夜览模式是护眼模式吗
深夜钻进被窝，点亮手机，开启象征健康的护眼模式，可半小时后，眼睛干涩肿胀的感觉起来。为什么开了护眼模式眼睛还是这么累？我们总把护眼模式当成深夜刷手机的免罪金牌，觉得只要开了它就能尽情刷手机。但事实真的如此吗？今天我们就来扒一扒手机护眼模式的真相。 首先我们得搞清楚，手机屏幕发出的光属于可见光，而蓝光就是可见光的一种， 波长在四百到五百纳米之间，就像光家族里的小钢炮，波长短、能量高，穿透力特别强。当蓝光直射我们眼睛时，波长短容易散射，迫使眼睛更费力的聚焦，长时间下来就会导致视疲劳。另外，蓝光能量高，能够穿透晶状体，直达视网膜的黄斑区， 其产生更多的有害自由基，加速视网膜细胞的氧化损伤，增加黄斑病变的风险。蓝光还会抑制大脑分泌褪黑素，扰乱生物钟，让你越刷越精神，严重影响睡眠质量。理解了蓝光的危害，护眼模式的工作原理就一目了然了， 它其实就做两件事，最主要的就是过滤部分蓝光。护眼模式会通过算法屏蔽掉一部分波长在四百到四百六十纳米的高能蓝光，它就像给屏幕装了个筛子，让透过的蓝光变得温和。 另外就是降低亮度与调整色温，护眼模式会自动降低屏幕亮度，从而把屏幕色温调暖。我们平时看冷白色屏幕时，强光刺激感更强，而暖黄色光的亮度更低，脖长更长，对眼睛的刺激会小很多。 所以护眼模式的本质可以简单理解为给你的屏幕加了层黄色的滤镜，它确实在一定程度上减少了蓝光的刺激，但它的能力也远没有我们想象的那么强大，甚至可以说它有点治标不治本，因为它管不住。真正让你眼睛干涩疲劳的两大元凶。首先就是屏幕亮度与环境光的巨大反差。 就好像你在全黑的卧室里刷手机，哪怕开了护眼模式，但屏幕亮度还保持在百分之五十以上，就相当于在漆黑的房间里盯着一盏亮着的灯，瞳孔会一直收缩，睫状肌紧绷，长时间下来，眼睛能不酸胀干涩吗？其次是无节制的使用时长。看手机时，我们的眼球会一直聚焦在近处的屏幕上， 睫状肌长期处于收缩状态。同时刷手机时我们会太专注，眨眼次数会从正常的每分钟十五到二十次的。屏幕上，睫状肌长期处于收缩状态，同时刷手机时远超分泌速度， 泪膜会快速破裂，眼睛自然会干涩。其实真正的护眼从来不是依赖护眼模式，而是建立科学的用眼习惯。这四招是眼科医生公认的黄金护眼法，照做就能有效缓解眼疲劳，保护视力。首先，确保你的屏幕亮度与环境光线相匹配，晚上玩手机可以开一盏柔和的背景灯， 减少明暗反差。然后将手机屏幕亮度调至与环境光相近。其次，可以使用屏幕二十分钟就抬头看远处的物体，至少二十秒，这是公认的护眼黄金法则。这个动作能让你紧张已久的睫状肌得到彻底的放松，从根源上减少近视的风险， 同时记得有意识的多眨眼，给眼睛保湿。完整的眨眼动作能够帮助泪液均匀分布，是预防和缓解干眼症的有效方法。在空调房或干燥环境中，可以备一个 加湿器，增加环境湿度。最后要注意保持足够亮的户外活动，户外的自然光照能刺激视网膜释放多巴胺，从而抑制眼轴的过度增长。而且户外的视野开阔，远近景物交替，能让眼睛的调节系统得到充分的锻炼和放松。 手机的护眼模式是用一抹温柔的黄色提醒我们，是时候该关心一下疲惫的双眼了。但真正的护眼从来不在手机的一个开关底，而在我们日常一点一滴的用眼习惯中，放下手机，仰望星空，看看绿树，让眼睛回归它最自然的状态，这才是给双眼最好的保护。我是土灵宇宙，我们下期再见！
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01:01查看AI文稿AI文稿在手机上开启夜晚模式，你会发现整个屏幕的颜色逐渐变暖，有点发黄。这是由于啊，屏幕对色温进行了调整，过滤掉了蓝色。但其实呢，这和护眼关系不大，甚至长时间看偏色的屏幕还会加剧视疲劳。 我们要知道，夜懒模式的初衷只是为了让你能早点睡着，因为屏幕里的蓝光会抑制褪黑素的分泌，让你变得更加清醒， 不容易睡着。但是国外呢，也有研究发现，这种调整色温的做法对于睡眠结果没有任何影响， 并不足以防止屏幕光线对褪黑素抑制的影响。而且对小鼠的研究还显示，黄色比蓝色更能打乱生物钟。所以，如果你真的到了晚上开夜 懒模式的地步，那我倒是建议啊，第一，你还不如干脆早点睡觉。第二呢，房间里要开一盏灯，不要在全黑的环境里使用电子屏幕。
