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01:45查看AI文稿AI文稿两分钟，五个步骤，跟国家队游泳健将轻松学会滚翻技术。滚翻的第一步，双手向后一臂去划水。这一步的目的是为了让滚翻前有更多的动力和惯性。 第二步，双手向后一臂划一次水，加一次蝶泳腿。打蝶泳腿的目的是为了让滚翻的时候腿的移动速度加快，注意这一下蝶泳腿不要打得太深，否则适得其反。第三步，双手向后一臂，下巴未收，头去寻找脚的方向。 头动的时候做一次蝶泳腿。重点来了，一定要用鼻子吐气，不然会呛水。这里一定要注意，在滚翻的过程中，头不能向池底看去，下面是错误示范。错误示范一，滚翻的时候，头没有去寻找脚的方向，头向池底看去，导致人往下走。 错误示范二，滚翻的时候打完蝶泳腿，小腿应快速折叠，不能直腿去滚翻。第四步，现在我们开始融入自由泳加滚翻，我的建议是做三次自由泳手，然后进行一下原地滚翻。 融入自由泳手之后，最后一次划水是单臂划水滚翻。第五步，现在我们到了最后一步，我的建议是从五米开始往墙边去游， 划多少次去进行滚翻因人而异，但是要通过练习去调整划手的次数，如果离墙很近，那就减少一个动作，如果离墙很远，就增加一个动作，这样反复的去练习。蹬到墙之后 慢慢去练习调整身体位置。刚开始的时候肯定是面部朝上出水，经过一段的练习之后，尝试在蹬墙后调整身体位置，让面部朝下蹬边出水。
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00:24查看AI文稿AI文稿五秒教会你自动转身慢动作看一遍演示，收手，小幅度的蝶用腿借助前进的动力向下反转，低头团伸，注意 鼻子，全程保持吐气，不然容易呛水。接着转体伸手，当腿部接触到池边时，用力的蹬离池边，身体恢复到俯卧的位置。你学会了吗？
2.7万世界冠军杨丽娜
00:57查看AI文稿AI文稿自由泳出臂转身， 第一步，原地滚翻转身练习， 再看一遍。 第二步，原地滚翻转身加蹬腿 再看一遍。 第三步，池边漂浮管翻蹬臂， 再看一遍，你学会了吗？
03:25查看AI文稿AI文稿坐游泳翻滚转身包括游进此臂、滚翻交换和蹬离此臂三个基本要素。 掌握翻滚转身技术，你需要知道自己一趟的滑雪次数，并且可以在最后一次滑雪时低下头。 做最后一次滑雪时，一只手臂前伸，另一只手臂在体侧 滚翻时，前身便滑至体侧停留。 掌握翻滚转身技术，你需要首先掌握水中空翻，如果不能在泳池中间完成利落的前滚翻，你没有理由到飞边尝试。 滚翻时，头部的运动引导着身体转动。当手臂都停留在体侧时，确保头部沿直线移动。下巴向胸部收拢， 双手在水中几乎保持静止，头部、躯干和双腿环绕，手臂移动，手指始终指向泳池的 另一端，保持收下巴，直到双脚在持臂上。 随着身体转动，双脚落在赤壁上，脚尖朝上。现在你的整个身体面向水面，双臂置于耳后。 转身的最后阶段是蹬离此臂，现在你的身体正仰面朝上， 在蹬离持臂时，躯干向一侧转动，随着双脚离开持臂，双腿跟随躯干转动。 侧转身体应在蹬离直臂时进行。 相对于滚翻过程中，侧转可以更好的保证滚翻速度以及更重要的稳定性。 要在灯离持 b 时找到稳定性。请使用流线型姿势。 完成滚翻时，你要确保手臂准备好，以流线型姿势等待，并且指向目标前进方向。 这样只要双脚一触臂，你就可以立刻蹬离向泳池的另一端进发。 尝试一下翻滚转身，你会喜欢上这项技术，花点时间定期练习吧！
4563游泳教练张勇
