胸缝是什么
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03:52查看AI文稿AI文稿大家都会做俯卧撑，但是很多人发现俯卧撑对于胸肌中分的刺激不是很理想，很多人经过一段时间的锻炼，发现自己的胸肌都是外侧大，内侧少，胸肌的形状变得非常奇怪。今天的视频我们给大家讲一个绝大多数人不知道的俯卧撑的小变化小细， 通过这些细节就能很好的刺激胸肌中缝，让你的胸肌变得更立体、更饱满、更均匀。大家热个身，投个币，我们准备开始今天的教学。在正式学习之前，请大家确保自己已经学会了标准俯卧撑的做法，如果没有学会，请看我之前的教学。第一个动作是夹胸宽距俯卧撑， 这种夹胸俯卧撑和普通俯卧撑最大的区别就是需要把我们的手臂往外旋，让我们的手掌朝内增加一个向内收夹胸的动作，这种感觉会是什么样啊？大家最好自己去试一试。其中一个非常明显的细 节就在于我们手臂上发力的肌肉从以前的功三头肌变成了功二头肌。没错，如果你能找到功二头肌向内收，向内夹，好像抱住一个球在做俯卧撑的感觉的时候，你的胸大肌就会得到更好的。 第二个动作，同样是宽距的夹胸俯卧撑，我们用额挺架来做，相比于普通的宽距俯卧撑，使用额挺架可以下的更深，因此动作的幅度也就更大，对于胸肌中分的刺激也就更强。很多人中分长不起来的原因就是因为一直在地面做俯卧撑，没有使用更高的位置做更深的俯卧撑。 但是为了安全起见，大家做这个动作一定要慢，一定要有控制，否则可能会造成胸中间的胸骨疼痛。第三个动作也是我最推荐的动作，是吊环夹胸俯卧撑，这个动作对于胸肌的刺激，建议大家都去体验一下。普通的吊环俯卧撑是 手背是向前的，在这种情况下，做俯卧撑动作的幅度会受到限制，并且你的手臂也容易和吊环产生摩擦。正确的方法是把我们的手背朝外，两个掌心相对，这时你在做吊环俯卧撑的时候就可以下到更低的幅。 同时由于吊环的不稳定性，你在做这个俯卧撑的时候会发现无比艰难，所以我们在做这个动作的时候，为了保证安全，一定要慢 慢慢。所谓慢，就是有控制的下降，有控制的上升，控制好了再做这个俯卧撑，你就会感觉到这个俯卧撑对于胸肌的刺激真的非常强烈，不需要两三组，你甚至只需要做一组就可以让胸大肌充血。 如果你从来没有练过这个动作，我可以向你保证，在练完的二十四到四十八小时内，你会出现很明显的肌肉延迟性酸痛，不仅是胸大肌，三角肌，前束和肱二头肌也会酸。因此我们训练之后的拉伸可千万不要忘了。今天的 视频，目标是两千个赞，希望看到这里的小伙伴多多点赞，多多支持。如果说以上的俯卧撑练完之后还是没有达到最强烈的泵感，接下来的两个动作将会把你的胸肌中分彻底榨干。第四个训练动作叫做弹力带交叉夹 夹胸，我们反向握住弹力带，让双手在胸前交叉，极限距离的夹胸让我们的胸肌收缩到了最大的程度，这是你一直没有触及过的区域，你的胸肌将会因为这种陌生感而变得非常容易积 活。这个动作左右手上下交替完成，大家做的时候可以感受一下手在不同高度下夹胸的感受，强烈推荐！最后一个动作是单手弹力带夹胸。首先要注意我们的站姿是与弹力带平行弹， 弹力带固定在身体的侧面，这样才能够在我们夹胸收缩的末端给予胸肌中分最大的刺激。这两个弹力带训练都用作俯卧撑的补充，前面的俯卧撑训练就像是手机充电的前百分之八十，充电速度很快， 但是不够细腻。最后两个小重量弹力带训练，可以很好的弥补胸肌最后一段的刺激，这可比器械健身中那个丝腕夹胸效果好多了。大家如果知道这个动作，也可以去做一下对比，反正我觉得攻三头肌倒是刺激更强。不知道你是否同意我的说法， 这样的训练我们可以每周练习两次，每次半个小时左右的时间，只要好好练习一到两个月就可以让你的胸肌中分追赶上其他部位，获得更加完美的胸肌形状了。视频的最后还望大家点个赞再走！这里是 masa 的健身，我是刘飞瑞，我们下期再见！
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00:52查看AI文稿AI文稿看什么呢？中间没有完空的外八胸。一直跟你说过练完胸以后要捂两个动作，捂了吧两半走吧。咱们看看头部对握住哑铃上斜推举，注意每组完成十二到十五个，要完成三到四组。请看 肩关节和肩胛骨一定要保持稳定，否则你的三角肌的前束会带长肩膀不见肩膀最好是放在正常的上斜。哑铃推举做完了以后超级组的配合的做， 你看明白了吗？浩然，你做多少组了？我做了好多组哈哈哈。所以请注意，一定要看清楚我刚才说的那些动作的细节和注意事项。我是纪凯莉，性格用脑效果才更好，嘿嘿。哈哈哈哈哈哈。
