八百米跑步技巧和训练方法
独特的训练方法，让我八百米和一千五百米拿到省冠军。无论八百米还是一千米，大家可能跑到后长腿会特别 别酸，导致速度瞬间下降，因为跑八百米，一千米时光速度快不行，还得有维持这个速度的耐力，简称速耐能力。速耐能力提升了，八百米和一千米的水平自然会提高，所以说在平时的训练中，速耐能力的训练尤为重要。可能很多跑者也在跑短距离的间歇来当做速耐强度课，比如三 三百米以及四百米的间歇跑，是很多跑者的强度课，但是对于大部分跑者来说，很难坚持完成多组的四百米，因为如果速度太快的话，跑 跑一两组就没劲了，导致后面完成的质量很低，就没有意义了。那么今天给大家分享一堂提升八百米和一千米的经典速耐克二幺二变速跑，也就是冲刺二百米，然后慢跑一百米，重复十组。冲刺二百米的目的是为了提升你的速度，紧接着不停的情况下慢跑一百米 是为了让冲刺二百米更连贯，锻炼你持续的冲刺能力。并且跑到后边机组的时候，你会发现虽然很累，但是速度还有所提升，这是因为冲刺加慢跑的变速形式非常容易坚持，从而很好的提升速度和耐力，也就是速耐能力。
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00:44查看AI文稿AI文稿八百米这样跑，教练都要喊你宝，嗯，八百米这个项目想要跑出成绩啊，对于速度和耐力要求都非常的高，记住以下几个点，会对你有很大的帮助。第一个是勤训练，八百米需要很强的乳酸耐受能力和冲刺的爆发力，间歇跑训练非常的有效， 比如一百米跑十组，组间休息一分钟，四百米跑四组，组间休息一分钟，耐力也不能弱，可以每周安排一到两次的五公里游泳考训练。实际跑的时候啊，前六百米保持匀速，最后两百米在全力冲刺，如果你不是场上实力最强的那个，别临跑别乱冲，否则很容易把自己拉爆了。建议采用跟随跑战术，能够节省不少体力。 烤前不要乱吃，比如巧克力这种啊，很容易喉咙齁，可以喝一点牛磺酸饮料和运动饮料，愿大家付出的汗水都能够取得好成绩。关注瑟瑟科学跑步！
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01:02查看AI文稿AI文稿分享一下我两年时间八百米跑到一分五十六秒并拿到省冠军的经验，就算你平时训练时间少，看完这个视频也绝对会有提升。首先，如果你八百米能力偏弱的话，一定要减少在弯道是超人，因为四百米操场一道和二道一个弯道下来相差四米，此时超人会多跑距离。 跑弯道时要贴着一道的内线，就算你在一道的中间，一个弯道下来也会多跑好几步。其次就是当你在第二圈有点掉速或者被超的时候，千万不要慌。然后把所有注意力放在摆臂， 加快摆臂的同时体会向后顶肘。跑步时，摆臂和腿是相辅相成的，加快摆臂是为了让你不平更快，因为速度等于不平成不符。跑第二圈时下肢已经很疲劳，很难再保持特别大的不服，所以 把注意力放在摆臂，不但能让你的下肢更放松，而且不平会很快，速度自然不会掉太多。另外，向后顶肘能让你躯干更容易向前。切记， 跑八百米摆臂时千万不要刻意向前摆，向前发力会让你肩膀跟着前后晃动，从而让躯干产生左右分力，会让你越跑越累。你八百米能跑多少呢？下期分享跑八百米时如何呼吸更高效？
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02:47查看AI文稿AI文稿你有没有见过跑步不累的人？我们队里跑长跑的八百米训练计划，一跑就是二十个，而我八百米跑一个都费力，我一直以为是体能的差距，后来我才知道是技术的问题。大部分人认为跑步能有什么技术，其实跑步技术划分的很严格，长跑有长跑的技术，短跑有短跑的技术。 今天我们就来聊一聊长跑的技术。在长跑的观念里，跑步省力要遵守两点原则，利用重力，利用弹力。 先说说利用重力，最典型利用重力的动作就是下坡跑。下坡跑和平地跑最大的区别就是我们无需抬脚蹬地，只要脚离开地面，重力会自动让他落向前方。 也许你会说，平地怎么能和下坡放在一起比较呢？其实平地上也有一个动作，能利用到动力， 那就跌倒，也是无需抬腿蹬地，中立会把你带向前方。开个玩笑，本质上长跑技术就是时时刻刻模拟跌倒。举个例子，长跑里有一个很经典的动作，就是用胸口追小伙伴的手，这一个典型的体验，身体前倾，靠重力向前的练习， 没有小伙伴的跑友可以双手背到背后跑步，保持伸直，身体也会强行前倾，也能体验重力的感觉。 二、弹力长跑是靠身体弹力跑起来的。