4*400米接力赛规则与技巧
如果说四百米是体育生的噩梦，那么四乘四百米的唯一好处就是有另外三个队友陪你一起痛苦。四乘四百米想要拿冠军，棒次的合理安排是关键。第一棒安排起跑快，弯道技术好， 争取第一棒就有领先优势。第二棒安排应变能力较强的同学跑。第三棒安排善于追赶，能保持速度的同学跑。第四棒安排速度节奏快，速度控制能力最强的同学跑快。艾特你的队友来看！
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01:27查看AI文稿AI文稿我们来看一下四乘四百米的交接棒，首先我们要知道内道和外道的区别，然后一在内道，二在外道， 然后第一棒是不变道，各自跑自己的道。一在第一根跑道，那就他就一直跑一道，二在最外侧一根跑道，那他就一直跑外侧的跑道。然后我们的第二棒我们要提前站位，也是站在原来的道上，交完棒之后离开。 我们看到弯道结束的地方有标志杆，也就是说外道过标志杆之后可以切入内道，但不要直接就切入，我们要 斜着切入内道，所以二要沿着细的箭头方向下面。我们看到一比二先过第二处的标志杆，那么第三棒的排位就按过标志杆的顺序由内向外排列。相反，如果二对第二棒 鲜果标志杆，那么第三棒的顺序由内到外是二队一队。这里要注意，二队如果比一队鲜果掉出了标志杆，那么下一棒的顺序应该是二在内，一在外。在最后的一百米或两百米内，一队反超了二队，我们第三棒的顺序不变， 也就是说二队仍然在内侧，一队在外侧。第三棒和第四棒接到棒之后，可以直接切入内道，第四棒的排序方法同第三棒。
5391平凡的体育老师
00:51查看AI文稿AI文稿同学们，运动会最后一项压轴的项目是四乘四百米，想必你一定看过今天跑过十年接力的我分享一下四乘四百米应该如何安排档次，如何跑 lets go！ 第一棒跑的距离最长，他要冲过我们的四百米的终点，然后再向前跑十米到二十米，进入到接力区，找速度能力强了，同时耐力也比较强的。第二棒的时候，我们尽量选择速度能力比较好的，因为他的距离只有三百六十米到三百八十米。过了一百米之后呢，不管你在第几道，都有一个抢道的过程，所以第一百米一定要跑起来。第三棒接棒的顺序是按照第二棒的排序 名次而站位的注意，不管你在哪个位置，拿到棒之后全力的冲刺去抢到结棒区的区间是二十米，负接力区没成绩，就跟东江运会美国队一样，通常安排耐力性比较好的，稳定性比较好的第四棒一定是你们班最厉害的， 能跑能干的四位同学都尽量保持右手持棒，给同事用右手接棒。同学们啊，要加油，为你的班级争光！
1.7万唐涛腿叔
06:07查看AI文稿AI文稿我是耐克青训营的导师李涛， 我先为大家介绍一下这两位运动员啊，樊天瑞，四百米、四百米蓝和四乘四百米接力的三块金牌的得主杨磊，现在目前四乘四百米的 全国记录保持者。那么四乘四百米接力啊，可能好多人觉得没有四乘一百米重要，实际上四乘四百米的接力交接技术一样的很重要，三次交接，如果每一棒我们耽误零点三到零点五， 那么三次交接加起来就是多少，就是一秒钟，甚至一秒五，可能本来你是冠军的，连前三名你都进不了了。讲一讲四乘四百米接力的要点啊，他跟四乘一不一样的是 也是不回头的。这样的啊，那么我们四分是格局啊，这个是接力区，我首先必须得站到接力区里面啊，不能站到外面，那么 从这个地方到街到呃，出街的一些是整个二十米之间的交接，都是有效的。这是一二棒的交接位置啊，是分到的，我站在这里交棒的一年，从那边过来还有几十米的时候， 我就要越位蹲下去一点，看着他，要一直看着他啊，四分一，我们是这样，看看标志点，我们用会用胶布贴一个，这个我们就是直接看人，接棒的人过来的时候， 离我大概有四到五米远的时候，我就要动啊，你看，别看着他动，而且啊，这个手要准备着，随时要准备着结巴啊， 然后胶棒的人啊，在离接棒的人还有四到五米左右的时候，要把棒举起来，手 手背基本上是跟那个地面平行啊，最重要的是这个接力棒一定要跟地面垂直 啊，因为我接棒的人可能跟我身高有差距啊，如果高一点，我可以把手举高一点啊，我的身高高远远高于接棒的人，我可以把手低一点，但是永远要记住一点，接力棒你手背可以大的原则， 身高差不多的情况下是跟地面平行，但最重要的就是不管手低还是高，你的接力棒一定要竖直。