大众马拉松等级证书申请条件

二零二五年达到了大众一级。二零二五年由于工作性质，前半年也很少跑步，只是十天会抽时间跑个一两次， 每次十公里或者十五公里，发现自从跑过一个突破配速后，后面再去跑这个配速就感觉很轻松。比如说我比赛中突破了四分三十秒配速，平时跑步跑着跑着就会无意间跑到四分三十秒， 而且很轻松。这一年平时很少跑步，但在知道重铅后就开始被赛，但这一次有了一些经验后，不会去满目的堆跑量，跑速度。在赛事前一个月，晚上不吃米饭，只吃水煮牛肉，水煮白菜，为了减重，赛前成功减重十斤。 周一和周五休息，周二至周四会练三天，这三天每次跑个十公里以上，用五分配跑完，随后练力量，有时候也会跑间歇跑，有计划的去练， 周末跑个长距离，检验自己还缺少哪个部位的力量，第二周就主要加强薄弱部分的力量练赛事当天跑到三十公里后，有抽的迹象， 我即使调整了跑步策略，不跑速度，只跑不平，最后全马成绩以三小时二十四分安全完赛，达到了大众一级。这几年总结下来就是，咱们不是专业运动员， 不要满目的追求速度，堆跑量，这样不会让你有快速的提升，反而对自身的身体有损害，你就练不平，练力量，偶尔跑个间歇跑，这样一定会提升。