从解剖学的角度来看，人体有大量弹性组织，包括筋膜、 踢毽、软骨，猫和犬就是充分利用弹性组织奔跑的典型。他们的腿呈一个 s 型，从不伸直，看起来一点都不费力，对人来说也是一样的，长跑运动员不会像短跑 圆一样蹬直腿，而始终微曲呈 s 型，感受 s 弹性的动作是小姐姐跳皮筋，膝盖微曲，单脚拉起，双脚落地。这个动作的好处是他靠的是弹力，而不是肌力，你能坐很久也不累。把这种不累的跳皮筋熟练运用到跑步上，跑步会很轻松。 很多人都觉得跑步技巧没什么用，跑量才是根本。以我的经验来看，技术和跑量同样重要。苏炳添就说过，跑步不光是说是这个身体的竞技，可能更多的在于这个技术上面的问题。 在二零二零年跑了一年都没有提升后，选择更换技术，换左脚起泡，再去一遍遍磨合，终于在二零一五年打破了十秒，在二零二零年东京奥运会上打破了亚洲纪录。因为技术的改革，可以说脱胎 开罐骨。我对于长跑技术的改革在于知识跑法，他是俄俄罗曼诺夫博士总结的长跑基本技术，英国、美国把这本教学应用到职业运动队里，帮助了很多运动员提升成绩。由于足够全面，很多新手和初学者也充足受益。大家感兴趣可以拿来看一看。
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00:38查看AI文稿AI文稿八百米、一千米，体测的时候跑一半就跑不下去了，为什么？你的体力分配有问题？教你两个办法，节省体力，提高成绩。第一就是匀速加冲刺跑，跑八百米的时候，前六百米匀速跑，一千米的时候前八百米匀速，最后两百米加 八大百臂的频率，迈开大步，使劲冲刺。第二跟随跑。别忘了你比赛的时候是跟着十几个同学一起跑的，你呢，就先盯着那些比你快五秒到十秒的同学们，用 百分之八十的体力尽可能跟上他们，别喂蜡太多，当你前面有一个梯队的时候，他们是能给你挡风的，让你跑的更轻松。这样子，最后一个弯道你再加速冲出去。记住这两个方法，祝你考试得满分！
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00:31查看AI文稿AI文稿跑八百一千米时，你是不是明明前半程跑得很快，可到后半程连腿都迈不开？那是因为你体力分配不合理。三招轻松解决，一 起跑的三十米内要注意加大步伐，腿部节奏摆动，这三十米将决定你的全程状态。二、过第一个弯道的时候，要用百分之七十的体力，依靠惯性冲出跑道，保存体力。 三、前四百米可以找一个和你速度差不多的人紧跟其后，不仅可以帮你保持节奏，还能够帮你挡风，后半程再慢慢加速，最后二百米闭着眼睛往前冲就完事了。关注焰火，体测满分！
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01:06查看AI文稿AI文稿无痛速通八百米长跑的技巧一、发力枪响，以最短距离跑进味道。跟随跑相对普通人而言是更节能的方式。如果跟在一个人身后，空气阻力可以减少百分之五十 二、鼻孔吸气，嘴巴呼气，两步一呼，两步一吸。如果缺氧，不得用嘴吸气，记得用舌头抵住上颚，充分湿润空气。可以避免嗓子疼。如果岔气肚子疼，只要按住疼痛的位置，收紧腹肌，深呼吸，疼痛就会逐渐缓解。 你可以尝试在腾空阶段，小腿放松，蹬地时发力，尽量避免力量分散，比如双手握紧，咬牙切齿。四、 奔跑的距离和强度注定了有氧和无氧混合功能的方式。无氧反应快而高效，三十秒即可达到最大功率。副作用是乳酸堆积。生理上讲，几点来了，但几点不是极限。调整呼吸，增加供 乳酸作为有氧呼吸的一部分，原料将会逐步代谢。五、最后的冲刺阶段，当腿不听使唤了，手臂的作用就显得十分重要。极速摆臂、摆腿后蹬，加大步法，一步之仰，以前膝躯干做出撞线动作。
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00:45查看AI文稿AI文稿今天给大家分享一下跑八百米时如何轻松增大不服，大家觉得有用的话，就艾特你八百米的死党来瞅瞅。跑到第二圈掉速是大家共同面对的问题，要想第二圈冲起来，那么首先就要在第一圈的时候做到省力。很多同学为了增大不服，下肢过于发力，从而导致第二圈抬不起腿。八百米距离短，速度快， 错误的增大不符会让你第一圈消耗很大。那么如何有效增大八百米不服呢？大家可以把注意力放在膝关节，膝关节顶出去之后，髋关节和小腿 会自然跟着往前，脚也落的更远，且更容易落在身体的下方。但是很多跑者为了增大不服，都是小腿先往前，小腿前去之后，你的重心还在后边，脚就会落的很近，从而不能高效的增大不服。所以膝关节先往前能让不服更大。
