百米起跑正确姿势
肩颈是放松的，你的肩关节跟地面跟手撑的是垂直的一个状态的，看到没有？往后一抬起来的时候抬，抬起来的时候 前脚膝关节的角度在九十度，后脚大概是在一百一百二到一百三度左右。还有一个重要的一个标准，就是什么臀一定要高于肩，看到没有？臀一定要高于肩，还有一个就是背一定要高于肩，还有一个就是背，我们撑起来重心是在靠这个位置在中间这个位置的，你脚踏板 没有拳掌拍上去，脚尖在上面的这个预备姿势做好，是不是往上抬，直接往上抬就好了，一定要撑住完之后，你看预备 看到没有就直接往前走了，因为你撑起来的时候，他就已经有往前走的趋势了，所以你不用刻意的去蹬这个脚踏板， 只需要把这个做好，这个摆臂他就自然会往前走的，因为他往前往上支撑起来的时候就已经有往前走的惯性了，我们要利用这个惯性往前走，就不用刻意的再去把你这么蹬他，因为我们基本目的是为了达到静止状态啊，而不是说你蹬的越大力，你就往前移越快的，而是而是我们需要， 需要你看他抬起来的时候，他的身体有稳定的话，一定要往前，不要不要传出去直接摆臂摆看就已经往前走了，这已经有往前走的趋势了，只要抬腿伸摆，顺着他这个趋势往前走，就已经就已经做好，做到蹬到起跑器了。
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01:03查看AI文稿AI文稿赖，嘿嘿嘿，你是不是起跑器也登不上力？这是一个起跑器。哈喽，今天我们来学习怎么在上面登得上。第一个点，看我们的肩肩，如果往前走的太多的话，重量全部压在手上了， 那我的后脚跟是不是相对来说就会空掉？因为我们重心全部在前了，起来之后我后面就踏不实了，给不上力。 还有一个点，我们前面如果太太往前走的话容易摔，如果发力时他稍微慢一点的话，我们可能会往前倒。第二个点，我们的脚后跟一定得踏实。那为什么我们的脚后跟得踏实呢？ 首先我们做力量的时候是不是从脚往上传导身体上的力量？他不是从脚尖传导过来的，他一般我们都是从脚后跟传导过来的，所以我们脚后跟一定得踏实，给的上力。最后一个点，我们手上的力和脚上的力去做一个对抗， 相当于一个硬币，后面手上的力之后放掉之后，他腿上的力会直接蹲出去，我给大家做一遍示范。 ok， 你 学会了吗？
1731体考之家🏅（训练营）
00:48查看AI文稿AI文稿学会这个短跑起跑技巧，七天让你的百米成绩提零点五秒。大家在做的时候每次都是这样，你看啊，这是身体先动吗？腿再抬的。我们要求是什么？ 往前走，你一起就是先梗脑袋，很多的时候都是你把脑袋先梗起来了，然后你的后腿才跟得上往前冲。为什么说你要低下头，你要巡视我们的前方的视野，知道吧？ 走，对，站起来只要看我的腿啊，准备走，听见没？因为我要注意你的腿啊。对，拿好准备啊，因为我这种感觉。关注少老师教你会飞的田径技术。
3327田径邵艳老师
03:15查看AI文稿AI文稿预备， 你们不是他们所谓的他们那么多事情，你们 是什么？你们是站立式起跑，两只脚就这样站着，那你觉得你这样站着，我出去的时候，我甚至还要这样蹬一下， 那应该怎么去那起跑来讲啊？我，我们的教学就是前脚全部踩 踩住，然后把你的重心压在哪里？把重心。你看看我的重心在哪里？在哪里？ 在哪里？在我的前面这只脚。有些同学可能是右脚放前面的，对不对？那也把重心放在右脚上面，那我左脚在前面呢？把重心放左脚上面， 那么后面这只脚，你看有些同学会这么放的很直，对不对？会这样对不对？会这样。那你觉得我这样直着，我能跑出去吗？我能蹦出去吗？我能有这个猪食的这一下，这个速度吗？会有吗？不会有。那我们要怎么样？ 我们要把我们的后脚对不对？看，略微弯曲一点点，前脚挡住。看，如果我们的前脚挡住，那比如你们考试或者疲惫， 两只脚都弯下来，弯曲，略微弯曲，后脚一定不要跟我直着哈，把重心压在这边。如果你身体往前倾一点点， 好往前轻一点点，但是比如往前轻太多了，你的脚会抖，怎么办？把这只脚往这边旁边放一点点，往右边那边挪动 啊，但是不要不要这样，退的太厚了退的太厚你就会形成这样，那你就蹬不了了，你就蹬不了了，那就放在这里。 好，一定要是有弯曲的，不要放太后，放太后，你看我的脚是不是拉直了，往前移一点，我再压下去。压下去之后不要同手同脚，听到没有？好，不要同手同脚，左脚站前的，那就右手站前， 有没有？左脚在后的那些？左手在前有没有？然后出去的时候第一下出去，第一下的时候这只手尽量往后去带，然后跟他们跟我交道的时候一起往下， 一定往后摆。明白没有？快速的摆动，看快速的摆动，看快速的摆动有没有？一定是看把你这个脚的位置去蹬发力，有没有蹬出去的？不是迈出去的，明白没有？预备 走，蹬出去。对，可以走走走走， 喂吼 喂吼 喂吼。