1.2万陶勇医生
04:24查看AI文稿AI文稿这期呢来教给大家如何调整屏幕的色温，所谓的护眼模式，我们的苹果手机、苹果平板，甚至其他牌子的一些数码设备都有一个护眼模式，就是把这个屏幕让它发黄，调整屏幕的这个色温。新版的系统如何设置呢？首先我们打开系统设置，找到左侧的显示器， 在显示器里面有一个原材显示，给打开看一下对比哈，我把原材显示关掉，这个时候你看这个屏幕，他是有一些发白的，我再把原材显示打开，能看到细微的变化吗？略微的变黄了一些，这就是原材显示。还有一个功能叫做夜览，比如我们点击 右下方这个位置有个夜览，在夜览这里呢，他有一个定时，或者是明天前保持打开，或者是有一个调整色温的牙条，我们选择啊自定义时间，也可以选择日落 到日出，比如我这里选择日落到日出，他这个隐私设置是否要更改？我们选择调整定位服务呢？要打开，如果你不打开定位服务的话，他没法用，你把定位服务打开，使用密码或者是指纹都可以哈，我们用指纹。现在你现在把定位服务给打开了，因为只有启用定位服务的时候才能使用这个自动时区， 这个电脑才能自动判断这个时区，在夜晚里面打开日出到日落，什么意思呢？就是他会根据这个日出到日落的时间自定义调整你屏幕的色温 亮度。比如我这里选择自定，你可以自定于你的时间段，早七点到晚十点，也可以有一个明天前保持打开，从现在到今天晚上的十二点，他一直是打开的状态，我把它开启， 开启以后，你会发现这个屏幕的色温立马就变得非常黄，看一下这个对比哈，我现在把它关闭，这个屏是不是 很明亮，亮度也很高，然后我打开，打开以后你会发现这个屏幕立马就变暗了，变得非常的暗，特别的黄，比那个原彩还要黄，这就是夜览模式，也就是我们所说的护眼模式，在夜晚的时候，它主动降低亮度和色温， 让眼睛看上去更舒服，这就是所谓的一个护眼模式。当然你也可以直接关掉，你也可以直接调动下方的滑块，往左是偏冷更白一些，更亮一些， 往右是偏黄，颜色更黄一些。我们建议大家可以设置成日吃屋到日落或者是关闭都可以。如果你是做设计的，需要经常做图剪视频的，这个夜览模式尽量不要开启。夜览开启之后， 你的图片、你的视频在调色的时候就会偏色，这个只适合于经常拿它来办公的，天天在电脑上码字办公做表格，特别费 眼睛。可以开启夜蓝，如果你看电影或者是做设计的时候，你把夜蓝打开了，他屏幕不就偏黄吗？ 看电影或作图的时候，他就会偏色。老款电脑如何调整护眼模式呢？首先我们打开系统偏号设置，找到显示器这个选项，点击显示器，在显示器里我们看到，由于老款的这个电脑，他是没有原彩功能的，所以你无法设置原彩，只有一个自动调节亮度的功能， 这个自动调节亮动也可以对你眼睛进行一定保护，也就是所谓的护眼，比如我把摄影灯给关掉， 你看这个屏幕自己就降低的亮度，你看这个滑条，他自己在变暗，我把摄影灯再打开，你看我现在把摄影灯打开了，他这里自动又把亮度调节上去了。这个自动调节的功能吧，也类似于啊原彩的一个功能啊，只不过新的他把那个原彩单独拿出来了。 夜览功能呢，是一模一样的。我们刚才讲了新款的夜览啊，你会发现老款的这个夜览也是一模一样的，包括明天先打开啊，调整色温，我把明天先打开，屏幕是不是变黄了？我取消勾选， 屏幕是不是变白了？这就是如何调整这个护眼模式，利用夜栏或者是利用显示器自动调整亮度。新款的电脑呢，他有原彩功能，开启原彩都是一个办法，实际上底层逻辑都是一样的，就是让你的屏幕降低亮度，色温呢，更偏黄一些，这样的话，你的眼睛看起来就不那么刺眼 啊。原理都是一样的。无论你新款的电脑还是老款的电脑，在做设计的时候，都不建议开启原材和这个夜览功能，因为他会让屏幕变黄，对你的调色会有影响。一般都是用麦克不可 pro 进行专业的视频制作，图片制作设计用，你在用的时候呢，这个色准比较准，但是你开启了 这个自动调节亮度和啊夜览功能以后，或者原彩功能以后，就会产生色差。所以说大家一定不要开启啊，护眼模式只是针对于日常办公的人。麦克新手从入门到精通的点赞、关注、评论，也可以翻看一下以往的教程。
