佳明etrex10使用方法

大家好，今天来给大家拍一个佳明手表，如何自己规划导航路线传到手表里面去啊？首先我们需要在佳明的 app 里面点右下角的更多选择训练和计划，这边的话选择路线， 然后这边的话是已保存的。如果说你想要新创一个路线，在家附近的你可以选择一个，选择一个你需要的模式，然后选择一个自定义或者自动都可以，自定义的话就是自己选择路线，要自动的话是我们这边 设置，比如说要设置一个十公里的，然后保存， 然后这边的话他就会显示到你目前所在的位置，你可以先设置一个起点或者终点，他就会直接给你自动规划好路线了，就是绕圈式的，比如说你标到一个起点，你是想着跑完之后回到起点的话就点这个，然后我们点保存， 保存完之后呢也是在这里面发送到手表， 然后选择我们的一个手表型号，因为这个他一般是根据你的历史记录来，你配对过多少个手表就显示多少台，如果你是只配对一个，他就只会显示一个。当我们传输完成之后呢，我们回到主页面，选择首页， 等右上角的同步，同步完成之后，我们也是在手表这边就可以查看的到的，按一下右边的第一个按键，这边选到活动，而向上翻，我们找到跑步， 然后再向下方这边会有个导航，然后选择已保存的路线，然后这边就会有刚刚设置好的那个跑步了， 也是确认进去，然后点开始之后呢，我们等待定位去到附近的话，就可以正常的开始跑步了，如果有什么其他问题，可以在评论区下方或者私信找我们。

佳明间歇课表设置三种方法一看就会，朋友们谁还不会设置间歇？买了佳明手表之后不会设置课表？别慌，今天手把手教你用佳明手表手机 app 以及网页端三种方式轻松搞定间歇课表，让你的训练更科学！ 巨跑马上就开始了，发现忘了设置课表！这时候最方便的就是用手表直接设置，不需要手机和手表同步的时间快速设置。我们就按以下这个课表带大家操作一下。 佳明手表通常配备五个物理按键，左上键是 light， 短按点亮熄灭屏幕。长按三秒，开机或进入控制菜单。左中键是 up， 向上翻页或进入上一项，长按两秒进入系统菜单。 左下键是当翻页或进入下一项。长按会进入音乐控制，只有音乐版本支持右侧。右上键是开始或暂停，右下键是返回或记圈。 今天我们就按照热身两公里始组四百米间歇休息一分半来设置间歇课表。按一下开始键，找到跑步，长按左中键选择训练间歇训练选择结构化，重复 点击开始。这个时候表盘上出现了我们的间歇课表，继续点击开始。真的假的？编辑训练。 这个时候我们的表盘上就出现了间歇训练、休息重复次数以及热身。我们依次把我们的间歇训练、休息还有重复次数设置好，最后热身开启就可以了。怎么样，是不是超简单？ 不同型号的手表操作上可能会有些差异，但核心的步骤都是找间歇训练填参数保存，不要担心找不到你的入口啊！ 如果觉得手表屏幕小，操作麻烦，用手机 app 更方便。打开佳明 connect app， 我 们在首页找到训练与计划，选择训练课程点创建训练，选择跑步， 我们会出现我们之前设置的课表，我们把这些都删除，我们可以在这个地方写上我们今天训练的一个啊，简单的备注，点击添加步骤点击添加步骤，这里把步骤类型改为热身，持续类型是距离设置持续时间两公里， 强度目标就设为无目标，就可以点击返回再点添加步骤，默认的是跑步，我们把持续的时间改为零点四公里，点确定强度目标设置四三零到四四零， 这样我们就设置好了。点返回，点击添加步骤，选择恢复，我们把持续类型改为时间，持续时间改成一分钟三十秒，然后点击确定 强度目标，不用设置还是选无目标，我们把恢复改成休息好了，然后点返回，这个时候我们就已经设置好了热身、跑步和休息点。重复次数 添加重复，添加重复之后我们在这个地方能看到重复几次，我们把设定好的跑步和休息拖到重复结构化重复的表格里，把历史的数据清空，重复次数修改为十次。继续点击添加步骤，继续添加步骤，旋缓和 持续类型还是距离持续时间改为两公里，强度无目标点返回，这个时候我们就已经设定好了 两公里热身十组四百米间歇以及两公里的缓和跑。我们可以看到在这个页面最上方预估的时间是一小时零五分四十秒，预估的总距离十八公里。我们改一个训练的名称 点保存，这个时候课表就设置好了，我们把数据传到我们的手表中，传输完成就可以开始我们的间歇训练了，是不是超级简单？最后一种是网页端的设置，我们打开网址， 在左侧选择训练与计划，点击训练课程，选择跑步，创建训练，根据我们的课表要求，把相应的参数填写到这个地方就可以了。 最后点击保存，保存之后，在我们的佳明手机 app 里面就会出现今天的课表。 同样的道理，按同样的方法，把课表同步到我们的手表中，就可以开始我们的间歇训练了。怎么样？三种方法是不是超级简单？以后再设置这些课表，想怎么来就怎么来，赶紧去试试吧，有问题评论区留言，跑起来吧！加油！