00:52查看AI文稿AI文稿第一种侧转蹬臂。是我个人最喜欢的一种转身方式，看到提前后单手大滑臂，同时身体侧转，摸到墙壁时，身体基本成侧卧姿态，复臂手去摸墙壁左上方，此时双腿回收，借助前进的惯性以及单手的推力完成侧转。下面我们来换一个视角， 个人经验侧转效率更高，但如果佩戴龙虾过长，容易歪斜，更适合有一定深度的尺子。最大的优势当然还是我觉得他比较帅。 第二种平转蹬臂。因为自带水平方向旋转，也有人喜欢叫他直升机转身滑臂。动作一致，区别在于出臂手去摸墙壁左侧，扒拉墙壁，为身体水平旋转提供动力，缩腿后保持不动，待旋转到位。换个角度看一下 水平转身比较简单，巴拉丸池壁景区静待旋转到位即可，适合新手练习。你学会了吗？
573阿克苏飞鱼游泳
02:21查看AI文稿AI文稿难倒学者的不是技术，而是距离，大多数人都掌握不了道边的距离，因为你每次的划水距离都不一样，快慢也各不相同。 咱们今天讲解十个自由泳转身片段。第一，练习双手推水的感觉，重点，保持流线型。第二，推水，身体下压。重点，推水的时候身体向上再向下压，双腿保持绷直状态。 第三，身体向下的同时卷腹收腿，收腿结束，以身体翻滚一圈为最佳。难点，身体在反转过程中散了。 意思，双脚踩持笔，身体呈仰卧状态。难点，身体由于转过，保持仰卧。保持 保持仰卧，保持仰卧，重要的事情说三遍。第五，能做，前四步，在消息。第五步。第五步，在等你此笔之前，双臂夹在耳后。难解，多数人都没法保持流线血流，肩关节派晕倒似的。 第六步，痛着手臂指向空中。难点，只要转身，大多数人都找不到北了，小到这一步您就已经会转身了。第七步，神来之手挥手结束，转弯向头上搂绳。 我做的手掌出水是为了更好让大家看清， 搂水结束，双手应该戴耳后。 第八，转身，双脚快处比后微微侧身。重点，蹬离，此笔依然保持身体侧身。第九，双脚处比身体完全侧身满点在于你能不能跟着我追到第九步，不过你看到这个我相信你。 第十，翻滚仰卧侧蹬，此笔漂浮回正身体。重点，就算你看完了你也不去练。难点，下属对你来说就是最大的难点， 您要是喜欢这样的视频，就给个山脸，我会发更多的教学视频。
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00:28查看AI文稿AI文稿自由泳翻滚时转身看起来很难，其实很简单，算好，距离大约接近十厘米左右。翻滚转身翻滚时核心收紧，双腿并拢收腹卷曲做扁泳腿翻滚。 单手接近翻滚后，双脚锁定在食臂上，转向九十度蹬出，同时做翻手掌动作，双手夹头由线形滑行，逐步与水面平行。鼻子持续吐气，避免呛水。
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02:32查看AI文稿AI文稿身体下蹲介入向下蹬，齿底蹬力，团神做前滚翻后站立，重点是膝盖紧贴身体，像这样滑动手臂，用鼻子呼出大量气泡。 两手各抓住一块扶板的底部，使两块扶板在身体两侧。再弯腰时进行一次小幅度的海豚式打腿，将双 可以甩过去。 把上一个练习放在瓷边进行游进，方向朝向瓷壁。重点是滚翻后让双脚落在瓷壁上， 去掉浮板。重复上一个练习，两手放在体侧打腿接近磁力，做一个小幅度海豚腿，双脚甩向磁力，轻轻地蹬离， 加入几次自由泳，环臂接近池壁后， 两手停留在体侧，重复上一个练习。随后再进一步，使双臂夹住耳朵，呈流线型，轻轻蹬离尺臂， 加大灯离持臂的力度，然后在流线行中将身体转动到俯卧姿势。 新手练习时不要急于求成，把握好转身距离，注意安全。
3124游泳教练张勇
00:31查看AI文稿AI文稿自由泳转身来了哈，都给我认真点！自由泳转身的要求是低头收腹，加速收小腿，用最快的速度和最大的力量蹬出十臂，然后结果水下快速别涌腿 来看我给你们做示范。
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