2023上海马拉松健康跑多少公里
跑一场百分之一百能 p b 的 马拉松是一种什么样的体验？实不相瞒，我已经三年没跑过半程马拉松了，我的 p b 成绩一直停留在一小时五十七分钟，也就是说，我这场马拉松无论怎么跑都能够 p b。 尽管我的月跑量不到五十公里，但让我万万没有想到的是，赛前一天我居然不幸的感冒发烧了，哈哈哈，烦死了！但本着来都来了的思想，我还是硬着头皮来到了比赛现场。早上七点零五分，随着第二声枪响，我们陆续冲出了起点。 奔跑在国内最繁华的 cbd， 确实很让人振奋。上一次让我有这么振奋的， 还是跑北京马拉松通过天安门的时候。上海不愧是国际化大都市，有那么一瞬间，我都感觉我在国外参加马拉松，身边都是国际友人。无论是白种人、黄种人还是黑人，大家都在朝着同一个方向奔跑，都堵在同一条赛道。 通过国内第一高楼上海中心大厦，其实也就比我们村的第一高楼高六百多米而已， 完成五公里了，用时二十五分五十秒，可想而知我这五公里被堵得多惨。 经过一个很长的隧道，和其他地方的马拉松不同，上海半马的赛道还是比较安静的。其实也不是我不想吼，主要是我感冒嗓子疼，不然我高低也得吼两嗓子。通过十公里用时四十九分钟，最近五公里平均配速四分三十八秒 到达补给站，正准备补给一支能量胶，可是喉咙里一直有弹壳不出来，最终还是放弃了。补给 十五公里竟用时一小时十三分钟，最近五公里平均配速四分四十四秒。此时我的心里陷入了纠结，如果要跑进一小时四十分， 之后的六公里的平均配速要提到四分三十左右，这要换在平时直接是小菜一碟，可现在感冒发烧，浑身难受，最终只能跑保守一点了。无论怎么样，这场比赛刷新 pb 都已成定局。 最后五公里啊，干就完了，顶住！ 加油加油！还有七公里啊，还有四公里啊，得胜啊 啊！十八公里，还有三公里，顶住了啊啊！还有两公里啊，顶住！此时此刻的状态是大腿还有余力，但心肺已经爆表了 啊！这有空啊！顶住 啊啊啊啊！二十公里啊！最后一公里啊，顶住啊啊啊！ 顶住了！最后两百米啊 啊啊啊啊啊啊啊啊啊！ 当看到二十一公里路牌的那一刻，我才明白为什么会有人说半马比全马更危险。 我也很庆幸，十五公里后我选择放弃了加速，为了那几分钟的成绩，增加了自己倒在赛道上的风险，是非常不值当的。马拉松的终点其实不是那一道轨道， 而是你安全回到家后推开的那一扇门。我们可以有很多爱好，但最大的爱好应该是爱护自己。最后，希望大家每一场比赛都安全完赛，健康快乐的跑下去，妈妈好赛啊！
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02:51查看AI文稿AI文稿普通人或者说大众跑者吧，半马跑进多少？可以说是攀登上了一个人生的巅峰，跟上啊，咬住值得去加奖，加油加油加油 啊！幺二九啊，二零二六上半马幺二九啊啊，鞋子保住啊！ 我觉得人与人相异， pb 与 pb 不 同。那今天两个目标， 第一个在滨江能够拍一点好看的人生照片哎。第二个能不能保个鞋子，加油加油加油加油加油！作为一个普通人，经过自己的执着坚持，刻苦努力，不能说是有腿就行， 有机会啊，在维持四幺五配速跑一个半码萨普幺三零是很多大众跑者梦想要去攀爬的第一个巅峰，加油加油，咱们都是保鞋子的吗？ 哈哈哈哈，跟上咬住！阿迪达斯也这么认为，所以上半码阿迪 zero pro 四的加奖标准萨 幺三零。幺三零是什么标准？幺五幺二零以内幺幺零以内幺二零。我靠，有人说跑步是跑步，马拉松是马拉松跑十公里出隧道，前者是为了健康向上的生活，而后者就是为了追逐极限了。 今年是十三上桥，我不这么认为。人很多时候都会处于像是深夜在深海里遨游的境遇，需要灯塔，但也不止于灯塔的微光。哎，那补一张补一张背后了， 更需要的是脚往过正的付出，坚持是金啊，这句话真好，是巨大的无所畏惧， 加油是异乎寻常的，来自自己的万丈光芒，才能去实现一个小小的目标，踏上一个小小的巅峰啊！幺二九二，这就是半码萨普幺三零的意义， 这也是给每一个马拉松 p b 加奖的语，对老板还加要求，哎呦，人多。可以可以可以，二零二六上半马幺幺九啊啊，鞋子保住啊，谢谢谢谢。 来，那你有没有幺三零？或者你是不是有一个幺三零的目标？来评论区来，我们讲一下。
