哑铃新手男生一般选多少kg
当我从曾经的小骨架溜肩到现在的宽肩倒三角身材，才知道瘦子增肌一定要优先锻炼肩膀。为了让大家更好的锻炼肩膀，今天带来一套保姆级的哑铃跟练计划。男生选择哑铃，单只五到七点五公斤，女生三到五公 筋。训练前用两个动作进行热身激活，预防受伤的同时能更好地找到肩膀发力感。 旋转肩膀，将哑铃推至头顶上方，小臂垂直于地面，能同时锻炼肩前中束。 先完成一次侧平举，下落到一半再次举起算一次。稳定好斜方肌，感受肩膀中束的发力。 俯身低头含胸，手肘指向两侧，大小臂微曲并固定角度，往后小幅度滑动到收紧肩后束即可往回 手肘内收一些。将哑铃从耳朵两侧往上并往内推，肩膀去往耳朵位置靠， 先稳定好身体，手搭斜方肌上稳定住它，去感受肩膀往远处抬伸的感觉。 接着我们准备好做另一侧的侧平举， 同样俯身低头含胸，手肘指向两侧，肩后束带动，提起哑铃挤压肩后束，大小臂角度在变化， 大小臂保持微屈。先完成一次前平举，再完成一次侧平举，两个动作算一次。 太棒了，恭喜完成第一遍跟练，建议每次跟练三到四遍。同时在练完后对我们的肩膀进行拉伸，分别拉伸肩膀前束、肩膀中束以及肩膀后束。
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08:28查看AI文稿AI文稿瘦子想要快速变壮，伸出手臂是很快速的方式，他能让你一穿上衣服就有了视觉感。今天带来的是一对哑铃就能完成的手臂训练，建议单只哑铃七点五到十公斤，新手选择三到五公斤， 掌心朝前的握哑铃，身体微微卷腹，稳定好核心，大臂固定在身体两侧，往上弯曲的同时外旋小臂，并有控制的下方拉伸肱二头肌。 俯身屈髋，腰背保持挺直，大臂水平于地面固定在身体两侧，有控制的下方。哑铃到大，小臂即将垂直伸直手臂挤压肱三头肌， 改为虎口朝前的握哑铃，同样稳定身体和大臂。往胸前弯举起哑铃，锻炼手臂外侧的攻击和小臂。 将哑铃置于颈后，固定住大臂，只屈伸小臂，哑铃轨迹直上直下，注意往上到手臂微曲即可，同时下放。要控制 掌心朝前的握哑铃，稳定好身体，往上托起哑铃，手肘后移勾二头肌会有明显的挤压感。 核心收紧不塌腰，双手距离比肩窄，手肘夹紧，身体不要打开，动作做满全程完全用手臂把自己撑起来。 将手肘靠在膝盖上，固定住大臂，腰背挺直往上弯举的同时小臂往外旋，下方需要控制 双手撑椅子边缘，双腿往前放，手肘内收一些有空子的，垂直往下做拉伸肱三头肌，伸直手臂，撑起身体，挤压肱三头肌， 加油！这是最后一个动作， 太棒了！跟练完第一遍，我的手臂直接粗了两公分，赶紧去量下你的臂围吧！每次跟练三到五组，一周两次。练后我们需要拉伸肱二头 肌，肱三头肌每只手拉伸三十秒以上，总共拉伸两组。我是郭哥，大家还有什么想跟练的部位，欢迎打在评论区。
2.8万雕刻腹肌的郭
01:11查看AI文稿AI文稿大家好，我是姚佳，我经常鼓励大家动起来，不要被各种外在因素限制住。虽说矿泉水瓶、水桶也能临时当辅助，但重量固定，抓握不稳，做推举 提拉很容易受伤。所以哑铃是健身入门很值得投资的工具。建议备两种哑铃，轻重量适合新手入门。 上肢和腹部小负重偏重款，用于臀、腿等大肌肉群训练。一、重量选择轻重量建议女生两公斤，男生四公斤。 偏重款，建议女生二十公斤，男生四十公斤。二、外观选择优先选择可调节，符合审美，健身更有心情。别选杆太长的，容易磕碰，扎到不建议全抛光不锈钢，出汗后抓握不稳。 三、品牌选择尽量选正规运动品牌，质量更有保障。健身是长期事，对自己安全和家里地板负责。希望大家都能拿着舒服好看的哑铃，安全愉快的锻炼。