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00:50查看AI文稿AI文稿跑步如何用宽发力带动腿？很多教练都在强调用宽发力带动腿可以跑的更快，那么如何做呢？首先要知道这是宽的位置，跑步时我们要不断的屈宽、伸宽，让腿交替去支撑身体。 很多跑者为了跑的更快，第一时间会把小腿撩后去，当向后撩起小腿时，是大腿后侧在发力，宽部并没有发力， 当拉回来的时候，宽部才会曲宽发力。另外，落下时由于刻意后撩太高，惯性会让脚很容易甩到身体前侧，产生刹车，所以我们完全可以省去第一步的刻意后撩，我们直接从地面拉回脚就可以了。从地面拉回的一瞬间，宽部就会积极参与发力向前， 并且通过支撑，腿的高度也很高，落下时不但不扶，大脚也很容易落到重心下方，这样不平不扶都会有所提升。当你拉回的越快，惯性会驱使后撩自然变大。
7.0万跑步教练毛毛虫（跑步技巧干货）
01:22查看AI文稿AI文稿分享一个技巧，快速提升你的八百米的成绩。很多小伙伴在跑八百米的时候呢，总是觉得后乘抬不起腿，非常累，这是因为你在前半程的时候，第一圈的时候呢，就没有做到省力。八百米速度比较快，你纯靠不平是不行的， 你必须提升你的步幅。在跑八百米的时候，提升步幅的关键是，你要让你的脚落得更远，而非跨的更远。很多小伙伴在跑八百米的时候，为了增大步幅，为了提速呢，总是容易把脚跨得很远， 你跨的太远，跨出去之后呢，你后面的脚还得去蹬地，把身体往前蹬，哎，你是比较累的，这种情况下，你的肌肉就会有更多的消耗。那如何能在跑八百米的时候不跨步，让自己的步幅变得很大，并且很轻松，维持的时间更长呢？你可以把注意力放在一个点，放在 什么地方呢？把注意力放在你的脚后跟，对，让你的脚后跟上下移动，减少脚后跟的前后摆动。上下以往上，你落下的时候，不但落的远，而且后面脚也会自然往前，这种情况你的不服不但会很大，并且会很省力。 所以说，在跑八百米的时候，一定要在途中跑的阶段，或者是最后的一个阶段呢，一定要把注意力放在脚后跟的上下移动，对，持续的减少他的前后摆动，就让他上下逐渐去提速，逐渐去提速，对，哪怕是速度很快，也要让他上下移动。
4.5万跑步教练毛毛虫（跑步技巧干货）
00:48查看AI文稿AI文稿教练，拿错拍你了，你赶紧教我一速成，今天教你三招立竿见影。第一招，先优化跑姿，李老师背对着我，现在先弹跳，一二三，提起做十次哦。提起做这个动作的时候，我们会增高大腿后侧的力量，练习到我们弹性，而且会练到竖直提拉。做完十次之后呢，我们停下来立马呢做五十米短距离冲刺，来三二一，冲刺 好把腿起来，这时候腿就会拉起来，非常的轻盈，你的速度就会跑起来。第二点，提高我们的神经兴奋度，我们可以喝点红牛兑水，喝点咖啡，让我们的脂肪调动起来，神经兴奋起来。如果这还不管用，第三招，超级管用，你的老师不会教你的人，在受刺激的时候会非常的兴奋， 刺激一个人比鼓励他更有效，你要找你最好的伙伴，说最难听的话，爱之深，恨之切，你骂的越狠，他越刺激，他就跑的越快，所以别嘴下留情，骂的越狠，对他越好。赶紧关爱一下你的同学吧！
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01:17查看AI文稿AI文稿so you want to run a faster 800 i've run 148 and i run for iowa state university the first thing you have to do is forget that it's a distance event it's not it's a sprint and you have to treat it like a sprint because it's more like a sprint long distance pacing strategies just won't work the goal of the a hunter is to get out really hard without ever sacrificing momentum that means avoiding