1.1万斌哥的慢跑道
02:59查看AI文稿AI文稿刚过一公里，又开始步行，二零二六上海半程马拉松开跑。我们今天在东方明珠下面起跑，氛围非常好，很热闹。刚刚起跑，现在有一点堵车，六分的配速啊！往前走 一拐，拐过来，大家开始走了，整体堵住了。刚过一公里，又开始步行，现在刚刚过两公里， 两公里也没有跑开，刚刚第二公里，用了六分半，加油加油，来杯饮料。 三公里看到第二枪二三零的兔子，刚爬了个坡，现在往下走还是下坡爽，加油加油！ 今天是上半马的第十年，主题是实力共进，十年磨砺，和我们跑者一起进步。作为一个普通跑者，现在我跑到了六公里左右，我就有点跑不动了。 今天的目标完成是两个半小时，前面就是二幺五了，估计应该没问题。没问题，跑过奔驰文化中心，一块香肠，来一块蛋糕，来两颗柿子。 跑过世博中心，现在已经跑过了八公里，平均配速在六分二十左右，然后下周还有一个全马，这可咋整啊！来到了世博大道的地道啊，这个坡很爽， 刚刚跑过十公里，马上就要出隧道了，来根香蕉， 不愧是上半把，补一颗菜道上 c c 胶。阿迪的这个布标很酷啊！跑完这个桥，我们就过了十三公里， 这个冰袋降温是真的爽，还是上海比较雅。 跟着第三枪的二零零兔子跑了一会，马上就到十七公里了， 来块橘子，来块巧克力，吃鲁班跑团的一块西瓜，加油！刚过了二十公里，这腿真的有点要迈不动了，还好终点就在前方了，再坚持一公里，加油！ 二零二六年的上海，半场马拉松就要把它下来了，很荣幸中了去年的上马和今年的上半马，希望未来还有机会再来上海跑马。
365空空要跑步
02:34查看AI文稿AI文稿千万不要当马拉松的配色，这是俗称的兔子赛场上的人形计时器，因为四点就要起床，没有奖牌，没有参赛包，也不会有成绩。但我非常确信，这是我上半年最期待的一个体验。破二有什么意思？ 在更多女生，破二才有意思。第一次当配色，特别明确，我想为每个想破二的女生而跑半马跑进两小时，是一个特别美妙的成绩，会带来巨大的成就感。我希望更多人能体会这个感受。在自节工作的三年，被锁在电脑前，看不见日出日落， 跑步和越野跑，带我解锁两点一线之外的世界。运动确实很解压，让我心里的火焰还能持续跳动。还记得你的第一个五公里吗？ 我真觉得比全马还难。那是二四年的夏天，我跑跑停停，岔气了无数次，喝到冰可乐，我真的人都要哭了。运动的第七年，好像把自己养的挺好，从讨好型人格 i n f p 变成了 e n t j。 真正的主体性只会长在更强壮的身体之上，也算是一种改命吧。 nba 十 k 是 我第一场比赛，那时候刚跑步，菜的不行，还碰上经期，所以不停的下就停好了， 但赛道的磨砺最终让我五十二分完赛。十一月底，我永远记得我跑了我的人生首马拉。上海马拉松两个月，改了跑姿，十点结束工作，也硬着头皮跑课呀。很大的目标，真的会治愈一路的琐碎。 十二公里黑色怎么进水站呢？全靠给力的队长。在赛道上不要乱扔垃圾哦，一抬头就看到一二四降，他真的好高好美，和视频里长得一样哎，特别喜欢十四公里这段折返，女孩子们彼此照见，互相欣赏，每个人都发着自己的光。最后一个坡 稍微等一下马拉松也是会有爬升的，遇到问题我们就少步快跑，坚持出摊不下牌桌。十六到二十最艰难的这段路，遇到好几个六十岁以上的奶奶，很帅的摄影车，励志破二的姐妹，还有 看到二十一公里的牌子就得冲刺了。我希望每个参赛者都能超过我。这个时候其实好恍惚啊，我爸妈第一次送我去上大学的时候是不是也是这个心情。一小时五十九分五十八秒二零零配色，顺利完成任务。 今天是身上长了秦王葡萄的人，是最难忘的一个。三八国际妇女节，是希望每个人都能超过我的比赛，带更多女生。破二作为 giver 的 幸福感远远大于自己跑成绩。直到一九七二年，女性才被允许参与马拉松。请记得，波士顿马拉松第二百六十一号选手做出了努力。 当然，不论任何性别，勇敢争取你想要的一切。我不想祝每个女孩未来都是坦途，这不现实，但希望任何时候你都有解决问题的勇气、魄力和永远能保持住自己的心性。记得保持奔跑，我们下个山峰还会再见。
