空气炸锅西兰花做法
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00:57查看AI文稿AI文稿复刻了超级好吃的空气炸锅烤时蔬，看到这一盘心情瞬间都变好了，满满都是春天的颜色。做法简单，吃起来清爽无负担，减脂器也可以放心吃。锅里水开，先下入胡萝卜、香菇还有西兰花，焯水两三分钟，捞出备用。 再把其他的蔬菜也倒进去，倒点油、海盐、黑胡椒进行调味，再来全部拌均匀。先把南瓜、玉米、胡萝卜、香菇倒进空气炸锅，再来剪一个烤肠放进去一百八十度，先烤十分钟， 时间到给它们都翻个面放进去，再烤十分钟，中途翻面 撒上藕、芹碎，这样一份低卡又美味的空气炸锅，烤实书就做好了，超级美味又健康，都快去做起来吧！
1043夯妈的小厨房
00:33查看AI文稿AI文稿全网超火的 cpb 饮食法，听说三十天就能掉十四斤，做法是真的，简单，好吃也是真的。首先鸡胸肉用料酒、生抽、白胡椒简单腌制十分钟， 同时西蓝花焯水两分钟，捞出备用。接下来胡萝卜提供维生素，土豆提供碳水，喷少量油，空气炸锅一百八十度，先烤十五分钟。再来是腌制好的鸡胸肉提供优质蛋白，西蓝花提供膳食纤维 一百八十度，再烤十分钟。最后撒上海盐、黑胡椒或者烧烤料，这道营养满分的减脂餐就做好了，低烤好吃，还特别饱腹，吃多少都没负担。
1736汪仔的食谱日记
00:28查看AI文稿AI文稿最近超火的 cpb 饮食法不限量，吃到饱还能三十天减掉十四斤纯脂肪！土豆胡萝卜切块喷油，先进空气炸锅，一百八十度烤十五分钟左右，再放入焯过水的西兰花和腌制过的鸡胸肉，一百八十度烤八分钟左右 就可以出锅了。加少许欧芹碎和黑胡椒，比水煮的真的香太多了，还加了个水煮蛋，好吃容易坚持，姐妹们快去试试吧！
1702铛铛涵
00:44查看AI文稿AI文稿火遍全网的 cpb 饮食法替大家试过了，不限量，吃到饱还能嘎嘎掉秤，这个做法好吃，更容易坚持，各大营养素都有，非常健康有营养，像在吃低卡小烧烤一样，大家都可以试试。土豆提供优质碳水，胡萝卜提供维生素喷层薄油。 空气炸锅一百八十度十分钟，放入腌好的鸡胸肉，给身体提供优质蛋白，最后放入焯好水的西兰花，给我们提供膳食纤维， 各大营养素都齐了。空气炸锅一百八十度十分钟，撒点黑胡椒、海盐直接开穴。喜欢吃辣的可以加点小米辣，也可以搭配低卡酱汁、烧烤料等低卡好吃又超级饱腹，听说三十天可以掉十次左右，大家一起行动起来！
2.8万方脸玥晨呀～
00:58查看AI文稿AI文稿瘦了十五斤，今天挑战最近很火的 cpb 饮食法，不限量，吃到饱还能三十天减掉十四斤的纯脂肪。按我这个做法，简单又好吃，坚持一个月啊，简简单单。咱们先将土豆、胡萝卜切块上锅蒸， 期间准备一下西兰花和鸡胸肉。西兰花切小块，鸡胸肉切成丁，按照屏幕上的调料进行腌制，土豆蒸到这种能搓透的状态就 ok 了。然后正好用下面的开水烫一下西兰花，一分钟左右捞出过凉，挤干水分切碎。 将放凉的土豆和胡萝卜捣碎，留点颗粒感口感更好。加入西兰花后，放入黑胡椒、海盐进行调味，最后加入鸡胸肉拌匀，团成三角饭团的形状。放入空气炸锅， 刷上蛋液后，表面喷点油，一百八十度，十五分钟，美味的 cpb 一 饭团就做好了，再来点辣椒面，低卡饱腹又简单，赶紧试试吧！
