乔伊教练七件套可使用SP什么意思
嗨，店长你手里拿的是什么呀？我拿的是我们店教练上课必备的七件套，带大家一起来看一下。首先第一个就是我们的纸巾，还有消毒湿巾，那么会员在组间歇的时候呢，可能会流汗哈，我们需要及时的递上纸巾 消毒湿巾呢，来进行锻炼前的一个清洗消毒，以及我们场地也会给大家配备我们的酒精喷壶。第二个呢是很多人容易忽略的哈头绳， 因为很多女生都散着头发或者长头发呢，大多数也会忘记戴头绳，所以我们也最近给大家准备了。第三个会员，在哎暴汗口渴的时候呢，我们及时滴上一瓶水，可以大大的增加好感度。第四个就是我们的卷尺了，每一节课呢都能精准看到客户的变化，每个训练阶段呢也会 测量，比如说半个月或者一个月的时间。第五个就是我们的教练的一个手套，因为我们在指导教学的时候可能会接触到我们会员的身体，那戴上手套肯定是更加专业的。第六个就是计时器了，因为我们教练在教学的时候呢，是不允许带手机的，所以说有计时器肯定能更精准的计时。还有最后一个就是我们的 平板了，这是我们教练每个人也必备的，上课呢可以随时可视化看到我们的训练动态，课前会有专属于你的训练计划，课后还有训练总结，一个专业的健身房，一个好的教练，肯定都是从最基础的服务做起的，快看看你的私教有没有为你贴心准备这些东西吧！
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04:22查看AI文稿AI文稿上课上课上课课课课课。课间准备做好 今天练一下背部啊，常规的三件套， 尝试一下。下去的时候呢，手肘往两边打开，甩过来，慢慢对起， 再放松一下，我们大小圆肌稍稍能往后仰一点点。 ok， 好， 这个手的话撑在地面好，再往后转一点点， ok， 下一个胸中央旋转，脚伸直，这手扶着膝盖，看着你的手慢慢的往后转， 这脚一定要压住啊，摇起来， ok， 再激活一下我们的微型肌，活动一下肩胛骨， 说往里面挤，夹紧整个后背，往天花板上面去顶。对，夹起来，再顶，再提望一下我们的后背， 大拇指朝外往后去挤压，把后背夹紧。后背夹紧好，我们这样直立下压，膝盖微弯曲，双脚踩好地面，脚尖朝前了，腰背挺直， 把我们直把拉到我们到的前侧。一边起来的时候呢，一边挺胸，微微挺胸， ok， 好 感受一下后背部的挤压感，不要外翻，也不要内扣。伸直下的时候呢，靠我们肩胛骨先启动往下扯，对，去挤压我们的背阔肌，两边 放松肩膀啊，不要耸肩。下的时候呢，我们微微加一点点挺胸的感觉，去加强你后背的挤压感是吧， 来，下一个杠铃的俯身划船， ok， 立起来，哎，那个后背有点大，膝盖微弯曲好收一下，把背往前提的时候呢，靠挺胸，收背，往后去挤压我们的后背部， 不是靠手拉回来哦，是靠后背往后扯，往上带，取宽多一点点，把前胸拉长一点。 ok， 好 好，核心收紧，挺胸收背，对，这样 一边拉的同时呢，稍稍就可以挺一下胸，收紧我们的核心就可以了。我们器械辅助引体啊，先卷个圈往里面套 一拉就可以了。好，身体微微往后仰一点点，放松成肩挺胸。 ok， 好， 再去挤压我们的后背部力的话呢，不要靠拉上去啊，看我们往上挺顶上去。 对，拉到位置是我们的下巴过了上面的那根杆。好，嗯，可以再往上拉高一点点。都可以再往上拉高一点点，哎，可以后背收紧，整个后背夹紧大剪刀拉背， 脚往前卡住，双脚踩实地面啊，夹紧挤压后背好，再来。 肩膀压住，肩带压好，吐气，往下拉，吸气还原 手肘呢，再往下去压，往上面去靠， ok， 不 错了，好，再来，核心收紧，不要压到我们腰上面去啊，好，挤压后背先拉出来。好，双脚踩好，肩带压住啊，到中间往下沉， 收紧核心，慢慢的胸腹往前停，去挤压肩胛骨，吸气还原吐气。挤压后背。 好，对，整个后背部呢，往后挤压，对，再来挤压，压的时候呢，可以微微带一点后仰的感觉，对，核心收住就好了。 手的话呢，刚好扶着上面那个拐角那里好好，这个手撑住我们的一个坐垫微微下沉，再加挤压，往后头旋转，夹住我们后背这个肉。对，去挤压我们的背阔肌。上半身的话呢，可以多加一点点旋转的感觉， 对，挤压感会更强烈一点，保证我们的腰椎是直立的，腰椎不要动，我们骨盆稳住。
1553Teddy吴教练运动规划.