跑完了十公里的强有氧就不是慢跑，有氧要快一点。心率是就不是绿色跨过绿色了，到了橙色区间。其实嘉明这个分区啊有点不准，他不像高驰，高驰有一点特别好， 高驰他把你的慢跑区间和有氧区间给分开了，然后有氧跟乳酸也分开了。呃，高驰的有氧呢就是我所谓的强有氧，但是佳明呢他把慢跑给你留下了，他把你的有氧和乳酸放到一起了，让你自己去算， 就你单看心率的颜色看不出来这点就很讨厌哎你要是带高驰的各位就有福了。 但是啊，我还是支持佳明。高驰我用着飘，我不是没用过也用过飘 就算了，还是佳明稳一点。我个人觉得个人感觉高驰的数据更准。它这个数据是预测数据，因为它是以你的 乳酸新率打底，虽然下佳明现在也能这么计算了啊。嗯，佳明原来不能。佳明原来就是用最大新率和你的这个储备新率啊这两种模式去计算。现在有这个 乳酸新率了，这个会更准一些。高池一上来呢就是乳酸。嗯，但是呢，佳明得 啊，带着带着手表跑一趟乳酸课。呃，跑一趟乳酸测试这个我手表没有，不知道为什么。呃，我更新软件啥，反正弄了好久了没弄明白。呃，反正也不知道为啥 自己买的产品挨打。哈哈，自己也认。那今天呢就就着这个话题啊，就这个手表的这个心率话题 来讲一下之前好久埋的一个坑。嗯，就是这个话题，我说好久了结果一直没讲忘掉了今天正好想起来就是到底是什么是有氧区间，什么是乳酸菌区间？哎，这个说起来好绕口。 这还是以佳明手表为例啊，之前也讲过佳明手表呢，绿色的心率往下都是你的，什么慢跑啊，有氧啊，绿色心率往上， 佳明其实就给，就像我刚才说的，他把两个树给搞混了，就是把你的强有氧和乳酸给放到一起了。有氧呢， 单凭体感来说啊，就是你在跑步的时候，你能做到四呼四吸， 或者是你能成段的说话，成句的说话，这都是 ok 的 啊，跑出去啊，肺活量特别大的人，像我这样的，我跑马配 一样能。哈哈。成成成段成句的说话，但也仅限于前十公里后 再往后啊，前二十公里吧，再往后就有点费劲了。就是成句还行，但再成段就有点难了。这个呢，就是所谓的有氧体感啊，肺活量好一点的人呢？ 呃，强有氧的体感，就是像我一样也喘，但是呢，还是能成句的说话。这个一样也是你的有氧体感，但是有氧体感其实范围就比较大。有的人呢，像我一样啊，强有氧 到慢跑这两个区间这其实是两个区间，慢跑，其实慢跑区间有氧，其实有氧区间它不一样， 但是佳明既然把他混到一起了，咱也混着说。嗯，有好多人一样啊，就可能肺活量像我似的，就是无论是在慢跑区间还是在强有氧区间都能说话。 这反正这统一都是你的有氧跑区别，就看你喘不喘，如果你一直说话不喘，那就是慢跑配速，如果你说话，哎，开始有点喘了，但是还是能说， 这就是你的有氧配速。那么用佳明手表怎么看呢？我给你举个例子，以我为例， 我的慢跑就很显而易见，就是，呃，它是绿色的，主要是怎么看这个强有氧，因为它给混在一起了，它都是橙色的。 嗯，以我为例，我一百四以下是绿色的，从一百四开始到一百五十八都是橙色的，一百四一百五相当于一百六， 一百四到一百五是一个十秒，呃，是一个呃实心率，一百五到一百六还是个实心率， 那我就砍一半。我一百五以下都是我的强有氧心率一百五以上可能就开始贴近乳酸了， 开始困难了，因为再往上他就是无氧心率了。你要是跑跑跑，把心心率干红了，你一直在红色心率跑， 你自己身身体要得劲，那 ok， 你 身体要是不得劲的话，那就已经就是不是一个 呃，一个不就不是一个正常的一个跑步状态了，哪怕是我，我当初跑那个跑破三的时候，包括半马跑 pb 的 时候都是我全程的心率都是在橙色状态。 全程啊，全程都是在成色状态。哎呀，不是，我破三那天跑到三十七公里的时候，呃，就是 首尔。那那是叫，应该是叫首尔大桥吧。不知道叫什么，反正他最后一个大上坡，我心率干到一百七十二那会是红色的了，就只有那一个上坡，我心率冲到了红色，其余的就一直 啊，都是在橙色，所以他是一个所以我一直都在强调跑马拉松，他是一个有氧跑，你应该在你的有氧区间去跑， 你不要把马拉松跑到你的乳酸，你跑不下来你会崩。所以就是大家平时要把自己自己的这个跑步能力提上来，不要指着比赛 啊，兴奋一下子，看看自己能不能 p p， 能不能破三或能不能达到自己的目标。如果你目标定的够低，那无所谓，你目标定的稍微高一点。 哎，平时就要好好训练。哈哈哈。那么讲完这个有氧啊，我都说了，砍完一半在佳明手表里就是你的呃，就是橙色的心率，他可能对于我来说他可能有二十个啊。幅度。二十个心率幅度，那我从中间砍一半就 ok 了。 呃，高池不用高池，他分的很清，所以有高池的手手表人就非常有福。那么什么是乳酸体感呢 啊？乳酸配素应该去怎么测？如果你手里有手表，你去测乳酸跑一趟乳酸课就 ok 了。这个还是很简单的，你像我在我手表里头找不到这个乳酸测试课怎么办呢？ 按照你半马屁的平均心率不要去测。呃，怎么说呢，也不能说不要吧，反正就像我说的每个人的状态不一样。我呢耐力性选手，所以我选择半马屁屁的平均 心率。半马屁屁的平均配速你要四零六 那就是我的乳酸配素。这个对于我这种耐力性选手来说啊，他可以这么这么测，如果你是速度型选手， ok， 搞一个十公里测试课就 ok 了。 你的十公里你的平均配速是多少？你的平均心率是多少？这就是你的乳酸心率和你的乳酸配速。但是啊，但是我觉得我个人感觉如果你 的主要目标是放在全马，而且是有一个哎稍微高一点的小目标，那么我还是觉得半马这个比较准， 因为它耗费的体力够大，它拉的时间也够长。呃，你如果能在，就是你的半马屁屁的平均配速和平均心率 应该是要低于你的十公里的，但是他的体感一定要是要比十公里更痛苦，所以给我感觉这个是更贴近你的。 呃，乳酸玉，就是你在全马的训练课上，你跑乳酸课，你跑这个平均配速，或者你用这个先率去跑啊，你能坚持的时间更长一些， 而不是说你，你看你要全马跑一个四十多公里，然后你呢？呃，假如说你十公里 p b 是 四分整， 你跑一趟乳酸客就一直用四分去顶，哎，你如果要是说，哎，像我这样的耐力型选手，我干不来 这堂课也就就跑废掉了。所以我个人还是更推荐半码 p b， 记住啊，一定是 p b。 半码 p b 的 平均配速和平均心率 是我觉得更贴近你乳酸玉，或者说是更值得你为全马大客做准备的这个平均配速和平均心率。那最后总结一下，因为我感觉我说的比较绕，就是慢跑心率，就是佳明手表的绿色心率， 有氧心率的区间，啃一半前一半就是你的强有量强有氧心率 啊，乳酸菌心率就是半马屁屁的平均心率。他们所对应的配速就是慢跑配速、强营养配速和乳酸配速。那么 今天的视频就录到这里啊，视频的最后还是会将今天的数据发上来。今天跑的有点累，最近这个过敏呢，让自己的身体变差了好多，跑个有氧都累成这样。 ok？ guys see you next time。

