400米接力赛技巧
我是耐克青训营的导师李涛， 我先为大家介绍一下这两位运动员啊，樊天瑞，四百米、四百米蓝和四乘四百米接力的三块金牌的得主杨磊，现在目前四乘四百米的 全国记录保持者。那么四乘四百米接力啊，可能好多人觉得没有四乘一百米重要，实际上四乘四百米的接力交接技术一样的很重要，三次交接，如果每一棒我们耽误零点三到零点五， 那么三次交接加起来就是多少，就是一秒钟，甚至一秒五，可能本来你是冠军的，连前三名你都进不了了。讲一讲四乘四百米接力的要点啊，他跟四乘一不一样的是 也是不回头的。这样的啊，那么我们四分是格局啊，这个是接力区，我首先必须得站到接力区里面啊，不能站到外面，那么 从这个地方到街到呃，出街的一些是整个二十米之间的交接，都是有效的。这是一二棒的交接位置啊，是分到的，我站在这里交棒的一年，从那边过来还有几十米的时候， 我就要越位蹲下去一点，看着他，要一直看着他啊，四分一，我们是这样，看看标志点，我们用会用胶布贴一个，这个我们就是直接看人，接棒的人过来的时候， 离我大概有四到五米远的时候，我就要动啊，你看，别看着他动，而且啊，这个手要准备着，随时要准备着结巴啊， 然后胶棒的人啊，在离接棒的人还有四到五米左右的时候，要把棒举起来，手 手背基本上是跟那个地面平行啊，最重要的是这个接力棒一定要跟地面垂直 啊，因为我接棒的人可能跟我身高有差距啊，如果高一点，我可以把手举高一点啊，我的身高高远远高于接棒的人，我可以把手低一点，但是永远要记住一点，接力棒你手背可以大的原则， 身高差不多的情况下是跟地面平行，但最重要的就是不管手低还是高，你的接力棒一定要竖直。因为什么？你看 如果你这个棒是这样斜着过来的，接棒的人不好抓啊，他是如果是这这个方向的啊，你看如果他是跟地面垂直保持的，我接棒的人我很好抓这个啊，那么他这样 过来的时候我很很不好抓，而且容易抓掉啊。然后胶棒的人啊， 尽量把那个手拿到下面点，接棒的人尽量在这个位置，既不要去抓他的手太下了，也不要去抓这个头啊。中间这一段啊， 那么接到接到以后啊，我接到以后边转身边顺势要把它换到右手去啊。这个动作要记住什么呢？一定要快， 一个要稳，一个要准啊，但是不能急啊，就是我接棒那一瞬瞬间看准了我手手手势不能事先伸直，伸直，完全伸直的我要略微弯曲一点，就是看着他跑跑跑，跑完了 看到我够得着了的时候主动伸出去一下子抓过来啊。交棒的人要 记住，你要你的任务就是把那个手尽量稳定好啊，棒垂直好，然后等接棒的人主动过来浇棒。你不能去跟四乘一这是最大的区别，四乘一是后面浇棒的人主动浇浇上去的，这个是接棒的人主动来接过来的。 然后还有特别重要一点啊，就刚才我们已经讲到了，二百米也好，四百米也好，一角线都不能去踩内沿的啊，一踩线就会判犯规，那么我们在这交接区的时候也容易出现这个问题，就是我 接棒以后，因为我在看着他跑，有的时候我可能跑差了，所以一定要平时训练的时候就要注意，我一定要在自己的道上跑啊。还有一个很重要的就是我浇棒的人跑，浇完棒以后 我不能马上左右移动啊，我如果左右移动后面的人过来，我刚好把他挡住了的话，那么人家可以告我们，我们就可能被判犯规了。 你要以原则，自己的线不用去看，沿着自己的线缓慢的停啊，缓慢的停，停下来以后要确保左右都没有人了啊， 你才能安全的离开啊，不然我把棒一交往，我就想赶赶紧往左还是往右撤出去啊。如果我是在自己的线路上停下，他撞上来，那是他的事啊，没我的事，没有我的责任，如果是你主动的这里自己在移动， 那么阻挡了别的队，那么是要被判犯规的。好，我们来实际的演示一下， 跑到最后这一这这个时候的话是非常狼狈，非常吃力的，所以一般我们在可能不到五米啊，一般在五米五米之内就要完成交接啊， 不像四升一这样可能会跑到啊靠后那一段，四升一是整个是加上预跑，以前有个预跑线，接地气是二十米，预跑线是十米，然后现在四升一，整个接地区是三十米，那么大多数四升一完成的话，是在十五米到 二十五米之间完成，我们这个四乘四呢，就是在前面五米一般就会完成交接，最多不，不会超过十米那个距离，就会把那个交接完成了。