03:44
11:37查看AI文稿AI文稿我叫刘亮，然后就是来自桥头区体育体校，然后也是武汉市一名青训的教练员，然后主要从事女子足球青训。 小时候陈家墩五月初十二日长大，然后一年级就去了新武胜，新武胜，然后三年级去了乔德云霄就是楼顶跳伞，然后五年级去了鹦鹉湖。武汉体育队。俺家的足球教练的生涯有几多年了？ 今年二十四点，今年二十四点，其中二十二点都在搞女子操。俺俩这也说一个长情绪。没有没有没有，我还是很多优秀教练得不到啊。这个我们作为走鞋的教练替代跟我们社会性的青训俱乐部大概有么那个区别？ 呃，其实走鞋的青训替代来说啊，我觉得还是跟那个外面的青训俱乐部其实是一个互相 以托的。因为啥子啥子啥子好再不过来了啊，等一下子啊。 呃，接着说啊，我们主席的体队跟外面寝室的体队其实是我觉得是个互相以托的， 因为这么互相以后的我觉得是大家互相共成吧，因为队员还是依靠他们在向这些许说是不是？所以我觉得首先是有了他们的存在，这些的情绪的体态才会更加的好，更加的庞大。 我觉得应该是这是我们社会青年俱乐部的，他们的训练内容跟我们做鞋的体态的训练内容有么么区别。嗯，我觉得其实 怎么说呢，我觉得外面区域内容是水平也是参差，就是扯扯中扯重点这一块的，我觉得还是有区别，因为我们觉得，我觉得啊，只是我代表我，仅代表我个人，我觉得我们的训练还是更多的是在抓这个基础，中国的基础训练，中国的基础好， 然后为了，为了自己生存啊，为了一些各种各样的吧，他可能把一些名字或者一些身体看的比较重一点，是吧？这可能，这可能之间会有一点点不一样 的东西在里面，能不能改善我们现在作息的体态，人寿这一块，我 男子足球我就不敢说啊，我说女子，女子就在看这女子部的领导之下，幺零七零八零九，幺零幺幺幺二一三年，一四年、一五年，一六年，就还有我现在开的最小的是个就是一七的女子，呃，我们这个在一七年有五十 就是一个连的单，五十个单左右一个连的单，他这刚才跟你俩在一说大概有六到七个连的单，哎，但，但，但是他们到了初中以后，他们是两个连的单为一个队啊，我们是相互看的，就是一个连的单为一个队 啊。然后我们正常的话我们师生比例大概是嘛呢？比方说一个几多啊？几个教练的配置，我们是四个教练，四个教练，四个教练，然后队员基本上就这么个队员， 然后我每天每周就是星期五、星期六、星期天三天训练。所以说这就回到刚才这个问题了，回到舞台我们还在一起去构，因为他们一到四的训练一直是在他当时的学校或者在他当时的青训机构里面训练，所以说他们也在协助我们共同的 完成对等安排。那我们作为走线梯队的话，选材的标准或者说门槛有没得？呃，我们会走的之前都会进行测试，比如说四周些技术部都有一套比较成熟的测试方案和测试方法，我们就会依据这个测试的方法来进行挑选。其实我们更多的主要看这个小爱的 运动能力和他的运动表现，其实并不是很看重他现在的一些基本技术之类的， 就是我们现在的标语是面向全武汉市的十年的小阿们。对对对对，我们会跟一些庆雄的俱乐部发一些邀请函吧，就是邀请他们的阿们过来参加视频吗？他说是武汉市主席会在 各个武汉市主席的群里面都会通知他进来，他愿意来就来，不愿意来我们也来，没得办法，是不是因为这到底毕竟还有一些利益的东西在里面？