跳高在家怎么练
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00:12查看AI文稿AI文稿来，猫哥我看看。那这个也太差了吧？来，我教你个最基础的爆发力的训练，来，抬手固定。哎，再来做十次啊。好，来试一下这个。
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02:14查看AI文稿AI文稿今天我们来讲跨越石跳高，看，我先做一遍示范 跨越式跳高的教学。第一步我们要找到一个低于我们膝盖的横杆，他可以是一个软杆，如果是儿童的话，他可以再低一点。我们做第一个练习，小步跑跨过去， 小步跑跨过去，那这个是第一个练习。第二个练习，我以左脚为支撑脚，右脚向后摆， 向前摆的同时跳过横杆，向后摆，向前摆的同时跳过横杆。再看一遍，向后摆，向前摆的同时跳过横杆， 那有了这两个练习以后，我们才可以到垫子上进行弹力带的跨越式跳高。练习。好第二步我们开始进行垫子上的跨越式跳高练习，这个时候我们随着高度的升高，我们可以用一条这样有弹力的带子 或者是一根软的绳子去克服我们心理上的一个障碍，把它升高到一个大概在我们膝盖以上跨步以下的这样的一个高度。这个是第一个教学点。第二个点是什么？我们大概需要明确我们左脚去支撑起跳的位置，大家看这里我已经 接出了一个标记，那有了这两个点以后，我往后退，记得我们第一步的跨右脚动作，对，小步跑往前走，跨，右脚跳过去，小步跑 过去，小步跑往前走过去。 有了第二步的练习，那我们现在增加我们的助跑距离，以一个三十度的切角切入这个横杆，那把小步跑改成一个有一定速度的跑步。好，注意看，我做小步跑开始加速 跳过去，落到垫子上，那这个时候大家要注意垫子的这个距离，保证我们的学生能落到垫子上面。
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04:03查看AI文稿AI文稿你是不是助跑起跳还没有原地起跳摸得高？力量训练做了不少，还是跳不起来？那是因为想提升弹跳最最重要的训练就是跳跃本身，这期三个动作带你建立正确的助跑起跳动作模式前沿这个卸脚区内容主要针对是零基础训 跟党和数学经验较少的小白，考虑到身体素质与运动经验的水平，所以本次教学为更安全长久受益的双脚起跳教程。 别忘记练前热身训练安排我会放在结尾第一个动作最基础也是最重要的上部起跳练习。我们会同时练习左右方式起跳与右左方式起跳习惯。首先我们需要前后脚分腿站立， 双脚后跟抬起，同时屈膝，再将双臂置于身前六十度至九十度范围准备。随后躯干保持绷直，我们将重心向前倾斜， 当倾斜角度在六十度左右，且前侧腿可以感受到重心的集中后，用力的向后蹬地加速，同时向斜下方用力的刺出后侧腿。 注意一定要用力的勾起脚背，略微外八用后掌的外侧着地。此时我们的双臂也刚刚充分完成向后的摆臂， 这就是第一步。随后大家要注意主动加速向前向上摆臂与后侧刹车脚同步向前。这一步需要你略微内扣整条腿，并且使用前掌内侧制动， 随着摆臂的引导充分蹬伸双腿，躯干保持紧绷向上起跳。每一次起跳练习我都希望你可以有五到十秒的休息，再充分的做好想象模拟与绝对专注后开始训练，每一次都要做到全力全塑， 这样才能更好的强化到我们的神经与身体的起跳配合。动作二，站立四步助跑起跳。这是一个最实用的助跑起跳模型，大多数人可以使用这个模板达到自己的最大弹跳。 以左右协调为例，首先双脚平行站姿，同时向前摆臂，带动重心前影，此时迈出一小步，左腿。和上一个动作一样，第一步的步幅很小，也需要前掌落地， 微屈膝姿态准备蹬地加速。第二步步幅会稍微大一些，但也需要维持前掌着地与微屈膝状态去进行第二次蹬地加速。 同时第二步蹬地的同时向后冲分摆臂，此时就进入到了我们的第一个旋动作的步骤要领，蹬伸四步刹车脚制动与向前向上摆臂同步，双脚蹬伸，充分伸展，身体齐全。 最后一个动作，跪姿蛙步助跑起跳。这是一个辅助改善四步综合模型当中前两步压重心的加速能力。 加速度的不足也是许多人无法充分发挥弹跳表现的重要原因。首先我们分腿跪姿准备，左脚在前跪姿就代表你将会以左右方式起跳，反过来就是右左的起跳习惯。 与上一个不同的地方就只有开头部分，前侧腿主动勾脚背，屈膝向后挖步，蹬地的同时前倾躯干起跑。 第二步尽量使用前掌或全掌的方式，继续提供向后蹬地加速能力，最后两步完成起跳。看到这里，赶紧用你的点赞和转发来催更下一期内容吧！ 好了，这样一套拆分再组合，从鉴定到强化的助跑训练教学是不是非常简单？这次的训安排为动作一，左右脚起跳各完成五次为一组，共完成三组。之后再进行下一项动作。 第二个动作两侧助跑方式各完成八次为一组，完成两组。最后一个动作一侧完成五次，完成三组。 每一次起跳需要大家都做到至少有五到十秒的间歇，每完成一组休息三到五分钟，建议自己录像检查动作质量，不断优化精进细节。下一期一周三练的最后一遍，高冲击超等长训练日。