3013阿圆🌞
00:34查看AI文稿AI文稿加油努力加油努力啊。拉屎要用力。拉不出来没关系，至少放个屁。 好，加油。谢谢好的同志们开不开心啊？开心。 开心啥呀？开心你都不如前面的好。老娘们跑起来呀。哈哈哈。光在那喊嗨嗨。放下放下放下。那个男人有什么冲我来。
115三丰运动
04:24查看AI文稿AI文稿六公里没人了，我现在的配速已经到了九分贝，来来来，然后二百十七公里， 今天呢是一期呃，关于我参加上海长洋斑马跑崩的复盘视频， 然后我总结了几点，第一呢，就是我没有做好赛前的准备，然后我的赛速饮和我的耳机忘带了，然后赛速饮嘛，就想在 跑前半小时和十公里的地方喝一下，补充一下。然后呢我的耳机呢，我觉得对我来说是非常重要的，因为我会经常跑步厅一八零的 不平的音乐来踩点踩节奏。前一个晚上我又没有睡好，就是因为东西没有带，然后影响到了我的一个心情状态，也有可能我的这个对于比赛这个 紧比较紧张。第二天起来的早上，我的脸颊我发现自己是泛红的，然后两边又微微发烫，今天早上起来的状态不是很好，然后脸部微微发烫，就不知道今天状态很奇怪，不知道我能不能顺利的 完赛。第二点呢，就是在我跑的过程当中呢，有一点小插曲，我的鞋里进了一颗小石子，然后这颗石子呢就顶着我的大脚趾，然后呢当我有感觉这个石子顶着我的时候呢，我没有立刻的马上的去处理那颗小石子， 而是坚持了十公里，然后导致我的大脚趾起泡，然后小脚趾脚趾要拱着，然后就剥皮了。第三呢，就是因为我一直习惯跑夜跑，夜跑呢体感就是很舒服，半马的那天呢，九点半的时候就已经有太阳，所以当 太阳在直射到你身上的时候，你的那个体感体温就自动上升了，这个太阳一出来，哎，整个人的状态 不好，就是机会明显升高，我现在配速已经到了九分配，但我不是最后的，我还有最后的五公里啊，不知道能不能吹牛逼。去年我参加成都办马的时候，也是从 啊七分配的速度一直掉到了八分配，但是还是完成了比赛，然然而这一次加上我的 脚脚疼，然后又有太阳，然后导致了这个心理状态的一个变化。然后当本来我在十五公里的时候，我能看到关门兔是离我还是有一段距离的，当我跑到十七公里的时候，当三零零的关门兔 从你身边略过，那种压迫感，然后整个心态都都崩了，看看，然后 二百十七公里这些因素导致我的状态以外啊，最主要的承认自己还是菜， 菜就还是得多练。这次呢，我感觉这届跑上海长江半马的跑友们都太厉害了。然后去年我记得上海长江半马那个发令枪响，从我经过拱门开始跑起来可能要花个五到八分钟的时间 陆陆续续往前走啊，然后慢慢慢慢慢慢一点点跑散开跑开的。然后这一届真的是二零二六年，这一届枪响完一分多钟，我已经经过猛门开始跑起来了， 可想而知这一届大神们多厉害，可能对那些没有 p b 的 大神来说就是所谓跑风，而对我们这些呃， 跑步新人来说，没有完赛对我来说就是跑步。当然这次还是要感谢一下 组委会，虽然我没有完赛，但还是给了我完赛证明，这这块奖牌沉甸甸的。对我来说，去年我特别想得到他，当我看到他以后就会告诉自己，我要 继续加油，我要必须加油，我要更加努力的加油，一会没人了。
01:11查看AI文稿AI文稿嗨，大家晚上好。我现在正在进行二零二六年度的第三十二次跑步，目标距离是十公里，计划配速六分整。因为今天是上周日丽水半马结束以后的恢复跑，目前腿部还有点酸。 因为上周的半马经历了特别多的大坡啊，体能挑战很大， 这也是我很久以来没有过的感觉了。之前跑半马基本上休息一天就差不多了，这次呢， 一腿的我实在是有点累，搞得我腿部酸的不行。到今天为止才慢慢恢复吧，目前感觉状态良好啊。 恭喜你完成今天的目标，你已经跑步十公里用时一小时三十五秒，最近一公里用时六分四秒，加油吧。
