苏炳添短跑训练方法
在启动之后我们要快速的把自己身体连贯起来，所以说我们比如说像平时可以做一些小练习，我们可以这样，其实就是我们最简单很相似起跑发力的一个。其实我本人的话，其实用起跑器的话我会， 我可能跟大家不一样，我有一个呃小技巧的话，我从来不管我的起跑脚是怎么样，我一定要把左脚的起跑器放在最前面的一个，因为这样的话我觉得发力会更好。
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01:19查看AI文稿AI文稿不抬腿，我每一步只想着落地，落地，落地，落地，只是我们的脚踝在使劲，并不是说抬起来，你看，因为我们在做这个动作。呃，可能唯一的区别就在于高抬腿就高，但是我们做这个练习不需要高， 点到机子，点到机子，你看高抬腿吧，那我做，我刚刚做的都是 ankle 的 练习，就是 不抬腿，我每一步只想着落地，落地，落地。 不停的压，不停的就下压，这个就是 ankle， 他的区别跟高抬腿就是高度没那么高，主要是靠这个动作下来，你是不停的在抬着你膝盖，你下压肯定下不了，你下压的话就是我觉得下压的话要靠我们的后群击击击退。 对，这是这也是一个小练习。 下压动作，下压动作不需要，不需要抬，我不停的做下压，我的刚性足够，每一次下压像一个甩毛巾的感觉，这个是杠杆。
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00:45查看AI文稿AI文稿后排要结合自己。我，我理解就是后排更重要，后排要结合自己。对，他是单车练， 其实不需要太高，自还是自然而然为好，因为你，你想你在跑的过程中你不可能，哈哈，自然后面这一下，哈哈哈，后面就是说你摆的后面这一下，你想我摆的时候是这样， 这样去做这个动作他是配合的八 d 的， 必须，必须是一条线。
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01:09查看AI文稿AI文稿在经过专家访谈过程中从中了解到，采用距离为各种短段落的重复跑和间歇跑，对于苏炳添专项速度的提高较为合适。采用一百米专项速度训练时，训练强度以最大强度和接近最大强度去完成，次数或者组数限定在一到三组 每次，或者组的间歇时间控制在一百二十到一百八十秒内，每次练习前心率为一百二十到一百四十次每分，复合后心率应达一百八十到两百次每分。除了这些方法发展速度速之外，还可以通过阻力训练法、助力训练法来发展专项速度。苏炳天在训练过程中经常采用这两种方法，尤其是上下坡跑，如上述表中列举的一样。 首先，阻力训练法是借助一定外力使自身速度受阻的方法，如训练过程中经常采用距离为三十到六十米的负重跑跳练习，还可以采用上坡跑、拉皮筋跑、台阶跑等方式进行练习。为避免影响速率和不服，训练中要求采用快节奏与大幅度 相结合的方法，以此增强腿部力量，提高专项速度能力。其次，助力训练法是借助于各种外力的跑，如下坡跑、顺风跑、牵引跑等。这种训练方法的特点是省力、放松、动作轻快，对发展频率很有好处。点赞收藏，下期为大家对苏炳天东迅速度耐力训练进行分析。
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02:52查看AI文稿AI文稿在落地并不会，你落地之后有一个 v 字型再拉你再做，这样就很慢了。一般是会。我也是通过长期的自己的训练，一般是你在腾空的时候主动落地， 落地这个刚性能够很快的支撑你起来，你并不会压下去，这个刚性就很重要了，所以说在这个过程当中你起来之后其实啪他起来 小腿是放松的，然后再往前要趴，其实就可以理解成为我，我在刚接触这些呃技术的时候，我我就，我也觉得 不可思议，我觉得跑不出来，但是你确实通过你的实际行动去慢慢做，慢慢去呃，摸索的话，你会感受到当中可以怎么去把自己的身体力量发挥出来，你可以想象你 鞭打的这一下是嗯，霖迪当时教我们怎么说的。就是，呃，我们这个大腿是一个，是一个杠杆，但是我们这个腿我们小腿以下位置是需要放松才能做到这些鞭打，就像你可以拿一比如说是一个毛巾 甩的那一下。我相信霖迪其实在讲课当中也也说过很多次，这个就是一个很，就是这个是跑动当中的一个原理， 他就是，呃，这么是这个原理，就是这么这样的。然后呢通过自己怎么去做出来确实很难，因为最难的是什么呢？是你抬起腿的时候你膝盖以下的动作你还能放松， 这个是最难做的到的。那么其实如果你能够首先他是他这个，嗯，跑动 是一个，就是一个正确的原理，就是这么一个概念，但是你想通过一些什么样的练习 来辅助，那么下一步我也准备了有几个小练习可以帮助到大家去，呃，在训练作为实践上面的一个一个理论的支撑，我也是通过一些这个小练习不停不停不停重重复的去做出来。 就像我在大会上面说过，呃，二零一八年可能是我身体条件才能最巅峰的时候， 呃，但是技术并不是掌握了最好的，因为那一年也是刚刚开始接触，我刚刚也说了，我刚刚开始接触的时候，我觉得他教我的一些训练方法，我真的在跑道上面做，我觉得我觉得不可能这样跑不了。但是你从真的要慢慢的，因为 我们不缺天才，我们也不缺时间，缺的就是有耐心，因为其实跑步 确实需要有智慧，他的智慧就在于你要没有耐心，真的慢慢的，一步一步的把教练讲的一些跑动的原理通过自己的实践转换出来。
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06:09查看AI文稿AI文稿体育高考生们，想像苏炳添一样突破速度瓶颈吗？这个冬训别再瞎练了，我会分为三期，把苏炳添一七到一八赛季的百米训练和调整逻辑掰开了，揉碎了给你们。主要包含起跑期设置、加速阶段训练最大速度阶段特点、符合评估和效果、训练周期这 几个重点方面来解读。先问你一个扎心的问题，你是前半程向苏炳添，而后半程总是被生吃，还是前半程向永远都在掉队的莱尔斯呢？今天我们就来看看苏炳添究竟是怎么从 一七一八年前后的九秒九零以上十秒内的成绩，突破到二一年奥运的九秒八三的。因为他直到一七一八年前后，技术训练才迎来了一次重要优化，而且这段时间也是新教练团队介入后，成绩突 突破密集的时期。那么，一个已经跑进十秒内的人，究竟还能从哪些方面能挤出零点零 几秒？例如，你如何通过这些方法来突破自己的极限？本期视频集中在如何打破起跑静止状态，怎么提高加速能力两件事上。第一件事，起跑不是越猛越好，而是把力用对地方。这句话放在苏炳添身上就感觉怪怪的，因为他可是以前六十米 强大著称，起跑不猛更待何时？实际上，一八年的一项六十米生物力学报告，苏炳添和科尔曼的差距如图所示。提醒一下，在一八年，苏炳添连续创造的亚洲纪录可算得上是记录猿年了。但在这场比赛中，从发令到离开起跑器，他依然比科尔曼慢零点零七四秒， 而在十米位置时，两人的差距减少到了零点零三一秒。这说明与科尔曼相比，苏炳添离开起跑器的能力和加速能力存在差异，他离开起跑器后的追赶能力比较。 那么接下来就要解决的就是如何改善离开起跑器的静止状态。他的教练团队从起跑器设置入手，第一，前后底足踏板分别向后移动了约五厘米和七厘米。第二，起跑器保持原有距离比例，也就是起跑线到前后底足板的距离之比维持在百分之六十七。 第三，改变预备姿势的关节角度，预备躯干角度增加一点二、蹬离躯干角度增加四点六，前后腿的髋关节角度分别增加十二点八、二十二度，膝关节角度分别增加三十点、三 十七点二度。注意，调节起跑期的目的不是为了改变起点与终点的距离。这些研究都共同证明了起跑姿势、关节角度和发力的距离。这些研究都共同证明了起跑姿势、关节角度的发力能力，比如 四分之一吨。