229闲评
03:37查看AI文稿AI文稿想要保持健康的最快方式，就是多看我的健康知识解读。接下来，我将从屏幕调光、夜间用眼黄斑保护等多个角度，教会你如何避免视力悄悄受损的发生。哈喽，我是小李，不飞刀，让我帮你搞懂护眼那点事。 关灯刷手机，简直是当代人的深夜快乐密码。想象一下，忙完一天工作学习，钻进温暖被窝，关掉大灯，世界瞬间安静，只剩一方小小的手机屏幕。追剧、刷短视频、逛网购，越刷越上头， 不知不觉就熬到半夜。为了不刺眼，你下意识把屏幕亮度调到最低，心里还默默安慰自己，这样做蓝光应该很微弱了吧，应该已经足够护眼了吧？可真相远比想象中更残酷。 现在主流手机都在使用的欧莱的屏幕，在低亮度下的伤害可能比蓝光带来的伤害更隐蔽、更持久，不信的话，自己随手就能简单自测。最直观的方法就是看屏幕显示效果。纯黑色画面下，如果手机屏幕是完全不发光，深邃发黑，几乎和机身融为一体，那大概率就是 oled 屏。 如果黑色画面依然有微弱的亮光，看上去发灰发亮，那一般就是传统 l、 c、 d 屏。还有一个更简单的办法，打开手机相机，用另一部手机对着屏幕拍摄，不要开闪光灯。如果屏幕上出现快速移动的黑白条纹或滚动波纹，就说明你的手机在低亮度下存在明显频闪。 这种闪烁眼睛看不见，但会一直刺激眼底和睫状肌。这正是欧莱的屏最容易被忽视的隐形伤害。我们的瞳孔就像眼睛自带的光控闸门，会跟着环境明暗自动调节，光线充足时收缩，黑暗里则尽量放大，好让更多光线进入眼底。 可正是这个保护机制，在关灯看手机时，反而成了伤眼的隐患。当你关掉房间大灯，四周一片漆黑，瞳孔会不自觉开到最大。 这时候，哪怕你把手机亮度调到最低，在全黑环境里，它依然是刺眼的强光源。放大的瞳孔相当于把闸门完全敞开，屏幕发出的光会毫无遮挡地涌入眼底，直接冲击视网膜和最脆弱的黄斑区域。欧莱的屏在低亮度下，大多采用低频 pwm 调光， 它不是稳定发光，而是以人眼察觉不到的频率快速明暗闪烁。这种看不见的频闪，会在你毫不知觉中持续加重眼睛的疲劳与不适。亮度调得越低，闪烁的频率就越低， 对眼睛的刺激就越明显。我们的眼睛虽然看不到这种闪烁，但睫状肌会一直处于紧张紧绷、不停调节的状态， 试图适应这种不稳定的光源，就像一根长期被拉紧的橡皮筋，时间久了必然失去弹性，甚至出现损伤。这也是为什么很多人开灯刷手机很久都没事，一关灯把屏幕调暗，短短十几分钟就头晕眼胀、视线模糊。 这不是疲劳那么简单，而是眼睛在被持续刺激、持续消耗。短期来看，会引发视疲劳、干眼症、眼睛发红、异物感、怕光、流泪、看东西模糊，重影影响日常工作学习。长期下去会加速近视加深。尤其是青少年儿童，眼睛还在发育，极易从假性近视变成真性近视， 度数一路飙升。更严重的是持续强光刺激黄斑区，可能会增加黄斑病变的风险。黄斑一旦受损，对中心视力影响很大。想要真正保护眼睛， 首要原则就是尽量杜绝关灯玩手机。要是实在忍不住想刷一会，听我的，一定要开一盏柔和的床头灯或小夜灯，别让手机屏幕在黑夜里孤军奋战。别把屏幕调的黑乎乎的， 以为越暗越护眼，反而会让眼睛使劲对焦，累的更快。只要保持亮度柔和，看得清、不刺眼就好，让眼睛处于放松状态，才不会加重负担。另外，刷手机可得给自己设个闹钟，每次别超过二十分钟，毕竟眼睛也需摸于休息。如果眼睛总觉得干巴巴、酸胀痛，看东西也模模糊糊， 休息半天也没好转，可千万别硬扛，赶紧去医院检查检查，别等视力真的受损了，再后悔当初没好好爱护自己心灵的小窗户。
6237小李不飞刀
00:52查看AI文稿AI文稿在你夜里关灯看手机的时候，总是觉得屏幕太亮，打开夜懒模式调到最暗，还是觉得太过刺眼，怎么办？打开设置， 找到辅助功能，轻点显示与文字大小，开启降低白点值。根据自己的使用需求调节到合适的数值。 如果觉得每次打开开关太过麻烦的话，你还可以这样做。在辅助功能菜单里找到辅助功能快捷键， 轻点降低白点值。回到设置 apple 的主页面，打开控制中心，找到辅助功能快捷键，轻点加号。 这样在你每次使用的时候，打开控制中心就可以快速开启了。你学会了吗？记得关注我哦！
