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00:42查看AI文稿AI文稿业余跑半马一般跑两小时左右是正常的，业余选手只是参加马拉松比赛。半程马拉松选手一般很难全程匀速跑，他们几乎都是半跑半走 完成。跑步大约需要两个小时，这是大多数跑步者的水平。如果用一小时三十分钟跑完全程，就是非常厉害的跑者。如果用一小时十分钟，就是专业跑者的水平。半程马拉松的长度是十三点一英里， 相当于二十一点零九七五公里。一般半程马拉松的完赛时间定为三小时，即三小时内跑完比赛的运动员会进行统计并打印成绩。所以业余跑者三小时跑完半马被认为是及格线。
1057三哥｛躺平版｝
00:35查看AI文稿AI文稿爸爸二十一公里我今天跑完了，跑了两个小时多，操场一共跑了五十六圈。跑之前我发现今天正好生理期第一天，我本来不准备跑了，但是成绩意外的话，我五公里、七公里和十公里的成绩都破纪录了， 然后完成了我人生第一次半马，后面十二公里中间就没停过，也没喝过水，然后跟我一起来，我宝贝他今天第一次跑了他十一公里，我说到我一定会做到，我说今天晚上要跑半秒，一定会把半马跑完的。
11.6万江江
00:21查看AI文稿AI文稿哦，跑完一个半马，突然想对自己说我爱你，亲爱的自己，你不需要追逐别人的认可和喜欢你，这样就很好了，加油！
776菩提之心～张晓艳
01:15查看AI文稿AI文稿半马二十一点零九七五公里，多长时间跑完算厉害呢？我们先来看看最牛的人，半马的世界纪录保持者，吉普李默，五十七分三十一秒，这是一个什么概念呢？ 无锡的速放机场到无锡站刚好是一个半马的距离，那早晚高峰开车可能要五十分钟左右， 在这样的情况下，人只比汽车慢七分钟，那遇到堵车什么的，人可能比车更快， 你想想他有多猛。那回归到正常跑步爱好者，多久跑完算厉害呢？我查阅了二零一九年的中国马拉松大数据，半马的平均完赛成绩，男性在两小时十一分，女性在两小时二十五分， 那这两年大家水平都在提高，今年的平均玩在成绩应该在两小时附近。那么理性的来说，如果你半马能够跑进两小时， 就已经超过一大部分人了。但是主观来说，半马跑到一小时三十分，在一场万人规模的半马比赛中，可以排到一千名左右。那如果按照二八原则来算的话呢？ 男性跑到一小时三十五分，女性跑到一小时四十五分以内，就可以称之为很厉害了。三四月份比赛季来了，你的半马目标是多少呢？
1.5万家晖陪你跑
01:52查看AI文稿AI文稿半马跑进一小时三十分到底难不难？今天我来跑一个，跟着我的视角来体验一下。今天跑的是五公里的大直道，爬升只有三十米，充分热身以后准备开跑。 半马距离比较长，我们要准备充分的能量饮料和水。起跑我比较保守，前六公里有四三零配速键，快到四幺五配速让身体充分活动开，适应这个节奏。 今天的运动强度属于中等偏上了。鞋子我选的是大神白配色的惊叹，从底层来说，惊叹是我穿过最多的一双特卖鞋， 首发色加紫色，加上大神白，总计超过了一千公里。要知道我的总跑量才六千公里，原因很简单，他足够的轻，足够的弹。六公里以后我把配速提高到四分左右，这个时候鞋子的优势就发 会很明显，四十码单只仅重一百八十四克尼龙十二的中底采用的是超临界发泡工艺，相比较正常的跑鞋，惊叹的中底在后层回弹依旧强劲。这个配速一直维持到结束， 一小时二十七分跑完了，平均心率一百五十八。长跑是一种很需要节奏的运动， 你的配速很稳定，那你的不平不服，你的呼吸节奏自然也会很稳定，这样是最高效最经济的。当 你要追求成绩，追求速度的时候，一双轻量化的碳板鞋就显得很重要了。金碳鞋面采用的是透明纱材质，里面还加了橡胶丝，相较于之前配色的 dsp 大底，大神摆的耐磨性也增加了不少。实践检验真理，金碳确实可以， 可以成为你的皮皮鞋。最后给半码目标在一小时三十分的跑者一个建议，除了基本的有氧跑以外，还要多练习一些四幺五配速的中长距离，加油！
1.5万家晖陪你跑
01:04查看AI文稿AI文稿多久可以跑半马呢？今天我来告诉你，对于一个大众跑者来说，小白的话要有三个月的时间你才可以去跑一个半马。 比如说我刚刚开始训练，我从来都没有跑过步，那么我们要准备三个月，这三个月我们要练什么呢？首先我们要练耐力， 同时呢我们要练力量，因为力量等于速度，耐力让我们练的是心肺功能。那具体怎么练呢？比如说我们第一个月可以多做三关节丹田上肢的力量训练， 下一个月呢，我们可以多跑一些长距离有氧慢跑的一种训练方法，来提高我们的心肺功能。那第三周的时候呢，我们就加强力量和我们的这个跑步的结合当中，比如说我今天跑步，我明天做力量， 后天跑步，我大后天做力量，这样结合起来，让我们力量还有我们的心肺功能同时都会加强，这样就会轻松地让我们挑战完半马。
1339孙英杰马拉松世界冠军
00:29查看AI文稿AI文稿幺三三二二，我终于破了幺三五，这我的斯特。大家好，我是斯特斯特。幺三三二二，破了幺三五就是告诉你， 梦想其实并不可怕，只要你坚持，可能不会到达，但是离梦想确实不已，已经不远了。太爽了，我劈毙了幺三三二幺，我劈毙了各位。
3337申申.
