二零二五年达到了大众一级。二零二五年由于工作性质,前半年也很少跑步,只是十天会抽时间跑个一两次, 每次十公里或者十五公里,发现自从跑过一个突破配速后,后面再去跑这个配速就感觉很轻松。比如说我比赛中突破了四分三十秒配速,平时跑步跑着跑着就会无意间跑到四分三十秒, 而且很轻松。这一年平时很少跑步,但在知道重铅后就开始被赛,但这一次有了一些经验后,不会去满目的堆跑量,跑速度。在赛事前一个月,晚上不吃米饭,只吃水煮牛肉,水煮白菜,为了减重,赛前成功减重十斤。 周一和周五休息,周二至周四会练三天,这三天每次跑个十公里以上,用五分配跑完,随后练力量,有时候也会跑间歇跑,有计划的去练, 周末跑个长距离,检验自己还缺少哪个部位的力量,第二周就主要加强薄弱部分的力量练赛事当天跑到三十公里后,有抽的迹象, 我即使调整了跑步策略,不跑速度,只跑不平,最后全马成绩以三小时二十四分安全完赛,达到了大众一级。这几年总结下来就是,咱们不是专业运动员, 不要满目的追求速度,堆跑量,这样不会让你有快速的提升,反而对自身的身体有损害,你就练不平,练力量,偶尔跑个间歇跑,这样一定会提升。
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辛辛苦苦跑完一场马拉松,没一张官方认证,真的差点意思!很多跑友跑完马拉松拍照、打卡、发圈都很开心, 可总少了一份官方认可,自己到底是什么水平,没个准数?其实填写专门为咱们大众跑者设了等级认证,不是专业运动员的专属,普通人跑完也能拿正规证书,成就感直接拉满。而且他不是统一标准,是按年龄段、性别来划分, 不管是全码、半码还是十公里,都对应着精英级、一级、二级,能精准的看清自己当前的真实水平,不用盲目跟别人类卷。 想拿到这份认证,关键一点必须记住,只有中国填写 a 类认证赛事的成绩才算数!报名时一定要认准赛事规则里 a 类的认证标识,不然跑得再快也无法升岭。成绩达标后,直接下载填写官方的数字 app, 用报名身份证注册登录,在我的成绩里找到对应的赛事记录,就能一键申领等级证书。电子证书免费下载,想留个实体纪念,只需九块九工本费就能够邮寄到家。 有了这张官方认证发朋友圈更有排面,自己的跑步实力也有了权威的证明,后续训练也能更有目标。赶紧去看看你是什么等级,评论区晒一晒!
