小学生短跑训练方法
各就位预备， 各就位 预备 十三分三，不准跑，加速， 加速，加速。
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00:27查看AI文稿AI文稿一起跑慢，那你就练扶墙后蹬，强化腿部蹬地力量。二、抬步起腿，那你就练交换腿，锻炼抬腿和下压能力，让你跑得更轻松。三、 步扶小，那你就练弓步换腿，锻炼髋关节灵活性，增大步幅。四、跑步没位仪，那你就练扶墙伸髋，增强下肢髋关节力量。
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02:33查看AI文稿AI文稿把篮球碰倒啊，碰倒，一个二十个俯卧撑啊跑，转换途中以途中为主，首先站位啊，咱们在这个百米起跑线的前后都可以啊，并不落下手，放前面或者后面都行了。 根据这个间距，假设你第一趟上的时候离这个篮球近了，往后退一点点都可以感觉远了，哎，往前挪一点点都行了，以流畅为主啊， 流畅的前提下，必须啥得全速，把速度提起来，速度提起来，这个到标志盘之后看标志盘拦架，它还有有个区域看见了，看见不， 标志盘之后，重心就得起来了。上标志盘上拦架之后呢？重心得得往起放，途中跑高，重心得往起放。有些人跑热的，空跑热，坐着跑，这往前跑，往起跑，原地先试一下，提重心跑，哎，重心往前起， 有拦架，拦架就是啥？就是障碍啊，跑障碍的时候你看腿往前，腿往前抬，抬抬起来，这个你看有些往后的时候，腿一抬起来，你看就坐下了，支撑不住，那个支撑腿撑住，你能看？ 迅速啊，转换的时候就迅速竖定，时间越短越好啊，来预备， 全速。哎，全速好，结束好，再来预备，走，保持住。哎，这可以啊，好， 你孩子不错啊， 中央解放重心，右腿右使腿， 然后重心往起来。薛之文，胯关节放松，对，不错，里面重心往上给点做，不要甩王瑞芬肩关节不要甩，膝关节放松一点，内脏解开，腿往起来。小亮放慢一点，起来爬着。
00:20查看AI文稿AI文稿国家队同款的那种训练池哦，很适合你哦。绑在人身上，绑在用这个腰带的， 这样重一点，感觉以后可以跑得快一点。
00:28查看AI文稿AI文稿这是在练什么？下压？这又是在练什么支撑？那这个呢？ 蹬身。这个又是在练什么？折叠抬腿。那这个是在练什么？ 前摆，那这个呢？后蹬。
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01:30查看AI文稿AI文稿然后那个刚跑多少？百米？十八秒，几年级了？三年级鼓龄查了吗？没查过，没查过，查个鼓龄，您要是走短跑的话，这鼓龄必须得看，您不到五六年级您不窜个？这东西您没法弄， 只能是先打基础，我说让他练练，以后对考学什么的也有好处。哦哦哦，是是是，可以可以，您是倾向于短跑， 千里短跑是吧？我也不知道，他短跑也不知道，也没定，就主要看呗，练练看吧。我觉得是这样，我建议他先跟陈慧欣练练。呃，他是四八百两，国家一级，先跟他练练练，练练之后体能提升之后呢，可以再转。对，他现在这个整个做下这东西他有点喘。 对，可能这也跟他之前没练过有关系。对对对，先打打基础，三年级是吧？三年级打个一年，然后呢？有点模样，之后四年级咱们再换，因为现在你脚踝刚性没有，你跑来跑去也没用啊。这东西一周 反正两练应该我觉得应该能看您吧，距离在这摆着呢，对吧？然后最好比如说五六日，礼拜五跟老师说说，我歇五六， 我五六肯定就跑了。对，周日。对，别让他爷在这等五六日三天，然后等到那个五一十一这种大假期，对吧？然后练练 这东西，对吧？比比赛什么的，然后有比赛，感觉你像咱小时候比不是老比吗？无非就这样了，现在太小了。
01:19查看AI文稿AI文稿好，大家好，我是张教练，今天给大家带来几个提高腿部爆发力的动作，然后大家看一看，对五十米和跳远的帮助很大。第一个是咱们的保加利亚蹲，两腿，后腿放在高处，前腿踩稳，然后慢慢向下， 上半身保持直立，慢慢向下，然后起来的时候需要发力，跳起走，慢慢下起，对，蹬，直啊，把腿蹬直，哎，很好。再来一次 这个动作反应跳练习，让孩子充分的拉伸开，准备好，然后等听到我们击掌的时候迅速弹起来，准备。对，跳的蹲和跳一定要快啊，准备， 哎，很好。大动作。让孩子找一个凳坐着，然后双腿抬起，上半身后倾，然后后倾完以后需要孩子积极的做下压蹬地，然后把自己弹起来，开始后倾落地。对，落地，这一下一定要 快一点啊，用力，前脚掌蹬地，要快。对，很好，哎，很好。
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