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02:59查看AI文稿AI文稿就看到很多的练了挺长时间的一些。那个女博主吗？哈，然后呢？就就是他的胸部也会有你这样的，从脖子下边就有。哎，这条线我觉得很好看， 也许像我们这种平胸的姑娘，怎么样就可以让这这这里有个沟呢？你，你想让这有一趟线是吧？对，想让这有一趟线，这是肌肉啊，你看这是练肌肉练出来的。嗯，肌肉练出来一趟风，所以就得练到上胸，如果想练到上胸 就必须得先把这能停起来，能停起来不是说顺序变，只要是说练的时候他要停起来啊，不练的时候他又回去了，这样才能让这停起来，所以我们可以教大家一个呃，小的基本功练习。嗯，来，老合作，握拳 那个也过去。嗯，往这往这伸伸。 啊。对，回来挺胸，挺住胸，吸气，挺胸。对，把这挺起来显胸，然后伸，伸、伸伸伸，伸，三头使劲，再伸，再伸，再伸，再伸、再伸。对，再往前伸。 嗯，这就使上劲了，这就是感觉使上劲了，因为他现在没有那么多肌肉，所以他做，你看我做啊，这个还得露一点是吧？ 练啊，还能看。对，大家，大家看到了要要伸，然后还要全头握紧，手伸直，要往前伸，头要往上上勾，这有了，他现在没有那么多肉，往上练练，大家一定要注意看，肩一怂起来就没了，肩沉住再推才会有。那你说像这样的姿势，我自己平时练的话 会吗？会。会练伤吗？不会的，平时，平时多练推推，这不会的，头要长高，肩要下沉推，这样练练，慢慢的这个肉越来越饱满就有缝。他，你这个缝知道是咋出来的吗？ 是因为两边肌肉饱满了，中间就有。对，因为中间他是个胸骨饼吗？他不会长肌肉，所以他你两边肉厚了缝才会出来。嗯，所以你，你现在就是这没有胸肌没有肉， 那当然同时也要求体脂不能太高，要不然出不来。对对对对对，你，你因为你想要的是缝，对不对？你先搞清楚，你不是要的是那个挤出来的缝，你是要的是肌肉练出来的缝。啊？对对，你说那样的缝的话，女生体质控制多少才能出的来？ 首先训练量保证，其实在百分之二十二十二吧，差不多，二十二十五以下 基本上都可以，但是很多人现在就是没有练到这的胸大肌，上胸练不到，所以没有这个， 其实这个挺好看的，就这个缝从这下来正好跟腹腹肌连上。哎，这个缝挺好看的。 对，放那个刘德华，对吧？还有像周杰伦，他中间都会有这一条。是对，他们说男生就很好练，女生就不好练，因为女生很容易练不到上胸，练到上胸就好，所以平时多练这个基本功。
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00:59查看AI文稿AI文稿大家好，我是郭等，今天和您分享胸中缝训练，它可以让您胸内侧更加饱满有型。我们所说的胸中缝就是胸部的起点，上至锁骨，下至肋骨。那么今天我推荐用龙门架坐，这样可以让我们的张力持续在胸中缝。首先呢我们将这个把手调到我们与胸齐平的位置，然后抓住把手向前上步， 身体保持前后脚站立，这时候保让我们的躯干稳定，然后向前推出，并且掌根最终相碰。那么这个动作关键点有三点，第一就是我们一定要挺胸，肩胛骨下压内收，然后同时下颚要收紧来完成这个动作。第二就是 我们在动作中是推出去掌根相碰，而不是夹过来掌根相碰，一定要推出去相碰。关键点三也是最最重要的一点就是我们 推出去相碰的时候，一定要在顶峰挤压四到五秒钟，同时身体有一个微微向后退的感觉，这样才可以让您的胸内侧感受更明显。这个动作我建议您用高次数。谢谢大家关注我。
