成人零基础自由泳入门
如果你是成年人，你没有打腿的基础，那么你一定要练好自由泳滑手的动作。我们自由泳滑手其实比较简单，一共就分为四步， 第一步啊，就是我们的下滑度背，也叫我们的高走抱腿，这里注意我们的肘关节向上顶， 我们是整个大臂尽量保持不动，好，我们把我们的小臂往下滑，对不对？这你记住，千万不要什么只是这个捞血的动作，你这么捞，你想一下你的整个手掌捞不到多少血，对不对？你这样去捞和第二个我们发现问题就是拖着 这样，你看我们爆水变成了这样，拖着拖着去捞水的时候一样的，你这个捞水的面积很小，你的效率就很低。完成了第一步， 我们的高手暴雪之后，第二步就是推水，推水的时候很简单，一个点 泡水，推水，推水一定要把手完全推完，推到身后很多小白就容易推到一半啊，为了省力，他就这样就拿起来了，你想一下，每次你推到一半， 这样你的效率也是不高的，你记住每次推完拍大腿啊，爆水推水，推完拍大腿，拍大腿的这个动作就能够随时提醒到你去完成到吹水动作。 第三一步就是我们爆水推完水之后要做什么一臂一臂的时候，记住了，是我们的走高手低啊，走，带动你的手看到没往前移动，这时候你的手放松的啊，放松的，不要 是这样推完，你不要这样这样拿过来，拿过来就跟什么，就跟这个敬礼一样，这个就也是一个错误动作啊，推过来尽量放松，移过来，或者说你从侧面一点都是 ok 的。 第三个就有很多朋友关心的入水点的问题，入水点就一个原则，你不管他是大拇指还是什么食指中指的，你记住你的手指先入水就可以了 啊。手指先入水，然后呢，我们尽量入水点一点一些就可以了。入水关键的是入水之后的动作， 入水之后你不要什么不要往外啊，不要往外走了，你这个手也不要往内走，无论你往外往内，你的身体油钱都会油成一个 s 型，我们尽量 入水之后往前看到没入水之后往前伸就可以了。成年人把周永德划手动作学好，你的速度也慢不了动作三。
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01:25查看AI文稿AI文稿一分钟教会你自由泳，按照这五步去练习，如果你学不会，你打车来千卡山我，我给你报销车费。第一步，先练习岸上打腿，脚伸直，大腿带动小腿，脚腕绷直，你就可以快一点 好。第二步，水下拿平板，行进间打腿，记住打腿的频率要快，要有一定的水花，用大腿带动小腿 好。第三步，练习换气，左手伸直，右手放在大腿内侧，外侧打腿，同时吐气，侧头换气，记住要侧头，不要抬头。 第四步，划手加换气，也是从 同样左手拿板右手滑的同时侧头换气，记住要高手放水，高手推水之后把手抬起来，小臂放松，往前伸推，放松前伸，看我做一遍。 好，最后一步反就不用了，请先听口令， 按照武术去练习，自用真的非常简单，赶快拉上你们小伙伴一起去练习吧！
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4.8万体育泡泡刘念
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00:48查看AI文稿AI文稿三步，学会自由泳首先得学会蛙泳。第一步，自游泳腿蛙泳换气，打十次腿换一次气，换气时腿不停，不蹬蛙泳腿。 第二步，自游泳腿自游泳手蛙泳换气，划两次手换一次气， 同样换气时腿不停。第三步，自由泳换气配合，第一次划手不换气，第二次划手转头换气。打腿的目的是上浮和保持平衡， 划手的目的是前进和辅助换气。
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01:05查看AI文稿AI文稿游泳到底多少节课？能学会怎么学？今天一条视频全告诉你们啊！第一节到第三节课，先在岸上练习十分钟自泳腿，记住膝盖不要弯，脚尖绷直 下水四十五分钟的时间全部拿板背漂练习自用腿，一直练到你能不费力的情况下有五百米错误动作，不要弯膝盖，不要勾脚尖。 如果你刚开始的时候不往前走是非常正常的一个状态，自用腿就是非常枯燥，没有任何的捷径，就是为了让您不断的练习，增加水感。 第四节到第六节课前十分钟，先练习低头憋气打八次腿，抬头吸一口气。后四十五分钟全部练习侧头打八次腿，吸一口气，一手拿板放前，胳膊伸直贴住耳朵，另外一只手伸直贴大腿。重点来了，往哪 边吸气，相反方向的耳朵要贴在水面。如果你前三堂课自用腿练的不够扎实的话，那么你自用腿侧头吸气的话，一定是吸不到的，因为记住自用腿就是自由泳的原动力。
