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00:41查看AI文稿AI文稿当小猫胃吃家常菜，我上个视频不是只吃了半袋分量的方便面，我确实是吃饱了，剩下的我就没再吃了，因为我减肥初期确实是胃口很大，刻意缩小了食量，每次都吃不饱也得停嘴。但是现在我的胃口明显小了，就吃这一小碗确实能吃饱，放之前都是开胃小菜，所以我就说我自己是小猫胃，因为我觉得这个饭量确实挺小的， 我也没想到就这点我现在也能吃饱了，这个碗还没有我手大，而且就现在这个饭量，我即便不运动，第二天也能瘦，昨天还一百点七斤，今天就九十九点七斤，开心开心哈哈哈哈。一个月的时间从一百一十二斤到一百斤， 事实证明不多吃，而且还有足够的热量缺口，不运动也是能瘦的，所以我现在并不焦虑体重了。这一小碗吃完我就吃饱了，拜拜，希望能瘦。
1.6万丰色咪帝（自律版）
02:03查看AI文稿AI文稿很多女生不知道八十克米饭有多少，我称给你看，教你怎么吃，瘦的快。我以这位粉丝为例讲方法，他身高一米六二，一百五十五斤，五十岁，他这个年龄，这个体重，确实需要减肥，可以瘦到一百二十斤。如果没有走过低碳，拼命挨饿，用减肥产品的弯路，那就问题不大。 现在讲方法，视频结尾是我给他安排的全天食谱。首先我来算他一天要消耗多少大卡的热量。记住，全天的热量消耗等于基础代谢加活动消耗加食物热效应。先来算他的基础代谢，这是女生的计算公式，用他的体重、身高、年龄算出他的基础代谢是一千三百七十六大卡。 再来算他的活动消耗。我给他的方法，只需要轻度运动，那就用基础代谢乘以零点四算出来了，他的活动消耗是五百五十一大卡，再加上食物热效应一百五十大卡，他全天的热量消耗就是两千零七十七大卡。 我们都知道减肥的底层逻辑是热量缺口，那它适合多大的热量缺口呢？算出它的 bmi 是 二十九点五，属于肥胖，也就是大激素。大激素的热量缺口可以大点，但他已经五十岁了，身体不比年轻时候，缺口不能太大，就定在六百大卡， 那他全天就要吃一千四百七十七大卡。视频结尾是我给他安排的全天食谱。先来讲他的午餐， 一碳水热量要占摄入热量的百分之四十，也就是五百九十一大卡，午餐可以吃一百八十八大卡的碳水。记住，主食要粗细搭配，那就吃八十克熟米饭加五十克煮紫薯。第二蛋白质要占摄入热量的百分之三十，也就是四百四十三大卡，午餐可以吃一百八十七大卡的蛋白质。 第三，脂肪要占摄入热量的百分之三十，也就是四百四十三大卡，午餐可以吃一百八十二大卡的脂肪。那他的午餐就用两百克生的瘦猪肉炒，正常放油，吃的时候用白开水涮一涮，就是少油少盐，剩下的就是一百五十克清炒蔬菜，吃到八分饱。 他现在是大激素，大激素不能大量运动，只能做轻度运动，就用我的方法，就能健康的瘦下来，还不反弹。半个月后看情况调整方法，我是教方法的，星星跟着我减肥不走弯路。
116跟着星星吃不胖
02:29查看AI文稿AI文稿很多减重的朋友经常会抱怨，克数计算 gi 值查询热量统计太烦人了，有没有一种看一眼就能掌握的方法呢？ 哎，还真有，今天王医生就教大家一个公认的非常适合家庭实操的减重公式。手掌法，不需要精准的称称，也不需要查表格，只要用好你自己的手，就能看对吃出好的代谢来。 所谓手掌法，指的是用你的手来丈量你每餐的分量。具体来说，第一，主食一拳，每餐主食量呢，大概就是一个拳头大小，可以用糙米、燕麦、红薯等全谷物为主。 一拳头熟米饭大约就是八十到一百克，供应能量是比较持久，而且容易稳定血糖。第二呢，蛋白，一掌 每餐蛋白质呢，约一个掌心大小的厚度，优选鱼虾、去皮的禽肉、蛋类、豆制品， 一掌心约八十到一百二十克，这是你的代谢的根基，保住肌肉才能燃烧脂肪。第三，蔬菜一捧，每餐蔬菜呢，约双手捧起来的量以叶类、西兰花、瓜类为主， 不包括土豆、山药这种淀粉类的蔬菜是胃部填充物，既能提供饱腹感，又不容易长肉。