蛙泳教程十节课教案

成人自学蛙泳详细教程零基础跟练版第一节课，呼吸练习初学者第一步先练习憋气，嘴巴吸气后屏住呼吸，把整个头埋进水里 憋气五到十秒后，头抬出水面换气。注意一定不能用鼻子吸气。习惯用嘴巴吸气后，我们就可以练习在水下用鼻子吐气。刚开始可能会出现吐不出来 或者吐气断断续续的现象，因为水下有压力，我们就可以用鼻子使点劲往外吐，这里就容易出现一个问题， 太使劲很快就把气吐完了，导致着急吸气呛水。所以我们就可以学习第三步正确的呼吸方式。水面嘴巴吸一口气，埋头之后先憋气一二 三秒，之后用鼻子用力吐气，边吐气边抬头，一直吐到头，抬出水面把气吐完，直接张嘴吸气，这样的呼吸方式才能使我们换气充分， 还不呛水。初学的你一定要像这样反复练习。明天更新第二季漂浮与站立，记得关注哦！

成人自学八泳详细教程零基础跟练版第二节课，漂浮站立第一步，双手抓边吸气埋头屏住呼吸， 身体打开放松，双腿不用使劲，自己就能飘起来。如果飘不起来，你就检查一下头是否埋下去，双手是否伸直沉肩，也可以先借助浮板找到身体漂浮的状态。 第二步，收腿站立双腿并拢，两膝盖同时往肚子下收，往前做一个卷腹的动作， 等双脚踩稳池底后，再抬头吸气。像这样多练几次，熟练后就可以手拿浮板做行进间的漂浮站立练习。最后一步，不要浮板徒手蹬墙漂浮练习，先埋头再蹬 墙，身体打直放松，借助蹬墙的惯性就很容易飘起来。没有动力时，先屈膝收腿，然后双臂伸直同时往下压，等双脚踩到直底站稳后再抬头吸气。注意，一定不要先抬头或者单腿收， 这样即使再浅的水你也站不起来。初学者漂浮站立一定要多练，只有足够的安全感后，身体才能完全放松，这样后面学什么动作都比较简单。明天更新第三集蛙泳蹬腿记得关注哦！

成人自学蛙泳详细教程零基础跟练版第四节课，水下蛙泳蹬腿及常见错误第一步，原地蹬腿练习建议背上背漂、手抓池边，抬头埋头都可以。收翻蹬家 收翻蹬家一定要感受到蹬到水后把你往前推的那股劲，如果蹬不到水或者使不上劲，就可以对比以下几种常见错误进行调整。错误一，蹬腿时不勾脚，就是蹬不到水的主要原因。 错误二，收腿时膝盖张太开，小腿内扣，应该膝盖与肩同宽，小腿外翻。第三，大腿不动，只收小腿脚就会蹬出水面，还会造成塌腰反弓， 时间久了就会腰痛。第四，收大腿太多，膝盖都快顶到肚子了，屁股就会撅出水面。第五，指灯不佳或者灯夹不连贯，这些错误都会让你蹬腿又累还不走水。原地练习没问题后， 我们就可以拿着浮板做行进线练习，一定要做到慢收翻、快蹬加反复练习，直到一次蹬腿至少走两米，我们才能学习明天的内容，呼吸与蹬腿的配合记得关注哦！

简单帅气的蛙泳转身，你也值得拥有！超详细教程，三步就能学会！第一步，最后一次，蹬腿滑行，不要减速，双手同时摸边，抬头吸气的同时，双腿屈膝团伸到胸前，双脚踩到直臂， 反复练习，形成肌肉记忆。第二步，侧身转体，右手抓边，左手从水下往前一闭，身体和双脚顺势转过来做准备姿势 同样反复熟练几次。第三步，吸气，低头的同时松开右手，从空中向前一闭，双手伸直夹住耳朵，重心下沉，双腿上墙蓄力。这里需要注意，以上准备动作没有做完时，不要提前发力蹬墙。最后双脚发力， 呈流线型姿势蹬墙出发。每个步骤都要反复熟练连贯起来，你就拥有一个丝滑帅气的蛙泳转身了，快去练起来吧！

成人自学蛙泳详细教程，零基础跟面板第六节课蛙泳划手完整动作一共分为外滑、爆水、 夹肘、前伸四个部分。一、外滑，双手直臂向外斜下四十五度，划开，滑到大概两倍肩宽的位置， 双手与头形成三角支撑。二、抱水，大臂不动，小臂向下向后划水，划到小臂接近垂直地面的位置，保持肘高手低， 就是所谓的高肘抱水。第三，加肘，肘关节尽量向胸前加拢，掌心对着脸，就像我们平时捧水洗脸一样。第四，前伸，双手主动全身并拢，掌心由上转为朝下，然后把四个动作连贯起来。一 一二三四一二三四。在家随时都可以练习，把滑舌动作熟练了，明天就可以学习。初学者最难的滑手换气，记得关注哦！

每天一节游泳课，今天学习蛙泳一换气就下沉的原因及改成方法。首先我们要知道抬头换气时腿下沉是正常现象，就跟跷跷板一样，头高脚就会低， 所以我们要尽可能的降低上半身的起伏和换气的时间。第一，划手不要过大过重，抬头不要过高或者后仰， 这样上半身就会起太高，下半身就会很沉。我们应该划手要轻要慢，抬头时下巴贴水能换到气就可以划手，抱水到胸前就主动夹走前身，眼看池底。第二， 嘴吸鼻吐的呼吸方式可以缩短我们换气的时间，不要抬头时嘴巴又吐又吸，这样换气累，身体越有越沉。第三，也是出 初学者最常犯的错误，抬头划手时过早的收腿或者弯腿，这样会使重心靠后，身体立马下沉。我们应该抬头划手时，把屁股夹紧，腿就会自然并拢伸直，这样抬头划手才会轻松不沉。你学会了吗？