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大餐后如何快速补救?我们今天来做一个高钾的清肠水准备,准备一个鱼肝粉,抹茶粉,然后还有一个巴西柠檬汁,椰子水,还有自己选一个自己喜欢的无糖的茶饮,把这个椰子水呢给它喝掉一点。 鱼肝粉呢,抹茶粉跟椰子水都是含量比较高的,把它倒进去 给它摇匀就可以了,然后放在我们这个茶里面 刚刚好这么一下,然后我们再加一个柠檬柠檬汁,给它调个味道。 ok, 高钾清肠水,你可以早上的时候喝,可以消水肿,然后呢也可以下午如果你想要喝奶茶的时候呢,你就可以喝这个, 嗯,好好喝,这个加了柠檬液就变得很好喝,其实它就有点像饮品,但是是低卡高价,又可以帮我们清清肠的一个饮品。

今天我们来做一个邪修版的高钾清肠水,如果你比如说周末聚餐呢,吃了高油高盐,火锅,烧烤、啤酒,各种各样的,但担心自己啊,第二天会长秤什么的,那我们就可以喝一个暴食后悔水,高钾版的暴食后悔水要用到的材料就是鱼干粉,抹茶粉,再来一个西芹鱼,果蔬粉, 椰子水,无糖豆浆,再自己选一个自己喜欢的无糖的茶饮。椰子水我们给它喝掉,喝掉一点,然后把这些粉都倒进去,今天就是全绿色,健康的, 摇一下, 摇匀就可以了。然后我们把它倒到无糖豆浆里面, 其实这样子就挺好喝的。嗯,再加一点点茶, 具体的就是具体的量啊,具体豆浆倒多少,茶倒多少,这要看个人,个人的口味,如果你喜欢甜一点的,你就椰子水多加一点,如果你不喜欢就少加,因为本身无糖豆浆它没有甜,所以我会多加一点椰子水,就增加点甜味,其实会更好喝。 高钾清肠水很适合我们在大餐呢,到时候去补救, 嗯。

在减脂期通过一次旅游,一次放纵,一次暴食,一次应酬,体重上涨了之后,再想调整回减脂状态,哎,就很难,甚至有些小伙伴在一次大吃大喝之后 就变得一发不可收拾,循环的暴食,你们有没有过这种情况啊?今天结合一个实际的案例,来大家看一下这个小伙伴的一个体重记录啊,我把它整理到纸上了,咱们简单看一下十一月二十二斤减了多少呢?减了十八天减了八斤啊,然后 去旅游,旅游一个礼拜从一百一十四斤吃到了一百二十斤,哎,七天吃了六斤,然后回来了之后开始调整,调整到二十号,哎,六天又减了四斤,但是本来已经调整挺好的了,马上又重归减脂期了,然后冬至一天又吃回来了两斤 啊。结合这个案例,哎,我给大家讲一下,这节课的知识点可能比较多,也比较杂,我一点一点的去给你整理。首先我们说在我们刚刚减脂的时候,每个人啊都是什么水分,食物残渣,脂肪和蛋白质,哎,一块掉, 当然我们减脂期肯定会注重一下蛋白质,多吃一些,让我们的肌肉去少掉一些。但是所有人减脂啊,都要开始先失去水分跟食物残渣,可能我们在刚刚减脂的前三天要进行一个什么,要进行一个去糖化的一个处理, 也就是你身体里面血液里面的血糖啊,肌肉里面的肌糖,还有你肝脏里面的肝糖等等,我们要先进行一个消耗,你要先把这些糖给消耗差不多了,然后你的身体才会去燃烧脂肪, 你也可以理解为进行燃脂模式,当然在去去糖的过程当中,我们也要兼顾着胰岛素啊,瘦素的一些调控,当你进入到燃脂状态的时候啊,你的身体才会慢慢的开始去燃烧脂肪 啊。但是这个去糖化的一个处理呢,对于前期来讲啊,也就说在前一周刚开始减肥的前一周,你是要用你的意志力或者是你的意识啊,去硬挺, 为什么这么说呢?你知道你在做什么,你在调整你的血糖,胰岛素,你在去糖化的一个处理,能懂吧?然后你要在前二十一天啊,形成一个减脂期的一个饮食习惯上的一个意识, 能明白这意思吧。然后咱们谁都不可避免的保证可能会有一些应酬啊,可能会有一些旅游,但是他在旅游的七天当中吃了六斤啊,这六斤长上来的是什么呢?是水分哎,跟食物残渣, 他可能出去吃了甜的,油的或者是咸的等等一些东西啊,在你应酬或者是放纵旅游的这段期间内啊,我给你们的建议是什么呢?你出去或者是应酬,你要调控啊,二选一的去调控,什么意思?第一种你要不然你出去热量别吃超标,但是想吃什么你随意, 这是第一种。第二种要么?哎,你可以多吃一些热量吃超标了也没事,但是不要把你的身体的状态给破坏了呢,就是你 已经调整好的血糖的指标,胰岛素的指标,哎,不要去给破坏,那我多吃怎么还能不破坏呢?那就多吃一些蛋白质,青菜,甚至你可以多吃一点油脂啊,有点类似于生酮, 但是呢,尽量是把自己的糖和胰岛素能处理好,这是二选一,懂懂吧?