00:14查看AI文稿AI文稿啊，我们现在呢？已经跑到第十六公里，然后离标准的误差只有十五秒。来打个招呼老弟来加油！大家还 ok 吗？ ok。
4285沈乌贼
00:39查看AI文稿AI文稿哦哦， three two one go。
191奔跑的雄鹰
01:34查看AI文稿AI文稿看看看看看看。马路两侧， 加油加油加油加油 加油加油加油加油加油加油 加油加油加油。 有一个加油加油加油加油。在那歇会吧。加油加油加油加油加油 加油。你先等会你先等会你先等会等会。钥匙好了，加油 一会从这下去，加油。
00:50查看AI文稿AI文稿半马跑进两个小时难不难呢？我知道对于大家来说呢，肯定不难，但是仍然有很多的跑友在两小时以外，如果你想跑进，请看过来，跑进两小时，配速五分四十三种训练方法分享给你！高于五分四十配速的速度，跑距离一般在八到十二公里，一周跑一次 五分四十左右的配速跑，练习距离在十二到十五公里左右，讲究配速稳定以及慢于五分四十配速的有氧跑，距离十到二十五公里不等，结合体感控制心率占总跑量的百分之七十，是训练的核心所在。至于间歇跑，我觉得还没有必要， 跑量的积累到了呢，一定可以跑进两小时，最后跑前热身，跑后拉伸，千万不要忘了关注我，一起 pp！
3597家晖陪你跑
07:01查看AI文稿AI文稿妈回来了。哎妈妈喝张警官，您的大庆饱完了完了，回来陪你老人家了吗？快洗手吃饭！ 哎儿子，你半个月都没回家了，这又干啥去啊？妈，马拉松，我们要忙几天了， 我来陪你啊！哎，臭小子，你给我回来 什么看！臭小子跟你一模一样。 全体出发！ 哎！你好，幺二二吗？您好，西安交警指挥中心。 加油加油加油！ 各大队请注意！ 各大队请注意！骑马赛事已全程结束骑马赛事已全程结束。沿线及周边备勤警力可以撤离。
1892西安交警
01:59查看AI文稿AI文稿大家好啊，平时呢，我经常会听到很多跑者说，一个跑步小白需要用多少天能够达到一个半码， 到底应该经过什么样的训练？咱们先不谈到这个提高成绩的这个问题啊。半马的这个距离就是累积跑量，那么一开始呢，我推荐的距离就是三公里左右，这是大部分人都能接受的距离。 那么速度呢？就是你能正常交谈，比较轻松愉快的这种感觉。而且呢，你不用天天跑，你跑一天歇一天就可以。那么 在轻松愉悦的基础上，你下一次跑步的距离比上一次多一公里即可。你不用加太多，加太多就有点激进了。你感觉哎，我跑完这次距离，我有点累，那么你就 先不要加，再巩固一下这个距离，基本上跑两到三次之后，那么下一次你就可以继续往上加。呃，累积跑量呢，一般呢，累积到 十六到十八公里之间啊，你比较轻松的跑下来，那么办法一点问题都没有。同时呢，你再注意点补给是吧，抓一些细节。但是主要的问题就是， 呃，保持预约感对吧？不要激进。平均下来啊，一个人从小白到半码，我是觉得你再慢再慢，也就是四十天到六十天的这样一个时间，完全就可以轻松的跑。下一个办法来， 可能大家会觉得我说完之后有点呃天方夜谭，因为大家都会觉得跑一个办法可能需要很久很久， 可能半年一年。但是呃，其实呢，我身边有很多这种案例，大量的这个数据能够证明，很多人四十到六十天，甚至有的人他基础好的都不用六十天，就是三十天左右，他就可以跑傍晚了。
629家乐RUN
01:09查看AI文稿AI文稿你们知道半程马拉松是多少公里吗？十五公里吧，好像是看抖音上面看到的。你们知道半程马拉松是多少公里吗？七公里，八公里。是全程吧？四十公里吧。半程的话三五十公里有吧。半程马拉松难道有 二十公里？四十多还是二十多来着？因为我之前去当过志愿者。你知道半程马拉松是多少公里吗？啊，不知道，大概知道吗？ 五千米，五公里，五十吧。给你五十打个底吧。呃，你知道半程马拉松是多少公里吗？十公里？三十公里吧，还是十五公里？三十还是二十八来着？不对，那我不知道啊，没太了解这方面的。你 知道半程马拉松是多少公里吗？呃，二十一公里左右吗？二十一吧。
386野人体育-跑者驾到