看一下武汉市目前庆雄这一块的整体的氛围， 我倒过来说，我觉得武汉的清新，嗯，其实是氛围是很好，其实踢球的话蛮多蛮多，但是我就觉得就说有时候踢球还多的时候，我们能否把这个数量进行一个指标变成一个质量，是吧？真正让足球可以给大家带来些么东西，或者给我们的足球事业带来么样的帮助，我觉得其实 这个才是最重要的，而不是光有一个量，但是没得一个值，其实是我觉得是慢。唛。 这么早，万事有蛮多，俺蛮多家长啊，把俺们周末啊节假日把俺们带到，比如说带到石门去训练，带到外面的一些是训练，对，他会，他会搞直播吗？哈哈哈，他的训练内容跟我们应该是没得我太多的区别，其实其实我是那样说的， 其实按照中国走向，大中国走向的大港来说的话，几年级的什么东西？几年级什么东西其实是很正常的东西，其实其实我觉得训练，你说这个家长他到什么学校来的训练哈，比如说他北京学校到上海训练哈，我觉得都是很正常的事情。但是首先 你要获得么东西？这个家长你要获得什么，对不对？这是第一，第二个你的爱要获得得到什么？ 你首先问自己这个东西对不对？当你搞清楚这个以后，我们再来衡量我应该去做什么，然后最终来得到你的答案，然后取决于你下一步再去做什么，对不对？而不是我就说今天什么都不想，比如说顶流， 那明天如果湖南去的时候，那明天隔壁的河南一谈。小云说球郑州九中厉不厉害？那我们的高中是不是要到郑州九中去读？ 其实并不能，武汉十二中，武汉十中、武汉十四中一样都很厉害，是不是呢？就说就说，我到底是想得到什么？我到时候可能有的家长会让我去感受一下他的训练是什么样的，一点问题都没得， 对不对？然后你感受到的后就会觉得石墨砂我们训练是什么？但是石墨砂再怎么训练 还是要遵循恶魔式的训练规律，几岁的爱练几岁的东西，这年才是岁数，不会说九岁的爱，我还练十二岁，就像我们现在学魔术一样，中国的爱走到外国都是天才，而不是天才，并不是他真的是天才，是因为他学的很差， 结果我们的底气不见得他的那么厉害。我们应该首先是把我们的底气打得很牢靠，然后再去做我们应该做的事情，这是第一，第二个我们是更应该做的么事更应该做的是我们当然遇到一个有天赋的人，我们都会喜欢， 这个时候鱼更不能起，更应该把它低到老坑，我们是不能够让它走得更高更远。我们要想的是不管是我还是培养，我们培养了以后为国家，为国家争光， 然后在亚洲，在世界肯能够展现自己的风采，这才是最关键，而不是看一世的他的光芒。我觉得这不要急功近利，慢慢来，我们啊尽了作协的体队，是不是说以后他 做走向职业的几率会比一般的青云俱乐部的安排的几率要大些？怎么说呢，这不是绝对的，我觉得我一直都说啊，他们现在比如说就以这个我现在带二年级的学生来说，他现在是二三年级，二三级，他现在他可能是一批队员，他有的啊，他是有相当好的运动能力的， 可能有的人运动能力他达不到顶级，但是因为他现在还小啊，我们就得观察，就通过我们的训练一步步来引导他。是不是的，当引导他以后到了楼顶时，他可能遇到一个风水顶， 他可以选择走学到走学那三集中自己去练，也可能回到校园的他那个了，但是我还是我，原来包括我上一辈的战友。我就跟你说的，这是两条并行的路，如果你的运动能力确实达不到顶级，你就应该去校园，去校园足球。校园足球会怎么样？ 去读的多，比赛考的少，但是在我们武汉市有这么通畅的校园通道，你可以读相应的高中，是吧？