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03:13查看AI文稿AI文稿如果你晚上经常关着灯，把亮度调到最低，看视频，你以为你在护眼？大错特错！其实你亲手启动了一台每秒钟抽打你视网膜几百次的刑具。别再怪蓝光了，真正的凶手是你手里这块正在疯狂闪烁的屏幕。 不信吗？现在，把你的手机亮度调到最低，找另一台手机，打开相机，快门调高，对着它，看到那些疯狂滚动的黑条纹了吗？这就是铁证！ 在黑暗环境中，为了看清东西，人眼的瞳孔会自然放大。此时，你的眼睛处于一种防御力最低、敏感度最高的状态，就像一扇完全敞开的大门。 以前我们用的传统 lcd 屏幕要想变暗，那就降低电压，光线是连续变柔和的。但现在主流的 oled 屏幕，包括你手里的 iphone 和大多数安卓旗舰，受限于材料，他们无法温柔地变暗，只能采用 pwm 调光。 什么叫 pwm？ 它的逻辑很粗暴。为了模拟暗光，它实际上是在全亮和全灭之间疯狂快速切换。当你把亮度拉到百分之一的被窝模式时，欧莱的绝大部分时间是熄灭的， 只在极短的瞬间用强光点亮一下。这就是暴击伤害。你的瞳孔因为黑暗而张大，以为外面很暗，结果屏幕在那极短的瞬间，用全功率的强光直接轰入你的眼底黄斑区。这种轰击不是一次，而是每秒几百次。 在工业照明领域， i triple e 制定的正式标准文件里给出的低风险推荐频率，频率至少要达到一千两百五十赫兹。但不少 oled 旗舰，包括部分 iphone， 在 最低亮度下，它的频闪可能只有二百四十赫兹或者四八零赫兹。 晚上关灯玩手机，相当于你打开了一个不合格的灯具，并且把它抱在眼前，这伤害可想而知了。而当你转动眼球时，这种地平闪烁会引发幻影阵列效应，外界断断续续的光点在视网膜上形成一串残影，大脑拼命想把碎片拼成画面，却失败了，这就是你眩晕恶心的根本原因。 所以你以为调低亮度是温柔护眼，实际上你是把眼睛扒开，然后用高频闪光灯往里死命的照。长期关灯看手机，就是趁着瞳孔放大，防御清零的瞬间。家具视疲劳。而长期的视疲劳正是助推近视的重要帮凶，不仅会磨干成年人的泪膜，造成干眼症，甚至直接引爆老人的青光眼。 那我们该如何判断自己的手机是否频闪严重呢？首先，拿起另一台手机，打开相机专业模式，快门调到最高，拍你使用的手机 一看，书密，条纹越密，屏闪越快，伤害相对低，条纹越疏，像几根粗大的栏杆，那就是低频重灾区。第二，看黑条，把亮度调最低。如果屏幕几乎全是黑条，只剩几根极细的亮线，恭喜你盯着的不是屏幕，是夜间闪光弹。 如果测试结果不理想，频闪比较严重，我们该怎么办呢？第一，去手机设置里搜防闪烁或类 d c 调光，把它打开。第二，也是最重要的，别让屏幕成为唯一的光源。一个小小的床头灯，哪怕一点点环境光都能骗过你的瞳孔，让它不要缩的那么紧。 我妈每天晚上关灯看直播，劝都劝不住，但我希望屏幕前的你能听进去，眼睛的酸痛不是病，那是你身体里最诚实的器官在向那个被手机绑架的大脑发出的最后一道求救信号。 你以为你在省眼睛，其实是手机在省成本，而你的眼睛在还债。别关灯，今晚把灯打开。
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00:56查看AI文稿AI文稿你是不是以为开了护眼模式就能放心熬夜刷手机？真相可能让你大跌眼镜！手机护眼模式的核心操作是调低屏幕蓝光占比，升高色温，让屏幕从冷白光变成偏黄的暖光。 这样做确实能减少蓝光对视网膜的刺激，在夜间使用时，还能降低对褪黑素分泌的干扰，缓解短时的眼睛酸胀感。 但它治标不治本。长时间盯着屏幕的核心伤害在于，眨眼次数大幅减少、泪液蒸发过快引发的眼干是疲劳以及睫状肌持续收缩导致的调节静态 这些问题，护眼模式完全无法解决。想要真正护眼，别依赖模式切换，记得遵守二零二零二零原则，多眨眼多远跳才是王道！
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