扔垒球的正确姿势
动作要点， 持球助跑、交叉上部蹬地转髋、肩上屈肘、快速挥臂， 多角度动作示范。
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01:13查看AI文稿AI文稿今天我们来学习原地投掷垒球。首先我们来学习垒球的握法，用大拇指、食指、中指、无名指握住垒球，小拇指弯曲顶在垒球下部，掌心不贴垒球。 接下来老师边讲解边示范原地投掷垒球动作方法。以右手投掷为例，身体侧对投掷方向，两脚左右开立，左脚伸直在前，右腿弯曲在后， 右手持垒球向右侧后引与肩平或略高，左手自然放于体前， 身体重心落于右腿上，体略向右倾斜。投掷时，右腿蹬地，转髋挺胸，身体左转，重心前移， 右臂经肩上曲走向前，挥臂快速将肋球向前上方投出， 完整动作示范。
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00:22查看AI文稿AI文稿运动会不会累球？投资技巧被体育生嘲笑怎么办？教你三招跟体育生平起平坐。第一招，准备姿势，右脚前，左脚后，右手捏住球，小臂保持屈肘姿势。 第二招，预备姿势，左脚向前伸出去，脚尖着地，右手持球向后抬平，各神站立。第三招，投至姿势，右侧髋关节迅速向前转宽，右脚配合快速蹬地，右手保持屈臂颠打和鼓天磊头向前。
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01:12查看AI文稿AI文稿大家好，我是宏凯，今天跟大家分享一期优十二女子垒球运动员进行爆发力、加速能力基础力量的体能训练视频。垒球运动是一项结合了爆发、加速、 变向和投掷的综合运动。研究显示，垒球运动员在比赛中需要进行多达三十次以上的短距离冲刺，同时还需要完成强有力的投球和击球动作。因此，体能的训练对提升竞技表现直观重要。第一，爆发力。 研究证明，优秀的下肢爆发力可以提升百分之二十到百分之三十的击球出速度。我们通过要球、抛掷和跳翔训练来提升快速力量输出能力。第二，加速能力。垒球场上的跑垒平均距离在六到九米，需要在两秒内完成加速。研究表明，系统的加速训练可以显著提升零到十米的启动速度。 第三，基础力量。力量是所有运动表现的根基，通过弓步、跳后、踢腿等下肢力量动作，同时匹配核心力量训练动作，帮助大家建立坚持的力量基础，才能承受高强度的训练和比赛负荷， 同时能够降低大家受伤的风险。如果你也想让孩子提升运动表现，欢迎一起点赞评论，一起练起来吧！我们下期见！关注红凯，热爱运动！
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00:49查看AI文稿AI文稿之前我们学习了原地投掷垒球的动作方法，今天我们来学习上一步投掷垒球， 以右手持球为力，投掷前身体正对投掷方向，两脚自然前后开立，右脚在前，右手持球于头的右斜前上方，身体重心落在两腿之间。投掷时左脚向前迈出， 身体右转，右臂惊下，向后引球，呈原地投至姿势后将球快速投出。 完整动作示 范。
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01:04查看AI文稿AI文稿手背接球练习，教练抛球，主导一定点抛接基础教练站在五到八米外抛高度一致，落点固定的高飞球，你站定接球，重点练手套位置，额头前上方 双手护球动作，每组十球，休息三十秒，做三组二变向抛接进接，教练随机抛左右前后不同落点的高飞球，你需快速启动跑位， 到达落点正下方后再抬手接球，避免边跑边伸手。每组十五球，做三组三 过顶身远抛接，转向过顶球，教练抛略高于你头顶的球，练跳起伸展接球，注意落地缓冲 伸远球，教练抛更远的高飞球垫，转身向后跑的同时盯球，保持球在视线内。每组八球，做两组。
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00:54查看AI文稿AI文稿大家好，我是可乐教练啊，想要跟他扔的一样远的话，那么动作技巧很关键哦。首先先看我示范一遍啊。呃，首先我们侧身站立，肩膀与手要面向前方，那持球手要往后引，引到最大，身体呈反弓状。 接下来用我们后面的支撑腿，单腿发力，蹬地顶髋，用肩部带动我们的手关节，还有我们的小臂和我们的手腕，用手指将球拨出去。接下来我就给大家连贯示范一次， 这动作呢，主要是带领我们让孩子学习一个垒球志愿的动作，垒球同志这个动作不仅能锻炼到孩子的上肢力量，也能很好的锻炼到孩子的身体协调能力哦。孩子运动启蒙就选衣冠运动，我是可乐教练，关注我哦。
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00:31查看AI文稿AI文稿运动会不会垒球投掷技巧被体育生嘲笑怎么办？教你三招跟体育生平起平坐。第一招，准备姿势，右脚前，左脚后，右手捏住球，脚臂保持屈走姿势。第二招，预备姿势， 左脚向前伸出去，脚尖着地，右手持球向后抬平。第三招，投掷姿势，右侧髋关节快速向前转宽，右脚配合快速蹬地，右手保持屈臂鞭打姿势，将内球向前上方抛出去。
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00:22查看AI文稿AI文稿手腿分离训练，我之前也说过，打击时如果手和脚同时出去就用不上力，所以手要留在后面，重心要先移动，球棒与大腿前侧接触后要手脚撕开的动作 执行击球。下一个你手乙方到位不动，体会一下下肢和躯干带动手臂的感觉，请关注我。
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