第四呢，脂肪一脂，每天脂肪摄入呢，大约一个拇指尖， 比如坚果、油类、酱料，控制在十克以内。这种方法呢，妙处在于它不限制进食的总量，而是通过手这个随身携带的秤， 自动压低了我们的热量密度，同时保证了我们的蛋白质、纤维、碳水的黄金比例。掌握了分量，那还要配合进餐的三部曲，第一步，先吃蔬菜，让膳食纤维呢铺满我们的胃部，减缓糖分的吸收。第二步，再吃蛋白质，产生饱腹感信号。 第三步，最后吃主食，你就会发现吃到主食时已经七八分饱了，自然避免碳水超标。对于减重术后的患者或糖尿病患者，这个方法呢，可微调为蔬菜为主蛋白质之主食末位， 确保在胃空间受限或者血糖波动的情况下，优先完成营养指标。总结一下，手掌法是一种可以执行一辈子的生活方式，他不需要你痛苦的去计算， 只需要你聪明的分配。从下一顿饭开始，试着伸出手来比划一下个性管理体重，往往就藏在这些简单而高效的习惯里面，您学会了吗？下一顿怎么分，可以在评论区告诉我。
91减重医生王兵
01:09查看AI文稿AI文稿这一顿适合减脂吗？米粉两百克等于五十克的碳水，约等于女生两个拳头的量，热量在两百卡。西兰花炒鸡肉，鸡肉大约在八十克，西兰花在一百克，吃完全部的话也是等于女生两拳头的量。这一盘呢，蛋白质在十七克，脂肪大约在七克，碳水八克，总计热量在一百六十三卡。 青椒炒肉，猪肉大约在七十克，青椒在八十克，吃完全部的话就是自己一个半拳头的量。蛋白质在十二克，脂肪在十五克，碳水在四克，这一份总计一百九十九卡。 清蒸鲈鱼，鱼肉净重一百二十克，一个拳头的量，蛋白质在二十二克，脂肪在四克，碳水在两克，这一份总计在一百三十二卡， 这一份才不到七百大卡的热量，全部吃完要吃六个半，全的热量，你们女孩子自己拿手出来比比六个半是有多大？ 我一个男孩子，我把全部吃完已经非常撑了，而且还是在我特别饿的时候吃的，我看谁还敢说减脂是要饿肚子的，减脂不知道吃啥？发到评论区，点赞最多的前五，下期我来讲，关注我，吃饱才能减！
1111黄灏明（减脂版）
03:11查看AI文稿AI文稿如果你每顿饭吃一拳头米饭就饱了，那么你就是那种饭量小的人，你减肥还真的不用太饿。关于少吃会不会饿，涉及到饮食的一个概念，叫做能量密度。什么叫能量密度？在饮食方面的解释就是单位质量或单位体积下的食物蕴涵的能量。 能量密度越高，在相同的重量和体积下，热量就越高，能量密度越低，在相同的重量和体积下，热量就越低。我们拿常见的食物举三个例子， 第一个，一百克的瘦猪肉，蛋白质含量是二十克左右，脂肪大概是六点几克，热量大概是一百四十多打卡。而一百克的五花肉，蛋白质含量是七克多，脂肪含量高达三十五六克，热量是三百五十多打卡。一百克花肉，热量瘦肉的二点五倍。第二个 这样，一瓶五百毫升的针针，含糖量是二十克，热量是八十大卡。同样是五百毫升的可口可乐，含糖量是五十三克，它的热量是二百一十多大卡。也就是说，一瓶可乐的含糖量跟两百克米饭是一样的。我们看看两百克米饭有多少？ 这是两百克米饭啊，这么大一碗，那你说是吃两百克米饭抗饿呢？还是喝一瓶这样的饮料抗饿呢？而同样是五百毫升的矿泉水，它的热量是零。第三个例子，一百克薯片，含有五十四克碳水和三十三克脂肪，热量是五百三十大卡。 而一百克馒头，还有四十七克碳水，七克蛋白质，几乎没有脂肪，热量是二百二十大卡。一百克米饭，还有二十六克碳水，两克蛋白质，几乎没有脂肪，热量是一百一十大卡， 一百克的土豆含有十五克碳水和三克蛋白质，几乎没有脂肪，热量只有七十大卡。那么按能量密度排名就是薯片大于馒头，大于米饭大于土豆。一百克薯片的热量等于二百四十克米饭等于七百五十克土豆。 土豆的能量密度是最低的，而且土豆的营养更丰富，它的升糖慢，饱腹感更强。所以减肥想要不挨饿少挨饿，就要少喝含糖饮料，多喝水，控制糖的摄入，少吃零食，少吃肥肉花肉，控制脂肪的摄入。平时的饮食要做到八个字，热量合理，营养均衡。 什么叫热量合理？就是不要吃的太少，而是少吃一点，每天的热量缺口控制在三百到五百左右。