扔铅球技巧女生
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04:59查看AI文稿AI文稿屏幕前的女体育生们，你们是不是还现在还不会投铅球？今天我们给你详细讲解一下女子投铅球到这时候，我感觉我出手特别慢，蹬也蹬的特别慢。来，你来，你们跟我坐。你把这个车拉到后边， 把肘，把肘臂往后拉。哦，拉了拉了，是不是这么快？你，你再把肘放到这，放到你侧侧面，那你出，哎，哪个快？ 你不要前移，你看，好，好，你错了，往前走，不用这么拽，往，不知道这么往前拽就压在这定住，你看嘛，很简单。你是不是把主驾驶拽了？这是不是平的？这么会玩， 把这定住，速度快， 你看把轴拉到后面，拉到后面去，音节还放在这。轴往后拉看。你们是不是普遍都把球架到这过来，到这的时候轴这么放了已经不会再往后拉吗？拉到这往后拉，车不还不是放了，还是一条线。 那咋说，你到这之后你可以趴下推出去了。所以你看铅球架到这是不是手拉到后边了，下去时候也架起来， 到这还是架子平的。哦，带刺腿，我们这叫标准的肘前移了，转过来的时候肘已经在这发了，你怎么去发力？怎么发力？是这么发力狠还是这么发力狠？夹住顶紧，哎， 这才叫有力度，不管到哪到这还是一样走，你以前那动作咋忘完了，感觉手并到一块，感觉滑的，你稍微往开分点吧，站好顶住。 哎，是不是指头都响了，咔一下，你要想这一拉长做工距离，啪一下出去了， 你看掉了你就，你看荷花，很明显，你看你到这时候是好了，稍一转，啪，掉下来没劲吗？那一天练力量干啥了？对，顶紧走， 这么快走，不要垫衣服，不要学人家网红垫衣服。那你还没到那个境界。往后拉，拉紧， 不要不要去刻意转，你看你转到这你再到这只能影响你的距离，知道吧？不是把弓从这能拉到这去？最好的弓是拉到这， 不要刻意去抓，狠一点喊出来 拉直架住我看看，你看轻易就往下摆。对，这样才狠，才顶住了。不要掉，保持姿。哎，保持姿势，不要动，你动了啊？我感觉是掉，你动了掉下。 你现在要是屈下去感觉我腿不美丽，蹬不起来是吧？还转不过去，我感觉我就是没有蹬没有蹬腿的感觉，没有蹬腿的感觉 对吗？你再往下去吧你再往下去，你不往前走你怎么去转？你这样坐着转，对，走 就出去了，脚往远放，对，狠一点，太，太柔了，退一点。 哎，你不要投啊，你看这样，先走定到这之后这么转过去。他还在这定呢，再转再转出去喽。 啊， 没力气，柔的没力顶住。你看你看你看，掉了没？ 你看又掉了，你为啥？你们现在是把球架不住，容易往下掉，你往后拉顶在这他能往下掉？他咋怎么往下掉下去？来，你看我给你还原下你们的动作，球架的好好的到这放了下去还好了。咦， 你看已经下一定掉下了，你站到这，你看轴，你是不是顺着轴在这放了？你往前就咋推？你不这样推你推不出去，你说你站到这，你看倒到这拉入，我是不是一直在拉着你表现啊，你就出去了吧。
01:27查看AI文稿AI文稿铅球教你们一些小干货，一定要先学会发力，就想着如何推远，注意站位，往前站远半个角啊，就是正常的平行往前站远半个角，站好，注意 球压好重心，注意翻膝往右腿压，压下来，然后蹬起来的同时注意你的右腿蹬，往斜上方蹬啊，屁股这里主动发力，蹬起来还有一个点，还有一个点啊，就是你的左侧肩，肩膀宽， 转动，留住上半身，注意这个点，这往上蹬，不是这转啊，不是这转，是往上蹬上来，哎，留住上半身，先学会这个一个发力，这是第一个动作发力，还有第二个啊，按照这个原有的发力点微曲一下，宽啊宽发力，挺起来 可以让腰带肩伸一下，手不能用力。然后刚才这个动作你学会了这个连贯发力点，你发现你就是说 你灯挺推起来，找到这个连贯的发力，推球的时候再加一个点啊，连贯起来，把一加二变成四。好吧，一加二等于四 啊，记得手不要着急发力，都是用靠身体力量再推出去，手不用急，往前打，先学会发力点先。皮卡，希望你上拉粉。
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00:37查看AI文稿AI文稿分析，小个体女生也能满分的动作，辅助手带动直接下压，下压同时左腿做好支撑，侧腰往斜后方拉长带紧 蹬，伸腿发力，右肩留住，辅助手积极打开，采用八字站法，左脚直接形成支撑制动，左脚支撑制动，右脚蹬转顶髋挺胸形成反光支撑腿积极蹬伸， 辅助手积极打开后制动，借助支撑腿蹬身力量加速推球送肩。