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05:33查看AI文稿AI文稿我是耐克青训营的导师李涛。 第二棒的人接完棒以后，第一个弯道完全跑完以后，那会有几个锥形筒，过了那个标志线以后进入指导第二棒应对，就可以切到内道去了，就可以抢抢到了啊， 那也要特别小心，一定要完整的过出去了，出了这个标志也是一条呃斜线逐渐的切进去，如果你跑外道的话啊，也不能一下子就这么很抖的啊，也要也是逐渐的边跑边往内到切，切到那边过后， 这个地方啊，这个点位，这个点位是第二棒交第三棒，第三棒交第四棒，都是在这里啊，什么排位了？运蹲当时都是站到边上的接，准备接棒的运蹲都 都是在呃边上等着的。然后我们的你的上一榜，我接棒一年的上一榜啊，跑到二百米那个时候，我们是以那个地方的 谁先到哪赢到那个二百米那个地方的顺序来决定接棒运动的顺序。二百米，比如说我的队友在第一，那么就排到最里边，第二第三挨着这样排出去。强调一点啊，就是说 二百米的时候我的队友在第一，但是二百多多，过了二百米以后，我的队友被别人超了啊，但是你还是排到第一，只能以二百米到达的顺序来决定，这边就不能动了，如果那个时候你再乱动的话，你也会被判犯规。 接棒的运连脑袋一定要特别特别清醒，交接的完成的好坏跟接棒运连 更重要，永远都不会知道他过来的时候是一个什么样的速度。不像四升一百米，我们基本上平时训练，比如说我让三十个脚，我大概心里有数，四百米跑的比赛的过程你没法去事先预判的。比如说我上一棒胶棒的运点，他接棒的时候 他已经领先了，那么他出去了，他一直压着跑，也没人超他，他就可能不会全力跑，他就压着节奏在跑，最后这一百米他可能才冲起来，那么他过来的速度就会相对比较快。但是如果我接棒的时候我已经落后了 啊，我一出去我就要急着去追人，那么我前程跑的太快了，那么我消耗大，到最后可能就会很吃力，甚至到了快崩盘那种，就完全跑不动了，就快要跪到地上去要摔下去那种感觉啊。 所以场比赛场上的形式，我是事先谁也没法预判我上一半会在什么位置，那么这个时候就要考验接班人的 头脑冷不冷静啊，我要在最短的时间里面，我要判断出我的队友过来的速度，然后我更因为那个时候队友肯定是节俭，胶棒的运动员肯定是权利了啊，他能快就是我前面说那种，他前面是悠着跑的，他能快就能快，他快不了，你再跟他使劲，再给他加油，他那个时候他也是永远快不了的， 他是没有办法的。但是因为我接棒的运营我的，我这个时候刚刚还没跑，我的体体能是很充沛的，需要做的就是我要在最短的时间，根据我队友过来的 速度来决定我出去的速度，我感觉他冲的起来，我就要快一点啊，我感觉他很吃力了，我就要等他一下，如果判断不好，你 起不敢起，起慢了，交的棒的一年，甚至交完棒甚至冲到你的前边去了，他刹不住，他把你的线路挡住了，给我启动快了。 那个那个那个胶棒的运连就是眼看着要胶上，眼看着要胶上，但是始终就胶不上，所以这个最重要的是接棒的运连，主要是接棒的运连的当时的临床判断能力。第二棒的那个第一个弯道要分道跑， 举报。你看这这个刚才这一次的话，就是接棒的一年跑的保守了一点， 基本上是胶棒的硬件就要冲到他前面去，那种感觉啊。这个这个地方的时候大家是挤在一块的啊，都是互相有一个推的，什么动动作这些都都可以啊，不是说一个到站一个人的，这个时候就是一个一个 紧挨着的。但就是我前面说了啊，我的队友二百米在顺序在哪，我这排队的顺序就在哪 二百米那个那个地方定好顺序以后是不能动的啊，哪怕我的队友本来在二百米，那我是第八，我再排到最后面，但是三百米下来了，我队友冲到第一了，你也只能只能等到外边啊。哦，所以那个呃，胶棒的运动员还有一点啊，就是跑下来过后， 他要自己在二百米二，他也应该清楚我大概在几，所以他下弯道以后，他不能沿着内道，还有边往外边跑边往外啊，找自己的队友，这个时候自己的队友要给他举手示意我在哪里我在哪里啊， 来， 走走走。所以说这个四乘四百米，千万不能小看他的那个交接棒啊，三个交接下来啊， 如果我们完成的特别好，可以节约半秒甚至一秒，甚至一秒半的时间出来，练好了，就从单从三个交接来说啊，就可以节约半秒、一秒甚至一秒半。
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