那调整这些后的结果是什么呢？如图所示，大家可以暂停仔细看，但我更加强调不平和不长支撑和腾空时间的纠缠关系。一、 腾空时间增加，步幅增加合情合理。二、支撑时间减少，步幅加快也合情合理。但把两者相加，那就出现一般的矛盾关系了，也就是步幅和步幅是相反的关系。但实际上，只要支撑时间的缩短幅度大于腾空时间的增加幅度，就可以同时提高步幅呢，也就打破鱼和熊 掌不可兼得的常识了。那为什么会产生这种效果呢？还记得他的教练说的那句话吗？苏炳添非常有力量， 但他的力量却发挥不出来，通过调整起跑器设置，改善了发力条件，这使得每一步产生的力量比之前更大了，能够在更短的支撑时间和略长的腾空时间组合下，实现更大的不平不服。这也提示我们在没有增加肌肉力量的情况下，通过调节身体位置，让已有的力量在更合 适的条件下进行输出，也能够突破自我。所以从侧面来看，百米终究也是一个技术活啊。比如最近的亚运会，百米、两百米冠军 看上去弱不禁风，但就是能跑能跳啊。同时，苏炳添的起跑反应也从过去一五到一七年的零点一八秒减少到了一八年三场的零点一五八秒。这个数据来源于这六场比赛， 所以即便是九秒九边缘的选手，也还有优化空间啊。那么对于你来说，记录不同起跑器下的各项数据也显得非常重要了。整体比例、前后踏板位置，去看宽膝踝的角度，也都是你接下来要做的事情。 那在解决第一件事情后，第二件事情是什么呢？那就是苏炳添本来起跑阶段就很快了，那怎么还能让他更快呢？是使劲的加快不平吗？教练团队则给出了不同的答案，尽可能保持不平 的同时，提高前七到八步的有效步长。那该怎么练呢？采用不同负荷的阻力加速跑，如图所示，十五公斤跑十米，十二公斤跑二十米，七公斤 跑三十米，随后再进行无阻力加速跑。我们常常训练都是以固定重量的阻力跑进行训练，这 固然有用，但远不及苏炳添这种全面。为什么？因为起跑需要克服静止状态下的惯性，强调较大的水平推进力，随着速度提高，则需要逐步减小负重阻力，让力量输出向快速跑技术转化。大家也可以采用这个阻力的比例， 也就是百分之二十、百分之十五、百分之十的相对体重标准来选择自己的主力跑。当然，你们在十 一月到十二月的这段时间里，还可以把重量拉高到百分之二，十五到三十的重量，建立起起跑最大力量。但一定要注意技术动作的变化，不要捡了芝麻丢西瓜。这种方式利用了 p a p 后激活增强效应，前面的重量刺激能够改善后面自重时的加速表现，但要注意研究不是让你立刻 就拖着十五公斤去超长冲刺。苏炳添使用的器材是能够精确控制负荷的幺零八零冲刺系统，普通雪橇车弹力带的阻力要求难以达到这种效果，但我们也不是照着冠军的训练一比一复刻，而是要理解他的训练逻辑。总的来说，我们今天就讲了两件事，一、 改变起跑器，让身体更好的发力。二、使用不同的阻力跑和无阻力跑，改善加速推进能力。这些方法都使得苏炳添三十米、六十米的成绩在一八年的五到八月时间里缩短了零点零八秒。 通过一七到一八年的比赛结果，也能客观证明这两种方式的有效。那么在下期视频我会专门拆解苏炳添最大速度阶段的技术优化，所以下期再见吧。
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01:06查看AI文稿AI文稿我和中国跑的最快的三个人在一起训练放松可能会更好一点。你的质量好的肯定是乖的，肩膀过了他都没事，头过了他也没事，只要手不握 我的水平，其实找个中学老师就可以了。我一下子有点干大了，直接干到国家队， 可能创创纪录，就看这一下。为什么我身体在后面的时候我这样压？嗯，因为我们比赛说是 搅过去就没有用。嗯，放这里取盖这样过去。你看我我觉得很有劲，就是可以宽一点点。哦，是可以宽一点点，放个硬币就这样。可以， 我在这里反应不一放你就马上起来。这是反应训练，但是我们是很少的， 我们一般就是练习机枪练习。
01:13查看AI文稿AI文稿我是苏炳添。是力量重要还是技术动作比较重要？呃，我觉得技术动作比较重要。 然后那个百米起跑的时候重心总是压不好，应该怎么改？重心压不好可能是跟那个髋关节有关系，可能在 呃重新跑的时候，整个人在跑的时候坐在那里跑，需要在注意自己的呃下压动作，还有呃自己在跑的时候身体是否会更加舒展，要是不舒展的话就会整个人会坐在那里跑，所以这样重心的话就会很低。 六十米过后的后程怎么样才可以把速度损失降低到比较小？其实这个问题我也在每天在去练习，按正常来说我们现在只会呃加强，会用一些 节奏跑来呃来控制。理由，前二十米是启动，然后十米保持，二十米再加速， 十米在一个宝石放松，然后在最后的十五米再加速，然后十米再放松，然后最后在十五米左右是加速，然后这种节奏跑来控制自己的最高速度，一直在保持很高。
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35:13查看AI文稿AI文稿啊，因为呢，我们的短跑呢，不只是要用力，而是要在正确的时间内用到相当大的力量。 you can use it the profile to prescribe to make impact。 我 们利用这样的这个坐标关系呢，可以给运动员建档，然后建档之后呢，通过这些建档的数据呢，给运动员提高不同的一种方向。 testing should give clarity in the absence of clarity we create confusion。 而且我们测试指标要非常清楚，测试内容要非常清楚。如果呢，有这种混淆的概念呢，就会影响运动员的这个对数据的理解。 so we measure speed related qualities to reduce the uncertainty， but we still need to make sure we can make decisions for programming interventions。 我 们测量呢，就是为了降低其他的这种风险的影响的可能性，就是让他更清晰哪个到底是直接影响我的运动表现的指标的。 sponting it's not about force alone， it's about application of force applied quickly。 呃，因为呢，我们的短跑呢，不只是要用力，而是要在正确的时间内用到相当大的力量。 sprinting or maximum velocity ultimately requires expression。 同样的，我们的这个最大速度是阶段的，这个冲刺呢，也是需要正确的力，在正确的时间上。 it's been pretty widely documented yesterday and again today that the research has been around for a long time。 大家昨天也知道，看了非常多的这种各位专家的报告，有非常多的关于这个短跑力量之间相互的影响的一些研究文献。 we can include moscowyn for shansky and that as well， but it wasn't until really as technology became more prominent that we started to begin to quantify and relate physical qualities to sprint performance。 