马拉松330配速是多少
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00:30查看AI文稿AI文稿今天被常州的朋友们喂辣饱了，当我跑了八个一点二公里，我跑了五个我就下车了。龙城飞将还是有点东西的，非常有实力的，要不然你以为为什么叫龙城飞将呢？这一片一片的全是人， 刚刚 s 组的人越跑越快，还是这里舒服啊，三三零。
1214钟佳萌马拉松跑步
02:58查看AI文稿AI文稿今天这个德州跑步圈啊，有头有脸的都来了，牛逼，今天准备他们跑这个十公里啊，三三零起步，今天咱看看到底有多少能蹦的啊， 来个特写，哈哈哈，走着 第一梯队啊，拉爆第一梯队，哈哈哈，第一公里啊，他们都来了， 平均配速三分三十七秒，牛逼就是牛逼啊，应该他们跑了第三公里了，平均配速三二零左右。 嘿，几公里下来，老李三，卧槽，跑太快了是吧，多少配速三三零，三三零，换人带了换人带了啊，配速太顶了， 加油。哈哈，就是干 换成我们老李带的今天啊，呵呵，加油加油，太猛了，六公里过后啊，目前三十人只剩一人，哈哈哈哈，牛逼牛逼牛逼啊，继续继续加油， 最后两圈了，顶住，第一名，第一名啊顶住，这是高手，卧槽，结束了，最后一公里 交给我来带啊，大哥牛逼，天下第一，哈哈哈，太猛了啊， 卧槽，踢出了真是高手，三十个人啊，拉爆二十九人睡觉 哈，三公里冠军喔，六公里冠军，真的太是了，这个八公里冠军，今天体验了一下这个德州，这个跑圈，这个大神啊， 辣宝吃了一路，真是太猛了啊，好了，咱们下期见啊。
396韩经理爱跑步
02:14查看AI文稿AI文稿石马倒计时三天，跑了一个恢复法，平均心率一百三十五。石家庄马拉松三三零战队已经组建起了全马如何破三三零，今天来分享一下具体的比赛策略。建议， 首先全马要破三三零，那么每一公里的配速就不能低于四分五十七秒。第二赛道我之前去探过，石马是一条 pp 赛道，累积爬升只有五十五米左右， 主要是中段十一点五公里左右到三十公里左右，中间的定速巡航非常重要，最难的 还是三十到三十五公里左右，一共分为四个阶段。第一个阶段，起步找节奏阶段，一到五公里左右配速建议五分到五零三五零五左右，找一找状态，把身体的热度调动起来。第二个阶段， 六到三十公里左右，也就是裕华东路，裕华西路最直的这条路，建议配速四五六到五分左右，尽量不要低于四五七。第三个阶段，就是艰难，最容易跑崩的阶段，三十一公里到三十五公里左右，具体配速建议四五八左右。 第四个阶段，三十六公里到终点，这个阶段是冲刺阶段，如果你已经坚持到了三十五公里左右了，那么最后六公里那就冲了，因为是返程回来，到终点看得到希望。具体配速建议从四五八，如果能加速，慢慢加到四五五左右。 总的来说，想破三三零，其实前面慢，中间稳，后面冲，这样的车列相对来说是非常可行的， 重点是自己的优化调整能力，特别是中间那段，如果感觉体感好，状态好，那么就稍微快那么一两秒，为后面留一点余地，如果状态差，那么稍微调整一下，稍微慢个一两秒，尽量围绕四五七左右上下浮动。 三三零、二四零以及破三还有三幺五三二零战队已经给大家组建起了，大家一定要按照组长分配的配速策略建议，然后去执行，大家相互带一带，发扬团队合作精神。预祝大家都能够实现破三三零的目标，大家一起坚持，加油！
32悦跑无止晋
02:16查看AI文稿AI文稿不跑间歇，全马想进三三零？骗人的吧？别急，咱们慢慢聊。说实话，我跑步多年，每次和跑友聊到这个问题，十个有八个，一听不练间歇就觉得没戏。 大家潜意识里都觉得想快就得往死里冲。但真相是，对于想冲三三零的朋友，间歇真不是必需品。为什么我敢这么说？你得先看看三三零到底要什么。 说白了就三样，一、有氧能力，能跑完四十二公里的底子。二、节奏感，用四分五十八秒配速，定速巡航的能力。三、预值，还有后半程不掉速的韧性。这里面没有哪项是必须靠跑崩式间歇才能练出来的。那咱怎么练？ 就两招，比间歇温柔但管用。第一招叫节奏跑，别被名字吓到，就是比马拉松配速稍慢一点，用四分四十五到四分五十的配速，怼个十到十四公里。刚开始跑不动，从五分十秒开始也行，每次到六周提一次速， 这玩意就是给你的速度上限松松土，让你后半程腿部发沉。第二招叫键加速跑。这更像个游戏，同样是十到十四公里起步，用五分四十秒的舒服配速，然后每公里自己掐表快个五秒，到最后一公里不知不觉就飙到四分五十秒了， 跑完特有意思，你根本不会觉得累，但能力全练到了。当然，其他三天咱们就老是跑有氧，五分四十到六分十的配速， 每次跑够七十分钟，周末再拉个二十五到三十二公里的长距离，不求快，跑够两个半到三小时就行。这么算下来，一周就跑五次，月跑量两百四十到两百八十公里，不折腾不痛苦，怎么检验自己练到位了？赛前三周，你找个机会自测三十公里， 前二十公里用五分十秒到五分二十秒溜达，后十公里提到四分五十五秒，如果能跑下来，兄弟，恭喜你，三三零的奖牌基本到手了。最后啰嗦一句，这计划是死的，人是活的。 感觉自己状态好就稍微加点速，累了就慢点跑自己的步，别跟别人较劲。你的目标是多少，在评论区告诉我，跑完记得让大家看看你的喜报！