going to the outside in the early stages of the race in conserving as much as possible through the first 400 by taking the first 400 meters of the race out conservatively that doesn't mean that you're going to be comfortable you have to be running hard and that is almost going to feel like a sprint for a good 800 your split differential should never be more than three seconds between your first lap and your second lamp so if you're able to run negative splits or close to even splits it means that you're not taking the race out hard enough and you're not relying on momentum and this is gonna suck to here because a good 800 is going to feel like you're on fire you will be hurting by 40500 or 600 meters if you're not feeling the burn you're not going fast enough for your potential you have to understand that this is an event that pivots on your ability to put yourself in a place that your competitors won't go to your ability to push into that wall is what separates great 800 meter runners from just mediocre runners。
3.2万田径小周教练（招生中）
01:22查看AI文稿AI文稿咋了，你咋跑不动了？我感觉我全身没有力气，然后腿像灌了铅一样跑不动，然后还呼吸困难，这就是你的乳酸耐受能力太差的原因哦。今天这个八百我们不跑了，我们去练习几个提高我们乳酸耐受力的一个小训练，走走。 第一个训练呢，其实我们可以做一个原地高抬腿一分钟，然后冲刺五十到六十米，我们要把腿部练的特别酸啊，来准备开始 坚持 冲刺。第二个训练呢，其实我们就把原地的高抬腿变成了一个原地的小 c 扑，联系还是原地一分钟之后冲刺 五十秒走。最后一个训练呢，就有点强度了，我们要做十五到二十个的波比跳，之后再冲刺五十米， 我不喝。 oh， 今天的训练呢是有一点强度的，所以大家练完之后腿有没有酸呢？记得一定要放松。
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00:24查看AI文稿AI文稿一、不要用权利去跑，只要紧盯前面的人，跟紧他的步伐就可以。二、跑步时步伐要轻，不然体力会坚持不住，双脚交替时可以抬高一些，轻落地。三、注意摆臂方式，前六百米匀速跑，最后 步两百米拼尽全力冲刺。四、踩步，两步一呼、两步一吸或三步一呼，三步一吸，这样省时又省力，你学会了吗？
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00:38查看AI文稿AI文稿女生跑八百米如何拿到满分？在八百米一开始起跑的时候，女生就要将自己的步伐上轻松，不要踏那么重，不然最后会因为体力不支而坚持不下来，但双脚交替时可以抬高一些，然后轻落地。在八百米跑步中，一定要注意摆臂的姿势，前不露肘，后不露手，在前六百米跑步中都要匀速去跑， 在距离终点还有二百米的位置，在弯道拼尽全力加速冲刺就可以。八百米呼吸时，建议采用口鼻同时进行呼吸的方法，呼吸节奏应该和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸的方法，呼吸时要注意加大深度。最后，同学们在跑八百米的最后阶段，咬紧牙关，加大摆臂，使劲冲刺。关注焰火，体测满分！