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01:39查看AI文稿AI文稿高教练来了，胸肌中缝啊，不够饱满，立体不够明显！这个问题相信一直困扰着很多朋友啊， 于是乎大家想了很多种办法来训练咱们的胸肌中缝。其中有一种说法广为流传啊，就是胸肌中缝最好的训练动作是哑铃的窄距卧推 啊，也因为大家做这个动作的时候，泵感啊，挤压感特别充分。但事实真的如此吗？其实载具哑铃卧推这个动作并不能充分有效的训练到咱们的胸肌中缝，反而是一种效率极低的胸部训练动作。 为什么这么说呢？咱们还是结合视频看一下啊。首先各位要知道，咱们胸大肌的主要功能是功骨的内收，而这个动作由于卧具的限制，导 导致咱们弓骨内收的幅度极其微小，胸肌很难达到充分的拉伸和收缩，并且这个动作很难上大的重量，所以对咱们胸大肌肌纤维的破坏效果也是不够的。虽然貌似泵感很好，但实则毫无用处。 这时候很多朋友就要问了啊，那说了半天，到底怎么样才能练到胸肌中缝呢？其实我要跟各位旅行的观念啊，并不是说你天天练中缝，天天夹胸中缝就能有。而是说什么呢？当你胸肌的维度足够大， 足够饱满，中缝自然而然就有了。所以说，不要搞那些花里胡哨，杂七杂八，毫无卵用的动作啊，消消停停，踏踏实实做好基础上好重量才是重工之重。
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01:11查看AI文稿AI文稿错了错了，又错了，我的乖！动作练错，再练三年也练不出胸中缝。怎样才能练出这种能夹底的胸中缝来？让小虎给我们示范一下。我们上胸肌纤维走向是这样的，想要上胸内侧饱满， 就要练上斜夹胸，像刚才那样发力，胸怎么可能有感觉？正确的上斜夹胸是怎样发力的？我们的动作全程大小臂微屈，夹角不变，胸发力带动肘，肘带动手往上到最高处。我们的双手呢，在锁骨的正前方， 先做十二次，中间不休息，换下一个动作。下胸的肌纤维走向是这样的，想要下胸内侧饱满，就练下斜假胸来，你来看 手，如果这样翻起来，胸没练到，肩线废了。正确的下斜假胸是怎样发力的？先把肩胛沉下去，我们的小臂和钢线是齐平的，大臂呢？做一个内收，然后我们双手 手肘微屈到我们腹部的正前方，还是十二次，换下一个动作，中束的肌纤维走向是这样的，将把手调到和肌肉方向是齐平的位置，中间这一片感受就会更好。 往内夹，手臂伸直，双手交叉，中间发力感会更好。学会了吗？学会了再去健身房，你就这么练！关注我，看更多健身干货！
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00:55查看AI文稿AI文稿看看男生练的好不好，就看看有没有胸中缝，动作选不对，练三年你都练不出胸中缝。好，我们先看上胸内侧，这里要饱满，这里有机纤维走向是这样的，练上斜夹胸，很多人一上来全都是手臂在发力，你胸怎么可能会有感觉？动作全程大小臂夹角不变，胸先收缩，再带动手臂 台。我说你练了也白练，这个先做十五次，中间没有休息。然后我们换下个动作，下胸肌纤维是这样的走向，练下斜的加胸走，如果这样翻起来，你胸还没练到肩就先废了，肩胛骨下沉固定住。对，小臂要跟我的刚线是平行的， 然后收缩，做一个内收的动作。对，这做十五次不休息。我们换下一个动作，中腹肌纤维走向是这样的， 所以我们把把手调到根部这个位置，高度平行，让你中间这一片就可以饱满。钢线跟我身体的躯干是垂直的。好，注意我小弟啊，全程跟钢线是保持一个平行状态，别光顾着受伤了，赶紧练起来。关注我，看更多健身干货！
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00:36查看AI文稿AI文稿那么如果说我们胸肌中缝太宽，主要是因为我们的胸肌太薄，中间的这一块中缝的位置呢就更加的薄，所以就显得这个中缝会特别的宽，所以我们要做的就是先把我们整体的一个胸大肌的一个维度一个厚度先增加，我们才有可能去说局部的去针对性的去锻炼到中缝。 所以我们平时在训练的时候多做一些卧推的动作，把我们整的一个胸肌的维度厚度先增长起来，然后我们再去做飞鸟啊夹胸呢这一类的动作，我们才可能去锻炼到胸肌的一个中缝，才能去把我们这个缝慢慢的去厚起来，那么就不会显得那么宽。
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00:39查看AI文稿AI文稿胸是整个身体的一个门面，但是胸中缝又决定了这个门面的紧凑度以及尾光度。今天给大家教一个练胸中缝的小技巧。 在完成每一个正式组的组建秀中，不要去跟别人聊天了，不要去看小姐姐了，来跟我做这个动作。趁胸部还有点充血的感觉。两掌心向下，胸打开，从外做一个肘关节的水平内收。两手扣住， 向内挤压挤压胸的胸部中缝。看一下大概三十秒的时间。出气，吸气。