如果你这两个哪个我也不想兼顾,哎,我出去了,我就是想吃,那么你再回来的时候,或者你应酬完了,旅游回来了,大吃大喝或者暴食完了啊,你就要考虑 往回调整,你往回调整,你不能像他一样六天减四斤,然后就开始吃,你至少要什么,你至少要坚持七到十天,能懂这个意思吧,我们人啊,这是下一个知识点。在少吃的过程当中,你开始减脂,然后随着你有热量缺口,你的代谢是会慢慢降低的,然后你开始大吃二喝, 然后有的时候呢,有的小伙伴还控制控制,有的小伙伴不管是旅游还是应酬,他根本就不控制,你代谢已经降低了,这个时候你再使劲的那么去吃啊,你身体存的脂肪或者是存的糖会比原来更多, 因为你现在身体的整体的基础热量,随着你减脂有热量缺口已经是降低一点了,包括你体重的降低,你的身体代谢都会降低啊,这个时候你 使劲那么吃,一定会存的比平常多。有一种理论是说什么呢?我短期内吃的东西不会全部都存进身体里, 这个是对的,但是他也会存的比你正常存的要多,因为你吃的太过量了。这倒不是重点啊,涨一点咱们调整回来就行了。但是随着你的大吃 特吃,你的激素是做过山车的,能明白吗?你的胰岛素啊,你的瘦素啊,哎,等等,他本来是一个已经少吃,血糖相对比较平稳,胰岛素比较平稳,代谢比较低的一个状态,突然间大量的食物进来了啊,你有可能 你的血糖一下就上来,血糖上来,胰岛素一下也就上来。本来你原来没减肥的时候,你的血糖跟胰岛素可能还没冲的这么猛,但是你现在比如说跟原来吃的一样多,那为什么冲的这么猛啊?因为你现在的水平比你原来低,能懂吧?然后可能会出现, 呃,吃过一顿食物了之后,哎,困的就不行,食物宿醉啊,晕炭呐,哎,这样的一个症状一个出现,能懂吧?但是这还不是重点啊,你吃完了之后,你回来,你至少要坚持七到十天,像这个小伙伴,哎,坚持了六天,然后就开始吃,一天吃了两斤, 这种让你的激素持续坐过山车,持续出现晕碳,食物宿醉的一个表现,你对暴食的渴望就会越来越强烈啊,因为这种多巴胺给你的一个刺激感是你人为的意识啊,你控制不住,不像你减脂期刚刚开始的时候,你靠意识啊,我想减肥,我硬挺前七天能挺住,后面你根本你就挺不住, 能懂这意思吧?然后当你大吃大喝之后,或者是你整个的减脂期,哎,我都给你的建议呢是吃两顿, 咱们尽量不要吃三顿,第一吃三顿麻烦,第二呢,吃三顿血糖有三次波动啊,想减脂很容易,有热量缺口就行,但是你不是还想让你的血糖跟胰岛素指标更正常一点吗?哎,那你就吃两顿,没有什么问题。然后我们最后再说一个问题,就是什么是,哎,欺骗餐, 你们正常吃,大家都说是放纵餐,你们所谓的放纵餐就是给自己找的一个借口啊。放纵餐你们只认识了放纵两字, 意味着我在这一天或在这一顿当中可以大吃而喝。真正的啊,减脂期,我们是叫他欺骗他的,欺骗他欺骗的是什么?是你身体的代谢,是你大脑的一个意识和你身体的一个激素,能懂吗?我们吃这个的目的是为了让你身体的代谢不要掉太多,不要让你大脑对于食物的渴望太高, 能懂这意思吧,而不是说是满足你潜意识里的原来的饮食量,疯狂的去吃。正常来讲,如果你每天三百到五百大卡的一个热量缺口, 你就可以不用去吃放纵餐。放纵餐什么时候去吃?哎,你可以减个十斤再去吃,或者减个七八斤,大基数的减个十几斤,小基数的减个七八斤,哎,你再去吃是没有任何问题的。正常我们在减脂期的时候 想吃什么东西不是不能吃,再保证你的热量缺口,再保证你的血糖跟胰岛素不上升到一个很高的一个层面的话,你想吃点炸鸡,想吃点麻辣烫不是不可以,但是不能像以前一样一碗麻辣烫全吃掉,不能像以前一样把麻辣烫里面加那么多的糖,能懂这意思吧?所以你要理解好什么是欺骗餐 啊。最后,哎,总结一下,根据这个小伙伴的一个经历,也就是说我们可能会有旅游啊,应酬这些, 哎,如果能控制的话,要么热量不超标,热量超标的话,就让自己的血糖和胰岛素别升的太高,如果什么都不考虑的情况下,这一顿就是吃了的情况下,那还有最后一样能给你兜底,哎,就是你在吃完了调整的过程当中, 一定要把身体调整回原来的状态,然后继续减脂,不要状态没调整回来呢,就中断,紧接着就吃,能懂吗?他回来六天减了四斤,水分跟食物残渣确实是出去了,但是你的状态没有调整完呢,你的血糖和胰岛素,你的身体还没有调整回燃脂模式,哎,一吃又破坏了。 等待你后面的就是两条路,如果你自己的意志力强,或者帮助你减肥的人能帮你调控,那么好重新减脂啊,重新减脂。如果自己一个人减脂了,控制不住,像这样的情况循环个一两次,那你以后可能就会陷入什么,可能就会陷入暴食的一个循环。 你暴食了,你觉得我不应该,我还得减脂,然后第二天不是淡断就是夜断,给自己整的热量摄入极低,缺口很大,挺了两三天又坚持不住了,又吃了。一旦陷入这个循环啊,一定要想办法突破。