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05:18查看AI文稿AI文稿这游泳的学习顺序和蛙泳是一样的，都是从腿部动作和换气开始，再是手上动作和完整配合。这游泳打腿时，脚踝刚好和蛙泳相反，不可以勾着脚，但也不要刻意绷脚，如果刻意绷脚的话，容易造成抽筋，脚踝自然放松就可以了。 学习自由泳打腿要先在陆地上进行，坐在地上，把双头抬离地面，大约离地一个半脚掌 保持双腿伸直，上下交替，大腿幅度刚好是脚后跟可以挨着地，不过这个时候膝关节尽量不要弯曲，小腿肌肉完全放松，不要用力，只用大腿发力，大腿带动小腿做鞭子状打腿 练习，熟练之后可以趴过来，同样把双脚抬离地面，做同样的打腿练习幅度也是刚好两个脚掌 可以挨着地面。陆地上的练习熟练之后就可以下水进行练习了，下水之后，双手伸直在前面，头埋在水里，让身体漂浮在水面，然后开始做打腿练习。 打腿时膝关节切记不要弯曲，小腿肌肉放松，大腿发力就是在水里看，刚好可以看到打腿时的脚尖，在水面上看，刚好可以看到整个脚底板出水面幅度不能太大，也不能太小， 打腿后能感觉到身体有明显的前进，当憋不住气之后，双手可以做一个蛙泳手， 然后抬头吸气，吸在气之后可以埋头继续再打。可以连贯的做，这一步必须要练习到连续可以打腿二十五米，并且前进速度自认为比较快之后 可进行下一步练习。这一步比较容易犯的错误有，第一，弯曲膝盖打腿。第二，勾着脚打腿。第三，幅度太小，颤抖式打腿， 这一步有明显的前进速度之后就可以进行下一步练习。下一步侧躺在水底，也就是一个肩膀在上面，一个肩膀在下面进行大腿练习， 头埋在水里，脸面向池边，当憋不住气之后，脸转向上面那个肩膀，把嘴巴露出水面吸气，当吸完气之后再放到水里面，这一步练习到可以吸到气之后，就把在水里的那只手伸到前面， 做同样的打腿换气练习。但要注意的是，换气的时候头千万不可以抬起来离开水面，要保证有三分之一的头正在水 里面。这一步要注意的就是在换气的时候，随时脚都是要一直打，腿不可以停。第二是头千万不可以抬出来，只是转头吸气，不可以抬头看前面，并且两边都要进行练习，一边做完了之后换一个手继续做， 一直做到可以很轻松自然的放大器，就可以进行下一步的练习。下一步就可以进行手上动作的学习。手上动作学习还是要先在陆地上进行练习， 手上动作分为抓水、抱水、推水和空中一臂，其中最重要的就是推水，作为自由泳初学者，抓水和抱水不必太过计较，做好推水就够了。划水时如视频演示，手往下压的同时往后拉，拉到肩膀下面，让大臂、 小臂和手掌到胸口的距离形成一个等边三角形，这时进入最重要的推水阶段。推水时手猛且快的往后推，一直推到手的大拇指可以摸到大腿为止，在有水面上拿到身体的前方，就完成了一次划手动作， 大家注意划手的时候手千万不可以划过身体的中心线，当手上动作掌握之后，就可以下水进行练习，下水之后头埋到水里，双手在前面伸直打腿， 等到需要换气的时候换牵另一边的手做按上练习的划手动作。当开始划手的那一瞬间，就让身体 像之前练习那样侧躺在水里，然后换气，等手摸到大腿的时候，换气过程已经完成，手就可以往前伸，手开始往前伸的时候，身体也转回去平 趴在水里，熟了之后就可以连续划两次手，之后不换气。第三次划手的时候再换气，但是就算不换气，身体也要跟着转。同样的动作两边都要做， 有浮板的可以拿着浮板在前面作为支撑，这一步做到两边都可以换气。下一步完整配合，完整配合很简单，就是在之前的基础上把滑索动作变为一边滑一次，这样基本上也就学会自由泳了。 大家注意，在完整配合的过程中，有一些比较容易犯的错误，第一，换气的时候，前面伸直的那个手不自然的就掉下去。第二，换气的时候抬头换气，也就是头完全离开水面。 第三就是滑走的时候，双手超过中线，身体会扭来扭去。
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