立定跳远国家一二三级运动员标准
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00:20查看AI文稿AI文稿长风万里，昂扬奋进，铁马金戈，卫我山河。党旗所指，军旗所向。参军习武、精忠报国，是每个有志青年的共同梦想。为自己，为山河。
00:36查看AI文稿AI文稿来听我说，我讲一下立定跳远的规则，男生的标准是两米零五，女生的标准是一米五。咱们每个人的话有三次的机会 取最好的成绩。在这里可以看到立定跳远的起跳线，首先的话，你的前脚尖不能越过这条线，双脚起跳，双脚落地，为有效成绩。听我口令，三二一跳。 不要抢跳，也不要晚跳，听明白了吗？明白了，来听我口令，三二一跳。
05:10查看AI文稿AI文稿哈喽，大家好！立定跳远拒绝摔跤时落地三步跳到满分线！有家长在评论区留言说，教练，我家孩子一米七五的个子，立定跳远只跳了两米一，比身高差不多的同学少了三十厘米，是不是天生高矮都不行？ 我看了家长发过来的视频一眼就发现了问题啊！这孩子起跳时身体是直的，像棍子一样戳出去，落地时脚后跟先着地，整个人往后一屁股坐在地上。这不是爆发力的问题，是技术问题。今天我就把立定跳远给大家拆成四步， 每一个环节呢，都可以查到标准，你对号入座，哪个环节不好，你去练哪个环节？不用练力了，光改动作，你就可以长十到二十厘米哦。立定跳远四步拆解 第一步，预摆蓄力像压弹簧。很多孩子预摆时，手臂只摆到了胸口的高度，幅度太小，起跳时借不到力。正确的标准是，手臂后摆时，掌心要朝后摆到身体后方时，手臂前摆时。 正确标准是，手臂后摆时，掌心朝后摆到身体最后方。手臂前摆时，掌心朝前摆到耳朵两侧的高度。预摆做两次，第一次找到感觉，第二次蓄力起跳。预摆过程中脚后跟不离地，这样容易重心不稳。 常见的错误其实就是手臂直摆到胸前，幅度不够，起跳没有力量，手臂在上前画圈，力量其实被分散了，不是直接发力。第二步，起跳，蹬地发力的瞬间起跳是整个动作的发动机，发动机没点火，后面再漂亮也没用。 这个动作是起跳瞬间双脚同时蹬地，全脚掌发力，而不是脚尖发力。膝盖弯曲角度是一百三到一百四十度，大概半蹲，大腿与地面成四十五度的脚，手臂猛力前上摆， 带动身体向上向前，身体与地面的夹角是四十五到五十度。太矮了，飞不远，太高了，落地太近。常见的错误呢，就是膝盖弯的太深，像深蹲起的慢。膝盖弯的太浅，像站着跳，身体前倾太多， 往前冲高度就不够了。小窍门就是起跳前看前方两到三米的地面，不要低头看脚尖，低头会压低重心，导致跳不远。 第三步很重要啊，腾空，空中收腹，把腿吸上来，这是百分之九十的同学都做错的一步。很多人起跳后是直的，脚在身体下方，落地时脚后跟斜出地，然后整个身体后仰坐在地上，这就是摔跤式落地。 那正确的标准就是起跳后主动收腹，把膝盖向上提。想象空中坐着， 坐在一张椅子上，双手从耳朵高度向后摆，帮助身体在空中保持平衡。腾空时眼睛看前方，不要看地面，看地面容易导致提前落地。 经常见到的错误就是身体直挺着飞出去，没收腹，飞不远，收腹过度，导致身体后仰，落地往后倒。 这个小窍门呀，就是原地收腹跳，原地起跳，空中把膝盖提到胸口，落地站稳，每天做二十次，两周后腾空动作自然形成。 到第四步，落地前伸小腿，平稳着陆。很多孩子在落地时，脚后跟先着地，身体重心在后面，结果就是跳了多远，退了多少被扣分。 这里有一个正确的标准就是落地前主动伸小腿，脚尖勾起脚跟往前送， 脚跟先着地，然后迅速过渡到全脚掌，落地瞬间手臂猛力向前摆，把身体的重心拉到前方。落地后屈膝缓冲，身体不要向后仰。常见的错误就是脚尖先着地，重心在前，但脚没有落圆。落地后身体往后仰，背靠根， 落地后手撑地扣分。这个小窍门就是练习前身落地，站在台阶边缘，跳下时主动前伸小腿，用脚跟落地。每天十次，形成肌肉记忆。 一周立定跳远专项训练计划就是周一原地收腹跳十五次，乘以四组跳四组就够了。周二连续蛙跳五级， 第五组。周三完整立定跳远的技术动作十次。每次看视频回放，自查 到了周四台阶前伸落地练习十次。周五完整立定跳远，加计时计数十次。周末休息或者是慢跑一千六百米放松。每天训练前做五分钟的动态热身，高抬腿呀，后踢腿呀，还有开合跳。 训练后做五分钟静脉拉伸大小大腿后侧和小腿。下一期我们来分解实心球，你以为扔球只靠手臂？错误了，告诉你为什么臂力大的反而扔不远？我是你的中考体育教练，下期见！
00:39查看AI文稿AI文稿红外线你不能踩，这个踩雷犯规，但你可以往前爬，因为很多同学容易重心往前倾。我给你讲一下考试规则，考试是在手举的，室内馆立定跳远采用电子设备，咱们室内馆有电子同款的。这边是电梯十，这边也电梯 十，每人三次机会。男生是两米八八满分，八人一组，一号进入，自行开始起跳，在线后，老师，这有红外线，你不能踩，这个，踩雷犯规。如果跳出去，同时这脚往前跳，踩住了再跳出去也犯规。跳同时一摆力，由下而上， 欲罢登仙的时候，抬腿后脚跟落地下来，左边也晃一下，左边右边都不能碰。但你可以往前爬，因为很多同学容易重心往前倾，可以栽在这慢慢往回收，你手也不能摸这摸，这不就一米五正前方出去，下一次用三次机会，如果你第一次跳满分了，可以选择后两跳不跳了。
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