26遥迦
00:52查看AI文稿AI文稿新手买哑铃选多大的？给大家分享一下我购买的经验。我第一次直接搜的图片，那个他是起步是从二公斤开始的，我当时准备买的啊，临时有事没有下单， 第二天刚好刷到一个博主在跟练，他手里拿的是个一点五的，然后我就直接照着买了。我一打开包裹啊手掂了掂，感觉没啥难度，就觉得自己好像买轻了，准备换个两公斤的。 但是直到我跟着这个视频做了几个动作之后，我才发现，哈简单几个动作就很难坚持下来， 因为他如果是光手拿这样颠哈跟你去做动作，他那个承受力是不一样的。所以新手买的话建议从小克重起步，你最好买个一公斤的，这样的话你可以全程跟练下来。这个我练一会都坚持不下来。
5陈小陈儿
02:03查看AI文稿AI文稿新手呢，不建议做太多有粘滞点的重量，否则会阻碍你的增肌。什么意思呢？我举两个例子啊，那就拿哑铃二头弯举来举例吧，如果你选的重量比较适合你的话，那你在做动作的时候应该是比较丝滑的，没有什么粘滞点的。 但是如果你选的重量超出你的范围的话，那你上来会有停顿，会有卡顿，就像现在这样， 就在中间稍微会卡顿一下，然后过了这个卡顿点呢， 哎，又起来了。那其实哪怕你过了这个卡顿点，到这个卡顿的时候，其实你的其他地方已经产生带长接力了，你的目标肌肉二头不是很好的受力，比如说像这种下拉，如果你选的重量比较准确的话，那你在下拉的时候同样还是 会比较丝滑的。但是如果你选大的时候，那通常会到这里啊，大概这里的时候会卡顿，然后稍微用点力，哎，又往后了 好。一般大多数新手就会在这个卡顿点出现待长，然后借力的部分可能是他的小臂，可能是他斜方肌，或者说是可能是他的腰， 这样来进一步让肌肉进行收缩。那这个呢，可能久而久之就会养成新手带长这类的坏习惯，所以就有很多新手就会觉得，为什么我用了那么大重量，我用了练了那么久， 我的肌肉还是没什么变化，我明明都拉下来了。是因为现在大多数新手他们只在乎重量，大多数只在乎重量和次数，他们不会管这些啊，什么粘滞点，他们只要 感觉拉下来就行了。所以这里我给的建议就是呢，如果出现这种卡顿联志点出现在你每个组数的最后两个，那还是可以接受的，那这个重量可以继续用。如果在刚开始前几个你就出现这种卡顿联志点的话，那我建议老实减重吧， 最多建议只冲一组这种卡顿联志的大重量，剩下的话都是减重去做，把动作做丝滑，把你的目标肌肉和你的大脑神经建立关系，踏踏实实去练。
1.9万Gandy__
01:22查看AI文稿AI文稿居家运动像我们新手买哑铃，这个重量怎么选啊？因为每次点开链接它里面会有这种什么一公斤的呀，还有更重的，一到十公斤的，有各种各样的，就重量不知道怎么选。我做了一下攻略啊，就是像我们这种新手，如果我们做一组动作的话， 就是一组动作十五个为一组的话哈，就是你做到最后几次，就是最后两三次的话，手臂有一点点酸的话，那这个重量就差不多是符合我们的， 我觉得主要还是要根据我们自己的力量，我们体重来选，像我的话我是九十斤左右，然后我这个选择的都是一点五公斤，就两个的话就是三斤的，我觉得是差不多的。然后练背的话可以买那种重一点的，买练背会买大一点的，然后练手臂的话可以轻一点的，我各种各样的重量都是有的， 我觉得这个就差不多了。你像平常我们这样练的话就是有一点空，空手练的话就没有那种力量感，你知道吧？空手练没有力量感一定要有加点这个重量就会更有感觉，所以你可以根据自己的那个 感觉，根据自己体重来选。我个人我选的是三公斤，就是一对三公斤，就单个的话是一点五公斤，有一些姐妹的话他就是选的是两公斤起步的，就是每一个单只两公斤起步的，然后这种 单只一公斤的话，我是觉得我用的比较少，我个人没觉得没什么太大的必要啊，你可以买个一点五或者是两公斤起步的。