呃，在之前呢，像呃陈老师昨天讲的沃尔克什斯基这样的出名的这种啊，田径或者说科研的专家，之前呢，像这种高科技的并不是很好 得到，或者说没有那么容易就上手，所以呢，现在呢，由于这种科技的加持呢，我们可以把力量跟速度，还有这个短跑之间的关系，把它进行更清晰的界定， and from these seminal works of the likes of young and the 90s， we've been able to continue to grow ask questions and we can still see relationships that exist between sprint performance running， fast and different strength and power properties。 就像它中间的这个绿色，这个作为 young 这个啊，科研专家呢，从一九九五年呢开始发表了这样的这个研究，相当于我们的短跑到底跟我们身体的素质哪些方面有直接的这种相互关系。那随着这个问题的产生了之后呢，很多这个科研专家就不断的在这上面做继续相互的研究。 so early research critical in establishing a relationship between sprint performance and different outputs wide and large jump height and relative peak power。 比如说我们有一些这个目标，就找到这种相互之间变练的关系，我们跳的高或者功率输出到底对我们的这个短跑的速度有什么样的影响？ but there's a problem these relationships they're descriptive， they don't tell us why they're fast or how they become fast？ 这些测试的这个文献呢，只告诉你现象就是它跟它是有关系，但并没据一些指导说练这个就一定能变快。这些问题并没被回答。 and as a practitioner is that's the question we need to answer。 但是呢，作为我们教练来说，或者说我们实践的专家来说呢，一定要解决这种到底练什么才能运动员变快，而不是说变快的人有这样的一个特征而已。 so our role as practitioners irrespective of where we sit is to use diagnostic information to make programming decisions to improve sprint performance。 那 对于我来说呢，我们这种处于实践一线的工作人员的目的就是要呃产生这样训练计划。这种训练计划呢，直接可以帮助运动员提高他的这个短跑能力，而不是说只是发现他的相关性。 we do this in three steps we will use three steps first thing is to interpret the information really understand what the force time curve is telling us 啊？第一步呢，就是要解读。解读什么呢？解读力跟时间到底相互关系是什么？这些指标到底意味着什么？ we have constraints tests metrics decisions so that is it the 逻辑。我们先测试，然后指标，然后呢解读，再做这个决定。 the second step is to diagnose。 我 们第二步呢，这个就是诊断。 so use the information not just to understand what makes an athlete great， but also understand what's their limitation in sprint expression 啊？测试的这个诊断呢，同样包括的是什么让运动员变得更好之外，你要知道他的这个测试出来的这个缺陷在哪里？ and then finally， it's about direction and prescription。 最终呢，就是我们的这个训练这个方向，或者说训练计划的制定。 because with greater clarity， becomes greater transfer and greater improvement in sprint performance。 所以呢，我们就有非常清晰的指标，非常明确的诊断，然后导致了我们非常明显的运动表现的提升。 so those practitioners we rely on abundance of data every day。 作为这个实践的专家，我每天都会对非常多的这种数据呢进行这种打交道。 it's important to understand not just what they do， but how they do it。 呃，同样包括的不止为什么我是做什么，同样知道为什么要这么做，还要怎么做的。 so force plates fancy scales they tell us a lot hundreds if not thousands of metrics are available to us。 这个测力台呢，里边呢，有成千上万种指标，然后呢，有非常多二级的指标。这指标到底怎么样能帮助我们呢？是我们更重要关注的。 it's a place of unfamiliarity for some comfort for others and we can get lost in translation if we don't truly understand what the test is telling us。 因为指标非常多，所以呢，非常多。如果你对这个不是很熟悉的话，容易在里面迷失。朋友们一定要清楚哪些指标真正有用。 so， if there's nothing else that you take away from today it's this。 如果今天一定要带走一个从我的课堂里面内容的就是这个。 force and time are measured everything else is calculated or derived from force and time。 唯一我们测量的只有两个指标，就力跟时间。所有剩下的这些指标呢，都是通过二级的运算测出来的。 so， whether we're looking at impulses accelerations， velocities， displaces or power， they're all calculated with different technologies， different algorithms from force and time。 这里边呢，我们那个冲量，然后加速度啊，位于速度功率的输出全是通过二级的指标相互的计算然后得到的。 so the problem， the research that we know and hold true is that jump， height and power are related to sprint performance they're unreliable we need to be looking down this end。 