坐姿腿屈伸器械怎么调
就这坐死腿去伸出来的器械，健身房练的人很多，练腿的效率确实不错，但是这器械看着简单，细节可一点都不少。首先咱们最重要的一点就是调节座椅前后的位置，调节到器械轴心与我们膝关节平行，这样你的关节压力才能降到最小， 肌肉感觉才能顶到最高。注意身体细节，在做的时候千万不要出现身体晃动的现象，我们需要将身体自然靠上去，之后， 双手抓住把手，把身体固定好，向上发力，将腿伸直，感受你股四头肌的收缩。注意在往下落的时候，千万不要 把器械放到底，保持器械悬空，这样你的肌肉才能持续受力。还有一个很重要的小细节，一般人不会告诉你，就是我们脚尖的位置，当我们脚尖向内，这个时候鼓鼓内旋，这个角度去做，你会发现股四头肌内侧都会受力很多，当你完全摆正的时候，就是股 中间肌的受力会更多一些，同样外八状态下骨外侧收受力会更多。注意好这些细节，下次练腿你也去试试。
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00:37查看AI文稿AI文稿大家好，我是高 sir， 今天给大家讲解一下坐姿对齐身的正确使用方法。目标肌群骨质肌。第一步，我们把重量调好，第二步，我们的坐板的角度和支撑杆要小于九十度， 我们的腰要反弓收紧，头部回收， 你学会了吗？
26毅能体育健身部
01:34查看AI文稿AI文稿这可能是你全网能看到最差的坐姿，屈腿深教学，没有之一啊！ 这个器械是练大腿前面的肌肉，可以让大腿更紧致，更直更修长，让膝盖更强。腰酸的话可以练，腰疼的话就别练了，这个叉把越下面就越重，这个往外拉可以调节你的座椅靠背。接下来第一步，调整机械转轴， 这个小腿不伸直凹进去的话就会膝盖疼，弹响双半月板，你往外突的话就会缩短锻炼效果。第二个，你膝盖内扣或者外展， 你不竖直的话也是膝盖疼。第三个，你小腿不贴着含胸驼背，腰部贴着稳住的话，你练完了腰疼 脚踝一定要贴着脚踝，不要贴脚面，不要勾脚，勾脚可以避免小腿发力，提升效果，那像我这种菜鸟主要是为了避免损伤。第五个，身体晃动甩动借力，这样效果会降低，而且练完了腰疼膝盖疼，脚不要用力，大腿去把腿伸直高的地方定住，一两秒 控制慢慢放下这个气息又不是卧推，也不能装逼，没必要大重量。第六个，腿不要一百八十度，一条线的话你的膝盖会咵啦咵啦响，你爬楼梯都疼，你稍微低一点点就好了。呼吸的时候你往上的时候呼气缓，你的手 一起，不要猛呼吸。最后总结一下，最好是四组乘十二或者十五次，组间休息六十到九十秒。宁愿重量轻也不要借力，宁愿慢也不要快。先大腿前侧找发力感，再去加重量。关注我，下次我不知道会发什么乱七八糟的内容。
77懒虫儿（刻薄版）
00:16查看AI文稿AI文稿膝关节向后贴合座椅，双手握住两侧扶手，双脚向中间收至与髋同宽。脚尖不要绷直，而是向上勾住脚尖。千万注意，在做土鸡称的时候，身体千万不要离开凳子，而是向后贴紧凳子。土气向上伸至滚轴和凳子成一条直线，吸气，慢慢向下还原。
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00:53查看AI文稿AI文稿我的乖，坐姿腿直，这样做才有感觉，很多新手看到这台机器往往都是什么都不管，上来就开始做，结果就是这腿还没感觉膝关节先不舒服。第一点就很重要，一定是先调节座椅的前后角度，调整到你看我们坐上来的时候， 这个器械肘心的位置正好与我们膝关节平行。然后就是很多人都会忽略的下面这个挡板也很重要，一定要卡到我们脚踝，这个位置太高或者太低都会影响我们发力。调好之后，让我们整个臀和腰的位置完全贴住挡板，双手抓住下面把手 完全固定身体，在整个动作过程中不要出现上下晃动的现象，向上发力，把腿完全伸直，感受你股四头肌的收缩，注意下放的时候重点一定不要让器械完全落到底，保持器械微微的悬空，这样你的股四头肌才能持续受力。我的乖，这样一独立下来，大腿直接抽筋。
2367咸鱼教健身(教学版)