比如男生四中、十二中武汉市，武汉市四中，女生比如说二十二十九中，二十三中，油菜中学，是不是啊？这些你可以去进行选择， 然后你真的有运动天赋的啊，说明有运动天赋的啊，你就应该选择适合你的路，你去踢 三节中的，然后大家这种肉可能是虚，可能文化弱一点，比赛的大一点，但是大家两条同心的路，最终都会到达一个终点，一个终点模式，大家通过，首先通过走着会进入大学，我觉得这样其实是不矛盾的，并不矛盾的，但是我们要做的什么事 来培养他们，最终来发现他们的运动能力能不能够是一个顶级，能不能够为武汉效力，为国家效力，如果不行 你去提校园，如果你行，你就应该来为武汉效力，然后好好培养，能够为国家效力，这才是最重要的。我们这里有淘汰率吗？当然有啊，因为随着年龄的增长，可能外面还有些队员一会一会进来， 然后随着他们年龄增长，可能他自己会淘汰，有可能血液变重了啊，有的家长的认知发生了变化了，有的小孩的他的这个，他的小孩的认知发生了变化了，对不对？都有可能，然后他的确实跟不上这个队伍啊，等等都有可能，这肯定进来不是保险箱啊，进来不是保险箱。 最后一个问题，我们这里会不会有收费足球队的队伍，他们所有穿的用的是一分钱都不没得，然后他们所有训练都是免费的，包括参加全国去参加比赛都是免费的，真有的打广告的钱，哈哈哈。然后其实海哥足球及教育是很重要， 真的，我不晓得，我不晓得别的教练讲，其实我一直在想说，就是足球其实就是教育。 对照起我们经常说心绪大康，对，心绪大康是我们外国人说的是四条，我们中国心大康是五条，继续再续，身体心智是吧？这是沟通与交流，五条， 外国人把心智与沟通交流和如何，我们就要谈合作，我们现在主，我们也在强调真爱情绪好，真爱瘦得快，真爱那就不一定一条路可以过四个，不过，但是我们考的多吗？ 他的抗压能力怎么样？他与别人的合作精神怎么样？我们总是培养一个很好的天才球员，但是我们往往天才球员没有走远， 其实我们更多的要考虑到他的更多的一些培养的，培养的多样化，所以我不光是培养他，继续培养他，再续更多的培养他，完成他的人格。我们原来经常毛爷说的话，发展体育路提高能力提升， 但是呢，我们应该现在，现在，当时贸易发展，我们斗胆斗胆，加一句完善他的能力其实才是体友最重要要带给他们的东西， 是吧？就当咱们聊天说在和平年代，在和平年代，唯有经济体友站上电热毯，升国旗来喝，才会让人流泪盈眶。
202蔚海乔伊教培探营
04:31查看AI文稿AI文稿我常常会被问到，如果我居家做力量训练，我应该配什么器械？今天我就给你安利四样训练器械。那这四样训练的器械啊，可能平时大家都听过他们的名称，但真正的你在选择的过程当中选多重，配重如何，那其实都是问题。今天我就给你讲一讲我在家里面精挑细选配的 四样训练期限，那我会根据我的训练计划的金字塔的三个阶段来一层一层的向你介绍。首先第一个阶段呢，你最需要的是用好自己身体的体重，那在不同的身体位置，我建议你要配一个训练垫，你可以选择一个密实度比较高，比较重，然后它大概在八到十公分之间这样一个厚度的训练垫。 如果做力量训练和做瑜伽还是不太一样的，因为你可能会在这个垫子上要防滑，要跳跃，然后要能够做一些长时间的这个支撑的动作。 这种训练的动作呢，需要你保护好自己的关节，所以选择厚的、质密的这样的训练垫好。