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02:55查看AI文稿AI文稿问号三件事，刘旭龙啊赵龙， what？ 我 来讲解一下这个侧推的一个发力模式。首先我们第一步侧推，我们就是 我们把上半身留住，然后去蹬地，蹬地，我们的侧臂不需要去转弯，我们不需要蹬地转弯，我们只需要往这边蹬地就行了。蹬地，然后我们这边蹬地，顺势把我们的支撑腿踩下去。蹬地支撑，蹬地支撑， 蹬地支撑，然后第二步，第二步就是我们把我们的肩背往这边甩，带动，我们把左侧这边的肌肉拉紧。 蹬地支撑，哦，蹬地支撑，甩，往这边甩带动，记住这个时候我们往这边甩背的时候，我们的这个肘部一定要留住， 我们不能往这边甩的时候，我们的肘就跟着跑，跟着跑我们直接就会很容易造成脱手的习惯，所以说我们一定要记住蹬地支撑带动留肘，这个时候我们把我们的 这个牵一手往下扣，扣住了，往下直接往上伸肩，把肩膀伸出去，很多同学就是在这个时候，他用这个走过去往外翻，然后推不出这个球去， 我们把肘伸出来了，就把我们肩部的力量分散了，然后我们一定要记住，我们把这个肘部直接往前伸，有一条力线直接往前伸就可以了。我们蹬地支撑，甩背，中间做一个连贯的动作， 我让我的一个学员来做一下这个动作， ok， 停停哦，我让我的学员来做一下这个动作。 第一步蹬地支撑，对非常好，我们这个时候把上半身留住了，然后把背部甩出去， 对，非常好。第三步我们扣住中间，可以非常好，来来一个连贯的 这个学员，他的一个问题呢？就是他的一个背部他不会往这边甩，带走，他直接蹬，你一直蹬，你一直蹬，他这个肩带过来之后他就直接送肩了，他这个左侧的肩我们要往这边带动，蹬，你一直带动。扣着推球， 我们应该找好位来，下下位我们应该蹬地支撑的时候往这边带动，蹬地支撑头看这边 来，再来蹬地支撑，我们身体应该往这边带动，往这边带动，然后我们再叩首冲天。
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00:43查看AI文稿AI文稿不见铅球记录保持者满分动作解析，这几个动作你学到就是赚到！注意看，一、身体向斜下方下压，重心落在右腿腰部，拉长腿及身体放松。 二、重心落下后，右腿膝盖微曲，蓄力预备蹬的进行做功。三、发力做功，重心过度支撑左脚，送右侧髋步。 四、左腿支撑发力，迅速将右臂向远端伸直，将球四十度至四十二度左右推出。转换重心交换腿。关注我，带你了解更多体考涨分技巧！
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01:20查看AI文稿AI文稿平时稳定差不多十一米左右呗。前后脚这样子打开正常。这样下蹲，下蹲好再起来。这腿弯曲。对，弯曲好，再起来，上半身不要倒太多，放松。那脚放松好，很好 哎，可以拿个球放松啊。再来不够手往这边伸。 哎，还是不够干脆。你没发现你下去的时候很僵吗？放松下去直接走。 哎，放松加压，用胸口，用左侧右侧的胸口去推。对，来一个 往上看。对，这种感觉是对的，十厘米大了。那就过这个砖头就几乎就十二了呀。出球的高度是比刚才我教你出的高度高很多啊，对不对？但是你整个立的向前性不是 很好。你每个推完球，哎，往回缩，想方设法的腿蹬过去，把胯顶出去。 感觉是对的啊。
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02:28查看AI文稿AI文稿铅球练了一年，快体考了，最后还是手腕攥着出去、撇出去、甩出去等各种各样的手臂问题，其实手臂问题总的来说就是一个问题，我今天直接给你正确答案。你是没有理解咱们铅球最后出手的时候的一个身轨迹，以及咱们的一个发力。好，先去讲发力， 大家去想铅球最后出手的时候力集中在哪？绝对不是在手上，很多人都太在乎推了这个字了，他把这个力集中到推了这个上去，大家去看，他不管是蹬地推球也好，还是咱们身体到这推球也好，他都是把力集中到手上。大家去看，你看靠手往前， 手往前，这个时候咱们要把力发集中到咱们的胸上， 大家去看，咱们下位蹬地顶宽宽轴上来，胸轴上来。你看这个时候立在这，咱们手像一个鞭子一样，你看往前速度又快，他的力量又大。 而在这个过程当中，咱们身体是一个什么样的运行轨迹呢？你看下去之后，咱们蹬地走右侧上来，对吧？这是一个身体的基本运行轨迹，你看这个时候胸呃宽上去，胸上去。