哈喽，我是小周，这个视频呢将教会您怎么去将手表和手机正确的去连接，配对手表端的操作，开机完了以后选择咱的一个简体中文简，选择完了以后他会跳到这二维码，确定就放旁边。手机端的操作呢，咱分为了苹果用户和安卓用户，苹果用户比较简单，直接在 app store 里面搜 索，安卓用户呢可以在微信里面搜索，微信加公众号，一步一步按照这个操作点私信右下角找支持，再点 app 下载， 这个时候咱千万注意不能直接点，点完了以后你也下载不了。可以看到这边是只能在浏览器打开并且才能下载，点击右上角三个点，找到浏览器中打开就没问题， 这样的话就可以下载这一个 connect app， 直接点击下载，再打开文件，然后再安装包，仅一次咱直接打开一下，再允许一下安装就没有问题了，下载完它会自动跳转到 connect， 然后呢咱同意 接着呢，咱允许咱再看到咱这边会有一个创建账户，或者是说咱已经有账户，直接就可以登录了，登录完了以后咱看添加一个设备，设备的话咱就是刚刚的手表连接设备， 这个时候呢咱直接连接，连接完了以后将这边的一些权限都给他打开，允许再看一下手表的一个匹配二维码，匹配这串数字直接连接，连接完了以后再根据手机需要的一些设置，再根据他的提示，一步一步来就没有问题。