14正权跑步日记
02:54查看AI文稿AI文稿今天跑步非常满意，跑步五公里是二十一分零七，平均在五分十二十三上， 让我的乳酸菌值啊都做了变化，后续又跑个十公里， 呃，十公里多一点，平均配负五分二十。现在我的五公里预测是 二十分二十二十分十九，十公里的预测是四十三分零五，半马的预测是一小时三十七分，多少？ 本来今天准备来个十公里的，结果起步起的太快了， 基本就这速度就也不受不受控制了，结果到了四公里不行了，这个肌肉开始酸了， 就知道这个速度啊，坚持不下来了，最后只能跑到五公里之后就算了，没有再继续往下坚持。但是这个五公里啊，也让我的 比上次的二十一分三十六一下快了，差不多是三十秒吧， 估计现在十公里的差不多四十五分以内，实测估计能跑到四十五分以内。四三零嘛，四三零开始跑，估计能够坚持一段时间， 这个四分零三起步，四分十几，四分十几啊，实在是很快就酸了。 春暖花开了，跑步好时节，今天跑步都是短短衣短裤了， 估计以后都可以短衣短裤了，该拼一拼速度，拼拼速度， 看看吧，今年夏天好好的拼一下，看看 冬天来临之前的秋天，成绩是不是有个突飞猛进啊。
03:30查看AI文稿AI文稿嗯，肯定想到过，但是其实压力也挺大，因为越想压力越大嘛，所以这次比赛，嗯，能能拿下来也很高兴。其实今年的冬训重点可能更偏长距离一点，因为我也想开春跑一个全马嘛，但是顺带也在练半马，尤其是从云南下来之后到北京就是 把长距离跑的就很少了，就是一直在跑一些。嗯，中长距离十六公里左右就二十公里这种短距离练了几堂课再说。其实我就是想跟着这个外籍一起跑吗？看看他们什么水平，但今天也跟了几公里，他们水平也太高了，就是有点跟不住，然后跟了大概 三四公里我就我就下来了，就一直自己在维持这个节奏在跑，然后十公里之后你自己再进行了一个加速。 对，十公里以后我又开始加速，然后就是为了主要是为了摆脱就是国内，国内主要是想拿国内的冠军嘛，就是国内还有两个选手嘛，把比赛留到后面再去拼。我觉得检验就算是个检验的成果，也算比较满意的一个成果了。 还是想主要跑全马和场地赛吧，找到一个比较合适的比赛，跑一个好场地也行， 因为这主要是阿迪达斯的主场，所以我必须要来，所以来的时候任务也比较比较艰艰。对，比较艰，任务还挺挺重的。我，因为我也，我也刚刚签阿迪达斯不到一年的时间嘛，也就 我也想在这场比赛证明自己嘛，在一会儿告诉自己那个要放松心态，压力转换证明这场还是比较重的。对，把自己吸了就可以了。 一直觉得上海比赛那个氛围都都在全国都可以说排在前面，都氛围都很好，然后一些广告什么的，然后这个上海这个城市气息也比较重嘛，我觉得很好， 场地赛就是跑一些大奖赛，你只要跑几圈赛跑一万米这一个项目，然后就是锻炼一下自己场地能力。那今年会不会出现一种情况，就是多条战线同时开启，哎？会，其实就是我会跑场地，也会万马，也会跑全马，这三个项目我都会跑， 场地要求速度比较快嘛，然后跟马拉松肯定不一样，如果要是专门备场地赛的话，可能长距离就要减少很多，但是我不会特别专门去备战这个场地赛，就是把它当成一种训练去去跑吧，然后更专注这个路跑赛事。 就是三公里其实我就没再跟了，我其实跑了两公里我就不想不太想跟了，我想想再试一公里吧，就是两分五十的配速有点完全超一点，两分五十五左右还可以，节奏他们有点太快了，然后我就降配速，就降到了五十五六秒，然后配速自己再跑在后面。 那他这个前期的跟出去的会不会对你后边的那个节奏有一定的干扰？这个可能有一点，因为这比赛没办法，大家都不可能稳的跑，都是为了把别人脱掉。这个沙特马可能也不是一个专门跑成绩的比赛，他就是以名次为主的一个比赛， 我比较保守一点，其实我比赛我我就是想稳一点跑，然后到最后再加速，但今天我跑的不怎么稳，因为我我主要是要拿名次，所以就就从十公里就开始加速了。