你看 这个时候咱们的小臂对着前方，只需要推直线就行了，推直线就行了，你看胸，尽量胸推直线往前， 你在这个过程当中保持咱们的这个手不变形，你就不会出现这个铅球的手臂的问题，对吧？咱的力线是往斜上方，你看蹬地右侧胸都是往斜上方，手只需要在这过程当中 顺势出去就行了。所以说铅球绝对不是推出去的，他是靠你身体的发力。怎么样？给点力，然后把球给弹出去的，咱们手臂起到了一个支撑， 起到了一个最后顺一下的一个作用。而太多人是怎么样的是推出去的，他就容易攥手腕，所以啊，第一个要先理解发力，第二个要明白咱们铅球的一个手臂的运行轨迹，所以说那些为什么形成这样的讲解了，对吧？咱们 慢放，你可以拍一下你的视频，慢放去看一下你到底哪出问题了。然后呢，咱们去想想发力哎，力启动到胸上哎运，运动轨迹是什么样子的。最后呢，把这个东西给结合起来，然后咱们再去练，这样的话就能解决咱们的这个手臂问题。所以啊，一定要清楚铅球手臂是怎么发力的。
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08:56查看AI文稿AI文稿hey， what's up guys my name's john bowman today 大家好，我是约翰暴曼。今天我们来讲讲旋转式铅球的投掷技术。 so the the best way to learn the room。 想要掌握旋转式铅球技术，最好的方法就是吃透三个核心要点。 the first concept is understanding the。 第一点，要理解完整旋转投掷过程中的四个关键，身体姿态。 the full turn so you're in you step out。 第一步，跨步出圈 you land in the middle that's step。 第二步，身体进入头至圈中心 left foot lands in the front that's step three。 第三步，左脚向前落地制动第四步，发力推球 repeat that we have！ 我 们再梳理一遍，跨步入圈，落地推球 step step and that last piece is push and it's those four four movements that make up the full。 这四个动作构成完整的旋转投掷，看似复杂，实际并没有想象中难，本质就是 在投掷圈内连续跨步完成旋转。熟练基础跨步动作后，加快动作节奏，持续提速，久而久之就能完成完整旋转动作。 第二点，掌握完整旋转的关键是整个旋转过程中，保持膝盖、身躯，双膝分开，髋部垂直于身体肩部保持水平。 和投掷圈前区发力姿态一致。全程保持大幅度蓄力姿态，双膝打开，髋部收紧发力，为推球做好准备。我们要始终保持舒展的蓄力姿态， 双膝分开，髋部垂直，身体肩部水平。大家可以看到，我刻意放大了双膝的开合幅度，髋部外展， 肩部保持水平，全程保持稳定直立的发力姿态，在投掷圈内全程维持该姿态。再次强调，双膝分开，髋部垂直，身体肩部水平。 so you can see every part of the throw？ 投掷的每个环节都要保持稳定姿态。 the concept is what？ 这一要点能保证身体平衡，顺畅完成圈内移动，最终实现末端强力推球。 and then the third concept to understand。 第三点，完成完整旋转的核心是脚掌转动能力。 so turning on your feet is。 脚掌转动是所有旋转动作的基础，重心必须落在前脚掌、脚踝、膝盖和髋部要收紧稳定，刚性十足。脚踝稳定，膝盖稳定，髋部稳定， 重心落在前脚掌，脚掌就能轻松完成转动。这是我们需要做到的。道理很简单，很多人拳脚掌着地，脚掌无法转动，旋转就会变得极其困难。 一旦脚掌卡死在地面，身体无法旋转，髋部会塌陷。在投掷圈后区会出现这个问题。在投掷圈中区同样如此。中区脚掌不转动， 就会被迫用肩部发力硬拽。看半旋转姿态示范我的脚跟抬起，重心压在前脚掌、 脚踝、膝盖、髋部全程收紧稳定，保持刚性稳定，脚掌就能顺畅转动。可以看到下肢整体同步旋转。 最后关键，左脚在前区落地，后脚掌持续转动， 以此带动末端推球发力，保持正确姿态。