哈喽，朋友们好，听说很多人跑步受我的影响啊，也很喜欢看我的视频，那我非常的荣幸啊，谢谢大家 说说自己的第一个十公里吧，我记不得我第一次完成十公里具体是什么时间了 啊？大概是在五六年级的样子吧，我刚刚开始接触呃长跑，然后在一次训练当中，我们教练就让我跑到了十公里，但是那时候跑的很慢啊，大概一个小时左右吧，可能六分配。 其实对于新手来说，我是非常建议大家从参加一些十公里的比赛，或者是以十公里为目标来开始训练的。大家也知道我父亲就是这两年一直在 嗯，刷新他的全马 pb 嘛，那他也带着我母亲慢慢开始接触了跑步。在前两天我妈也刚刚完成了他的第一个十公里。 我是觉得对于初学者来说，时间不重要，配速也不重要，能够不断的练习，完成第一个目标的十公里我觉得很重要。然后呢，就是在你不断的练习当中，其实呃堆积跑量也是蛮重要的， 如果以十公里为目标的话，那你每次都可以跑个六七公里，七八公里我觉得就已经很不错了。那你可能呃比赛，然后去尝试完成你的第一个十公里比赛， 然后在我们完成这个距离之后，我们可以再慢慢追求啊，突破时间。那十公里这个距离我们还是主要以有氧跑为主啊， 尤其是这些初学者。那我们可以在你不断的完成了越来越多的十公里比赛之后，我们可以慢慢的去尝试挑战更快的配速，或者是更长的距离，半马。 那最后希望大家跟我一起加油啊，不断越跑越开心，我是非常希望大家能够在跑步中寻找到快乐。

我第一个十 k 应该在初中完成的吧。说实话，第一个十公里还是好几年前，佳明光浩说，哎呀，小样，你都会用 pencil 了呢，哈哈哈。 之前有跑过十公里吗？有跑过，就是跑的不是特别的多。有没有跑过十公里？有。跑过半马？跑过全马？没有 没有，暂时还没有。哎，自己有简单跑过跟跑团有跑过一两次的有。你第一次跑十公里大概什么时候？然后当时成绩怎么样？呃，大约在二零一三年吧。嗯，好像很久了。对对，然后，呃，一个小时十五分钟左右。 佳明的智能跑训计划上海站的教练合格。对，我第一个十 k 应该在初中完成的吧，然后老师因为我没完成作业就被体罚跑了个十 k， 没有成绩的记录。我们完全就是老师说去操场跑一个二十多圈结束。 那你现在的十十 k 的 pb 成绩是多少？三十七分三十秒。说实话，第一个十公里还是好几年前了，因为我大概严肃的训练呢，是二一年的夏天开始的， 那个时候我是以五公里来去做一个训练的时长，但是后来他们说如果要跑马拉松的话，必须要去。呃，练到十公里，那我也是非常艰难的跑完了自己的第一个十公里， 每一步成就此刻的主角陶姐。我记得我是二四年三月八号还是在在那个宝山参加女子十公里竞赛，当时目标成绩是六十分，结果呢，自己也那也是第一次的官方成绩 跑了五十八分。我第一次跑十公里大概是在五六年前的夏天。嗯，然后我记得当时跑的特别慢，是一个跑步的小白。嗯，然后大概跑了快一个小时才到二三年的时候吧。嗯，二三年，嗯，就是夏天的时候。嗯，跑了第一个十公里，那会跑的话 十分配吧？九分配十分配。他们说说是跟走一样啊。对，第一次跑十公里差不多快关门了，感觉就身体快，就是快要坚持不了了，然后特别累。你为什么会想来参加智能跑训计划？需要一个专业的训练计划，然后帮助我提升。小明那么清楚的告诉我说 你的配速，你的心跳，它它就会有报警的吗？就是如果超过那个心率预值，安全预值的话它会报警。就是这部分让我觉得是科学一些。二零二零年伤生病了，我休息了三三年多，然后三年多长胖了，所以借这次机会也想给自己减减重，然后也想让佳明给我督促一下。 那请问你现在戴的是佳明的福尔纳五七零？我用的是佳明九六五。佳明 二六五九六五九六五。目前为止高尔米最有性价比的就是二六五啊或者二五五。如果是新手朋友的话，我会推荐他去购买我们 froyo 的 二六五这块手表，因为这块手表呃，就我自己目前使用的体验下来呢，它在功能和这个操作的流畅度上面也是非常够用的。 在你刚开始跑步的时候，你有被什么身边的朋友啊或者是运动员受到谁的影响吗？我觉得那当然是我们的会长吴向东。向东呀，有我们的会长 其实就是基本上可能每期 vlog 都看对，然后也是发现就是还是运动员。就是不是我们想象中就只是为了一个拼搏的努力的一个人， 会有很多思考，然后也觉得他对于自己的训练和自己的目标有很强的追逐感。嗯，好，那个小朋友他是孤独症患者，就是他可能刻板重复很多的一些动作，但是跑步是他一直坚持的。 我，我来跑步是因为去年十月份开始他送了我一个水杯，他说你跑完步要多喝水，一开始我想姐姐我不跑步呀，后来他说多喝水就是一重复嘛，然后就开始跑步。我觉得影响最多的是杰瑞吧，成都站的教练是我去年上上马站的 教练。嗯，杰瑞教练啊，让他帮助我做了一个科学化的课表。啊。教练，我也知道你很久没有跑全马，近期有想法去跑一个全马吗？ 简单的一个破三，目标成绩差不多达到五十二分钟我就满足了。然后就是想跑近五十分钟以内，目标成绩五十啊，不受伤，然后稳稳步发展，稳步进步， 我想十公里能够进五十分内，哦，想不平能提到一百八左右，不服，再大一点，大概是四十二分，那样，我们一起开心的跑下去，然后健康的跑下去，然后能够一直无伤的去奔跑。