呃，我们刚说了，刚才这个可能功率的输出对我们短跑的这个呃成绩是有相互关系的，但是呢，到底这个功率输出怎么样的情况下发生才对我们短跑有用呢？所以我们要回到我们的这个原始数据力跟时间到底什么样的关系才更重要？ and throughout the years， we've continued to see research， evolve and these relationships exist not just in elite populations， but sub elite populations field， sport athletes， men women doesn't matter the relationships are true。 大家可以看看，这都是他的科研文献的一些证据啊，就是证明了这个功率输出或者跳跃的高度呢？如何跟我们的这个短跑的这个成绩是相关的？大家相大家一定要知道，就这个相关性是明确了的。 so testing or interpretation needs to reduce uncertainty and bring clarity。 我们测试的目标就是要解决这些困惑的问题，而是发生真正那些需要解决的， but the uncertainty comes because they don't explain their means they don't tell us they tell us the what they don't tell us the how their outcome focused。 所以， 一定要知道这是怎么发生的，而不是只是，只是知道数据本身的这个意义。 we have a great profile of what a fast athlete looks like。 所以呢，你要对这个优秀的运动员或者跑得快的运动员有一个能力的画像。 so measure data derive metrics and calculations sprinting it's about high force applied quickly like i。 刚才讲的一样，就是我们这个短跑这个机制呢，在里面就是极大的这个力。然后呢，在正确的这个时间 for me this is the way i reduce it and bring clarity in my own head think about outputs which tell us a little bit and relatable to athletes and coaches like there's gaps so it's his goal or his work。 内容就是，当然，我们有很多训练这种测试的指标，但是呢，怎么样能跟运动员解释清楚？同样呢，这种解释清楚情况下，哪些是有效的，哪些是相关的也要很重要。 that strategy enforces time characteristics explain more of the how a more diagnostic and give us better information to make better decisions。 这里边的运动员这个用力的策略，或者说他这个力跟时间相互的关系也会影响到这些指标的输出的大小。 and then it's the contextual insight which we've seen yesterday around shoe type， height， weight， surface area， limb， length， and make our decisions justifiable and defensible。 同样的，要注意这个，我们测试的情况下，这个周边的环境怎么样？比如我们的鞋呀，我们的地面呀，我们整个这个啊，赛场或者这个训练场的这种环境， and we need a way to organize metrics and we can look at them with the cms， an example with phases being weight， unwielding， eccentric， braking， mortization， concentric， propulsion， flight and landing。 所以呢，其实在测量的时候呢，在整个测力台这个测试过程中，我们有非常多的阶段，比如说最开始我们是承重，然后到失重，然后到离心，然后到制动，然后到发力，最后到这个落地等等的一整套的这个 力跟时间的关系。 i like to organize a little differently in relation to output， how they did it and then kinetic and kinetic variables， so the middle of everything grab all of our metrics and then we have our first layer of interpretation， which is output strategy kinetic kinetic variables。 所以对他来说呢，如果这个测试指标一定出现的话呢，先看这个指标的这个好坏，再看是用什么样的策略达到的，最后呢再看他这个动力学其他的指标。最后呢，通过运动学的数据，就是说的这个关节的角度啊，幅度啊，速度啊等等的，看这个，这次的这个指标到底怎么样形成的。 our second layer gives us the level of interpretation， what they did how they did it how much force did they apply and what effect did that have on acceleration or velocity。 对 二级指标呢，就是能解释好他是怎么样做到的，然后呢，这些力的输出到底是用什么样的一个策略做到的？然后呢？这些影响的指标是在这个输出中呢？扮演的什么样的角色？ where we can get lost is in the outer layer in understanding the multifaceted interactions between all of these different things。 作为实践专家，一定要知道，在这一瞬间发生了这么多数据的交互，一定要是清楚，在你心里知道。哎，这个到底哪些指标是直接影响他的运动表现？ and what we'll see a little bit later is if we make decisions just off jump， height and power alone nine times out of ten， we're making the wrong decision。 如果呢，我们只是看，比如说文献里边说我们跳跃的高度功率输出能直接影响我们短跑成绩，那如果只是跳舞，为了跳的高，或者说为了提高功率输出，那有可能这个动作就是错的。 