其次呢，你就是要配这样的泡沫轴，哎，你看我的这两个泡沫轴会不太一样。如果你是初学者的话，我会建议你使用我左手的这个泡沫轴，因为它第一个它比较软，然后内部的支撑比较好。 第三个就是它的表面没有这个像非常棱状的这种凸起，它在你一开始做滚压和按摩的时候，不会让你的神经或者痛感太强烈，导致你反而拉伸的效果不好。我曾经也踩过坑啊，就是上来越硬越好，越痛越好，其实这个都不对的，那我更建议你使用这样的泡沫肘啊， 一方面身体自重，给身体加压，另外一方面要学会放松。在第二个阶段呢，我会更建议你可以配像这种的弹力带，他不像我们拿一个五公斤十公斤的哑铃，你一拿起来你的腰椎就会受力，那弹力带在做的过程当中呢，他一个比较轻便，第二个找到好的固定位置之后，你 它的拉力的感觉，阻力感觉还是非常好的，同时你在放松的过程当中，也不会让你的腰椎有很大的压力。那在选择它的过程当中，我推荐你一定要去选择可调的重量，比如说我的可调来自于我有三根阻力，然后可以选择一根，选择两根，或者选同时选择三根， 这个阻力是可以渐进的，那因为我们的身体在力量训练的过程当中，基本上你在每两到四周你的力量就会有一个小幅度的提升，在提升的过程当中，你的阻力一定要增加，才能给身体合适的刺激，让肌肉得到破坏，恢复之间的新的动态平衡。 到了第三个阶段，当你越来越适应力量训练的时候，我们就会进入到最后一个，我更推荐你去使用哑铃这样的训练工具，因为它可以替代胡铃的一部分的训练功能。如果你不是一个极致的追求力量训练的这种爱好者的话，其实你选一副可调节的哑铃就足够了。 这一副可调节的哑铃，你可以看得到它的旁边是有不同的重量选择的，那我每一次拿重量的时候，可以把它放回到我的底座上，然后调节插片，重量就会递增。如果我做腿部训练的时候，我就会把重量放到比较重的位置，比如说到了紫色的位置， 比如说我要做高脚杯深蹲的练习动作，那如果我是做手臂小肌群的练习，那我就会把重量减轻，来到黑色的位置，那我再拿起来，我就可以做这个小肌群的练习了。 我也经常收到会员问我说买一对三公斤的哑铃，买一对五公斤的哑铃够不够，关键在于他要可调，你需要有选择的空间。 臀腿是大肌群，他需要至少可能八到十公斤以上的重量才能够真正的刺激到他的生长，那对于上肢的核心力量和胸背肩背的力量来说，他可能就没有腿那么强了，所以重量可能是他的一半或者是三分之二。然后如果是再小的肌群你去练习， 那这个重量可能只有三分之一，甚至更少，那这样的话可调让大肌群大重量，小肌群小重量，才能让你拥有一个匀称的身体。 你有看到我在后面还有一个远处有一个划船器啊，这个是我的心肺功能有氧训练的工具。在我的训练计划当中，力量训练是骨骼关节的强健和保养，跑步、自行车、划船器、游泳这类运动是强健你的心血管系统和呼吸系统的。 那这两类运动啊，应该在你的日常生活当中，就像刷牙洗脸一样。在我帮助我的会员配置训练计划的时候，随着训练能力的增加，会帮助你去配置最适合你的训练重量和训练的工具， 而不是一下子买很多把它放在家里吃灰或者当成晾衣架了，一定要把你的时间和钱用在刀刃上。
162韩力教练同行记