464跑者食悟
02:35查看AI文稿AI文稿兄弟们，三月十五号我要在宁波和三三零给干上了啊！大家好，我是肖建。很多人问我，跑了这么多马，为什么还要这么拼呢？因为全马三三零对于严肃跑者来说，是一个绕不开的坎，这是宁波，我就是要去批评 很多人跑奔是因为前面太害了，我的策略只有六个字，前慢中稳后冲 啊！别看全马要平均四分五十九秒的配速，但是我的第一公里只用五分半，第二公里五分二十，第三公里五分十秒，第四公里我会压到五分配，这样子才会摸到平均配速的门槛了。 有人会说，这不亏了吗？告诉你，不，这叫做带刀护卫的跑法，前五公里攒下的每一秒都是为了后程的不撞墙。 五公里后，我会稳定在四分五十到四分五十五的节速里进行定速巡航，预计会在十六到十八公里左右。我会追上三三零的兔子，但是我不会选择跟随，我会选择超越兔子，因为我的节奏我自己最懂。 真正的考验是在三十二公里，那里有一个七百米长，爬深七十米的大坡，跑过的人叫他心碎坡。到了那儿， 配速肯定会掉一点，但我给自己下了死命令，绝对不停，绝对不走，哪怕是蜗牛一样也要给我盯上去。只要过了这个坡，后面的路拼的就是意志力！三个字， 挺过心碎波！到了三十九公里，我会摸摸自己的大腿，问问他还有没有电，只要有劲我就冲，没劲就稳住，在四五零到五零零的配速，绝不让抽筋毁了一整场的努力。 最后的二百五十米的绝望坡，爬山二十米，就在四十公里到四十一公里处，很多人会在终点前给倒下了，但对我来讲，看见这个坡就等于看到了终点线，只要过了他三三零，奖牌就会稳稳的揣在兜里面。 马拉松没有奇迹，只有你平时流过的汗和赛场上咬牙咽下去的苦。三月十五号，我们宁波见！如果你也想知道我这个老营养师到最后到底批评了没有，点个关注，等我跑完，我第一时间来给你报喜。
38肖建跑步营养
02:03查看AI文稿AI文稿子在坑子， 佛山其落都接受，嘿，不问前路 胜万问少凡 的。子在坑子 都接受，嘿，不问前路。
220流芳百世，及时雨。
00:16
02:54查看AI文稿AI文稿有很多朋友私信我说旺仔你哈马中签了，能不能带带我，我也中了，你带我进三三零呗，你带我进四小时呗。首先啊，感谢大家对旺仔的信任啊，但是旺仔吧，这是哈马主要目的， 不要成绩啊，我就是逛吃逛吃，主要以体验赛道和拍视频为主。那你要跟我，我一会四分配，一会八分配，我给你雇佣，雇佣的我，我别给你跑带跑偏了，哈哈哈。但是，但是啊，这个事很严肃的说一下，咱们这个备战一场全马， 你的这个配速计划做没做？比方说啊，我们以记三小时三十分为例，三三零的平均配速就是五分呗。那有人说了，那还不简单呢，那我就上来，我就按五分跑呗，我全程五分。如果你 全马没有三二零的能力啊，你这个全程续航，你要小心一点，如果你以三千零为破的目标的话，旺仔的建议是你开始的前半马，这个计划非常重要，一定要压住了这个配速。 这个配速正常呢，是在五分十秒之内左右比较合适的啊，就是你比如说你前十公里我就跑五幺零或者五幺五，这都行。所以给大家算笔账，你即便前半程你每公里就慢十秒钟， 你整个前二十公里你就慢下来了，就往死了慢，能慢多少？嗯，二百分钟呗，也就是三三分多钟，四分多钟，你这个时间你前半程压住，稳住了，你到后半头你再品， 你前半程你压不住你这三十分钟，我跟你说，你到后半程你突然跑崩了，那你这个根本就是没有五分钟之内你下不来，所以正常来说，我们前半程你按照幺五零哎左右把配速压住了，这个是比较合理的啊，配速也就是也就是五零七，五零八这样， 你要是如果前半马你跑到幺四零了，你都啊都干到幺三八了，那你前半程太快了，你后半程跑崩的几率啊，爆表的几率应该是达到百分之九十了，过了半马二十到三十公里哎，你就可以按照五分的配定速巡航，甚至呢你可以再快一点， 你按四五零，四五五跑，过了三十公里之后啊，你再品这个呢，就是你就全程交给命运了啊，交给你平时你付没付出多少辛苦了。正 常来说比较合理的话啊，你是不会撞墙，慢慢慢起速，甚至你到一个全马的后半段啊，你仍然可以以五分配速，最后四十二公里你冲刺 你品。所以说啊，这个跑马拉松跟打麻将是一样的，你先赢的是纸，后赢的才是钱呐。关注旺仔还有一千条跑步也支持！
1324沈阳贴地飞旺仔
05:22查看AI文稿AI文稿我又变强了！今天是坚持跑步的二百五十六天了。周三又到了国际变强日， 来正大体育场跑一个亚索八百， 内容是十组八百米，配速三三零，组间休息两分钟就跑过来说你如果想进步，每天都不能只在舒适区，只有跑强度才能进步。 第一组准备开始走， 天热了，跑强度难度增加了很多，咬牙顶住最后一组走， 我又变强了。
49星河里の星