因为什么？你看 如果你这个棒是这样斜着过来的，接棒的人不好抓啊，他是如果是这这个方向的啊，你看如果他是跟地面垂直保持的，我接棒的人我很好抓这个啊，那么他这样 过来的时候我很很不好抓，而且容易抓掉啊。然后胶棒的人啊， 尽量把那个手拿到下面点，接棒的人尽量在这个位置，既不要去抓他的手太下了，也不要去抓这个头啊。中间这一段啊， 那么接到接到以后啊，我接到以后边转身边顺势要把它换到右手去啊。这个动作要记住什么呢？一定要快， 一个要稳，一个要准啊，但是不能急啊，就是我接棒那一瞬瞬间看准了我手手手势不能事先伸直，伸直，完全伸直的我要略微弯曲一点，就是看着他跑跑跑，跑完了 看到我够得着了的时候主动伸出去一下子抓过来啊。交棒的人要 记住，你要你的任务就是把那个手尽量稳定好啊，棒垂直好，然后等接棒的人主动过来浇棒。你不能去跟四乘一这是最大的区别，四乘一是后面浇棒的人主动浇浇上去的，这个是接棒的人主动来接过来的。 然后还有特别重要一点啊，就刚才我们已经讲到了，二百米也好，四百米也好，一角线都不能去踩内沿的啊，一踩线就会判犯规，那么我们在这交接区的时候也容易出现这个问题，就是我 接棒以后，因为我在看着他跑，有的时候我可能跑差了，所以一定要平时训练的时候就要注意，我一定要在自己的道上跑啊。还有一个很重要的就是我浇棒的人跑，浇完棒以后 我不能马上左右移动啊，我如果左右移动后面的人过来，我刚好把他挡住了的话，那么人家可以告我们，我们就可能被判犯规了。 你要以原则，自己的线不用去看，沿着自己的线缓慢的停啊，缓慢的停，停下来以后要确保左右都没有人了啊， 你才能安全的离开啊，不然我把棒一交往，我就想赶赶紧往左还是往右撤出去啊。如果我是在自己的线路上停下，他撞上来，那是他的事啊，没我的事，没有我的责任，如果是你主动的这里自己在移动， 那么阻挡了别的队，那么是要被判犯规的。好，我们来实际的演示一下， 跑到最后这一这这个时候的话是非常狼狈，非常吃力的，所以一般我们在可能不到五米啊，一般在五米五米之内就要完成交接啊， 不像四升一这样可能会跑到啊靠后那一段，四升一是整个是加上预跑，以前有个预跑线，接地气是二十米，预跑线是十米，然后现在四升一，整个接地区是三十米，那么大多数四升一完成的话，是在十五米到 二十五米之间完成，我们这个四乘四呢，就是在前面五米一般就会完成交接，最多不，不会超过十米那个距离，就会把那个交接完成了。
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04:53查看AI文稿AI文稿位置呢是针对紧着，之后呢是 来看第二位呢是四场演员，让我们来看一看他们交接浪的情况。 浙江率先欢迎赵进， 现在选手向飞刀切入，领先位置的是四川， 你能帅气吗？当当爹。 现在我们将看到的是四川队的选手是否进行超越， 特战胜利完成击败， 目前领先的优势是非常大的， 现在是浙江队的吴小飞正在奋力的追赶， 差距逐渐飞翔， 目前为止依然是 挥发出全部的力量， 参考成绩再低五角六三 三遍。
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05:33查看AI文稿AI文稿我是耐克青训营的导师李涛。 第二棒的人接完棒以后，第一个弯道完全跑完以后，那会有几个锥形筒，过了那个标志线以后进入指导第二棒应对，就可以切到内道去了，就可以抢抢到了啊， 那也要特别小心，一定要完整的过出去了，出了这个标志也是一条呃斜线逐渐的切进去，如果你跑外道的话啊，也不能一下子就这么很抖的啊，也要也是逐渐的边跑边往内到切，切到那边过后， 这个地方啊，这个点位，这个点位是第二棒交第三棒，第三棒交第四棒，都是在这里啊，什么排位了？