立定跳远跳不起来怎么办
一二，走，哎，这是纯往上走的，我们起跳是需要有角度的，角度如果过低或者过高，都会影响你的抛物线滑行距离， 就跟你扔一个球一样啊，我如果扔个六十度，四十五度角，他一定会成抛物线角度入，这个时候距离是最大化。那如果过高，比如说我发力像摇轮椅一样是过高，再往上见高不见远，田家林呢？又过过度，想往前使劲了，他有点这种力线过低， 对吧？这也起不来贴地走。所以你们两个一个过高又过低，都会导致你的力量浪费，滑行距离缩短，那这个力线是靠哪控制的？看着我举个例子啊，当我的躯干成这个角度的时候，我在马上发力起跳之前，一定是让受我的上半身的角度影响你发力的， 我上半身是一定是，看这是往哪跳，往上跳，如果我的躯干成这个角度呢？我会往哪跳？ 往前跳，对吧？所以你要在自己起跳前，让自己的上半身的躯干保持一个四十五到六十度角这个角 度。老师，如果我这个角度是不是还是有点高啊？你看我这个角度是不是还有点高啊？是用什么情况下突然再让他这个角度合适呢？看我看我，我马上起跳前，这个脚，前脚掌会不会有一个蹬地的动作？当我的前脚掌来去做扶一下，我拖着我的肩膀在这个位置， 我现在这个角度是不合适，对吗？高吧，但如果马上起跳前，我会有一个重心向前，是这个角度，角度突然又合适了，明白吗？来，再看，我做个慢动作啊，现在这个角度高，马上起跳的时候， 前脚掌上半身会再往前倾斜一点，这个时候角度是合适的。那我要求大家把这个屈膝的动作看。屈膝的动作一要做屈膝，做完屈膝之后角度不对，同时要做看我第二步屈髋。 屈髋的时候是让自己的屁股再向后沉好吗？但是如果你屈髋幅度过深，屈髋到这个位置了，角度又对吗？你看我现在角度对吗？屈髋幅度太深的话也不好了。屈髋到一百二十度角，这个时候你的上半身角度正合适，符合你在起跳发力的最好的一个角度。 你的躯干对着这个四十五度角发力落地好吗？每个人试一试，这个力线是对的。二二二二二五。
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03:27查看AI文稿AI文稿最近很多小伙伴在后台私信我说帮他们看一下历练跳远的问题，我看大部分学生都有些共同的问题，我提出来几个较具代表性的问题给大家讲一下，包含一些训练技术的问题。这期比较干，建议边喝水边看。这是我建议的几个热身动作，屈髋屈膝、触地弹起。 这个动作要注意的是，触地弹起的瞬间，髋、膝、踝成为一条直线，且以地面垂直，最后那一下试着往前跳。预备阶段，双脚站立与髋同宽，全脚掌与地面踩实，不踮起脚后跟， 屈髋屈膝。注意重心迁移到前脚掌感受，不跳也能向前，手臂后摆至前摆，同时重心上提，脚掌向后向下蹬地， 空中空，膝怀成一条直线，且与地面成斜线。下面我们来说一下手臂是怎么摆动，切记，手臂摆到臀上方，整个过程都是放松的。 我们的摆臂是以肩关节为支点，前摆感受在放松时是如何发力的。摆臂特别重要，主要给予你向上向前的粗速度。 把以上整个动作联合起来是这样，理论知识我们就说那么多，接下来我们解决一下蹬身不足是如何训练的。找一块坐下就能使髋关节以大腿垂直的垫子坐姿跳绳。注意跳起时髋、膝、踝根为直线，且以地面垂直， 感受与地面短接触的向上式侧起。 这个动作大家都知道，就不用多说了吧。脚背着地，髋关节为主要发力点，手臂带动向上行接之后静止。 这个动作少量多次，每组做六个，可以做三组。初学者的同学我们建议先把这个做好，然后再试着去快速行接，蹬身充分， 这个动作完美解决了那些蹬身不充分以及重心不会轻移的问题。屈髋屈膝，下蹲，前脚掌着地，注意蹬身充分，髋、膝、踝始终保持三点线。下面我们说一下如何做到一个好的腾空。 这里我们需要一根绳子作为标志物，想要一个好的腾空宽，就必须要学会发力。这里线的作用就体现于我们有一个标志物去对比宽与它的距离。 注意哈，我们这里的筐一定要长，开展到我们看不到目标线的时候就可以收腹了。然后我们可以由近到远，再一次增加他的距离。我个人建议在你训练结束后再来上几组近近期的训练。找一面墙与他贴贴 脚后跟扣进墙面，伸出一只脚，向前测量出一脚或者一脚半的位置，直膝提怀，快起慢下，快起慢下，快起慢下， 你就练去吧，够用了，加油！
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01:41查看AI文稿AI文稿马上就要体考了，还有很多人在为立定跳远而发愁，立定跳远你只需要记得这几个点，你就能快速提高，尤其是最后一个。第一点，立定跳远的起跳阶段，我们在进行起跳下蹲的时候，一定要注重身体主动前倒，而不是说下蹲之后屁股往后坐，这样我们可以利用 身体前倒的惯性，同时给我们提供好的向前性，在蹬地的同时记着手臂向上方快速带动，这样的话我们会有一个好的起跳高度。立定跳远不止需要练得好，还要选择一双性能好的跑鞋给大家推荐我今天穿的这双梦幻闪电二代 max 一 代的九幺幺已经凭借强悍的性能和超高的性价比卖出超百万双。这双鞋内置的军工 v 八百纯碳弹板可以给你的起跳提供足够的刚性。三 d 闭环落地等极端场地稳如磐石， 脉冲超临界发泡中底搭配全地形脉冲防滑外底全场景稳定输出的同时还能提供 max 级的防滑。这双鞋子还是国内首创 ai 体考鞋，依靠科技让你的立定跳远成绩显著提高。 第三点，立定跳远的空中收腹阶段。有很多人在收腹的时候都把腿收到这个位置，但是如果你能把腿收到这个位置的话，你将有更高的离地高度，从而滑向更远的距离。所以说我们在收腹的时候，一定要尽可能的把大腿收到我们的胸口，这样你才能滑得更远。 第四点，也是最重要的一点，这个直接关乎到你的竞选成绩的好与坏，在我们双腹结束之后，一定要积极充分的把小腿伸出去， 并且在这个时候身体主动去往前压，以防落地之后重心跟不上导致站不稳。有很多人在伸腿的时候，伸完之后他又主动去着地，从而丧失了这么远的距离。所以说我们在伸腿的时候一定要保持身体的动作，让他被动式落地，这样你就可以轻松拿高分了。
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