澳式引体正确姿势

我们可以采用傲视引体的方式来锻炼引体向上，主要练习我们背部肌肉，那么傲视引体能够帮你快速激活背部肌肉，为后续标准引体打下坚固基础。在练习傲视引体过程当中，手肘不要过于外展，尽量胸口贴近单杠。 傲视引体有三种不同握法，锻炼部位也不同。窄距引体能够锻炼我们背的厚度，那么宽距引体可以锻炼我们背的宽度。三种引体都要需要进行练习，我们腿部的调整可以增减动作的难度，往上会更加简单，往下子难度会更高，同样效果也会更好。

在一开始我们一个引体也做不起来的时候，我们可以采取傲视引体的方式来练习我们的引体向上。 傲视引体可以锻炼我们的背部肌肉，为后续练习标准引体打下牢固的基础。在练习傲视引体的过程中，手肘不要过于外展，尽量让胸口靠近单杠，从而动用更多的背部肌群。 我们腿部的调整可以增减动作的难度，往上走会更加简单，往下走难度会提高，从而锻炼效果也会更好。 每天练习四到八组，每组十五个，并根据力量的提升来提升难度，坚持三周，基本上就可以解锁标准的引体了。下期小付老师教你们怎样练习， 快速提升引起的个数，助力中考体育拿满分！还等什么呢？赶紧练起来吧！关注小付老师，帮你中考拿满分！

三步，教你学会引体。第一步，找个合适高度横杆做傲视引体，一组可以完成十五个之后进入第二步，找个哑铃踩上去握住杆，但是一定要注意安全， 搞错了再来。第二步，跳上去挂住了，然后慢慢下放做离心控制，一组稳定做十个，之后进入第三步，这时候可以尝试去做标准的引体了，宽卧上身，直立勾脚是为了避免身体后仰。今天你学废了吗？