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01:37查看AI文稿AI文稿很多同学呢，老师来问我，凡哥八百米怎么样去调整呼吸？今天我们请到我的室友二一级黑龙江全省八百米作业给大家讲一下宝哥，哈喽哈喽，凡哥的粉丝们你们好。呃，我经常观看凡哥的直播，知道你们有一些八百分的问题想问我 啊。今天我总结了你们一个最想问的一个问题，就是在我们八百呼吸呼吸这个点上，作为一个过来人啊，呃，我在黑龙江体考二一年的时候也是达到了满分啊，我给你们提些建议吧，其实在八百米这个项目上，他是类似一个 呃小声带的一个东西，所以说他对我们这个呃跑步过程中射氧的要求率非常高了，可能因为我们这一步射氧，在我们呼吸过程中射氧没射够，我们下一步就果断堆积了，这是为什么？那么你们跑步二这个过程中啊， 呃，跑到不到一圈的时候，我们乳酸就上酸了，腿就抬不动了啊，我给你们建议是呢，我的习惯是一一步一呼，一步一吸，什么叫一步一呼，一步一吸呢？我个人是是喜欢把那个呃呼气踩在右脚上，然后吸气踩在左脚上，这会是一个什么什么状态呢？就 我给大家说个实话， 这就是我跑八百的一个一个呼吸的方法啊，希望能对你们嗯提供一些帮助。
3.6万王一凡
00:44查看AI文稿AI文稿分享三个提升八百米的训练方法，尤其是第三个尤为重要。第一，提升最大摄氧量。最大摄氧量就是当你在高强度剧烈运动时，身体肌肉使用氧的能力。换句话说，就算你能提供很多氧气，肌肉使用不了也是不行的。 第二，提升速耐能力。要多跑六百米和三百米，这可以很好的提升八百米所需要的速度耐力。 第三，提升跑步经济性。比如两辆相同的车型，使同样的速度和距离，有经验的司机可能会更省油。 八百米距离短，速度快，如果一味的追求速度而忽略动作经济性，会浪费很多力气去保持身体平衡，后程容易掉速严重。下期预告八百米的速度耐力训练方法。
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00:42查看AI文稿AI文稿如果想提升八百米和一千米的成绩，首先要知道自己的跑资错在哪里，只有会辨别错误，才能更好的纠正常见的错误。跑资有三点，第一点，小腿过于跨步。第二点，脚掌落地瞬间，后腿在后边拖的很长。第三点， 脚落地后用力蹬地，因为小腿过于前跨时，身体为了保持平衡，后腿就会特别靠后，同样用力蹬地时，身体也会为了保持平衡， 前腿也会往前跨出，导致后腿更靠后。腿越靠后拉回的就越慢，因为只有拉回腿才能往前跑，拉回的慢就会增加另一只脚的支撑时间，会降低你的不平，并且对小腿造成更多压力。了解这些错误的跑资之后，下期给大家分享如何去改善。
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06:11查看AI文稿AI文稿开始一千米一个拼了命也跑不快，嘴里有血味，脚下灌了铅，心脏快跳出来，肉一坠一坠，肚子疼，岔气却每年都必须面对的项目。 两周前，因为太久不跑步直撸铁，我以为自己是奥迪，结果就加上了双钻，我一千米的成绩退步到了四分二十秒 穿过线了，真的好久不跑步了。首先我坐在这，我屁股是麻的，其次我现在嘴里有巨大的血味，整个十道气管全是血。然后第一圈的时候感觉自己可牛逼了，第二圈速度健将，第三圈前半段快不行了，临死挣扎，最后二百米 彼此反照了一下，后来在紫张老师的帮助下，我改 五个点。两周后，我的成绩到了三分四十，到你们那满分满卡了吗？这五个点我们叫他提测急救包，这是目录，记得收藏。开始郝子昂老师快考试了哈。所以我觉得第一个需要急救的就是我会发现我跑步的时候 嘴里有很强的很重的血腥味，这个怎么办？血腥味主要就是因为我们很久都没有跑步了，我们突然跑步，所以呼吸频率增加以后，我们有一些没有被激活的毛细血管，肺泡率的毛细血管会爆掉，那我该怎么办呢？ 解决方法其实非常简单，你已经出现过了一次对吧？对啊，恭喜你，你已经再也不会出现了。这是因为我们突然一次运动之后，我们的身体就会慢慢的升级，我们尝到血腥味只会出现在我们很久都没有运动之后的那一次运动的时候，在之后自动解决了。 这么简单，就这么简单。