04:37查看AI文稿AI文稿呃，哈喽，各位小伙伴，大家晚上好，欢迎来到每天健身俱乐部，我是你的小伙伴熊猫每天健身。 ok， 今天聊聊这个新手哑铃，推荐二点零啊，上次那个， 上次拍那个视频还可以啊，很多人收藏的，但是那个的话只是我从这个水泥哑铃 水泥哑铃换到这个电镀铁片啊，然后那时候是拿回来刚开始用，还有还有很多细节没有说清楚啊，这是重新用了一段时间。 呃，发现了很多细节的问题啊，现在重新聊一聊。首先我是从那个塑料铁换成这个这种啊螺母的，这个是垃圾螺母啊，不能买， 他会滑会松啊，然后要买这种这种，然后这两种的话推荐买这种啊锁紧螺母，这个这种也是算保险，但是他织出了一节哎，有一点挡着宽着啊，所以说还是推荐这种 这种，然后这第第一个螺母啊，这是螺母，要买这种这两种锁紧螺母推荐这种啊，然后第二种 第二个我们说一下这个杠铃杆，这个哑铃杆哑铃杆的话两种啊，一种是这种塑料的，一种是这种一体成型的啊。 嗯，推荐一体成型的啊，这个他会松啊，我这次买回来的，上次两百多块钱淘了淘了一套嘛，他有 六七根这个杠铃杆，然后发现啊，这杠铃杆他是有松了的，他是晃的，这种一体成型的，不会有这种问题。 我看一下啊，第一个是哑铃杆，第二个的话是呃，龙龙母，要买这种锁紧龙母，第三个的话就是这个皮套，之前我锻炼是没有套这个皮套的， 但是你做这种对对称的这种的话，他是因为这个铁铁片啊，是光滑的嘛，你套了这个过后啊，你做这种对称的他就不会滑，这里就涉及到一个认知，认知盲区的问题啊， 这个一直之前一直没有用。是呃，以为他是套着帮子把地地面磨花吗？就没有用， 后来我老婆跟我说你套上试一下。哎呦，我试了一下，很多动作都能做啊，他就不会滑，所以说要多尝试啊，你买的话要买带这种哑铃皮套的啊， 那个手套跟那个户外的话都不推荐了，那个太送的，那个他太垃圾了，家里面用的话重量也不高， 你真正的想用这种的话还是去推荐自己买一副。好的，然后我们在下下一个，下一个的话就是这个， 这个收纳箱啊，这个一定要买这种收纳带收纳箱的这种啊，带收纳箱的话好好好收拾啊，放在里面，然后你锻炼完了，哑铃啊，直接可以放在上面啊， 直接可以放在上面好好收拾啊，他也不会花不会泡。 然后看一下啊，从哑铃杆、螺母收纳箱铁片的话都是电镀铁片啊。嗯，这个茶味道没没什么好说的。 嗯，那今天就介绍完了啊，目前时时间体验下来的啊，就这些细节，大家买的时候注意一下啊。 嗯，还有不懂的话可以私信问我啊。 ok， 那 今天就先说这么多，多学习，多思考，多行动，让我们一起每天健身，每天改变生活。
00:21查看AI文稿AI文稿因为你经常做肩外旋，所以扣肩溜肩远离了你。因为你经常做二头弯举，所以你的手臂线条就会更明显。因为你经常做哑铃开合，所以掰掰肉和副乳会远离你。 因为你经常做颈后臂屈伸，所以连胯和双下巴不会找上你。因为你经常做手臂上举，所以你的手臂一定很紧致。
23小艾要自律💪🏻
00:52查看AI文稿AI文稿刚开始力量训练，你不知道拿多重的合适，很简单，有一个重量你能拿的起来，但是你能拿着它最多能做十到十二个标准动作，那就是当前最适合你的最大重量啊。比如说我们做一个二头玩具，这是五千克，这个是二两千克，我们同时来做，一 二三四五六七八九 十。哎呀，我的右边这个手臂很吃力，左边的还有继续，当然我前面做过了，可多组了。所以当你不能再继续下去的那个重要，比如说五千克，可能就是当现在我能够用的一个最大重量。 当然不同的部位的训练需要不同的重要，所以你可以以二头弯举为例，先试起来。这个方法给你点关注吧，快去试一下吧。
