3公里国家二级运动员标准表
国内运动员五个等级， number five 三级运动员，运动员等级的入门级别，男子一百米电计为十二点五五秒，需要经过系统训练的青少年才能跑出来， 没练过的普通中学生很难跑到这个速度。要参加省级正规赛事，取得对应名次，成绩达标就可以拿证。三级运动员已经脱离随便玩玩的业余水平，具备正规竞技能力，适合刚走体育道路的孩子，为以后冲击二级打下基础。 number four 二级运动员，大家最熟悉的特长生门槛，男子一百米踮即为十一点五四秒，在高校学生里属于顶尖，一般是市队主力水平。参加省级正式锦标赛、省运会拿到相应名次，跑出达标成绩就能申请证书，由省体育局审批， 很多体育生凭借这个证书走体育单招，是普通业余爱好者迈向专业竞技非常关键的一道分水岭。 number three 一 级运动员，全国优秀运动员水平，男子一百米踮即为十点八八秒，放到高校赛场基本是断层第一，大多是省队二线顶尖青少年选手，参加全国青年赛事或者省级最高规格比赛拿到靠前名次， 跑出达标成绩就可以申报证书，由省体育局核发。在体育单招高校高水平运动队招生里，含金量很高，实力远超绝大多数普通体育爱好者。 number two 运动健将，国内顶尖专业运动员档位，男子一百米电机标准十点五零秒，这个水平属于省队主力， 国家队替补，在全国大赛可以站上领奖台，要在全运会、全国锦标赛、亚运会这类高级别赛事拿到规定名次或者跑出达标成绩才能申请证书，国家体育总局审批，是专业运动员重要荣誉，考学、就业都有对应的扶持政策。 number one， 国际级运动健将，国内运动员最高等级，男子一百米踮技需要跑近十点二五秒，基本就是国家队冲奥运会的短跑高手，是国内短跑的天花板。只有奥运会、世锦赛这类世界顶 级大赛拿到规定名次或是跑出对应达标成绩才能申报证书，由国家体育总局发放，人数非常少，普通人几乎达不到，在升学人才引进上享受最好的政策待遇。
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01:29查看AI文稿AI文稿从两公里都跑不下来达标国家二级运动员，我只用了一年时间，怎么做到的呢？那么我分成了四个三月计划，第一个月呢，我进行了 有氧间歇跑，什么叫有氧间歇跑，就是跑走结合的方式，先提升我的肌肉耐力，让我一口气能达到十公里左右的能力，过后呢，再行第二个三月的计划，那么进行的是一个低强度的间歇跑， 低强度间歇法就是比如说我进行的是三十米，五十米这样的短距离间歇，主要的目的是提升我的肌肉速度。那么第三个三月的计划呢，我是进行了一个 八百米或者是四百米这种的间歇跑，那么这种间歇跑的方式主要是提升我的速度耐力。那么第四个三月的计划呢？那么我进行的是一个一千米或者是三千米的间歇跑，那么这个目的是提升我的乳酸耐受能力，那么 通过这四个月的训练，我五公里，十公里的水平大幅的进步，那么当你十公里，五公里的能力提升起来了，你的半马水平也会逐渐的提高很多， 当你半马的水平提高了，那么你的全马的能力也会相应的增加，所以说我们跑步啊，一定是循序渐进的去增加我们的训练的强度的，如果说你一直停留在你的舒适圈，可能你连健身跑都达不到这个要求，那么你的训练效果就会大打折扣，加油吧。
96代教练跑瘦了
00:54查看AI文稿AI文稿老师，二级运动员章程也可以达到吗？二级运动员比如年龄大了，如果说天赋好， 半马全马打二级，这可能性是有的，但是八百米，一千五百米，三千五千还是挺难打的。中学生，如果说你像像将来走这个体育路子， 体育的路子耐得跑路子，你从初中开始练就比较安全一点，高中练太迟了。关键是咱们大部分人对这体育理解上他有误差啊。有误差也可能受网络影响或者其他影响。哎，学习学不了了，练体育去，练体育去，然后一点基础没有，一点能力没有， 练一个月，两个月，三个月，半年。想打一二级或者打一级，这可能性几乎就没有的啊。几乎是没有的，不要守网络上有些洋相，就练了七八十一百人，练了几年，就那一两个两三个人打一级了，他把他一吹的上天了。随便打一级了，难度挺大的啊。难度挺大的好吧啊。
03:07查看AI文稿AI文稿你不踢足球，不打篮球、羽毛球，你不懂每天跑五公里的痛，也不了解在一些人眼里，只要跑步成绩好，就能极大的证明你的运动表现能力强的理念。 依稀记得早些年我不少听到游泳、跳水需要跑步，体操、武术也需要跑步，甚至举重、短跑运动员都要测试三千米。测试不达标就代表运动能力不足，就不准参赛，就降低训练资源等。 即使在人工智能发达的现在，也还有不少人认为跑步测试指标是决定运动员非常重要的标准。但从这篇研究的视角来看， 他的标题已经告诉了我们，是时候把跑动能力从足球核心指标中去，除了说明不能通过跑动能力来评估足球运动表现，跑得多代表踢得好的逻辑已经淘汰了。但问题是，为什么会出现这样的不良认知呢？ 从现象学角度看，在比赛中看到优秀球员犹如子龙就斗的万夫不当之勇，他们跑得多、跑得快， 比到最后还能跑的现象是眼见为实的证据，但他们忽略了隐藏因果，比如预判、提前站位、与队友的配合等。