运蹲当时都是站到边上的接，准备接棒的运蹲都 都是在呃边上等着的。然后我们的你的上一榜，我接棒一年的上一榜啊，跑到二百米那个时候，我们是以那个地方的 谁先到哪赢到那个二百米那个地方的顺序来决定接棒运动的顺序。二百米，比如说我的队友在第一，那么就排到最里边，第二第三挨着这样排出去。强调一点啊，就是说 二百米的时候我的队友在第一，但是二百多多，过了二百米以后，我的队友被别人超了啊，但是你还是排到第一，只能以二百米到达的顺序来决定，这边就不能动了，如果那个时候你再乱动的话，你也会被判犯规。 接棒的运连脑袋一定要特别特别清醒，交接的完成的好坏跟接棒运连 更重要，永远都不会知道他过来的时候是一个什么样的速度。不像四升一百米，我们基本上平时训练，比如说我让三十个脚，我大概心里有数，四百米跑的比赛的过程你没法去事先预判的。比如说我上一棒胶棒的运点，他接棒的时候 他已经领先了，那么他出去了，他一直压着跑，也没人超他，他就可能不会全力跑，他就压着节奏在跑，最后这一百米他可能才冲起来，那么他过来的速度就会相对比较快。但是如果我接棒的时候我已经落后了 啊，我一出去我就要急着去追人，那么我前程跑的太快了，那么我消耗大，到最后可能就会很吃力，甚至到了快崩盘那种，就完全跑不动了，就快要跪到地上去要摔下去那种感觉啊。 所以场比赛场上的形式，我是事先谁也没法预判我上一半会在什么位置，那么这个时候就要考验接班人的 头脑冷不冷静啊，我要在最短的时间里面，我要判断出我的队友过来的速度，然后我更因为那个时候队友肯定是节俭，胶棒的运动员肯定是权利了啊，他能快就是我前面说那种，他前面是悠着跑的，他能快就能快，他快不了，你再跟他使劲，再给他加油，他那个时候他也是永远快不了的， 他是没有办法的。但是因为我接棒的运营我的，我这个时候刚刚还没跑，我的体体能是很充沛的，需要做的就是我要在最短的时间，根据我队友过来的 速度来决定我出去的速度，我感觉他冲的起来，我就要快一点啊，我感觉他很吃力了，我就要等他一下，如果判断不好，你 起不敢起，起慢了，交的棒的一年，甚至交完棒甚至冲到你的前边去了，他刹不住，他把你的线路挡住了，给我启动快了。 那个那个那个胶棒的运连就是眼看着要胶上，眼看着要胶上，但是始终就胶不上，所以这个最重要的是接棒的运连，主要是接棒的运连的当时的临床判断能力。第二棒的那个第一个弯道要分道跑， 举报。你看这这个刚才这一次的话，就是接棒的一年跑的保守了一点， 基本上是胶棒的硬件就要冲到他前面去，那种感觉啊。这个这个地方的时候大家是挤在一块的啊，都是互相有一个推的，什么动动作这些都都可以啊，不是说一个到站一个人的，这个时候就是一个一个 紧挨着的。但就是我前面说了啊，我的队友二百米在顺序在哪，我这排队的顺序就在哪 二百米那个那个地方定好顺序以后是不能动的啊，哪怕我的队友本来在二百米，那我是第八，我再排到最后面，但是三百米下来了，我队友冲到第一了，你也只能只能等到外边啊。哦，所以那个呃，胶棒的运动员还有一点啊，就是跑下来过后， 他要自己在二百米二，他也应该清楚我大概在几，所以他下弯道以后，他不能沿着内道，还有边往外边跑边往外啊，找自己的队友，这个时候自己的队友要给他举手示意我在哪里我在哪里啊， 来， 走走走。所以说这个四乘四百米，千万不能小看他的那个交接棒啊，三个交接下来啊， 如果我们完成的特别好，可以节约半秒甚至一秒，甚至一秒半的时间出来，练好了，就从单从三个交接来说啊，就可以节约半秒、一秒甚至一秒半。
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00:31查看AI文稿AI文稿四乘一百米接力跑式分道进行的接力， 自己就跑到与生活接力棒。所有接力赛是必须在接棒区内完。 根据接力棒 的位置，任何参赛者在传接棒完毕后，故意越出跑道，妨碍其他参赛队伍，起义队伍，刻意被取消资格。
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