很多朋友说啊，踩水很费力啊，那么今天你们看好啊踩水跟你们讲的啊诀窍，他的技术核心在哪里？这里啊，我们贴我们头啊，贴入水踩，这样子的话呢啊，随便踩很轻松啊，踩水啊非常的轻松 啊，手往下啊拍是吧，脚往下踩啊，这样子是非常省力的啊，很多人累为什么累你们知道吗？啊他要肩膀啊，这样子啊，露出水面这样子怎么会不累了 啊，包括你有抬头用啊，你头你是贴着这个水面的啊，下巴是贴着水面的，你非常的轻松啊，如果你不想踩头以往后移啊就可以了，他连踩都不用踩是吧啊，踩水怎么 没有那么费力哦啊，我看说真的，我看着我我都感觉你们吃力啊啊，别说说了是吧 啊，就挂啊，就看你们的头部啊，离水的那个位置有多高而已是吧，你越高他肯定是越费力，你越低啊，所以说有时啊我们说的放低姿态做人是吧，就会很轻松啊，包括踩水 啊，还有油那个啊，抬头用都是这样子是吧？啊啊，我们放低姿态是吧啊放低姿态抬头做人啊，这样子呢啊，踩水是最轻松的了 是吧？啊学到了吗？啊学到的。在评论区留个言，喜欢 转发分享啊，这些都是很啊简单但又高级啊，还有迷惑很多人很久的啊，困惑很多人很久的一个啊，技术要领啊，谢谢大家。
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05:04查看AI文稿AI文稿刺激！学游泳找朗诵！上一期咱们讲过了双腿蛙泳的踩水动作， 很多小伙伴表示看完视频还是学会，嗯，想让老宋讲的再详细一点，作为宠粉的博主，必须安排本期老宋带你从零基础学会踩水。我把踩水动作分为三步去练习， 最后还有五个注意事项，如果对你有帮助的话，别忘了在公屏打上老宋 yyds 点个赞！我们现在开始，我把踩水的动作分为三步来说。第一步，扶边蹬腿。 首先我们要找到一个持边，双手扶住持边双腿向下蹬腿。在蹬腿时一定要注意双脚要勾住脚腕， 收紧腿后向外蹬出一个扇形蹬直往回收。在蹬腿的时候脚腕不能放松，感受每一次向下蹬，向上扶的感觉。 在练习的过程中，慢慢减少双手扶持边的力量，尝试着不扶持边，也能将头停留在水面上一会。这个动作是我们在安全的条件下适应和学习腿部踩水的动作，等到动作熟练后，我们就可以进行下一步了。 第二步，抱板蹬腿。我们需要双手抱住扶板，给身体一个向上的福利，通过蹬腿帮助我们能够漂浮在水面上，双腿连续完成踩水的动作。 在练习时身体不需要出水太多，保证头部出水即可。如果这个动作做熟练的话，我们可以 双手平放在板上，慢慢的撤掉扶板，感受徒手蹬腿的感觉。这个动作主要是练习我们在踩水过程中，身体在水中的位置和平衡能力。 第三个动作，徒手蹬腿。在完成以上两步之后，我们就可以完成上期视频讲到的踩水动作了，双手在左右划手时，速度不能太快，主要的目的就是稳定身体的位置， 并给予身体一定的福利，不会把所有的压力都给到腿部，在掌握这个动作之后，你就可以轻松的完成踩水动作了。 我们在平时练习的时候，可以游三次蛙泳踩水十秒钟，这样循环练习，巩固踩水技术。下面老宋要说五点注意事项，大家一定要注意了。第一，力量 不要太大。踩水本身的目的就是为了把头抬出水面，而不是说踩的多高，游的多快，我们只需要用能够让头部保持在水面上的力度就可以了，作为一项自救的必备技能，当然是踩水时间越长越好了， 朋友们力量大凉快呀！第二，动作要慢。在练习踩水的时候要记住，踩水是为了让头部浮在水面上，是一项省力的动作，在做动作时一定不能追求速度， 如果是快速蹬腿的话，不仅会快速的耗尽你的体能，并且还会引起救生员的注意，如果是被捞上来的那个太久了。第三，呛水不要慌。