这些现象不是看不见，是难以被察觉， 导致了很多人认为一个球员的疯狂跑动是体能好就是运动能力强的简单归因，所以那些跑不动的人就需要跑步。其次是从数学统计来看，有 gps 可以 反馈球员的跑动数据，比如折返次数、冲刺和慢跑的比例， 有最大射氧量测试数据等。但正是着重看待这些数据的人，在很大程度上忽略了足球运动的复杂性，这些数据不能对足球运动定性，最多是定量，而大多数人却在做定性的事情， 所以就有了举重、游泳、滑雪等运动项目。也需要通过跑步来提高运动表现的小儿麻痹认知。那我们该如何看待跑步能力和运动表现之间的关系呢？爆发项目需要测试三千米吗？还是从研究出发？ 足球运动的项目特点是时间长，攻防转换多，所以他是有氧和无氧组成的长时间间歇运动，但他的本质不是耐力，他需要在九十分钟里持续完成让足球进入球门的动作，这也是为什么马拉松和短跑运动员无法踢好足球的原因。而我也相信每 梅西、 c 罗、内马尔、姆巴佩这些球员跑步一定不是最好的。对于高水平球队或球员来说，如何以节能减排的方式赢得比赛才是高水平竞技的标准。 无效跑动并不能带来进球，所以我们要把逻辑反过来论正，即足球水平高才是跑动能力优秀的关键。这也证明了爆发力运动并不需要跑动能力来证明自己的个人能力。对大多数运动项目的实践启发是可以通过高次数力量训练以及长时间专项训练， 比如足球先进行小型对抗比赛，用专项动作代替跑步训练。跑步是维持基本运动的能力方案之一， 并不能作为判断和提高运动能力的重要工具。这也让我想起了羽毛球运动里老当益壮的零蛋，用太极打法把各个体能优秀的年轻球员拿捏的死死的。
1650HTL聊训练（取经人-刘洪涛）
03:18查看AI文稿AI文稿今天咱们来做个超有意思的小自测，就是十公里跑步等级，自测一共分七个等级，你听完就能立刻知道自己现在处在哪个水平了啊！先提前跟你说一句，这个完全是咱们民间跑友凑出来的参考标准，仅供大家娱乐对照，千万别拿他当什么官方认证的硬杠杠哈！ 首先咱们先从最入门的一级开始说这个一级入门的标准啊，说出来你可能不信，就是你能全程不停歇，一口气把十公里跑完，就这一点，你就已经甩开身边绝大多数天天久坐的普通人了。 你想想你办公室里天天做工位加班的同事，你身边平时下班就躺沙发刷手机的朋友，十个人里能找出一个不靠走，完全硬扛着跑完十公里的都不多。你要是能做到这一点，真的已经赢过好多人了。 别觉得这门槛低，真的迈开腿你就知道能全程不下来走一步跑完十公里，心肺和腿力都得经过好一阵磨才能达标，然后往上走就是二级轻松等级。 这个的标准是你能在六十分钟之内完赛十公里，也就是平均每公里配速六分钟。能跑到这个水平啊，说明你的心肺能力已经完全过关了，算是真正迈入正经跑者的行列， 再也不是那种跑两公里就喘的不行的新手了。平时你去公园跑团凑个热闹，跟大家搭伴，跑个长距离，也不会拖大家后腿。再往上就是三级稳定等级要求是五十五分钟以内跑完十公里，也就是平均每公里配速要在五分三十秒以内。 能跑到这个水平的，基本上都是平时有规律训练的节奏控，不会三天打鱼两天晒网，在身边的跑友圈子里已经算是小有实力的那批人了。平时约跑的时候，不少新手还会追着问你要训练经验呢。 接下来就到四级进阶等级了，得在五十分钟以内跑完十公里，平均配速压到五分钟以内。能跑到这个成绩，说明你平时的跑量积累绝对是到位的，不是随便跑跑玩票的程度。说出来你可能都不信，好多跑了三四年的老跑友，练了好久都卡在这关，死活冲不上去， 能跨过这个门槛的，都算是跑圈里的资深选手了。然后五级就是优秀等级，要求四十五分钟以内跑完十公里，平均配速得在四分三十秒以内，这个阶段你不光得有足够的跑量，速度和耐力还得双在线，属于平时跑圈聚会上大家提起来都要竖大拇指， 特别羡慕的那波人，出门参加个本地的小型路跑赛，站台拿名次都是常有的事。再往上就是六级精英等级，得在四十分钟以内跑完十公里， 平均配速直接压到四分钟以内，这个真不是你随便跑跑堆跑量就能做到的，必须经过非常系统的专项训练，属于咱们业余跑圈里实打实的第一梯队，放到本地的跑步圈子里，一提名字好多人都认识。 最后那个七级大神等级就是突破三十五分钟大关，十公里跑进三十五分，这个真的速度、耐力、天赋三样你缺一不可，属于普通业余跑者能摸到的顶尖水准，全中国能跑到这个成绩的业余跑友，说句百里挑一都不夸张。不过啊，我最后得跟你多唠一句， 咱们跑步真的没必要盲目跟别人攀比配速，每个人的身体条件、训练基础都不一样，你自己训练的时候找对适合自己的节奏进步，才能稳稳妥妥不受伤。完全不用羡慕那些跑的特别快的大神， 咱们普通人跑步能一直无伤，开开心心的长久跑下去那才是最重要的。对了，说了这么多，你的十公里最好成绩是多少呀？欢迎你在评论区告诉我。
161三哥.Runner🍀
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1004黑妮.
