米糊和蛋白粉怎么一起吃

我就说效果不错吧兄弟们，米糊加蛋白粉那是绝配，你体重肌肉长不起来的，你就这样吃，很好吃，也很便宜。两勺米糊加两勺蛋白粉，加水摇匀， 快碳和蛋白质全都有了，能迅速被肌肉吸收，吸收不好的，它里面还加了益生菌，帮助你吸收。配料表第一位就是东北大米，纯天然，这一大桶才二十九，够你吃很久的。没试过的兄弟们，你抓紧试一下，绝对不会让你失望，而且还有惊喜，拜拜。

练完之后别吹牛逼啊，要补充能量啊，来给大家看一下啊，我们练后练后非常简单啊，米糊啊，来了，米糊，纯大米啊，这个东西我觉得比真基粉要 nice 一点啊，两勺啊， 两勺米糊，嗯，到里头两勺米糊，优质碳水啊，两勺我们的蛋白粉啊，搞里头啊，两勺蛋白粉，一勺吧， 优质蛋白质啊，弹都不弹啊，两勺肌酸啊，肌酸这个东西以前我们都喝错了，我们都能练前喝啊什么的，记住肌酸一定要配糖，没有糖他是不吸收的，摇一摇，还有比这个还要有 制的恋后餐吗？米糊优质碳水加上我们的优质蛋白质，加上两勺肌酸，非常 nice 啊，吹了， 嗯，这个米糊特别像我们小时候吃那个米棍的味道，因为他的配料表里面纯大米啊，每一百克九十克的碳水啊，现在活动二十九块钱一桶，五十八块钱两桶，谈什么呢， 这么去吃，那怎么量不大？你来找我好啦哈哈哈。莲藕餐啊莲藕餐，非常重要的莲藕餐啊，大家都在推啊，冲下方小黄车米糊冲。

后餐分享，蛋白粉一勺，蛋白粉加米糊更有性价比，米糊两三勺，真心建议不长肉的瘦子试试这个组合，反正我三个多月是长了最少十二斤。 极酸一勺，最近停了就不放了。双参新麦片，搞两片嘎嘎醋膏。

不管你是增肌还是减脂，运动完我们都不要直接去喝蛋白粉，我们应该先补充碳水，补充快碳。这款米糊的话非常不错，一百克里面有九十克碳水，那么我们训练完拿蛋白粉的勺子来两勺米糊和一勺蛋白粉成二比一的状态，用蛋白粉的勺子，然后再加一勺蛋白粉， ok， 那么我们的训练后的训练餐就完成了。为什么训练后都要补充这个快弹？大家都可以去搜一下。

给大家分享一下我的增中配方，碳水炸弹，每百克有九十克碳水，一勺相当于一碗米饭。肠胃不好，脂肪困难，糊就整汤。米糊最开始 是给小孩子吃的，所以对肠胃很友好，添加了益生菌，更容易吸收，味道嘎嘎香，像旺旺雪饼，一点也不会腻，可以早餐喝两勺，然后来两勺鸡肉嘎嘎炒。

个人练后餐分享，练后餐一勺蛋白粉，两勺米、 两勺燕麦， 再来一小勺计算提升肌肉耐力和爆发力。 ok 了，这就是我的恋后餐，这一顿优质快碳、蛋白质、膳食纤维全都有！对了，兄弟们，今晚上抽五瓶肌酸活动，别忘记干杯！

瘦子力量训练后，一定要优先摄入快碳，两勺米糊加一勺蛋白粉，就是一份很优质的练后餐。米糊里面还添加了益生菌，更有助于吸收，口感也非常不错，而且还很便宜。配料表里第一位就是优质大米，纯天然，比麦芽糊精好多了， 一百克就有八十九点三克的碳水，还有很多种维生素和矿物质。平时饭量小，肌肉维度、力量涨不上去的兄弟们千万不要错过，需要的直接拍干就完了，兄弟们！

很多瘦子兄弟好奇，我是如何从这样变成这样的？给兄弟们分享一下我的增重立场。健身第一年，我试了网上各种增重产品，训练也很刻苦， 但效果甚微，一年才长了十斤不到。直到我知道了这玩意儿碳水炸弹，每百克碳水含量是米饭的三倍多，什么概念？我每天早上跟下午各来两勺，这玩意儿 特意多炫了四碗米饭，妥妥的增重神器，味道也嘎嘎香香旺旺。雪饼我已经炫了几十桶了，真心推荐给想增重的瘦子兄弟们！

来给大家分享一下我睡前餐都是吃的什么啊？首先呢，这是我经常吃的一个米糊啊，碳水比较高，一百克只有八十九点三克的碳水，然后再搭配我的蛋白粉。先放米糊啊， 来一勺蛋白粉 查一下吧。 哇，有股米粉的香味，还有这个蛋白粉的味道，巧克力味吗？就是有点烫啊。慢慢喝，这就是我甄姬的小秘密。

练后餐是增肌期最重要的一顿，分享一下我的练后餐，五十克米糊，二十克葡萄干，三十克蛋白粉，然后三个鸡蛋的话不吃蛋黄，只吃三个蛋白。练后尽可能避免脂肪的摄入， 我的体脂是百分之十二，空腹体重是七十公斤，健身四年多了，平常的训练强度和容量都比较大，所以这一顿差不多摄入六十克碳水，三十克左右的蛋白质，脂肪的话是零。然后讲一下为什么这么吃。首先葡萄干可以让我的血糖快速提升，压制我练会的皮质醇，让我从分解模式进入到合成模式。 而米糊则可以补充我训练中消耗的鸡汤圆，非常方便。蛋白质的话，我选择了两种吸收较快的蛋白粉和相对吸收较慢的鸡蛋白。 练后三个小时是肌肉合成的黄金期，那么这样就可以让我在接下来的三个小时都有充足的蛋白质来修补我的肌肉。但是蛋白质的话我也不会吃太多，因为蛋白质单次最高可吸收的量就是三十到四十克。然后你们也可以根据自己当前的水平和训练强度来安排自己练后餐的摄入量。