如果在踩水的过程中不小心呛了一口水， 不要慌，我们可以咳嗽一下，找一找节奏，这时即使在水中咳嗽也是可以的，因为咳嗽是向外吐气，在咳完一定要闭嘴踩水，抬头吸气，如果呛水太难受，一定要找最近的持臂听戏。第四，充分收腿。 很多朋友在刚练习的时候，因为害怕动作慢往下沉，就只想着快速蹬腿，导致收腿不充分，蹬腿没力气，很容易就会下沉的，所以我们在做动作时一定要做到收紧蹬直，第五，身体竖直。 在踩水时，如果前倾或后仰，就会让我们往前游或者向后退，还会分散我们向上的福利。因此，我们在练习的时候一定要控制好 重心，让重心稍微偏厚一点，如果太靠前，很容易就会趴在水里了。一上就是本期踩水的三步教学了。其实对于游泳老手来说，踩水并不是最长时间的急闹， 那老手最常使用的是什么呢？点赞破一万，我会专门出视频给大家介绍一下，并出教学的视频有问题找老宋，我们下期见！老宋老宋啊，你游完泳衣服都湿了，放包里不就味了吗？但是我有这个呀！ 这款包里装着满满的黑科技，点击这个按钮就开始工作了。连接手机中的华为 link， 可以通过手机进行操控， 对包内的环境进行杀菌消毒，时刻保持清爽无异味。左侧有一个专门的放鞋仓，包内还有防水暗格，游完泳把泳衣放在里面是再好不过了。一个包满足你的所有需求，感兴趣的朋友可以点击主页的商品橱窗进行购买哦！
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04:05查看AI文稿AI文稿大家好，我是你们亲爱的国民表哥，很多人在评论区里面或者私信问表哥怎么踩水 啊，今天我就啊示范给大家看啊啊，表哥是怎么踩水的啊，现在开始示范啊，我从零基础开始教大家踩水啊，先下水示范啊 啊，表哥一直以来啊，在水里面都是要教大家是如何省力的，踩水很容易引发抽筋啊， 现在我教你们一个最新的啊，全网唯一的独特独特的采水方法啊，现在你们看啊， 不要踩水了啊，表哥就是这样子踩水的啊， 双脚钉钉的踩，看到没有啊，表哥就是这样子踩水的啊，你们问表哥是怎么踩水啊，表哥就是这样子踩 啊，如果你觉得这样子踩不舒服啊，你手就往后仰 啊，你躺累了啊，你你你不想睡了啊， 你要把手放下来放在胸前， 看到没有啊，看到表哥是怎么踩水了没有啊，想站就站，想睡就睡 啊，不要学什么踩水啊，表哥的踩水是最好的，踩水是最省力的，踩水只要你身体保持平衡 啊，你在水里面想睡也得想啊，想站也可以啊啊，我们站站的不舒服了啊，我们又可以把手往后压啊，就可以睡了， 我们睡累了又可以站着，看到没有啊你首先你要学会静瞟 啊，进漂是这样子的，你刚开始出血的人肯定是要啊这样子躺在水上 啊，你谈好了，你讲话平衡感了，其实你人是可以停的停留在水上的啊，你不要慌张，全身放松啊，你想站就站，想睡就睡，哪里用什么踩水了啊， 你这样子踩水不累吗？我看着都累啊，很多游泳教练都说啊，今天我教大家怎么怎么踩水，踩水不累吗？啊，像表哥这样子他不好吗？啊，你这样子踩水他不累吗？踩水，而且还容易引发抽筋，你干脆你不是这样子 啊。对对，就这样子站着不好吗？啊，像表哥这样子，表哥的踩水啊，这是表哥的踩水， 这个就是表哥的踩水。来啊，关注国民表哥啊， 进入我的主页里面啊，你先学会漂浮了。你要踩水，像我这样子踩水啊，你想站就站，想睡就睡啊，今天的作品就分享到这里啊。
4.0万亲爱的国民表哥