so we organize metrics to make better decisions， but it's the right question what are the key determinant？ the key determinant for sprinting is for max velocity is high force applied quickly so we answer these questions？ so？ 同样的呢，出了这么多有有用的指标之后，你要发现哪些是对你指导，你实践有用的指标？就是我们的这个合适的力，在合适的时间。 and we can apply the same russian out for tanksport， i don't stop watch sports， it's much easier to do。 呃，但是呢，这个在不同的这个项目里面是不一样。比如说团队的运动，可能他对最大速度要求就没那么高，但是他对这个启动速度，其他速度要求比较高。 so to organize everything i use a really simple framework， it will use a really simple framework， it will help you to solve these problems output tells us what happened？ 我们的这个输出的数据或者指标呢？直接告诉我们什么发生了？ causal tells us how force was produced and then timing tells us when force matters。 再往下呢，是告诉我是这个力是怎么样发生的，再往下呢，就是时间，就是是什么时候发生的， and then coaching coach here is at the center and encompasses everything we'll just 教就是哪些是可以影响到这些指标的变量， and we'll come back to that in a little bit。 我 一会会重新再解释一下这个框架怎么样做的。 so the correct diagnosis depends as to whether a constraint that we're assessing holds true under different test conditions。 所以呢，我们识别这个运动员短跑或者说运动员能力的时候呢，一定要在啊，在这个力量时间的顺序情况下找到这个优缺点。 because there's different force and time constraints associated with different tests whether it be a squat jump， a c of j， a drop jump or a 105 hop。 这里边呢，有非常典型这种测试，就看出来运动员到底是力跟时间的关系。比如说第一个就是我们的蹲跳，然后下蹲跳，还有连续的这个五次的连续直腿跳，这都是可以非常明确的测出来运动员他的这个力跟时间关系到底是力主导还是时间主导的运动员？ so we need to understand what constraints we're assessing and have a way to justify our test selection this is the process that i go through when selecting a test for any athlete that i work with。 呃，这是他的一个这个测试。运动员的时候要到底要选哪些测试的这个？到底选哪些测试？这是他的一些这个见解。 we have to make sure that the test is actually useful 10 we actually assess the right qualities that are reflective of the key determinant of the sport。 所以呢，第一个这个方法呢，就是一定要找到有效的这个或者有用的这种测试。比如说这个，我们的这个叫 kpi 吧，就是最影响你运动表现这些指标，这些指标才是你应该要测的这些内容。 and then we still have to consider other options based on context or validity and reliability of different tests。 同样的，我要根据这个测试的环境选一取那些可信的一致性较高的这种测试。 if we've got the right outcome measures and there's no better test and more importantly we know not only does it what it measures， but what it doesn't measure then i'll use the test if no go back learn read think about a different way to do it。 这是他整个框架，就先这个就是是否是否就红绿灯一样的这个，如果是这个的话呢，我就往下走下一步，如果不是的话呢，回去重新再选取其他的指标，再在这个测试项目中的测试。 so now， we need a framework to justify our decisions。 这个才是我做决定的时候呢，他的这个框架结构。 we've got our test， we've got our why we've got our constraints and then we have our decision。 所以 我们有了测试，有了我们测试的这个原因，然后呢，测试出来你就知道限制运动员的这些指标是什么。然后呢，我们就会有下阶段的训练方法，或者说这个训练计划制定。 so， let's apply it now to sprinting 1。 我 们把这个框架结构放到短跑里面，我们来看一下是怎么样做。 and i'll apologize because this slide is content heavy 2。 这个会稍微有一点点难，里边东西会比较多。 so， whether we're looking at the more modern novel assessment methods of good friend of mine alex and terra at his run specific gyms metrics or we're looking at more dynamic traditional tasks that are reflective of the stretch shortening cycle like different jump tasks。 呃，上边的这些测试呢，会相对于更专项一点，下边呢会基础一点，那基础的这些主标只是测运动员 s， s， c 就是 拉长缩短循环里边的这些主要的内容，只有把这两个结合起来，下面是基础能力，上面是团这个短跑的专项能力，结合在一起才能给运动员一个完整的这种测试的这种画像。 