83径燃非凡
03:15查看AI文稿AI文稿今天跑了上半马，我 p b 了，但是我一点都不开心，甚至还有一点难过。其实这是我第一次跑上半马，我去年跑的是上海女子半马。呃，去年跑的时候 因为一些问题吧，也没有好好训练，然后是也是个菜鸟，跑了两小时二十六分。那今年我上半马，虽然也受伤了，但是呢，跑了两小时十三分， 可以算是 p b 吧。可是我好难过呀，这个成绩我一点都不开心，我现在心情还是很荡。为什么 p b 了还不高兴呢？过程是这样的，起跑时我是紧跟了两小时黑色的开始跑了， 紧跟二零零，因为我在 c 区，所以我需要前面跑的快点冲出去人群，不然后面就容易跑崩了。但是就是因为这一个失误，导致我后面跑崩了五公里了， 占用时是二十七分，测前给自己设定的目标是一小时五十八分，那么配速必须保持在五三六，前面的两三公里都是跑到了五零五，然后慢慢的五二级就完全脱离了我的应该有的配速。 就是你真的是要严格的按照这个要求。好巧不巧，我的阿迪的鞋子，这双鞋是新鞋，然后我今天穿了一双超厚的袜子，我想说这个毛巾袜能让我不要滑脚，一定能跑出好成绩。 我两个大脚趾应该已经空了，顶着太疼了，还有五公里，跑一个五六十米就好痛啊， 十公里后跑的每一步真的是疼呀，两个大脚趾被挤空了，我有点跑崩了，太累了，真的，还有七点三公里，太疼了， 还有六三六，还有二点五公里，我好累了， 一路走走停停也快到终点了，再疼也得冲线，肾上腺素都飙升了。同样是无与伦比的体验。而况且今天是第十年的上海马拉松 终于跑完了。崩了崩了真崩了。我的指甲太疼了 啊。安全完赛就好吧，二幺幺指甲都要掉两个。 那是两个呀，你紧蹦。虽然我跑的没有平时跑的好，这个成绩不理想，但是也比我去年 p b 了。这是一个安慰自己的想法。我下周还要去这个温岭跑越野， 然后再下下再下下周呢去龙井山跑一个越野接力，然后六月份呢要去济州再跑一次马拉松。济州到马拉松我觉得我一定要做好万全的准备，我一定要 p b， 一定要近两小时以内别走，还有彩蛋给你们的唱跳来了哈哈 哈哈 哈哈哈哈哈哈啊哈哈 哈哈。
00:50查看AI文稿AI文稿马拉松康复门诊你听说过吗？每次马拉松后，总有人会出现腿脚不适、肌肉拉伤的情况，别担心，上海普陀区人民医院的马拉松康复门诊来救场了，自己没有放松。 这这个动态心肺功能检测其实完全是模拟我们马拉松运动的一个状态，你看从我们静态过程， 然后主力的增加，到后续的我们将马拉松越跑时间越长，心脏的负荷也是增加的，耐力也是要增大的。那这个时候我们的反应，这个心脏的一个负荷的情况和射氧量的一个情况， 做到一个动态的实时监测，那我们早期就能筛出来这种心脏有潜在疾病的一些患者，避免这种危险事件的一个发生。
01:28查看AI文稿AI文稿不比赛的周末也不能歇着，自己训练从来不偷懒，现在要出去跑个十六公里。之前在广州的时候，每次一到了周末，我就会跟我姐去二沙岛训练，那里跑步的人很多， 氛围也特别好，大家一起跑感觉时间过得也很快，但是更多的可能就像我现在这样，自己一个人跑久了，就比较怀念跟我姐一起训练的日子， 跑不动的时候他再喂我点鸡汤。我的天呐，三月份呢，还剩最后一场石家庄马拉松，然后四月份的比赛暂定去跑四月十九号的保定马拉松，还有四月二十五号 跟我姐一起去参加耐克上海女子十公里夜跑，这是我非常非常期待的一场比赛，第一次参加纯女子的赛事，也是第一次在夜晚起跑，想想我都好兴奋呐。我的十公里最好成绩大概是四十一分多不到四十二分， 嗯，都是在比赛的时候跑的，没有单独的去测过，也希望能在这条赛道上刷新一下。快十一公里了， 今天跑的不快，最后几公里冲一下啊，留着劲比赛的时候用十六公里跑完了。其实不管是自己跑还是一群人跑，只要奔跑起来就是最好的状态，加油！
603殷晓冰