什么叫营养均衡？碳水占总热量的百分之五十左右，蛋白质占百分之二十五左右，脂肪占百分之二十五左右，参考这个比例去吃就要营养均衡， 平时再多吃点粗粮，多吃点新鲜的水果蔬菜，补充足够的矿物质、维生素和膳食纤维，然后多喝水，这就要营养均衡。到时候你就会发现，其实减肥真的不用太饿，反正减肥的饿一定不是饿的扣心挖胆，这样你扛不了几天就暴饮暴食了。 减肥是少吃一点，每顿少吃一点，每天少吃一点，像跑马拉松一样，始终保持一个能够让你坚持到终点的速度，哪怕你中途跑慢点，甚至停下来都没有关系，只要你不走回头路，最后一定能到达终点。关注大海啊，学学健身编导上称。
35大海教练
00:51查看AI文稿AI文稿一百大卡的主食到底有多少呢？八十六克的白米饭和八十克的糙米饭都是一百大卡，如果你还在减脂期，每餐至少需要一百五十，也就是 一个拳头的量。五十克的白面馒头也就是半个馒头的大小，就是一百大卡。九十三克的白面面条基本也就是四五筷子的量，一百大卡很容易吃多，不推荐。粗粮是我们推荐的。一百一十六克的蒸红薯一百大卡，分量差不多一掌心。 还有九十克的玉米就是一百大卡，饱腹感强，还好吃，适合早餐最后避雷。两个热量炸弹，二十五克的油条就是一百大卡，要是一早上直接吃这么一整根，得今天不用减了。 还有四个中等大小的水饺就是一百大卡，一顿二十个直接五百大卡，还有什么想了解的告诉我。
671半吨帕梅拉
01:24查看AI文稿AI文稿这是你以为的一百个碳水，一拳的米饭，其实这才是一百个碳水。对比一下，这或者这是你以为的一百蛋白质，实际上这么多牛肉， 这么多鸡蛋，蛋白才有一百个蛋白质达六十公斤体重。女生举例，一天要吃够一千二百大卡的基础代谢，可以安排两倍体重，碳水也就是一百二十克。如果是米饭的话，你可以吃到四百六十克。 如果是馒头的话，你可以吃到二百六十克。如果是土豆的话，你可以吃到六百八十克。如果是玉米的话，可食部分你也可以吃到六百八十克，你还可以吃三十克的油，那蛋白质能吃到多少呢？碳水，我们以米饭举例，如果蛋白质是里脊肉的话，那里脊肉可以吃到五百二十克。 如果是鸡胸肉的话，可以吃到二百九十克。 如果是瘦牛肉的话，可以吃到三百六十克，外加一斤左右的蔬菜， 这还只是吃够基础代谢的量而已，加上活动消耗的话，还可以吃更多。所以一定不要怕吃，更不要怕吃碳水， 因为减脂的底层逻辑，它是要有热量缺口，只要你留有热量缺口，在你可吃的热量范围之中，不管你吃不吃碳水，你都会瘦。关注我，吃瘦不饿瘦！
1212向大喜，嘿！(特斯拉)
01:18查看AI文稿AI文稿来看看你平常一顿吃了多少米饭，这样一份米饭是一百克生米加上两百克清水煮出来的熟米饭，这样软硬适中的米饭是每百克一百三十二大卡。家里盛饭的勺子一勺正常是六十到九十克不等，那这样一勺大概就是九十六大卡。接下来看一下一百克的熟米饭有多少， 取一百克，然后铺平，大概就是这些，大家可以比对一下社保卡。我平常视频里正常的一碗米量是多少，大家可以看一下，这样就是刚好装满不压实，然后也没有冒头的一碗正常米饭的大小， 这样一碗米呢就是两百一十二大卡。每家装米的碗的大小差别还是很大的，像老家的话一碗饭我当时称过大概是三百二十大卡，一碗 大概是他的一点五倍。那么吃视频里这样两碗白米饭呢，就是四百二十四大卡，像食堂餐盘这样一份就是两百二到两百四十克，就算三百零四大卡。像外卖米饭的餐盒一般分为好几种，然后这个是属于比较小的，大概就是 能装两百克，市面上更多的是跟这个视频里长宽一样，但是高度会更高一些的，一盒就能装大概三百克，视频里现在看到的这样一盒就是两百七十五大卡。如果是三百克熟米饭一盒的，那就是将近四百大卡，数值不绝对，大家仅供参考。那么大家正餐一般是吃多少米呢？ 这样整桌共计是八百三十一大卡的米饭。之前有小伙伴问一勺米饭大概是多重，我们来看一下吧，这样一勺呢就是二十五大卡，好好吃饭，快乐生活，拜拜。
1647一天吃1800大卡
