魔兽世界暴食的蔓生植物怎么激活

大餐后如何快速补救？我们今天来做一个高钾的清肠水准备，准备一个鱼肝粉，抹茶粉，然后还有一个巴西柠檬汁，椰子水，还有自己选一个自己喜欢的无糖的茶饮，把这个椰子水呢给它喝掉一点。 鱼肝粉呢，抹茶粉跟椰子水都是含量比较高的，把它倒进去 给它摇匀就可以了，然后放在我们这个茶里面 刚刚好这么一下，然后我们再加一个柠檬柠檬汁，给它调个味道。 ok， 高钾清肠水，你可以早上的时候喝，可以消水肿，然后呢也可以下午如果你想要喝奶茶的时候呢，你就可以喝这个， 嗯，好好喝，这个加了柠檬液就变得很好喝，其实它就有点像饮品，但是是低卡高价，又可以帮我们清清肠的一个饮品。

今天我们来做一个邪修版的高钾清肠水，如果你比如说周末聚餐呢，吃了高油高盐，火锅，烧烤、啤酒，各种各样的，但担心自己啊，第二天会长秤什么的，那我们就可以喝一个暴食后悔水，高钾版的暴食后悔水要用到的材料就是鱼干粉，抹茶粉，再来一个西芹鱼，果蔬粉， 椰子水，无糖豆浆，再自己选一个自己喜欢的无糖的茶饮。椰子水我们给它喝掉，喝掉一点，然后把这些粉都倒进去，今天就是全绿色，健康的， 摇一下， 摇匀就可以了。然后我们把它倒到无糖豆浆里面， 其实这样子就挺好喝的。嗯，再加一点点茶， 具体的就是具体的量啊，具体豆浆倒多少，茶倒多少，这要看个人，个人的口味，如果你喜欢甜一点的，你就椰子水多加一点，如果你不喜欢就少加，因为本身无糖豆浆它没有甜，所以我会多加一点椰子水，就增加点甜味，其实会更好喝。 高钾清肠水很适合我们在大餐呢，到时候去补救， 嗯。

