平静的人生0.7游戏攻略

为什么有些人越活越轻盈，而那一些人却在痛苦、焦虑中每日循环昨日的煎熬？秘密不在于努力程度，而是这两类人身处在不同的人生循环系统中。幸福可以利滚，利痛苦也会滚雪球。 这条视频我们聊聊如何识别并跳出痛苦循环，开启平静快乐的幸福循环。首先，我们来看看这两种循环具体是怎么运行的。 焦虑、迷茫、恐惧、痛苦的循环，它是一个自我强化的负向螺旋，这类人的核心驱动力是恐惧，他们的底层逻辑是吸军心态和联合博弈，因此就会因为恐惧而预期威胁， 然后启动防御、焦虑、回避攻击等，进而导致动作变形、僵硬或者过度反应，带来了现实反馈的糟糕。然后又进一步验证了世界危险和我不行的信念，进一步加深了恐惧，然后内心又感受到了更多威胁，如此反复进入一个负向循环。 他们的潜意识认为，世界的资源、爱、机会都是有限的，别人的成功意味着自己的失败，外界的变化也意味着自己的危险。这种底层逻辑会使他们经常陷入过度防御，专门扫描身边的负面信息，明明有九件事顺利，他们却只能看到一件不顺的事。因此能量大多用在了内在的自我搏斗、 纠结、后悔、预演灾难、自我攻击等。这种精神摩擦力极高，导致还没有做事就已经筋疲力竭。而越是内心不安，就会越想控制外界，控制伴侣、控制结果，控制未来。 但世界的本质它是不确定的，控制它必然会导致失控，失控又带来了更大的焦虑，因此陷入死循环， 最终并不是世界对他不好，他才痛苦，而是他需要通过痛苦来确认自己的存在。而这样的循环，他是一个不断探索的黑洞。与这个循环相反的，平静快乐的正循环。这个循环里的人生活在一个无限的游戏场里。 这类人的核心驱动是创造，他们的底层逻辑是富足心态和反脆弱。因为他们实事求是，接纳现状，始终明确自己的意图和目标，然后投入行动， 破症反馈，进一步产生胜任感和多巴，进而拓展了认知的边界，也就能看到更多的机会。然后又进一步的让他们能够实事求是的采取行动，获得更多的机会。他们的潜意识认为，能力是可以生长的，价值是可以创造的。 外界的混乱是用来建立新秩序的原材料。面对同样的挫折，负向循环看到的是我不行，而正向循环看到的是反馈。他们将失败重新定义为学习成本，从而剥离了羞耻感。他们的能量是向外流淌的，即使有情绪，也允许他们存在并穿过自己， 然后将能量聚焦在我能做点什么。这种无我的投入和对生命的臣服，不是认输，而是接纳客观事实，不与已发生的对抗，只在未发生中发力。这是一个不断向外拓展的螺旋，可以像滚雪球一样积累势能。 那我们如何能够开启这样平静快乐的循环呢？需要分为三个阶段，第一阶段，阻断惯性。第三阶段，系统性的固化循环。首先来看第一阶段，阻断惯性 觉察，即自由，具体的方法有，记录自己的情绪，识别痛苦事件和自动思维，看见即疗愈。当我们看见自己因为什么事情痛苦， 或者因为什么样的思维痛苦的时候，才能够放下，接纳和解决他们。还可以每天练习正念呼吸，觉察当下的情绪和感受，并不加评判的接纳他们。当我们对自己的情绪感受有了觉察之后，下一步就是重构内核， 拿回控制权。负向循环的核心是无力感，这个阶段我们需要通过认知重构和行动来找回掌控感。首先是认知重构，可以通过提问，当灾难化思维或者痛苦思维出现时，可以问自己三个问题， 第一个，灾难化的证据是什么？第二个，最坏的情况发生的概率有多大？第三个，即使发生，我能应对吗？当我们这样提问之后，会发现灾难根本就是我们想象出来的， 或者我们其实是有能力应对最坏的情况的。其次是改写我们的蓄势方式，用虽然但是的句式去重构我们的思维。比如压力大的时候，可以说虽然压力大，但是我有能力处理，或者虽然现在有压力，但是这正说明我在进步。这样改变蓄势方式其实是重构我们的大脑，让我们的大脑更能够发现事物的积极一面。 之后是进行行为激活，要专注于我们的目标，并把它拆解消化到可以执行就能够打破行动上的拖延和回避。还要识别我们的影响圈，不把注意力放在我们无法改变的地方去内耗， 而是关注那些我们能够改变的事情并行动。还可以建立胜利日记，每天记录自己做好的成功事情，进一步的去强化信心，拿回了控制权。下一步就是固化循环，进行系统性的设计， 防止负面循环的反弹。不能只靠一次的正向行动，而是要把自己放在一个正向的系统里面。首先是进行系统审计，这一步我们可以拿出一张纸，灭除喂养我们负循环的人事、 物。然后为每一个负面条目思考一个可执行的微小的替代或者阻断方案。例如将睡前刷手机替换成读一张纸质书，将每周一次的无意义社交替换为一次独自散步。登记完之后就是开启正向循环的系统。 首先改善信息输入，主动去摄入深度的建设性的内容，减少被动接收的碎片与负面信息。然后优化自己的能量场域，打造整洁有序的物理空间，明确人际边界，靠近能够给我们支持和启发的人。还要建立多元的价值坐标， 摆脱单一的社会标准，定义属于自己的价值维度和排序，清楚到底什么对自己来说才是最重要的。人生的区别，本质上是我们把能量花在哪里的区别。 负向循环就是把能量花在对抗内心的幻象上，不断内耗。正向循环就是把能量花在建设真实的当下上不断成长。走向正向循环也不是一蹴而就的过程，而是需要持续的行动去积累。质变关键在于从知道到做到，在行动中体验改变，在改变中强化信念。