05:08查看AI文稿AI文稿是武汉薰衣草的教练，姓卢。卢教练。薰衣草俱乐部成立有十年了，一六年就成立了。你为当初为什么选择做军训？ 因为毕竟我从小踢球到也也有也有差不多十年左右的时间说。嗯，想把自己好的一些，好的一些 人。呃，东西能力吧，想传授给下一代，然后简单介绍一下你自己带队的一些风格。 呃，我带队的风格叫做比较注重脚下能够传控一些。呃。不要一味的叫做去开大奖。我们俱乐部小学的那个年龄分布大概是什么样的？呃，年龄分布现在目前有，其实每个年龄段都有，但是 基本上是以年级为单位，就是压力为一个为一个队，然后三三四年级为一个队，五年级、六年级跟初中基本上都在一起练。我们现在所有在册的学员大概一共有多少？大概现在有一 百零，一百零左右，一百零左右。然后我们现在的小学员他们那个训练的频率频次高不高？ 呃，训练我们是目前是开始，没有空间。别露头。呸。 no no no。 这来这来我这来。对，转身，转身给漂亮再走，再走一周五遍，然后每次训练大概在两个小时， 那可能是一半小时，然后每周可能我们还自己会给小兵安排一些教学比赛，然后比赛完了以后我们还是会去复盘的。您平时自己教学过程中有没有发现有一些天赋比较好一点的小朋友， 确实确实有一些天赋比较好的。然后呢？怎么说呢？就是对于这些好的有天赋的孩子，我尽量去去引导他把脚下这块磨砺的一些呃，环节和一些能力，把他再加强， 这我们这批小朋友有没有以后有可以走职业职业道路的一些小朋友？ 目前来说怎么说呢，还维持上手吧，但是我希望他们在足球这一块他们能有一个保持 一种纯粹的热爱。嗯，一种这种能一直坚持下去，以以你的个人经验能不能跟我们介绍一下职业踢队，校园足球，包括我们这些呃，社会社会的青训俱乐部，这中间大概有什么样的区别？ 我先谈社会俱乐部，社会就面临一个就是怎么说孩子可能能力差异可能有点有点大，该怎么说呢？毕竟社会俱乐部要生存。 然后你说校友学校毕竟是他以学校为单位作为他的基础，对不对？ 然后去去保护他的训练质量，有一定程度的可以去满足他的比赛的要求。说职业梯队的话，因为小朋友啊，那肯定是这个，他肯定是往往这条这条专业的目标来往这条专业的路上面去走。 您觉得现在我们的学员他们家长懂不懂足球，懂不懂情训？或者说你你是希望家长更多的懂足球吗？ 我希望家长更多的去关注足球，关注孩子，但是有一点，我希望家长可以去 特制特制，自己去管好自己，是吧？这孩子孩子在训练中出现了一些问题，我希望家长不要在场边去去吼孩子也好还是去呃，应该教孩子怎么做也好，因为你把孩子送来肯定是有教练在，需要教练去去指导他，去 纠正他。关于足球青训这一块有没有家长的意见和我们教练员的意见不一致的，如果有这种问题，我们一般是怎么解决？有很多家长都这样，有 大部分的家长都是比较理性的，建议家长就是孩子，孩子在训练也好，在比赛也好，你全程去，你去， 你去鼓励他，去为他加油，比赛完了以后你可以单独跟他反复的做，是吧？比赛有哪一个哪一个环节出现了问题，你去可以让孩子去复盘，让他去回想，这都可以，但在比赛中你不要去去 打扰孩子。我们做足球培训这一块，教练人的收入水平怎么样？其实所有教练这一这一块的收入收入水平呢？其实并不是特别特别理想，更多的是更多的热爱，一种热爱，一种真的是为了一种热爱去 帮助孩子能更好的去坚持下去。好，祝薰衣草俱乐部越来越好。好，谢谢谢谢。
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