01:01查看AI文稿AI文稿起跑预备姿态超详细教学来了！最主要一点你们就要知道，你看他的他的肩跟他的肩跟他的手，你看他是在直线上的， 直线上了看到没有？你看他的背部是驼的，放松，你驼的放松要起来，起起来之后，你看这个脚，他的角度是在一百二十度左右的，然后前脚是九十度的。你看他的重心一点，这里一定要记住，你看这里是直的，看到没有？是要直线的，你们很多人都是驼的，看， 你看很多人驼了，你看你驼你的肩跟你的骨基本上立在直线上的时候，你的背就驼了，重心在这个位置，这样四个点都能撑得起来，就直接看到没有在这里的时候，哎，近处到这里噔噔又出去了。
02:12查看AI文稿AI文稿为什么你的起跑反应这么慢，总是慢半拍？起跑反应时永远是同场竞技的最后一个，不管训练还是比赛，永远是最后一个离开起跑期的。我花两分钟时间来彻底解决你的问题。首先问大家一个问题， 你有没有想过，为什么在百米赛场上，大家都是听枪起跑，顶尖高手却能比你快零点一甚至零点二秒？有人会说，不就是反应快点吗？但今天我告诉你一个颠覆认知的真相， 紧急的起跑根本不靠反应，而是靠本能！为什么会这样呢？我们先拉回人类的进化史，奔跑其实是我们人类最原始的出场设置。婴儿不用人教，到了一定时候，自己就想站起来走。原始人不用人教，为了活下去，必须会追会跑， 这种能力深深刻在我们的基因里。可是后来随着我们长大，大脑开始介入了，思考变多了。他们把枪声当成是一种指令。 过程是这样的，耳朵听到枪声，大脑接受到反应，然后开始命令肌肉发力、蹬力起泡器。这套流程就像烧开水，等水开了再去提壶，消耗的时间至少零点二秒以上。但如果大脑一犹豫，思考一多，时间就更长了。但高手不一样，他们把枪声训练成了一种条件反射， 就像你碰到滚烫的水壶，会瞬间缩手，根本不需要思考烫不烫，要不要缩手。这个过程，他们只需要零点一秒左右就能做出反应。所以国际大赛上的运动员起跑反应时都在零点一秒附近。那么这种本能源自哪里呢？答案是 一万次的重复。高水平运动员通过数不清的起跑，他们硬是在神经系统中修了一条高速公路。枪声不再是需要被处理的信息，而是直接启动身体的开关。 他们回归到了婴儿时代的那种纯粹，没有思考，没有犹豫，只有动作。所以赢在起跑线，从来不是靠抢跑，也不是靠天赋一顶，而是通过极致的训练，把后天学会的技能重新变回与生俱来的本能。 从原始人的追逐到奥运赛场的枪声，我们用一万次练习，找回那零点零一秒的天赋。我是真正的大师，永远怀着一颗学徒的心关注我，唤醒你身体最原始的跑步本能。
02:13查看AI文稿AI文稿起跑和图中跑一样，是大部分体育生喜欢并且感兴趣的话题。很多人认为基层体育生只要练好图中跑就行了。确实是这样，图中跑有六到七十米，在百米中占比大，收益性高。但是一个好的图中跑是需要一个好的起跑过渡出来的。 在正式讲起跑之前，我们先思考一下为什么现代体育要采用蹲距式起跑。 蹲距式使肌肉处于紧绷状态，能更好的发上力。蹲距式更符合生物力学原理， 最大程度借助重力势能。看到这里，恭喜你已经掌握两个起跑重点，记忆力和发力。以至于起跑的快还是慢，就看谁发的力更精更准，谁借助力更大，谁的姿势更符合生物力学。 如视频所示，苏神苏炳天上的起跑课要求就是预备姿势背不要窝在一起，两条腿也是一样， 窝在一起怎么发力呢？并且起跑角度也很有讲究，前脚九十度，后脚一百二十度，就比较符合力学，更有利于力的传达，包括手臂和身体前倾都有很多细节，有时间可以给大家详细讲解。 讲完预备姿势，前几步的衔接和力点是关键。很多人都认为起跑越往后蹬，他给的向前性就越足，其实恰恰相反， 过度后蹬就会造成后撩，并且产生制动。所以旗袍讲究的是点摆提拉，前面没有支点，你立再多都不向前。我们队的金同学刚来时，旗袍总是找不到发力点，只有后蹬没有前摆， 并且胯骨角度也压不住，整个人往上跑，后面进行分析和纠正，用一个动作很大程度改善了他的起跑落脚点和胯骨角度问题。这个动作每一下都落在胯的正下方，找到点地前摆触地就走的感觉。这是改之后的起跑明显的向前性，减少了腾空时间。 这个起跑也许他两个月从手记十二秒四到电记十一秒五九， 所以起跑并没有这么难。关注我，下期讲解该如何借力和起跑怎么衔接，我将用最直观的方式和通俗易懂的讲解来帮你解决跑动中的难题。
662朱晚成（诺辉）
00:48查看AI文稿AI文稿一分钟带你建立冠军模型！今天我们来学习蹲居式起跑。 蹲居式起跑最重要的就是确定双脚位置，无论你采用哪种起跑方式，都一定要建立合适的发力角度。一般我们要求前脚的膝关节角度在九十度左右，后脚在一百三十度左右，因为这样的关节角度才能爆发出你双腿的最大功率。 无论是苏炳添、莱尔斯或是科尔曼，他们的蹲击式关节角度一定是在这个范围内。 所以别再学什么爆发式、擦地式起跑了，先看看你有没有做到这些吧！关注我，一分钟带你了解更多短跑知识！
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