86五十度燃
00:21查看AI文稿AI文稿整体采用纯铸铁打造，质地扎实稳固，体积小巧不占地，成对设计适配居家健身，男女都可使用，可灵活开展各类力量训练。配重均衡，握拿顺手，表面处理细腻，运动握持不易打滑， 做工坚固，耐磕碰，使用寿命长久。无论是新手入门还是日常塑形锻炼，都是实用的基础健身器材。
10皮皮杂货铺
00:49查看AI文稿AI文稿新手进健身房选哑铃，别盲目，记住三个核心标准，让你轻松选对哑铃，开启健身之旅。选哑铃重量是关键，新手建议选可调节哑铃起步重量二到十公斤就不够，男生可以从五到八公斤开始， 女生二到三公斤是配，大多数入门动作，后续还能自由加片，性价比超高。材质方面，外包橡胶或硅胶的哑铃是首选，噪音小不刮花。地板握柄带防滑纹路， 出汗也不怕脱手，千万别买光面金属握柄的，容易打滑受伤。调节便捷度也很重要，卡扣式调节的哑铃换重量只需几秒，保持训练节奏，避免冷身影响效果。快来评论区分享你的健身计划，或者提出你的疑问，我们一起交流，共同进步！
00:15查看AI文稿AI文稿练肌肉当然要从小重量开始啊，小臂就这样练，要大臂有劲，就这样子弯曲。好想要胸肌饱满，就这样子，简简单单捶捶胸。建议新手这样子练，练把腰练细。那就这样子学习一对哑铃，可以练大鸡腿。
05:41查看AI文稿AI文稿我居家训练的视频呢，已经快更新了一个月了，首先呢感谢大家的关注还有认可啊，我看咱们评论区呢， 有好多都说咱们居家健身新手零基础的话呢，他不知道这个哑铃到底用多重，这些一系列问题，还有说这个呃，练这个肩膀时候斜方肌的问题，还有发不上力的问题， 还有一些关节痛的问题吧，其实这些呢你们都不用焦虑，他都是新手必走的流程，就是你你逃不掉，但是要慢慢来。咱们今天我现在给你们讲一下什么呢？讲这个哑铃多重的问题啊？ 首先咱们哑铃的多重怎么选？这个哑铃是根据你自身的体质来判断的，并不是说有固定的重量给你去选这哑铃按一千克来说，咱们推肩的话你可能就推得动，但是你练的别的部位，练胸的话 你就会感觉他轻，你练背的话拉累动作的话你会感觉他更轻，所以他没有一个标准的这个重量来给你用。咱们最好呢就是搞一套或者，嗯，刚开始练，咱们连这个拿不动的话，两瓶矿泉水也是可以的，先磨合一下。 这个我说的这个可以听得懂吧，已经够白话了吧。就不是，我看好多视频刷去说哦，我买了一个两公斤哑铃，买回来白买了，不对的哈，你 将来肯定一定用的上。还有就是咱们在家里练的话，你你就算天天举这个两公斤，一点五公斤的，你举个半个月二十天，只要哪天坚持住， 你会发现，哎，我开始只能做个三五次，五六次，你举了一星期我可以举到二十次了，哎，这个时候就是你应该加重量了，说明这个重量已经不适合你了，你就应该哎再往上提高一些，比方说你开始有两公斤，你就要提到二点五公斤， 然后这一次呢，你用多用多重的哑铃，做多少的组数，这叫哦行，叫和行业话叫 r m。 这重量我咱们用大白话来讲呢，是怎么说呢？我告诉大家啊，咱们就还是以推肩为例， 我跟你们说用多重，我推这个肩膀，呃，一次呢，我推到第三，第十三个的时候，呃， 怎么都推不上去了，力竭了，这上十三勾怎么推不上去了，哎，这就是十二， r m 就是 你的该用的重量，你要用一一千克的哑铃，你咵咵咵咵，可以推二十个，三十个那是没有用的，跟做有氧没有区别，达不到增肌的效果。 咱们在家里用哑铃啊，它就是属于一个要练肌肉，把肌肉线条练好一些，并不是在做有氧，这个大家可以明白吧？ 