立定跳远的训练方法
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02:38查看AI文稿AI文稿利用跳板是不是还没有跳到三米呢？那你的收腿动作够不够好呢？一个好的利用跳板收腿动作，至少能让我们远度提升十到二十厘米，如果你想像我视频当中这样，通过一个好的收腿跳到三米以上，那今天的教学你不能错过。我给大家两种最常见的收腿错误动作及改正方法。那么第一种呢，就是好多同学 哎，他跳的时候呢，拿前脚掌着地看，给大家示范一下啊 啊，这种情况呢，就是女生当中最为常见，落地是什么样的？看落地前脚掌先落啊，那这个就导致你 伸不出来腿，不能够把小腿呢，再往远够一些，那么如果改正呢，就我们跳另跳的时候一定要把脚尖勾起来，然后收腿的时候呢，让脚跟先落啊，来看怎么做。大家在练习的时候呢，可以一点一点来 先小幅度的啊，感受脚跟接触地面，然后再过度前脚掌看，哎，幅度很小，就要这么跳这么远就行，让脚跟先接触地面，那么等你熟练了之后，一点一点加大这个远度啊来看哎，然后下一圈加大远度 来让脚跟先落。第二点错误动作，就好多同学跳出来收腿的时候呢，小腿前伸不够充分，几乎大腿和小腿就是九十度垂直落到地面上了，看怎么做的啊，这是错误动作， 解决办法是什么呢？就是第一点，我们可以进行一个动作模拟方法，利用跳板起跳，然后背腿的时候呢，记住他的小腿，所以腿就先翻了啊，小腿向前伸啊，千万不能想象 下压给垂直的落到地上了，手臂下压的时候一定伴随着小腿向前使，哎，脚跟先接触地面。第二点呢就是我们可以在前面定一个目标点，比如说我要跳到这个位置 啊，那么在这这个位置前面定一个点，想象的我的腿要收起来够到这个点， 那这样呢，你整个腿的一个收腿就更加充分了，即使你像我视频当中这样往后倒也没有关系啊，这证明你的收腿呢比较充分，或者说往后倒了，你就调整一下，稍微收的少一点就可以了。 那最后一点呢，就是我们想要利用跳板跳的远，选鞋一定很重要，我们一定要选择这种摩擦力很大的鞋，这样能抓住地面，你蹬地时候呢也更加充分。来看这个弹掌者这样一个鞋底呢，就是箭头式的纹路，看这个纹路很深，所以说他的一个抓地啊，耐磨性很好，同时呢还搭配了一个全掌的碳板， 让我们跑啊跳的时候呢，推动力十足，是你们体考体测啊跑跳啊一个非常不错的选择。
8667晴哥（体育生训练）
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