金刚跪坐的危害

我真的不建议大家长时间的这种金刚跪坐，因为跪坐的时间久了，对我们的脚踝他没有好处。你看很多人练瑜伽，包括瑜伽老师去教瑜伽的时候，会经常在每一次上课前五分钟带着会员去这样跪坐，大家去看一下他这里的脚踝， 你会看到他的脚背属于完全背身的一个状态，然后他在坐上去以后，整个身体的重量压在他的脚踝，相当于他此时此刻他的脚踝是没有任何的肌肉力量保护， 并且还有身体的负重，而且超过五分钟这个关节的压力是非常大。你像有一些人，他如果练瑜伽练的比较久了，经常做这个动作，他可能过个两三年他就会出现生活当中经常性的崴脚。拿一个我自己的青春 案例去讲，我在很多年前一直在线下去教瑜伽，每一次上课的前五分钟，我都会带着会员去做这个金刚跪坐，在金刚跪坐上面，我让他们做一系列的肩颈的动作，但是到后来我就发现，你看咱在下楼梯的时候，只要我们下楼梯，你看一定是脚尖先踩地，我脚尖一踩， 等我的脚后跟再重心往下落的时候，我的这个位置以及这个位置就会出现关节咯嘣的声音，关节的弹响，这是不是充分说明了我的脚踝这里的关节他是不稳定的，当他在用力支撑的时候，他会发出响声。

今天先回复网友们问的最多的问题，金刚跪会伤膝盖吗？在这我想说的是，金刚跪对膝盖的伤害不大，但练习时要掌握好时长和重心。 你看，我们身体的重心是压在脚踝上的，并没有放在我们的膝盖上。练习过程中， 你只是感觉到自己的膝盖被过度的拉伸了而已，大腿和小腿折叠在一起， 本身就是身体应该具备的功能。在练习的过程中，你感觉到膝盖的过度拉伸，正好说明你很少练习这个动作，适当的来练一练，对膝关节的拉伸就会慢慢的适应，它 不会对膝关节产生太大的压力和损伤。怎么样跪坐才能导致对膝关节的损伤呢？假如身体直立着， 把身体的重心都压在了膝盖处，这时的膝盖压力过大，时间久了，膝盖才有可能受到损伤。像我们平时在跪着擦地 或者跪着陪孩子玩的时候，身体的重心是向前移动，给膝盖会造成太大的压力，像这种情况，时间久了就会存在损伤。而练习金刚跪时的重心，我们是后移至脚后跟上的，当重心发生了变化， 膝关节的压力就会随之减小了。很多人说跪不下去或跪下去以后膝盖会不舒服，脚踝不舒服怎么办？ 膝关节不舒服是很正常的，因为你没有练习过这种拉伸的动作，如果有时间就练一练的话，膝关节的这种拉伸感就会慢慢的适应了。再一个，脚踝不舒服， 痛的受不了，这种情况你能练多长时间就练多长时间。感觉到脚踝不舒服，受不了了，坚持不住了，你就可以站起来先活动活动，还有很多朋友坐的时间长了，脚压麻了， 这都是很正常的。同样可以先站起来活动活动，然后接着再练习，慢慢积累叠加时长。这是一个练习的过程， 不要着急，实在做不下去的，可以在脚踝处放个软垫练习上一段时间之后，可以把软垫拿掉，直接坐在两个脚后跟上。对，就是这样，你做的很好。好了，接下来我们就继续练习吧。

我真没想到，分享金刚柜的视频呢，居然有三百八十万人观看了，后台好多哥哥姐姐们的问题呢，我挑了四个最多的问题，今天跟大家呢实打实的说清楚。 首先第一个呢，孕妇到底能不能练了，真心不介意，因为你们想啊，跪坐的过程中呢，我们上半身啊，整个呢压在我们的大腿小腿上面，肚子呢也承受了一点压力， 而呢气血回流了也会很快，孕妇了本来就特殊，咱们呢别冒这个险， 等我们恢复之后呢，生完娃我们再慢慢练。然后第二个呢，就是脚后跟并不并的拢，咋整？其实这个问题没啥，并不拢也没太大关系，咱们也不要硬撑，我们像我这样子呢，就说我们不要超过手指，三个手指头宽就可以了， 我们刚开始练的时候，我们可以用一个垫子哎，压住我们的脚后跟，这样呢就可以防止我们的脚后跟呢 成外八性。第三个问题呢，就是我们在跪坐的过程中能不能玩手机，我建议大家不要去玩，为什么呢？我们你想啊，你在白天啊，我们都对着电脑啊，手机啊啊，无时无刻的几乎有空就在看手机，因为刚开窍于目， 我们长时间用远过度了会损伤我们的肝血，我们尽量呢去放松，哎，闭目养神， 让我们本来一个跪姿的过程中呢，让我们气血快速回流到我们的脏腑肝脏，哎，这是我们的第三点。第四个呢，就是练的时候呢，很多哥哥姐姐们说脚麻，抽筋，脚背疼， 这个正常不？其实我跟大家说，我们在几十年的一个过程中呢，一个没有拉伸啊，这个筋啊太硬了，我们平时也没有做过瑜伽呀，拉伸是吧？那我们 突然之间我们做这个脚背了，贴近我们的地面的时候，他肯定是一个拉伸感，因为拉伸的就是我们正面的足阳明胃经跟足少阴脾经。哎，我们锻炼的也是这一块， 所以说呢，我们在刚开始过程中，我们不要硬撑，我们不要时间太长，可以循序渐进，刚开始也可以垫一垫毛巾在我们的脚背的这个地方。那么这四个问题呢，就给大家说透了，如果说大家还有其他的疑问呢？评论区留言哦。

金刚跪的原理和功效第一，引气下行，调节气血。金刚跪的姿势能使气血沉降，引导气血向下半身动行， 疏通腰部、腿部和脚踝经络气血，实现养气养血之效。第二，锁住能量，补益下交跪坐时弯曲双腿，可锁住气血和气力， 将能量护佑在腰腹周边，同时推动气机下沉，引气到肾，起到小补下焦火力的作用。 第三，调节气机身轻降浊通过保持脊柱中正， 配合呼吸，金刚柜有助于调节气机，促进脾胃功能，实现身轻将拙，开阔心胸。初恋者注意事项，气血不足者练习需谨慎。如果气血不足程度较轻，通常可以练习金刚柜， 但如有严重不适症状，如明显乏力、头晕，则不易进行练习。练习建议，初期每次五到十分钟在软垫上进行，避免膝关节过度受压， 可配合深呼吸增强效果。经期女性膝关节术后或骨关节炎症应咨询医师后练习，孕妇切记不可练习。好，今天我们就一起开始练习吧！