如何拉杆上篮
我上高中的时候一直想用欧文这种换手拉杆上篮耍帅，但我在正式练这招之前一用就是这个样子 啊，然后我就用这套方法练了三个下午，后面我就在一次班赛场快攻的时候秀出来，现在想到那种欢呼声都很开心。接下来我给兄弟们分享一下，我第一个练的动作就是这个站在篮下做换手上篮， 然后第二个动作就是这样的拉球跳， 第三个动作就是这种垫一步之后拉球跳之后的换手上篮， 最后再把上面三个动作连起来一块做，我就是用这种方法练会的，想耍帅的兄弟快练起来。
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00:48查看AI文稿AI文稿教练，你看到欧文那个单手拉杆了吗？太帅了。我尝试练了一下，但是我这上来的时候总卡蓝脖子。这怎么回事？哎，兄弟，那是因为你没找对方法，你跟着我，手把手带你解锁。第一步，沿着底线加速运球，加速运球。我会 第二步，单手合球的同时去迈右脚，右脚单手托球。第三步，双手合球的同时迈左脚，左脚发力起跳，同时旋转你右侧的肩膀去完成挑篮。 要转动肩膀。对的，你看我操作一遍。 哦买噶，我学会了。
1421昆明训练师 万仔
00:43查看AI文稿AI文稿今天教大家单手大回环，首先我们要在篮筐的右侧做一个背运球， 然后三步上来，一二三到这里我们要把球拉到左手腰的这个位置，然后用左手往上拖一下，拖到头的右侧拖到这里，然后这个顺势跳起来一勾，来个连贯的 背后一球散步这个动作需要一点点的弹跳和一点点核心力量，再加上一点点的协调性。
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00:31查看AI文稿AI文稿拉杆，一个许多女生都梦寐以求的招数，今天三步教会你。第一步我们练习最简单的在篮下进行勾手的打板投篮，第二个我们先将球举到头顶，在面前画一个圆后勾手上篮， 最后加入我们的跳起练习，熟练后我们可以尝试在球上举的过程中进行起跳，最后把动作连贯起来，前面加上你喜欢的组合动作，你就解锁了超帅的拉杆上篮。
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00:23查看AI文稿AI文稿这球带给我的震撼不亚于第一次看见别人扣篮。 我们向上拨球，提前暴露球，打乱对手节奏，对手一起跳，我们在空中和球做个侧身的躲避。
4.7万穿7号的三井
00:32查看AI文稿AI文稿女生这样上篮也太帅了，今天给大家分享一招更帅的单手大回环拉杆上篮。首先我们在篮下进行反手的打板投篮练习，接着我们加上脚步，右脚在前，左脚上步后打板投篮。 下一步我们加上一次运球调整后，将球从左侧腰间至面前画弧，反手拉跟上来，最后结合三步上篮脚步，赶快练起来吧！
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00:46查看AI文稿AI文稿有没有觉得别人在做拉杆的时候轻松随意，而且动作做出来很飘逸，在反观自己史上，吃奶的劲拉不进去，就算进了动作看起来也很不协调。今天给大家分享一个发力的小技巧， 给大家分享一个方法，我们在起跳的时候，身体要有个这样的收缩，在我们身体这样收缩的时候，利用腿是可以控制我们腰腹发生力的，我做一下给大家看一下， 可以感受一下，当你腿内收的时候，你的腹部是收紧状态，在伸直的时候他就会像弹簧一样将手里的球弹出去，说白了就是不会利用腰腹进行发力，跟跳的高跳的矮没关系，可以通过这个练习来感受腰腹力量的收缩。
49.0万胡子球手
01:52查看AI文稿AI文稿今天的四步进阶训练，让你学会真正的拉杆上篮。第一阶段，一步上篮练习使用外侧手从底线开始运球， 运至锥筒位置，做一次髋部旋转，将身体完全转向篮筐。一次运球后，用外侧脚起跳完成一步上篮。 如果转身不彻底，身体还侧对篮筐就起跳，会导致发力不顺，命中率低，容易被冒。第二阶段，一步延伸上来，用内侧脚作为支撑，外侧脚向侧面起跳 起跳，同时用远离防守的一侧手延伸完成上来。 如果起跳时身体惯性仍然向前，等于直接受冒。正确的做法是身体惯性向侧面移动。第三阶段，假头正上向篮下突破时，观察防守人意图将球高高举起，做假投篮动作， 防守人起跳封盖，瞬间变换手上篮方式。 如果假头动作太敷衍，举球不到位，防守人根本不吃慌，原地等你松帽。第四阶段，拉杆上篮，从侧翼开始运球，胯下运球突破 起跳时，将球展示在外侧角方向，最后一个换手在篮筐另一侧完成上篮。
6932SDQ-刘志豪
00:41查看AI文稿AI文稿今天给大家讲解 nba 最经典的三种拉杆。第一种，螺丝极限拉杆，首先从底线突破接近防人后进行起跳并把球高高举起做出上篮的假动作，随后将球快速收到腹部，然后进行二次斩斧并衔接出手上篮。 第二种，欧文换手拉杆，当对手在后面追防时，先做出一个单手上篮的动作来误导对方的重心，随后将球收到腹部并换到另外一只手进行上篮。 第三种，科比单臂拉杆，首先向蓝牙突破，在接近篮筐时跳起并做出上篮动作，随后单手持球并做出展臂动作，最后从篮筐另一侧进行上篮。
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00:35查看AI文稿AI文稿你要是这么练上篮的话，那你打实战做动作的时候不就炸了吗？就你老是练这种近距离的平民上篮，那你在打实战的时候，我们像这样跳起来，人会往前飞，我们整个人就会飞到篮板后面去，就很难去做动作了。 那如果你要是这么练上来的话，那你就在打实战的过程当中，这种拉杆上来不信手拈来吗？就我们在上来的时候，我们的起跳距离要远一点，这样我们跳起来在空中的时候才有空间去做动作，我们在空中做完动作，人刚好跑到篮筐下面，这样也能更好的去调动防走人。有相同，目前兄弟可以去试一下，很有用的。
5608三号同学🏀