1869三分糖
02:23查看AI文稿AI文稿有空气炸锅必吃的七种烤素菜做法，最后一道好吃到跺脚！第一道，在家也能吃到比淄博烧烤还好吃的烤金针菇韭菜，关键一个硬币竟然做一锅！只要加点生抽、耗油、烧烤料和食用油，再拌一拌，盖上锡纸，空气炸锅一百八十十二分钟，一顿烧烤就这么简单！ 第二道，如果你有一个空气炸锅，一定要试试这个低卡美味的烤杏鲍菇。准备杏鲍菇用削皮刀给它削成薄片，加盐、鸡精、生抽、蚝油、食用油，烧烤料充分的抓拌均匀后，放入空气炸锅中。一百八十度烤十二分钟，中途翻面。杏鲍菇这样烤香辣入味没负担， 晚上馋烧烤的姐妹一定要试试！第三道，空气夹锅版拌匀腌五分钟，碗里打一颗鸡蛋，加一勺油、三勺淀粉， 搅拌至酸奶状。蘑菇攥干水分，倒入调好的面糊，搅拌均匀，在表面均匀喷些油。一百八十度烤二十五分钟，中途翻面，最后撒上烧烤料完成，简单好吃，快去做吧！ 第四道，要么说网上能学到东西，这又是哪个姑奶奶研究出来的？韭菜、鸡蛋、虾仁、蚝油、盐、胡椒粉、酱油、十三香，搅拌均匀，抓饼包起来直接送进考场。一百八十度十五分钟，每天一道空气炸锅懒人菜， 关注我，下期教你更简单的第五道，一两块钱完美！布克铁板豆腐，在家做，美味又卫生。豆腐切片放空气炸锅喷油。一百八十度二十分钟，中间翻面，蒜末烧烤料泼热油，再放盐、生抽、蚝油、糖、味精搅拌， 这个好吃的酱料铺在豆腐上。一百八十度五分钟，妈呀，太好吃了，比路边摊还好吃！快做给你家小朋友吃！第六道， 如果你有一个空气炸锅教你做大小朋友都超爱的烤火腿土豆，准备一个树上摘的土豆，切成大大的小胯，加烧烤酿生抽、食用油，用我的手给它抓拌均匀，倒进空气炸锅一百八十度，先烤二十五分钟，再倒入切好的火腿一百八十度，再烤四分钟即可。外酥里糯的烤火腿土豆完成，大人小孩都抢着吃。 第七刀，我告诉你啊，菜花，别再炒着吃了，教你用空气炸锅烤着吃，一颗花菜掰成小朵，加生抽、食用油，半包炒砖头都好吃的烧烤料抓拌均匀，倒入空气炸锅一百六十度十五分钟，低卡又美味，好吃到没朋友！
3190琪琪空炸日记
02:20查看AI文稿AI文稿又做低卡烤食酥了，很多餐厅都有这款网红食物，低卡烤食酥很好吃，还减脂，低卡饱腹一锅出，并且一次性能吃到多种蔬菜的口感，真的很幸福。 但他的食材很丰富，所以临时准备不太方便，就可以提前的预制一些，放在冰箱冷冻起来，随取随用，特别方便。这个南瓜都买了好久了，消化一下。五指玉米和小胡萝卜放在这里面比较好吃。蔬菜类，今天准备的是这三种， 这芋头放的都发芽了，消耗一下。根茎类的食物都不用去皮，这有南瓜、山药、红薯、芋头、土豆、萝卜、玉米。蔬菜准备了有角瓜、 西兰花一些杏鲍菇。今天准备的就是这些食材，各种五颜六色根茎类的蔬菜代替主食，可以增加饱腹感。贝贝南瓜我最喜欢了， 可以切小块一点，蒸的时候就更容易熟。现在就全部上锅蒸，蒸可以不要蒸太久，就是稍微断生就可以了，不要蒸的太软了，大概就是上期之后蒸个十分钟就差不多了。今天准备的三种蔬菜当中，只有西兰花是需要稍微焯水断生的， 焯断生就可以了，西葫芦就切成这样的长条就行了。这两种都是生的，直接装袋， 这就全部准备好了，等它晾凉，晾凉之后就可以装袋了。跟进类的还可以单独装一些，作为中式早餐的主食，每次吃的时候微波炉加热两三分钟，或者是重新上锅复蒸，就是一顿粗粮。