呃，不管你做什么动作，这个重量的衡量标准呢，都是这么一个标准，你推胸也是咱们推推推，推到八次，十次了，第十一次我咬牙切齿，我都推不上去，这说明这个重量就刚好适合你，一组到十到十二个，或者十二到十五个的重量， 我做到最后一个都已经历劫了，哎，这就是正好适合你的力量，明白了吧？咱们也不要太重，也不要太轻，渐渐负荷，肌肉一定是通过负荷生重，咱们才可以生长，然后肌肉线条会更完美。 还有就是最后呢，我要吐槽一下啊，咱们我的粉丝呢，呃，咱们一起呢，你要少看一些什么， 你起来的时候拿一个哑铃，这样搞几次你的胸不就大了吗？你这样搞几次你的那个，呃，那个后背不就薄了吗？你这样搞个三五十次你的拜拜肉不就没了。 这么简单的话我我天天去负重，这么累搞它干嘛呢？健身咱们先健脑哈。嗯， 少去看那那种啊，还有就是斜方肌，他们说这个斜方肌，嗯，可以避免斜方肌呢，咱们只是有动作，可有的动作飞鸟的动作呢？可以，的确是减轻斜方肌的待长，但是 我看好多是哎，这样你这样的话或者是这样你斜方肌不就没了吗？不就变啊，练肌肉还能把斜方肌给练小啊。 那还有呢，你推咱们这么推推肩的话你推那动作本身就斜方肌不怎么参与的，你就怎么推，推的话他也来不到斜方肌啊。 还有这个本田他就是开背来热身的动作后斜方肌中部的斜方肌，咱们热来热身跟那个关节的热身的跟背练饱有什么关系呢啊，一定去去那个。呃，有点那个常识哈， 下一期我讲讲咱们这这些斜方肌啊，怎么去规避这些动作，还有一些关节怎么来做更舒服。反正吧，这是我会 继续努力的，教大家一些用最简单的说话方式。还有而且人家都说哪块肌肉我就来直接跟你比哪块哪块哪块，让大家更能啊，听得懂一些哈，我继续加油，感谢大家啊，点个关注，拜拜。 哎，不行，等会哈。还有女生问这个我准备好了已经哈弹力带的问题。哎呀，这个弹力带咱们不用哑铃用弹力带可不可以。呃 呃，可以是可以的，初期的话可以用它来替代一下的。咱们怎么做呢？把这头栓在那个门的把手上，然后套住， 这时候是吧？正着牢住，然后往上去飞。但是这个弹力带呀，你看他弹就是控制方面你可能会做不太好，没有哑铃。呃，做的那么标准啊。呃，具体细节呢？咱们以后我会再给你们去慢慢去讲，就这样啊。
167居家训练的阿猛
01:20查看AI文稿AI文稿欢迎收看一百五十斤居家减肥的吴老哥！今天练的还是曹师傅哑铃操， 这应该已经是我练的第十天左右了，今天特别明显的感觉到轻松了不少，之前盲目入手了两千克的哑铃，结果基本举不动，后来换了一点五千克的，但是对我而言也很重， 练了这么多天终于有点适应这个重量了，手没那么抖了。其实我真的很想买一千克的哑铃，但是卖家说那是给小朋友和老人用的，算了算了，我还年轻 三十几岁，正是挨累的年纪，一点五千克就一点五千克吧，拿捏。今天还是用这个炸鸡杯炸一个黄瓜西芹汁喝， 使用起来真的很方便，我很爱吸紧，纤维比较粗糙，都可以打的很细腻。 每次看它榨汁的过程都感觉好治愈，动力十分强劲。早餐就是一杯西芹黄瓜汁，一个蒸红薯，太难了太难了！
00:57查看AI文稿AI文稿姐妹们，我想问一下你们最开始买的哑铃是多重的？我买的是两公斤的，但是好多人说这个两公斤有点太重了。 你们都是从一公斤还是一点五公斤开始练习的？其实我感觉他还好， 还有的话。嗯，你们练习的话一般就跟哪个教练练习，你们觉得比较专业一点？因为我看有的他们说在练习的时候就是如果没有没有跟对人的话，有可能会练成这个斜方肌啊什么之类的。 有经验的姐妹分享一下你们的抗阻训练。嗯，跟哪个教练？一般是从。呃，从多重啊？从多重开始啊？