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00:54查看AI文稿AI文稿苏神这种非常惊人的弹跳怎么练？今天教大家三个动作，拥有和苏神同款的弹跳。第一个动作负重半蹲跳跃。做 这个动作时，选择合适重量，腰背挺直，快速向上落地，保持重心稳定后，再快速的开始下一次。每组十个，每次三组。第二个动作单腿负重上香。他能够很深的刺 及你的臀腿，协同发力，提高爆发，还能强化脊椎，提升髋关节稳定性。每条腿十五个，共三组。 第三个动作跳深。选五十厘米到一米的箱子，从上向下跳跃。下落的过程中尽量让膝关节伸直，这是为了让肌肉承受更多的张力， 增强你的垂直爆发的能力。每次五到十个，共两组。练好这三个动作，让你一个月之后弹跳暴涨十公分。
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00:48查看AI文稿AI文稿近期有些很多粉丝想要我出一个起跳教学的视频，今天他来了， 哎，卧槽，这个漂亮，我也挺了。
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00:46查看AI文稿AI文稿跨越式跳高怎么做？由于没有场地，我就找个台子给大家演示了，大家也可以在台子上练习，因为我知道你们也没场地。 第一步，扶着墙，扶墙手的同侧腿往上摆，同时另一条腿蹬地跳起来，就像这样练到熟练。第二步， 找个矮抬加个助跑，做第一步的动作，跳上矮抬。好的时候学对着障碍物跑起跳后手往高带，刚开始害怕的话可以先单脚跨上去，熟练后便可跳过去。第三步， 慢慢加高台子高度随着高度的增加，摆动腿摆动幅度加大，蹬地腿用力蹬低，助跑距离变长，速度变快。跳的时候尽量跳到这个里面，要不跳高的时候容易撞到杆。好好练吧，还想学什么？告诉我，我教你。
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00:48查看AI文稿AI文稿在垫子前做背弓，辅助练习肩部落垫顶、髋和踝关节。跳前做几个下腰，同样脚尖支撑到最高顶，髋向上。 鲤鱼打挺辅助练习 踏板原地起跳，练习重心向上往高处跳，向后倒杆有一个空翻动作，顶宽到最高点，收腿，头和肩下沉带动重心，这是以前做的比较好的，赶上动作尽量靠肩膀落垫子， 在这个位置肩就要带动髋关节收腿了，你学会了吗？
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01:00查看AI文稿AI文稿什么？你还不会跨越式跳高运动会咋整？今天四个步骤，一分钟教你轻松学会！首先助跑，采用直线助跑，直线与横杆的角度在三十度左右，一般助跑六到八步即可，助跑的速度逐渐加快。起跳， 起跳前保持脚高的重心，最后一步时，右腿要积极有力的往上摆高，顺势的完成起跳动作。身体在起跳腾空后，永保持继续向上腾起的姿势过感。 当右腿过杆时，上体随之前倾，脚前那段下压，同时七条腿迅速略外旋，上体 膝盖靠近胸部，小腿自然上摆与横杆平齐。接着上体开始抬起，右肩也随着右腿的那转下压动作而向左腿方向扭转落地。左腿随着右腿的下压而抬高并跨过横杆后，右腿与左腿一侧落地并屈膝缓冲。在两腿跨过横杆时， 两臂下垂，左腿跨过横杆后，两臂鹰上去。维持好身体的平衡。你学会了吗？训练去！
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02:02查看AI文稿AI文稿今天就教一下大家怎么在家里来训练，简单几个动作，让你的弹跳突飞猛进。训练之前要确保你爸妈不会骂你，更重要的是楼下邻居不会上来找你。那咱们就从热身动作开始。热身其实都是很重要，在家里一样， 跳是很好的落身和激活方式，你的前脚掌落地，腰背是挺直的，保证好一定的节奏和频率。这个动作三十秒一组，间隔休息时间三十秒，三到四组就 ok 了。第一个动作呢就是咱们的交换跳，交换跳 在家里找一个凳子，这样坐到台阶就可以。再说一下交换跳的要求，左右腿交替，记住一点啊，在做交换跳的时候，双手摆臂是同时进行。这个动作左右各三十次，每组进蹲休息时间超过一分钟，三到四组就可以了。双手紧贴着身体的两侧，左右摆臂就会造成 你的力位分散，打一条腿，在台阶上面打一条腿就是主动的发力。第二个动作就是保家一大端，后期更控制住的不要左右去晃后腰，这是咱们的核心， 身体尽量正直，是向前，咱们间隔这个距离不要太大。这个动作呢，左右腿交换各做二十次，每组间隔休息时间同样不要超过一分钟，咱们做三组就 ok 了。其实咱们平时在训练弹跳的时候，向前和向上的训练很多，但是大家往往忽略了一个点是什么呢？ 就是咱们的横向的跳跃能力，能很好的训练到你的脚踝支撑，还有你的身体控制能力。这个动作左右腿交换跳，三十次一组，间隔休息时间不要超过三十秒，这个一般我是做四到五组。 咱们第四个动作就是把起跳结合上，然后有一个小细节啊，你的手肘垂直于你的脚后跟，这是咱们一个准备起跳的姿势。跳起来是 空中，完全把身体展开。从准备动作开始，全力向上跳，身体展开收回来。千万不要前后脚脚气，右脚落地，看你的脚尖是不是都在一个平衡点。学会了吗？是不是很简单？这些训练做 过后，我习惯是会做解组进蹲，保护一下咱们的膝盖，毕竟也更年轻了。一般我是三分钟一组，做个两三组就 ok 了。
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00:52查看AI文稿AI文稿学校运动会要跳高，波比说要在家练一下，哈哈哈。 啊 哈哈哈哈哈哈，再来一次。
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