第一步，吹风机把密封胶融掉。第二步，用刀片把显示屏轻轻撬开。 第三步，把屏幕分离。第四步，拧掉主板上的螺丝钉， 一共拧开三个螺丝。第五步，拆下主板。这就是我那个不经用的电池了，拿出我的新电池。 第七步，电焊枪轻轻熔掉线，换上新电池。第九步，重新焊接，装成功了。 第十步，安装回归。最后一步要加密封胶，忘记拍摄了。

球杆传感器装在您的球杆尾端，黑色 s 六十二赠送三个灰杆传感器套装。 球杆传感器比较少，建议放在您的批杆跟推杆上面，给大家介绍一下他们如何进行配对。首先我们介绍一下，我们球杆传感器是一个光感开关， 他自身是没有单独开关的，是靠光源感应。比如传感器已经装在球杆上了，在打完球球杆装回袋中，他会自动关闭。再到了高尔夫球 将球杆拿出来的时候，它自动感应到光源，会自动开启。长按右边中间键，点击中间键， 找到设置，点击进入下拉，我们找到传感器和配件，点击第一个就是球杆传感器，我们点击，然后点击添加配件，依次只配对一支球杆，再次点击 球杆的握把是朝向手表的位置，传感器已配对。现在我们看到如果多杆多个传感器拿出来的话，他会侦测到多个传感器，会产生数据混乱，所以我们在使用的时候 保持每次只从球带里拿出一根球杆，每次只使用一个球杆，这样子不会产生数据混乱。还有几个注意事项请大家要注意一下， 首先我们要避免传感器的碰撞，还有避免不要用它来敲击地面或者固定草坪。然后在练习挥杆的时候，请在同一个位置进行练习挥杆，不要来回走动，不然传感器可能会误认为您在实际挥杆。您挥杆之后结束之后， 请静置一秒钟再进行下一次动作。在不使用的时候，把您的球杆倒置放进了球带或存放在无光的环境中，可以为传感器省电，因为无光环境下它会自动关机。

the lakeside 嗯， 哇哦，不错哟。

给各位大坡汇报一下第一阶段的训练成果。首先就是骑量上来了，有氧骑多了，心率是逐步往下降的， 和之前相比，心率下降了十到十五点，原来一百五十心率的，现在一百三十五到一百四十之间就够了。 第二是刷皮 r 更轻松，醒意，宝石路南向北没怎么实际，刷到了十分钟，心率比之前低了十个点。同一天骑利康路，利康路近了三十一点三千米每小时。第三是认识到休息的重要性， 连续骑几天，哪怕是有氧，身体也会发信号，表现是晚上睡不着。这种情况就要果断一点，坚决停掉训练，等身体恢复。训练是为了锻炼身体，身体发出警示了，那还训练个嘚啊， 别跟豆腐脑似的，一天天轮圆了练，下课！下课！