膝盖弯曲，髋 部垂直，身体肩部水平，脚踝、膝盖、髋部收紧，刚性脚掌转动就会非常轻松。示范如下，可见，旋转时下肢始终保持稳定。 boom boom getting good at the rotation is。 练好旋转的核心平衡态，髋部、脚掌、脚踝力量 以及大量重复练习。如果在头至圈后区练习时，初次旋转很难完成。 and you're having trouble getting around that left。 难以绕过左脚完成旋转，就练习单步旋转，做好预摆。 and you can do that step and then you can do that step。 完成单步动作，再完成剩余投掷动作 and you can do that for any part of the thing so。 每个环节都可以拆分练习没有万能捷径。最有效的训练方法就是 把完整旋转拆分为四个基础动作，逐个感受动作细节，保证每个姿态标准正确。正确姿态决定投掷距离，姿态到位发力就是自然的本能反应， 能投出超远距离发力流畅舒适。核心思路就是以四个动作为指引，逐步提升技术。 you know do lots of stamina？ 多练习原地推球 which would be this part？ 多练习半旋转头制 do lots of south africans which would be this？ 多练习南非式旋转训练 then as you get better do lots。 技术提升后练习跨步加南非式旋转 south african 基础扎实后大量练习完整旋转投掷，反复打磨，记住，没有神奇的速成训练动作练好的关键是脚掌、脚踝、膝盖稳定， 髋部保持垂直身体掌握这些要点就能熟练旋转技术。坚持练习，你一定能掌握完整旋转， 投出优异成绩。最后还有一件事 i love making youtube videos 我 很喜欢制作教学视频，享受教学的过程。我也设计了主题 t 恤，如果大家喜欢 可以购买，就是这款。视频下方有周边商品入口，包含多款 t 恤和冬季冷帽，延展发力力变 就是这款装备。需要的朋友欢迎选购。支持我的教学频道，点击下方链接即可，非常感谢！再见 shoot。
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02:33查看AI文稿AI文稿呀来，我发现了很多同学一个发力的一个误区，很多同学都是错误的一个发力就是我们这个手臂 推球的时候，我们很多同学他注重的是他下压之后，他下压之后，然后牵一手带动，他就一直想着这个手要推这个球，把他推打这个力， 一直推这个力，然后他忽视了这个肩膀是需要带动的一个力，是你的肩膀，然后留着这后面，然后后面肩膀为主导，然后把这个手伸直。如果说你这个手臂还有你这个肘部一直想要发力的话，你看 在这个地方，我们我们就想发力了，往这个地方发力，你看你这个地方，你的肩膀这个地方，这个肩膀是运用不起来的，你看你的力会停留在你这个肘部，停留在这个肘部的话，你是推不推不出去的，这个力是推不出去的，你看 推不出去，然后我们需要注重的是我们这样下压之后，下压之后牵手带动 这个肩膀为主导，肩膀为主导发力往这边推。今天我那个铅球突破，就是因为 我才发现我的肩膀没有发力，其实我的肩膀这个力量非常大，我需要用这个肩膀为主导去推这个球，推这个手才能把它推直。很多同学他推球的时候会推歪，然后推，推到左边，推到右边，或者说推不高， 就是这个原因，就是这个力发不出来，所以说我们要注重这个肩膀，肩膀带动这个手臂，我们的肘部是传导力，然后后面推球，我们推球快要把球 这样伸，我们伸这个臂，把这个臂伸直，你看伸直，然后这个球快要被推出去的时候，然后你再来拨球，你找到一个最佳的一个拨球的一个时机，就是 推球的推推，推推他快要远离的时候，你再来拨这个手指，把它拨出去。不要想着在这里就得发力，再来就想着拨球，其实我们要把这个肩膀带动伸直，伸直之后我们再来拨球，拨完球之后 你的线距就更远了。所以说我们一定要注意这个肩膀发力为主导，不是不是这个手指想要退，这个球退多远就退多远，然后我们一定要注意肩膀，肩膀，肩膀发力，肩膀发力，然后肘部是传到，然后这个手最后拨开一下。
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