so， alex isometrics are more replicative of the task， we're printing their novel， but their max strength tests they're not timing tests unless we change the time constraint which is why we need to consider our dynamic testing methods down the bottom？ 所以呢，大家可以看一下，上面是他的，这个就是他的朋友叫 alex， 然后呢，非常这个呃，研究短跑非常多年了，所以你看第一个是这个 膝关节的等长推，然后呢是髋关节等长推，然后再加上这个踝关节等长，前面都是这种等长，这种力量跟运动员，短跑运动员相关的，这种关节肌肉之间力量测试，下边呢，更相相对于就是肌肉关节之间弹性测试，上面偏力量，下面都会偏弹性。 so， when we coach， i've said before coaching is at the center of everything， we do it over time， we do it in the weight room in the gym， when we coach， we don't impact force straight away， we impact it over a long period of time。 就是 呢，如果我们测试出来这个指标，如果你觉得运动员有问题，并不是现场就要改变他的这个呃特有的策略，或者说用力方法，而是要让他回到体能房，通过长时间的训练来改变，而不是现场改变。 when we coach， when we drill out here， we change movement， we change kinematics kinetics， we change timing of force。 所以呢，我们会改变什么呢？改变他的这个用力的策略，动作的这个质量，然后呢，他的动力学的这些方法，运动学这些方法，然后呢，在这个体能方里面解决这些问题。 what we say matters and it matters even more in the lab， which we'll see in a minute because if we use the wrong language changes our outcomes changes our diagnosis， we make the wrong decision。 所以呢，这里的这个测试的语言一定要是一致的，因为在实验室里的这些语言呢，一定要同样的一致，指导我们在体能房里这些指标，不然呢，这样就会出现这种 错误的，这种误会就会影响我们运动表现指标。 and in more recent times， we've started to see research evolve that leads those force and time metrics back to sprint performance。 这个是一个比较最近的这个发表的研究，就是我们这个力跟时间的关系会影响我们的这个运动员。田径运动员的这些指标，它划痕的是， we'll just take a note a propulsive impulse relative propulsive impulse at 3.34 newton seconds per kilo， i'm going to come back to that in a little bit。 画画红的呢，他就是运动员这个一百毫秒的这个冲量，然后呢一百毫秒的这个冲量的相对值跟绝对值，然后一百毫秒的这个功率，然后一百毫秒的这个风之力。他说一会他会再解释一下指标对田径到底有什么样的帮助。 so， let's now apply our earnings with four different athletes what you'll see here is four different professional rugby players that i've worked with in the past twelve months， they're all quick which you'll see they're not track quick， but they're field sport quick。 这里面会给大家分享一个案例，就是他带了这个十几个月的这个运动员，他是这种团队运动，他不像我们田径这种快，但他是他，他们这个他们自己专项的一种快。 so max velocity between 9.7 to 10.2 meters a second so quick for field sport， they can all jump high and they're all powerful。 大家看一下，这有四个运动员啊，上面最大速度呢，从十秒零二，然后呢到这个九秒七，然后呢从跳这个纵跳的高度从四十三到四十七左右，这种啊，他说的这个快呢，已经在相当于在田径队不算快，但在这个团队运动中已经非常快。 in interpretation we need to evaluate the force time characteristics so let's look at the traces。 我 们可以看一下啊，他每个运动员的这个测试的速度，到底他的这个跳跃或者发力的策略是什么样的？ we can see similarities and some differences exist。 大家看有很多一致性，但也有很多这种区别。 and just like in the literature when we run to our own stats the relationship between jump， height and speed， power and velocity are strong。 团队里面的，在回顾下之前我们说的有一个最大速度，跟我们这个稍微的高度还功率输出有着非常高的相关的相关性。 now this is the critical part let's break down the trace and look at exactly what it tells us between the four different athletes。 我 们带着上台的思路进入到这次的这个运动员，分解一下，看哪个运动员到底的区别是什么？ constant duration the time from immobilization or standing dead still between our end to going up and account of the jump to take off。 第一个阶段就是我们运动员站在侧立台上啊，在起跳之前呢，这个相对于这个利益是水平的。 we can see across the four different players similarities exist， but differences start to emerge particularly in the fourth player。 下面的这个时间就是一百七十二毫秒，然后一百八十四毫秒，一百七十二毫秒，二百五十二毫秒。