00:56查看AI文稿AI文稿这个视频会给大家介绍最常见实用的几种踩水方式，第一种，挖式踩水，利用蛙用腿踩水，这种方法是最高效省力的，非常实用最为常见的一种踩水方式。第二种，前打水式， 利用自由泳的边状打腿踩水，这种方法需要一直高频率的打自由泳腿，虽然很费力气，但可以用于狭小空间做短暂的调整，也是比较实用常见的。 第三种，双桨式踩水，利用双臂像船桨一样划水，虽然也比较耗费力气，但是可以把双腿解锁出来， 比如在空间狭小的地方，或者腿抽筋，脚抽筋等等，也是比较实用的一种踩水方式。在一定意义上来说，只有学会了踩水，才能算真正的学会了游泳，学会了自救的本领，免于溺水。不知道大家更喜欢哪种的踩水方式呢？
5.1万凌赫游泳健身-谷教员
00:42查看AI文稿AI文稿今天给大家表演一下不同有毒的踩水，看你能学会哪一种。别用踩水的错误动作膝盖弯太大了，只会用小腿往下打。正确动作是核心发力，带动臀腿，感觉自己是一条水蛇一样。 自用踩水的错误动作弯膝盖，只会用小腿发力。正确动作是先用核心发力，屁股一定要夹紧，膝盖尽量绷直，像个小辫子一样。蛙泳踩水的错误动作不要撅着屁股使劲往前蹬。 正确动作是勾脚，然后用小腿去往两边画圈，记住不要蹬直并住就好啦。
19.4万鎏酸
00:17查看AI文稿AI文稿踩水方式，第一种，左右交叉时，个人认为这是最轻松的一种。第二种，蛙泳蹬腿，这种对初学者来说比较难。第三种，加上手上的摸水动作配合第一个交叉腿，最后一个则是完全靠手。你要想学好踩水，首要的第一点就是要学会放松，能学到的吧。
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01:28查看AI文稿AI文稿踩一次呛一口，不管怎么蹬都露不出头。大家好，我是世界泳冠军杨丽娜，今天教大家三步从零基础学习游泳踩水，方法很简单，非常适合新手小白。第一步，持边踩水练习 双手扶在池边练习向下蹬腿。练习时双脚勾住脚腕，同时收紧腿部肌肉，向外蹬出一个扇形，然后迅速收回腿。记住蹬腿的过程脚腕不能放松。这个动作多次练习， 直到你完全的熟悉后，你就可以尝试看看在不依赖直边的情况下，是否能将头停留在水面上三秒左右，这个动作能让我们在安全的环境下逐渐的掌握腿部踩水的技巧。第二步，浮板蹬腿练习， 准备一块浮板，双手抱住在水中，练习向下蹬腿，蹬腿时只要头部保持在水面上即可。这个动作熟练以后，我们就可以减少对板的依赖。试着把手平放在板上面练习， 这一步能让我们逐渐的适应没有浮板的蹬腿状态。第三步，左右划手蹬腿练习， 在水中配合左右滑手，减轻蹬腿压力，记住滑手时速度不要过快，以保持身体的平衡为主。多次练习，直到你每一次蹬水都能感受到水的阻力，你就学会踩水了。
25.9万世界冠军杨丽娜
01:02查看AI文稿AI文稿一分钟教会你踩水的时候划手到底应该怎么划，今天我们来分享一种有效而且省力的踩水划手，双手置于胸前，手和水面平行，主要用我们的手掌和小臂同时的向外和向内进行划水。 在练习滑索的时候有两个点需要注意，第一点，手掌在拨水的时候，掌心和水平面的角度不要太大， 太大就不是向下拨水而变成向前划水了。第二点，同学们要注意，我们在拨水的这个过程当中，手掌的轨迹是带着一点弧度的， 这样可以帮助我们在向外向内拨水的时候，手掌向下拨到更多阻力，帮助我们身体漂浮起来。喜欢这种长款泳裤的同学可以去 pdd 四哥哥一百二十八元就能入手。或者喜欢短款泳裤的同学可以去 pdd china swing 运动专用， 一百一十九元就能拥有同款了。只要能够熟悉起来之后，我们就可以去水下练习一下了。如果你的手掌能够持续不断的滑到向下向外的阻力，人能够稍稍的漂浮起来，保持稳定，那么你就算学会了。
1806跟着凯哥学游泳