在减脂期通过一次旅游，一次放纵，一次暴食，一次应酬，体重上涨了之后，再想调整回减脂状态，哎，就很难，甚至有些小伙伴在一次大吃大喝之后 就变得一发不可收拾，循环的暴食，你们有没有过这种情况啊？今天结合一个实际的案例，来大家看一下这个小伙伴的一个体重记录啊，我把它整理到纸上了，咱们简单看一下十一月二十二斤减了多少呢？减了十八天减了八斤啊，然后 去旅游，旅游一个礼拜从一百一十四斤吃到了一百二十斤，哎，七天吃了六斤，然后回来了之后开始调整，调整到二十号，哎，六天又减了四斤，但是本来已经调整挺好的了，马上又重归减脂期了，然后冬至一天又吃回来了两斤 啊。结合这个案例，哎，我给大家讲一下，这节课的知识点可能比较多，也比较杂，我一点一点的去给你整理。首先我们说在我们刚刚减脂的时候，每个人啊都是什么水分，食物残渣，脂肪和蛋白质，哎，一块掉， 当然我们减脂期肯定会注重一下蛋白质，多吃一些，让我们的肌肉去少掉一些。但是所有人减脂啊，都要开始先失去水分跟食物残渣，可能我们在刚刚减脂的前三天要进行一个什么，要进行一个去糖化的一个处理， 也就是你身体里面血液里面的血糖啊，肌肉里面的肌糖，还有你肝脏里面的肝糖等等，我们要先进行一个消耗，你要先把这些糖给消耗差不多了，然后你的身体才会去燃烧脂肪， 你也可以理解为进行燃脂模式，当然在去去糖的过程当中，我们也要兼顾着胰岛素啊，瘦素的一些调控，当你进入到燃脂状态的时候啊，你的身体才会慢慢的开始去燃烧脂肪 啊。但是这个去糖化的一个处理呢，对于前期来讲啊，也就说在前一周刚开始减肥的前一周，你是要用你的意志力或者是你的意识啊，去硬挺， 为什么这么说呢？你知道你在做什么，你在调整你的血糖，胰岛素，你在去糖化的一个处理，能懂吧？然后你要在前二十一天啊，形成一个减脂期的一个饮食习惯上的一个意识， 能明白这意思吧。然后咱们谁都不可避免的保证可能会有一些应酬啊，可能会有一些旅游，但是他在旅游的七天当中吃了六斤啊，这六斤长上来的是什么呢？是水分哎，跟食物残渣， 他可能出去吃了甜的，油的或者是咸的等等一些东西啊，在你应酬或者是放纵旅游的这段期间内啊，我给你们的建议是什么呢？你出去或者是应酬，你要调控啊，二选一的去调控，什么意思？第一种你要不然你出去热量别吃超标，但是想吃什么你随意， 这是第一种。第二种要么？哎，你可以多吃一些热量吃超标了也没事，但是不要把你的身体的状态给破坏了呢，就是你 已经调整好的血糖的指标，胰岛素的指标，哎，不要去给破坏，那我多吃怎么还能不破坏呢？那就多吃一些蛋白质，青菜，甚至你可以多吃一点油脂啊，有点类似于生酮， 但是呢，尽量是把自己的糖和胰岛素能处理好，这是二选一，懂懂吧？如果你这两个哪个我也不想兼顾，哎，我出去了，我就是想吃，那么你再回来的时候，或者你应酬完了，旅游回来了，大吃大喝或者暴食完了啊，你就要考虑 往回调整，你往回调整，你不能像他一样六天减四斤，然后就开始吃，你至少要什么，你至少要坚持七到十天，能懂这个意思吧，我们人啊，这是下一个知识点。在少吃的过程当中，你开始减脂，然后随着你有热量缺口，你的代谢是会慢慢降低的，然后你开始大吃二喝， 然后有的时候呢，有的小伙伴还控制控制，有的小伙伴不管是旅游还是应酬，他根本就不控制，你代谢已经降低了，这个时候你再使劲的那么去吃啊，你身体存的脂肪或者是存的糖会比原来更多， 因为你现在身体的整体的基础热量，随着你减脂有热量缺口已经是降低一点了，包括你体重的降低，你的身体代谢都会降低啊，这个时候你 使劲那么吃，一定会存的比平常多。有一种理论是说什么呢？我短期内吃的东西不会全部都存进身体里， 这个是对的，但是他也会存的比你正常存的要多，因为你吃的太过量了。这倒不是重点啊，涨一点咱们调整回来就行了。但是随着你的大吃 特吃，你的激素是做过山车的，能明白吗？你的胰岛素啊，你的瘦素啊，哎，等等，他本来是一个已经少吃，血糖相对比较平稳，胰岛素比较平稳，代谢比较低的一个状态，突然间大量的食物进来了啊，你有可能 你的血糖一下就上来，血糖上来，胰岛素一下也就上来。本来你原来没减肥的时候，你的血糖跟胰岛素可能还没冲的这么猛，但是你现在比如说跟原来吃的一样多，那为什么冲的这么猛啊？因为你现在的水平比你原来低，能懂吧？然后可能会出现， 呃，吃过一顿食物了之后，哎，困的就不行，食物宿醉啊，晕炭呐，哎，这样的一个症状一个出现，能懂吧？但是这还不是重点啊，你吃完了之后，你回来，你至少要坚持七到十天，像这个小伙伴，哎，坚持了六天，然后就开始吃，一天吃了两斤， 这种让你的激素持续坐过山车，持续出现晕碳，食物宿醉的一个表现，你对暴食的渴望就会越来越强烈啊，因为这种多巴胺给你的一个刺激感是你人为的意识啊，你控制不住，不像你减脂期刚刚开始的时候，你靠意识啊，我想减肥，我硬挺前七天能挺住，后面你根本你就挺不住， 能懂这意思吧？然后当你大吃大喝之后，或者是你整个的减脂期，哎，我都给你的建议呢是吃两顿， 咱们尽量不要吃三顿，第一吃三顿麻烦，第二呢，吃三顿血糖有三次波动啊，想减脂很容易，有热量缺口就行，但是你不是还想让你的血糖跟胰岛素指标更正常一点吗？哎，那你就吃两顿，没有什么问题。然后我们最后再说一个问题，就是什么是，哎，欺骗餐， 你们正常吃，大家都说是放纵餐，你们所谓的放纵餐就是给自己找的一个借口啊。放纵餐你们只认识了放纵两字， 意味着我在这一天或在这一顿当中可以大吃而喝。真正的啊，减脂期，我们是叫他欺骗他的，欺骗他欺骗的是什么？是你身体的代谢，是你大脑的一个意识和你身体的一个激素，能懂吗？我们吃这个的目的是为了让你身体的代谢不要掉太多，不要让你大脑对于食物的渴望太高， 能懂这意思吧，而不是说是满足你潜意识里的原来的饮食量，疯狂的去吃。正常来讲，如果你每天三百到五百大卡的一个热量缺口， 你就可以不用去吃放纵餐。放纵餐什么时候去吃？哎，你可以减个十斤再去吃，或者减个七八斤，大基数的减个十几斤，小基数的减个七八斤，哎，你再去吃是没有任何问题的。正常我们在减脂期的时候 想吃什么东西不是不能吃，再保证你的热量缺口，再保证你的血糖跟胰岛素不上升到一个很高的一个层面的话，你想吃点炸鸡，想吃点麻辣烫不是不可以，但是不能像以前一样一碗麻辣烫全吃掉，不能像以前一样把麻辣烫里面加那么多的糖，能懂这意思吧？所以你要理解好什么是欺骗餐 啊。最后，哎，总结一下，根据这个小伙伴的一个经历，也就是说我们可能会有旅游啊，应酬这些， 哎，如果能控制的话，要么热量不超标，热量超标的话，就让自己的血糖和胰岛素别升的太高，如果什么都不考虑的情况下，这一顿就是吃了的情况下，那还有最后一样能给你兜底，哎，就是你在吃完了调整的过程当中， 一定要把身体调整回原来的状态，然后继续减脂，不要状态没调整回来呢，就中断，紧接着就吃，能懂吗？他回来六天减了四斤，水分跟食物残渣确实是出去了，但是你的状态没有调整完呢，你的血糖和胰岛素，你的身体还没有调整回燃脂模式，哎，一吃又破坏了。 等待你后面的就是两条路，如果你自己的意志力强，或者帮助你减肥的人能帮你调控，那么好重新减脂啊，重新减脂。如果自己一个人减脂了，控制不住，像这样的情况循环个一两次，那你以后可能就会陷入什么，可能就会陷入暴食的一个循环。 你暴食了，你觉得我不应该，我还得减脂，然后第二天不是淡断就是夜断，给自己整的热量摄入极低，缺口很大，挺了两三天又坚持不住了，又吃了。一旦陷入这个循环啊，一定要想办法突破。