就同一个阶段，就是现在飙篮的那个阶段，就他从水平力，然后到下沉，然后到往上发力，中间用的这个时间是多少？ impulse？ which is area under the curve from propulsion， so we'll look at next and we can still see in absolute and relative values that there's similarities again， a few little differences， but by and large the same。 好，这个就是在我们常规的一个下蹲跳的过程中，他的不同的阶段。他对比的是在他的离心向心的这个过程，他对应的时长是不同的，对应的时长不同也代表他的跳的策略是不一样的。 now the time constraint and a cad number jump is relatively slow compared to sprinting， so we look at impulse in a hundred milliseconds， because it's a given time constraint。 所以在这个下蹲跳的过程中，他跟我们短跑的触地时间相比是相对长的。但是我们在这个跳跃过程中，比如说他 那个，大家看到这个蓝色的长曲线右边这一部分是由最低点往上起跳的这个过程。然后呢？从最低点往上起跳过程的头一百毫秒是跟我们短跑过程中的这个触地时间是对应起来的，所以他要看的是在这个时间段里面的发力的能力和侧力。 tells us， how much force is available within the same time period for every single athlete and this is where the differences start to really come out and we saw an elite world class britters nearly 70 percent of their force available in the first 100 milliseconds when we count them in a jump， so we can see across our athletes where i sit。 对， 在他发现他带的这些所有的运动员当中，在这个阶段，呃，特别是速度快的这些运动员，他的对应的这个阶段的冲量非常代表这个代表性，而且跟他的专项可以对应起来。 and finally， we'll look at time to peak force how long does it take them to produce the force required to complete the task 啊。他下一个要看的指标就是这个运动员在跳跃过程中达到了这个最高力值需要多长的时间。那么这个时间越短，说明他快速产力的能力是越强的。 again， there's some similarities a little slower about the same he needs a long time。 所以这四个不同的运动员，大家看第一个运动员在这个阶段，如果他要达到他的峰值力，只用十六毫米就是零点零一六秒。但第四个运动员他需要一百四十二毫米，就是他需要更长的时间达到那个更高的力值。 so at the output level， they're all fast， they're all powerful at the strategy enforced time level， they're all different。 对， 在他们同样的背景都是非常具有爆发力，跳的高度都非常接近，但是他们这个产力的一个策略和他的一个深层的这个特质是有区别的。 our first athlete is efficient he applies the force that he has really quickly。 第一个运动员就是发力方式非常的经济有效，他可以快速的达到最高的一个力值。 our second athlete he's strong as well， but he applies it over a longer period of time and watching him he pulls 啊。所以他这个代表这个，这个铺的意思呢，就是在这个跳跃过程中，他需要相对长的一个时间去蓄力，然后来达到接近第一个运动员这个力值的水平，但是他的相对时间需要更长一些。 our third athlete is very ballast， he has no dominant constraint 啊！第二第三个运动员就是相对比较均衡的一个状态，在他的这个离心的这个阶段和相应阶段，他的发力啊，这个时长是相对接近的，相对均衡的一个发力的方式。 and our fourth athlete force is definitely present， but it arrives very late。 第四个运动员就是他，在同样的跳跃高度下，他达到了这个封神地的这个时间是相对更长的。 so let's now change the constraint。 好， 我们把接下来的这些刚刚讲到的这些指标，我们再做一个归类场， we look at two different players， but now we'll overlay their acceleration and power curves still within a counter move jump 啊！所以在同样的啊， c m j。 下蹲跳的过程中，我们看到左边的这个啊，发力的方式和右边这个运动员发力的方式是有非常大的区别啊，所以它这里面把了很多的这些啊，时间、功率、速度的关系都放到同一个表里面。 our efficient athlete force arrives early acceleration rises rapidly he produces his force very quickly。 好， 第一个运动员，大家看到这个力值上升，大家看啊，这有两两个波峰啊，这个中间这个凹下去的地方是他腾空的这个，所以我们更加关注是左边这个波峰。那么第一个运动员的话呢，他的这个力的产生会更快，达到这个力值更高。 this athlete his power trace is late acceleration is much slower he requires much more time to produce the force required to reach maximum。 所以 在第二个运动员，大家看到，呃，他达到的这个力值相对是接近的，但是呢，他加速会更慢， 所以他达到同样的一个一个速度的时候呢，他需要更长的时间来加速。 so the difference between these two is not strength it's timing timing is what matters so this two players they're。 最大的区别并不是力量，而是用多长的时间达到同样的一个力量速度。 so let's change time， let's put them under a different time constraint with a drop jump。 