00:27查看AI文稿AI文稿怎么还有人在问我到底怎么踩水？我再教一遍，第一步，把你的膝盖分开，第二步，抬起你的膝盖， 第三步，勾起你的脚，然后开始转圈，用你勾着脚，两个平洁面这么转，这就是跟蛙王腿一样，只不过你膝盖要抬高，还有一种是两边一块蹬，这个时候千万不要忘了你的手也下滑的啊，这样你整个人就浮起来喽，听明白了吗？宝贝们？
3.9万鎏酸
03:13查看AI文稿AI文稿铲水技术哪家强是吧啊，在全网表哥最在行， 今天和大家分享一个踩水的技术是吧啊，踩水呢，很多人啊，都问表哥怎么个踩法，那么表哥就从最简单的啊来示范嘛啊，表哥身上没有任何漂浮物啊， 这种踩单车是踩水啊踩单车是踩水啊，踩单车是这个是踩单车是踩水是吧？啊，让你看清楚一点啊，这个水很清， 然后到啊，得勇士才帅啊得勇士才帅啊得勇士才帅啊，这是才帅啊，这个是得勇士才帅，是游泳是才帅啊 啊，然后到蛙泳式长旋啊蛙泳式长旋啊，这个是蛙泳式长旋啊，我们看一下啊，蛙泳式长旋， 然后到一个很多人都向往的一个踩水方式就是螺旋桨去踩水啊，螺旋桨去踩水啊，小腿打圈圈像螺旋桨一样啊，这个是螺旋桨去踩水。 那么今天表哥啊，教你们的一个最拿手的啊，也是表哥最拿手的，最省力的筛选方式就是吉利产，吉利产啊，根本就不用产， 看到没有， 这才是最强悍的潜水方式这个技术说真的啊，你学会了，你在水里面想嫁就嫁，想睡就睡是吧啊，在水里面就能够如履平地， 想嫁就嫁，想睡就睡啊，我的脚是凌空的啊，你认为我踩的到地的啊，我把脚收起来，慢慢的收起来是吧， 全网能够在水里面这样子讲解，右边坐的没几个人啊，表哥是其中一个啊，在水里面背讲解背示范的啊，我的作品全部没有说啊，是后期配音的 现场直播的啊，看到没有，修脚了，脚绝对是啊，不产地的看到没有，真实吉利产啊，这才是最强的踩水方式，看到没有， 这样子的话，你们在水里面你们想啊，想加就加，想睡就睡啊，是吧啊 啊，你们想睡就睡，游累了，这是最强悍的防御水方式啊，最强的一个铲水方式啊，希望啊你们能够学得会啊，你们喜欢哪种铲水方式呢？在评论区留言啊啊，谢谢大家，今天的作品就分享到这里。
3724厚积薄发
00:37查看AI文稿AI文稿让他赶紧教你们大家一个怎么排水，因为你们知道在水下啊，花泳踩水是最牛掰的啊。来吧，看我们这两个手扶着池边，然后把两条腿两边架高，然后向内依次交替划船。对，完了以后慢慢慢慢慢慢的，哎，你就是离开水面，你就可以 非常自如的踩水了。这个踩水主要注意就是两条腿哈，一定是向你的远端方向，然后膝盖离你自己的身体两侧的肋骨越近越好。好多人踩不好是因为他这直着腿，这样肯定是不行哈，这两个膝盖头要架高接近水面，你接近水面越高，你就踩的就越好啊，这就是唯一的要领。
10.4万鎏酸
00:47查看AI文稿AI文稿为什么你的踩水费力时间短？三步学会踩水，建议收藏回去慢慢练习。第一步，腿不动，掌心向下压水，找到手往下压，头往上浮的感觉。 找到感觉之后，我们可以慢慢的减少手上下压的幅度，同时加快手划水的频率，让我们身体竖直的浮于水中。第二步， 腿部动作就是蛙泳腿，但是只做蹲和收，不夹腿。最后是手脚的配合，双手外滑下压，同时吸气蹬腿收手，收腿时吐气。 注意在踩水的过程中，全身放松，下巴始终贴于水面。刚开始我们做的时候不能够把头一直露在水面上，可以头埋在水里面去吐气，然后起来吸气。
5617小丰教练（成都游泳教练）