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02:58查看AI文稿AI文稿经常有朋友跟我说呢，想看一下具体的手术是怎么做啊，但是由于平台的限制，这个画面太血腥了，肯定不适合给一般人演示。今天呢，刚好我们有一个教学的课程，这里有个模型，我给大家简单的演示一下，这个人工心脏怎么安装啊， 这是一个常规的开胸手术，大家来看一下，这是胸部啊，这是腹部，然后呢，这里是模拟的一个心脏，然后啊这边就是肚子了啊，然后我们一般的开胸手术呢啊，就是正宗开胸啊，正宗开胸以后呢，然后 用了这么一个东西叫做胸撑啊，因为你切开的胸腔只是一条缝，所以我们得用这个很大的力量，就是把它给撑开啊，就这样撑开，大概撑 这么大啊，两个手都能放进去啊，我们所有的心脏常规的手术都是这么做的，做完以后呢，这个人工心脏呢，跟大家理解的不一样啊，他不是说把这个心脏拿走啊，然后再换一个新的人工心脏，他不是的，他人工心脏他只是起个辅助作用，严格来说呢，这个叫左心辅助装置， 然后他是放在哪呢？他实际上是放在肚子里面啊，我们会把这个格机打开，然后呢把它放到这个肚子里面啊，并不是放在这个心脏上面，然后呢，我们会在这个 在心脏上面呢这个地方戳一个洞啊，左行驶这里戳一个洞，然后把这个缝到这个左行驶上面啊，再然后呢，再把这个人工心脏的这一头啊，连接到这个左行驶，这样的话呢，整个左行驶的血就会被这个泵抽出来，抽出来以 后再到哪呢？再把这一头连起来，然后呢连到主动脉上面啊，所以就相当于呢我们把左心室的血抽出来，利用这个蹦的力量直接送到主动脉，然后输送到全身，所以这个时候呢，你的心脏能跳一下 更好啊，你就是没有什么工作能力也行，反正这个左行驶的血都能顺利的进入到我们的这样的一个主动脉。 然后呢电线呢，我们是在这个这个地方再戳一个窟窿，戳一个窟窿戳出来以后呢，然后把这个人工心脏放到这个肚子里边，这边呢就是跟心脏相连，另外一边呢这个线呢我们就从这个窟窿里面给他引出来， 就这样，嗯， 这个线非常的长啊，有好几米长，这样的话啊，后面就连着个书包啊，每天去充电啊，或者什么活动啊，都非常的方便啊。做完手术以后呢啊，再把胸撑啊，再给他松开， 然后呢再把它用钢丝给它固定啊，把胸骨，然后再缝合起来，然后这个人工心脏呢就开始工作了，这个就是一个非常粗略的人工心脏的这样的一个手术过程，你学会了吗？
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00:53查看AI文稿AI文稿我的乖，你怎么这么贱呢啊？蝴蝶结夹胸像你这么练，再练三年你都夹不住笔怎么样才能练出这样的钻石苍穹？来？小旭给我们示范一下。 我们先看啊！像刚才那样发力含胸太多了，胸都是软的。正确的蝴蝶机夹胸是怎样发力的？拉伸的时候手肘微屈，让你的肘关节在肩膀的后面，顶峰收缩的时候手臂打直，现在戳就收紧了。来，你来看正确的蝴蝶机夹胸是怎样做的。预备姿势 手比肩略低，这个坐凳高度就刚刚好。腰背挺直，收紧核心 吐气。大臂带动手，手带动手柄向内发力，到顶端打直手臂保持一秒，感受胸部收缩，向后吸气。控制速度慢一点，让把手和胸在同一个平面。学会了吗？学会了再去健身房，你就这么练！关注我，看更多健身干货！
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00:27查看AI文稿AI文稿两边后中间凹了八只胸，会让女朋友非常没有安全感。如果你在健身房抢不到器械，没关系，今天用一根弹力带就能在家练胸。我们要知道，胸中缝一定是靠夹出来的，所以做一个夹胸的动作，弹力带选择自己能把握的棒数，从背部绕过来卡在虎口。 然后我们挺胸沉肩，张开双手再向前去挤压。这里偷偷告诉你一个小技巧，就是你的手腕稍微外展，然后让两个手腕往中间去靠，相信你的胸中缝的挤压感会更强烈。