好， 所以我们来看看在同样的力量发展的过程中，这个时间的一个差异。 with the efficient athlete you'll see that his strategy holds true out of the different strike and the puller will he'll struggle a little bit。 我 们大家看这第一个，这个比较经济发力的运动员，他在各项的这个指标过程中产生是更快的，第二运动员会相对更慢一些。 their technique in executing the task is the same。 他 们在这个跳跃过程中所用的这个发力方式是一样的。 the jump height is the same。 跳跃高度是一样的。 force kinetic different。 然后对立学的这个动力学指标和这个一些数据是有区别的。 and our timing measure with contact time is different again and then the metric that we make most decisions of in a drop jump， we see differences in again 啊。所以在同样的一个跳跃高度下，我们触地时间的不同也会带来我们呃对应的一个指标叫 rsi， 也会有一些区别。 so， a chop jump， we'll expose more about whether the forced time strategy holds true under a much faster time domain。 所以在这个快速发力这种预冲击的啊发力过程中，这样的一些发力方式跟我们短跑更加接近。这个和我们需要诊断的一些一些指标是更加接近。 so， direction with programming is simply just aligning what we see and what we assess with the dominant constraint。 所以 我们在这个跳跃过程中去找到更多的和我们短跑啊专项指标，更加 能够呃产生转化的这些力学指标，从而能够给我们的力量训练，爆发力训练提供更多的指导。 so direction requires interpretation and then decision with every test we have our test and our decision， but we expect it to either be good or bad， so we're in this。 测试过程中我们啊获得这些结果，我们通过整合和分析之后呢，能够给我们后面的啊，这些指导啊，以及训练方案的制定能够提供很多重要的信息。 so， if i take the knee dominant run specific isometric test as an example and i perform the task and produce seven newkilo relative to body weight which is high then i don't need to overdo it with capacity work， i can de prioritize it and work on timing related tasks and hit a minimal effective dose of maybe once every seven to eight days to maintain the strength capacity。 在 大家看到上面这些啊，这个更偏向于专项的指标里面，它提到了一个，第一个就是冷藏的膝关节增生，这个其实是一个快速的 等长的测试，如果他在这个测试过程中，他发现他的运动员能够达到七倍体重以上的一个一个测量的啊一个指标。但是过程中发现他的专项 并没有达到这么好的理想的状态，他需要通过更多的一些动态的测试，包括下面我们刚刚讲到不同的跳跃，在这个时间段内去发力的一个侧面，能够给他们更加完整的来提供这些测试的一个一个数据。 so let's look at all four and what we would do in the gym and i'll invite you to compare based on what we've seen from their traces？ 大家来看看，接下来会有一些啊案例啊，来给大家看这个，比如在力量房里面，如果通过我们所搜集这些信息，来到给我们听更多训练的指导。 they're all fast our efficient athlete we need to protect his speed because he's great at it we。 必须让他维持这样的速度，因为他在他转向的过程中也是一个非常优秀的运动员。 our late accelerator well， he has the force available， but timing doesn't exist for him。 所以就是他的这个 f c， d 就是 d 运动员最右边这个，他的力量非常好，但是呢，他的这个速度并没有匹配上他的这个左右的一个力量水平。 our puller needs to execute the force that he has but much quicker。 对 第二个运动员需要呃呃改变的地方就是他需要更快的能够把他力量能够施展出来。 and then our balance that's late we don't change much we just keep the strategy that is quite so。 所以 第三个运动就是相对均衡的一个发力方式，他需要就是维持他当下的一个呃力量训练的一个一个一个一个方案继续推进。 so in a team sport environment using a post activation potentiation complex with three exercises we've changed exercise selection to fit their time constraint and change cues to optimize speed performance。
00:43查看AI文稿AI文稿在短跑训练实践中，为了实现力量素质向速度的有效转化，需要进行一些既包含有专项跑的成分，又包含力量训练成分的训练。而阻力跑和助力跑符合起跑、加速和最大速度的技术要求，能有效促进力量素质向速度的转化。苏炳天采用幺零八零 supreme 阻力助力跑训练系统开展训练，取得了一定效果。 三十米和六十米分别反映运动员的加速能力和最大速度能力的指标。通过图三可以看出，苏炳添的三十米成绩从五月十六日到八月六日呈不断提升态势，并在第十八届亚运会前达到年度高峰状态三点四八秒， 六十米成绩也是从六月二十五日竞赛期的六点五七秒提升至第十八届亚运会前准备末期六点四九秒，进步幅度较大。点赞关注训练问题可查看评论区。
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