01:13查看AI文稿AI文稿哈喽，大家好，我是香香，欢迎来到香香的小课堂，今天这一期呢，我们主要是要讲如何在水里面踩水的一个动作要领。首先呢我们在水里面踩水的话，要选择一个稍微比较深一点的游泳池， 如果太浅的话，你一脚可能会蹬到游泳池底部就会很痛。首先我们的手上的动作呢，就是掌心左右的在水里面去拨水， 动作幅度可以不用这么大，不用这么夸张，稍微的转一转就行了，有个角度就行，但都是左右啊，两只手不能说是平面的，这样去摸水 里面，这样摸水是一个错误的动作，我们稍微有点角度可以，在水里面的时候我们可以手张开一点，不需要并那么拢，张开一点在我们的身体的两侧，然后我们在水里面蹬腿的一个腿部动作呢，要想象到我们现在要去蹬一个东西在水里， 然后呢我们蹬的时候呢，不需要完全蹬直，我们蹬的时候可以稍微的弯曲一点也可以，然后收回来的时候呢，也不需要完全的收回来，反正我们蹬出去跟收回来的时候都不用完全的伸直跟夹紧，然后我们就是快频率的，然后再加上手的来回的一个动作 就可以了。其实呢这个增水踩水动作是很简单哦，希望大家回去多加练习，一定要注意安全哦，拜拜。
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00:35查看AI文稿AI文稿今天教大家一个最容易掌握的踩水技巧。首先，你有脚吗？会勾吗？这是勾，这是绷，有腿吗？会弯吗？只要你都有，都会做。这脚啊，勾住了，这脚也勾住了，然后使劲往两边蹬就行了。手也是使劲往两边滑，千万不能 蹬完之后并住，这样特别容易沉，勾住了往两边蹬。记住了，不要把腿蹬直，然后这边转，这边蹬，都能蹬起来，用你的手使劲往两边划。最后再奉献一段蝶泳，蝶泳的海海水，我疯了，我在干嘛呀？我真是。
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00:42查看AI文稿AI文稿踩水的四种动作，首先，最简单最轻松的蛙泳踩水，我们同手同脚，腿部动作我们只做收翻蹬，不做假腿动作，收翻蹬收翻蹬，同手同脚一起做。 第二种，自用腿配摇撸手的踩水，同样要让头平稳的在水面上。第三种，叠用腿踩水也是摇撸手加叠，用腿腰带大腿，大腿带小腿，小腿带脚腕。 最后，导弹式踩水，左一下右一下，左手推左腿，右手推右腿，让头平稳的在水面上。你学会了吗？朋友们，十二点中午来直播间！
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00:23查看AI文稿AI文稿你可以不学游泳，但踩水一定要学起来。来，杨姐教你如何在水中踩单车，我们的手你看，随便怎么滑都可以，就像搓麻将一样随便你摸。然后脚呢？往两边 踩单车，看到了吗？脚往两边踩单车踩完一边倒一边学会了吗？
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01:07查看AI文稿AI文稿今天告诉大家三个常用且比较省力的踩水方式。第一种闷水式踩水，这种方式比较适合在泳池里面，或者是在你比较熟悉的水域里边， 这种方法是最省力的，下降的时候身子蹦成一条直线，手顺势打开，脚踩到这里之后用力往上蹬，手顺势往下压，头，出水后吸气。第二种踩水方式比较适合会蛙泳的朋友，只需要向下做蛙泳腿的动作就可以了。 这种踩水方式没有场所限制，泳池里，河里、海里都可以用，而且可以解放双手。 第三种踩水方式相对来说难一点，一般游泳高手都会用这样的方式踩水，身体稍微后仰，双 双手画八字，根据时机改变自己的摇动频率。在一定意义上来说，只有学会了踩水，才算是真正的学会了游泳，学会了自救的本领，免于溺水。大家喜欢哪种踩水方式呢？
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2470游泳教学小静教练🐳