早餐 晾凉之后就可以开始装袋了，可以多一些少一些，都分装一点。家里人多的时候就烤大袋的，一个人吃就烤一袋小的，基本一个星期的就够了，把它放进冰箱，每次要烤之前给它敲碎。 每次烤的时候西兰花一定要给他埋在底部，不然容易烤糊。烤的时候呢，就放橄榄油、海盐、黑胡椒、蒜粉、洋葱粉来调味。这个方法还是上次我更新的时候网友教给我的， 真的很好吃。烤的时候记住中途抖动翻一翻，吃的时候再撒一点欧芹碎，喜欢吃辣的撒一点翠红的，这个辣椒面就是口感丰富的低卡烤时蔬，剩下的就是自己随意组合搭配啦。
2116兔子小姨妈
00:27查看AI文稿AI文稿我瘦了十二点八斤，今天复刻最近超火的 cpb 饮食法，不限量吃到饱还能三十天减掉十四斤纯脂肪。今天出一个空气炸锅版，好吃更容易坚持。土豆胡萝卜切块喷油，空气炸锅一百八十度烤十五分钟，再放腌制好的鸡胸肉和焯过水的西兰花，一百八十度烤十分钟，中 途记得翻面，最后撒少许黑胡椒海盐就可以开吃。
2.0万小蒋的轻食日记
01:46查看AI文稿AI文稿有手就会的低卡考试书，有肉有菜有碳水，想吃的蔬菜随便放，然后烤一下就可以。冰箱里还剩了很多冻菜，今天一块吃了冻的贝贝南瓜，胡萝卜，藕馍， 土豆，摆一点点盐是为了让它更好的出水，一点点就可以，稍微浸湿就可以了，不用太多，一百八十度烤个十分钟左右就可以。剩了一点西兰花，安排 来一点点小西红柿清洗一下吧。这些菜需要提前焖熟，然后加上水。刚买的牛肉清洗一下，黑胡椒粉， 蚝油点点松鲜鲜，充分搅拌一下啊。焖了大约一到两分钟，他就已经变成这样了。放上牛肉， 喷一层薄油，继续烘烤十分钟。刚买的牛里脊，然后这样分装一下， 然后呢，把肉分装到这个小袋子里面就可以了。出锅之后放蔬菜， 还有剩的玉米粒也放进去，撒一点盐，然后继续烤个五分钟左右，一勺咖啡，一点姜黄粉，然后一点西兰花肉桂粉，一勺水，直接开的是三档，三档打发的比较快一点，拿个这种倒立出不来就可以了。倒上牛奶， 这个南瓜烤的已经很糯很糯了，真的不得不说就是预制的冻菜，真的太方便了，虽然这个牛肉烤的有点干巴了，但不爱它真的好吃。哇，太美味了，吃一口烤熟猪，然后再来一口拿铁，真的好幸福啊！
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02:20查看AI文稿AI文稿空气炸锅必吃的八道素菜做法，大人小孩都爱吃！第一道，如果你有空气炸锅，教你做超好吃的低卡烤蘑菇，树上摘的蘑菇剪去根部，改个花刀，加生抽、烧烤料、食用油抓拌均匀。 空气炸锅一百八十度十二分钟即可，外焦里嫩，比肉还好吃。第二道，如果你有空气炸锅，分享正确的蒜蓉金针菇的做法， 准备泡好的粉丝，再来点真金菇，蒜末、小米辣，热油炝香，加烧烤量、白糖、生抽、蚝油搅拌均匀，淋在金针菇上面，再来两勺热水，这样才不会烤干。空气炸锅一百八十度十一分钟即可，麻辣鲜香，真的太好吃了！第三道， 第四道，土豆丝一个鸡蛋，两勺淀粉，烧烤料、葱花、食用油搅拌均匀 糊平。空气炸锅一百八十度二十分钟，减脂期也能吃的土豆丝饼，酥酥脆脆特别香。第五道，我告诉你啊，菜花别再炒着吃了，教你用空气炸锅烤着吃，一颗花菜掰成小朵，加生抽，食用油，半包炒砖头都好吃的烧烤料抓拌均匀， 倒入空气炸锅一百六十度十五分钟，低卡又美味，好吃到没朋友！