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01:00查看AI文稿AI文稿你知道吗？其实你的胸肌中缝很大程度上决定了你的胸肌关口，那如何才能练出令人满意的胸肌中缝呢？今天就让姐夫告诉你答案。首先要注意你的饮食，如果你的体质率太高，即使有线条也不会好看。另一件事就是训练动作， 首先不要让你的训练内容局限在提升激励上，因为大部分提升激励的训练动作会限制你内收的幅度，比如上写卧推、平板卧推， 我称做这些动作时，双手都是前后运动的，没办法让胸肌很好的内收。这里还是要提到姐夫之前推荐的动作，单侧绳索加训。注意，做这个动作的时候，一定要让手臂完全越过身体，这样对胸肌内收的刺激才会更到位，达到最好的训练效果。做这个动作时不需要太大的重， 你得用轻一点的重量才可以让手臂的活动幅度足够大，不要只做几下就停下来，最好一直训练到力气，这样才有效果。上胸也可以用这个动作来训练，让手臂从下往上越过身体。如果你是用哑铃来训练，你可以再做卧 推的时候，只用一个哑铃，让哑铃一侧的身体倾斜，就可以更多的刺激那一侧的胸肌。这些训练动作都可以整体刺激胸肌的收缩。关注我，健身路上不迷路！
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00:40查看AI文稿AI文稿总是会有人问我怎么去练胸中缝，什么动作是专门练胸中缝的？我的回答一般都是杠铃卧推，哑铃卧推就是胸中缝最好的动作。原因很简单，第一，从生理结构来说，内侧就是比外侧薄。第二，我们机纤维是一根一根的整体，我们做不到只收缩内侧，不收缩外侧。再就是说到中缝， 男生和女生是一样的，女生在什么情况下沟会很深，就是胸很大的情况下，男生也同理，你把你的胸练的足够大了，沟不就出来了吗？所以任何形式的夹胸都不是练胸中分的动作，大家甚至不用在意这个胸中分的问题，把关注点放在如何增加肌肉体积上更为合理。
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01:03查看AI文稿AI文稿胸肌中缝怎么练？如何练出胸的缝好胸中缝，首先前提条件是你的体脂要降到百分之十啊，他才能有缝。你体脂百分之二十，你练死他也没缝，明白吗？你练死也没缝，那怎么加强这个点？通过训练的手段怎么去改善中间这个部分？ 做卧推杠铃卧推是练不到中缝的啊，因为你的弓骨在身体两侧没有，他没有在你的身体前侧，明白吗？ 你做卧推，做卧推，你必须用哑铃或者用悍马机啊，这种器械的方式推内，必须推到身体正前方，手臂伸直，你的中缝才能受力 啊。或者说做龙门架夹胸的时候啊，坐姿夹胸的时候，必须要让弓骨尽可能的往你的胸椎附近去靠拢， 这个时候你的中缝才能最大化的被刺激到啊。你做平板卧推或者做半程训练，中缝是练不到的啊。当然第一个条件最重要，你把体脂减到百分之十。
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01:47查看AI文稿AI文稿你们有没有过这种感觉？不知道为什么，左胸口突然有种针扎一样的疼痛，特别像容嬷嬷拿小针扎你，然后你特别想深吸一口气，试探一下是否能好转，但当你做深呼吸动作的时候，哎，感觉更疼了。 如果你是这种疼的话，又没有别的不适症状，那你要做好心理准备了，因为你屁事没有。 其实有这种表现的人不在少数，尤其是女性朋友，没事总怀疑自己有病。我在门诊经常能碰到这样的患者，当然也有不少男性有这种症状。 我在这里要强调一下，这个真不算事，跟心脏也没啥关系，他很可能是什么呢？肋尖神经痛，这是发生在肋骨 之间的一种非疾病症状。什么人比较容易发生呢？你比如说经常坐着不动看电脑的，躺在沙发上玩手机的，还有站立姿势七扭八歪的， 也不用吃什么药，你不想他，然后改变自己这些不良的生活习惯，自然就没事了。 当你有这种疼痛的时候，千万别焦虑，有时候你越上网查，你越觉得自己要猝死了，其实对于绝大部分人来讲，根本没事。当然，如果你平时有什么三高、心脏病的家族史，吸烟、肥胖等等这些心脏病的危险因素，那还是要重视一下， 可以选择去医院啊，看一下，检查一下，排除一下。如果你这些危险因素都没有，就是感觉这种左胸口刺痛，别的没事。 我个人觉得啊，真没必要往医院跑，你不嫌累啊，健康需要心中有数，关注树哥，少走弯路。
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