好，那我要问第二个需要急救的了，就是我会发现我跑步很容易岔气，就是肋骨这个地方会很不舒服。岔气了，岔气了，岔气是跑步的时候很常见而且很头痛的一个事情。嗯， 主要的原因呢，可能会有很多，比如说你没有充分的热身，跑前吃了东西等等，但总之，岔气是随着你的训练越来越多，出现的，岔气就会越来越少， 岔气的概率也会变得越来越小，所以还是要练。对，还是要练，当然你也要去要去注意到，比如说充分的热身，呃，跑前两个小时尽量不要吃东西，也不要喝甜的饮料， 也包括比如说你注意到你呼吸有一个有节奏的呼吸，跑步的时候注意你核心稳定住等等，但总之是你练的越多，出现的越少。 ok， 那说到练，说到跑， 我觉得我特别想被急救的，就是我发现我的腿啊，迈不动，和关了铅一样。对，我专门看了你那次跑步的视频，你会出现一个问题，可能也是大多数人都会经历过的一个问题，就是你跑步的时候有点像坐着跑，每一步迈的时候落地点太靠前了，所以每一步都像踩了一个刹车一样， 这样的话，你既会跑的非常的费力，而且你还会发现不容易跑快。正确的跑步姿势应该把落地点控制在自己 在身体的正下方。 ok， 而且通过一个合理的重心的引导，帮助你跑的又轻松又快，这个小小的改变就可以帮助你体会到，跑步会变得真的轻松了很多。 酷，那说到轻松啊，我又特别想为急救的一点，就是我发现我前半部分很轻松， 感觉自己强入法拉利，后半部分我就崩了，就慢入拖拉机，这个怎么办？速度分配出现了巨大的问题，你前面冲的太快，以至于你后面可能七八百米都完全是跑崩的一个状态。对啊，理想状况我们应该是一个匀速， 比如说你那次测试整体的成绩是四分二十秒。对，但你前面冲出去的时候，出门是三分三十秒，跑到最后都快崩到五分了， 就完全是一个跑崩的状况啊。合理的状况他应该是一个匀速，可能你出门的时候大概四分左右。嗯嗯，然后到后半程再看自己的体能的状况再去加速。 如果你是一个匀速跑完的像我说的一样这个策略的话，那你可能那次测试的成绩直接就是四分十秒左右，直接让你快个十秒，这管用啊？对，兄弟真会说话。那我在平常训练里怎么去着重找这感觉呢？ 平常训练里面就是要找到这种速度感，比如说现在给你一个速度的基准线，四分钟就是现在你的水平。嗯，那我们平时训练的时候就可以以一分三十六秒一圈，这大概就是四分钟一公里的速度去慢慢建立这种速度感， 然后慢慢的再去把这个速度提升到你目标的三分三十秒一公里的速度，慢慢的去提升速度，这样可以帮助你在平时的时候更好的建立速度感。配速对，配速，速度感好，那估计还有一到两周大家就考一千米了，对不对？有没有一个计划 能直接给我们练一下？有啊，就比如说有一个两周的计划，这是一个很通用的训练的方法，当然如果你有更长的时间，那你可以把这两周的计划去进行循环，那你可以用一个月，两个月甚至更长的时间。 ok， 那如果一周的话，是不是就只能把前面那些点先都改一下？对，起码别跑崩，一周就简单练一练，然后注意我们刚刚说的那一些容易常见的错误。 那把你的跑步姿势进行一个简单的优化，然后把你配速的策略做一个简单的优化，然后到场地上提前熟悉一下速度，可以帮助你有一个更好的发挥。当然了，你练的越久，速度的提升一定是越多的。 ok， ok， ok， 那 大家一定要去练好不好？就是我理解你们会把我们放到收藏夹里，我非常感激，但是偶尔把我们放出来去练练好不好？对，偶尔把我们放出来，希望你去考好成绩，考完毕收藏以后把我们放出来会帮助到你的。太紧啊，太紧。跑步是一个，尤其是长跑特别松的劲。嗯嗯，来 下雨了，坚持训练。 拍这个视频其实比较努力，拍了好长时间，但是如果效果不好的话也不要介意，我们就继续努力，就继续好好集中下质量，加油加油。
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00:27查看AI文稿AI文稿校运会爆了八百一千米你还不知道？体力分配技巧？教你两招轻松跑匀体育生方法一，匀速加冲刺跑女生前六百米到六百五十米采取匀速跑，男生则是八百到八百五十米采取匀速， 最后一百五或者两百米时，男生和女生都采取全速进行冲刺。方法二，跟随跑如果第一种方法掌握不好，可以采取跟随跑，可以跟随比自己成绩快二十到三十秒的同学跑前面六百五到八百米尽力跟上，不会落下太多。后面一百五到两百米尽全力进行冲刺。
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