第六道，三块钱，完美顾客，铁板豆腐在家做，美味又卫生。豆腐切片，放空气炸锅喷油。一百八十度二十分钟，中间翻面蒜末烧烤料泼热油，再放盐、生抽、蚝油、糖、味精搅拌， 这个好吃的酱料铺在豆腐上，一百八十度五分钟，妈呀，太好吃了，比路边摊还好吃，快做给你家小朋友！第七道，烧烤店必点的烤韭菜来烧烤，洗干净的韭菜切断锡纸刷油，放韭菜表面盆油一百七十度五分钟半包烧烤店都在用的烧烤料，白糖、生抽搅匀， 铺到韭菜上，一百七十度再烤两分钟，好吃到原地转圈圈。第八道用空气炸锅做的烤玉米，比烧烤店的还好吃。玉米对半，切开，水中加适量蜂蜜，一勺食用油均匀涂抹在玉米表面。空气炸锅一百八十度二十分钟，撒点烧烤料，太香了，好吃到停不下来。
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00:18查看AI文稿AI文稿我打算吃三天的 cpb 饮食法卷死你们这些天赋怪。胡萝卜和土豆喷油八十度烤十五分钟，把腌好的鸡腿和西兰花放进来，一百八十度再烤八分钟，西兰花有点糊了，我觉得可以再往外放五分钟，比水煮的好吃太多了。
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00:56查看AI文稿AI文稿这一碗才四百三十大卡，空气炸锅一锅就能搞定，有肉有菜有碳水，可以被南瓜切块。我直接放保鲜袋里喷油，加点黑胡椒粉和生抽，全部抓匀，接着再把鸡胸肉切块，具体分量根据自己食量来加。生抽、料酒和黑胡椒腌制十五分钟， 锅里加盐配水，开下西兰花焯水一分钟。然后就可以把腌好的南瓜和鸡胸肉一起放进空气炸锅。这俩比较难熟，要先烤，先一百八十度烤十分钟，拿出来翻面，再继续烤五分钟，然后把西兰花和番茄放进去喷油，再烤五分钟。 我还加了一颗糖心蛋，也可以加水煮蛋，多多补充蛋白质。不过具体还是根据自己的喜好调味，还是用我很爱的芝麻盐加一点在沙拉里，很香，低卡美味。吃腻水煮菜的不妨试试这个。
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01:50查看AI文稿AI文稿哈喽，姐妹们，一天一个自律餐，今天吃烧烤，一锅出主食就是土豆可以切成这样，不规则的更好吃，而且备菜也快。西兰花比较多，差不多用了一颗半，这是胡萝卜和一点平菇 解冻好的斑节虾，如果有宝子怕腥的话可以腌一下，这就是一天的食材了，差不多不到半小时就能备好。把西兰花泡一下，然后我们用空气炸锅烤，先把胡萝卜和土豆放下来烤一锅，我估计烤不下，分两次烤也行， 先放进去一百八十度，烤十五分钟左右。趁烤的功夫，把苹果用盐杀一下水分，这样烤出来口感更好。再磨一下，给西兰花也焯一下水。 腌好的平菇把多余的盐分洗一下，攥一下水分，把平菇和西兰花铺好以后，放上虾仁，稍微来上一点黑胡椒喷油，再烤八分钟左右， 最后撒点自己爱吃的辣椒面，烧烤料啥的，这样穿起来吃感觉更像烧烤了。早上吃一份， 中午吃一份，吃的时候回烤三分钟， 晚上吃一份。今天所有食材加调味料一共一千一百。打卡，一起加油姐妹们！
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