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合理的摆动时机配合蹬伸，能够让你的起跳速度更快
#立定三级跳
#劲越田径
助跑三级跳训练方法
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发布时间：2026-10-28 10:07
沈沈沈沈（体考冲刺班）
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这期是三级跳的专项辅助练习 针对支撑腿能力不足；空中无法保持弓步；单腿能力弱
动作一:原地跨步跳☞25×4（组）
动作二:蹬摆上箱☞左右腿各20×4（组）
动作三:躺平☞训练累的时候躺一趟就行了
动作四:单腿连续支撑☞左右腿各25×4（组）
动作五:跨步跳箱☞25×4（组）
动作六:弓步保持☞10×4（组）没有海绵垫 沙坑一样可以
冬训努力 大家加油
#立定三级跳 #立定三级跳辅助练习 #冬训 #体育四项
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