苹果手表心率变异性什么意思
大家好，我是健康工作室的艾伦。你可能听说过 hrv 和心率变异性这个词，来自社交媒体或可穿戴设备、手表手机的， 可以跟踪你的 hrv。 今天我会告诉你他意味着什么，以及如何解脱他来帮助你改善健康。那么什么是心率便宜性？我们都知道心率是什么， 就是每分钟心跳次数。让我们举一个简单的例，假设你每分钟心跳六十次，所以每秒钟一跳， 一秒钟也是以前毫秒，所以你可能认为你的心脏每天毫秒跳动一次。然而你的心脏可能不是这样跳动，可能是每九百七十九毫秒，然后下一次可能是在一千零一十七毫秒，所以在六十秒内会有一些变化， 然后将这个变化变成一个分数，这就是你的 hrv。 心率变异性变化幅度越大，你的神经系统越平衡，特别是你的自主神经系统。我们的自主神经系统分为两个主要分支，交感神经系统和副交感神经系统。 他们都是自主的，意味着他们会自动运行，你控制不了他。交感神经系统负责你的战斗或逃跑。反对，这意味着当你兴奋的时候， 你会有很多精力去做一些事情，比如逃跑，因为有危险，可能会有老虎在追你，或者是准备要打架，可能附近有部落在和你打仗。在这种情况下，你有大量的肾上腺素进入你的血液，葡萄糖从肝脏中分解 给你行动的能量，这是交感神经系统。你的心率和血压都会急剧上升，以给你的肌肉提供大量血液来行动。你的副交感神经系统正好相反，他是为了休息和恢复。经过大量锻炼，你的心率开始下降，这时你的副交感神经系统开始接管。 不在你吃了一顿大餐后，你在消化，甚至在睡觉的时候，这都是副交感神经系统的一部分。这两个系统在日常生活中应该是平衡的，你可能会突然行动起来，但你总会得到休息和恢复。 在这种微妙的平衡中，实际上可以由你的心率变异性来指示。因此，当你的 hr 比较低时，这意味着你的交感神经系统过于阻挡你的行动状态 太多了，你总是会想一些会带来威胁的事情。相反的，如果 hr 比较高，意味着你在这两个神经系统之间有一个非常平衡的平衡精神压力的一个例子是工作中有些事情。 这可能是一个项目，花月、数周甚至数月，你一直在想着他，你很紧张。这可能会导致你的心率变异性开始下降，因为持续的压力正在压迫着你。他在你的神经系统上， 他不断的给你带来低压力的嗡嗡声。也有身体上的影响，比如你过度训练，你每天训练强度都很高，你的身体恢复的不够，那么你的 hrv 可能又低了。 hrv 也可以反应你的情绪调节、决策 能力甚至注意力。那么你为什么要了解 hrv 呢？事实上，研究表明，较低的 hrv 与心血管疾病甚至癌症密切相关。 hrv 其实已经非常流行， 因为他很容易测量在很多可穿戴设备上，比如非对博能手表或者苹果手表 a xrv， 都能在这些设备中轻松计算出，并只需在手机或手表中查看即可。研究确实表明，当 xrv 过低小于十五毫秒时， 可能是心血管疾病高风险的迹象。然而，高 hrt 并不意味着你比大多数人更健康，所以你只要不低于十五毫秒，出于平均水平或高于平均水平，不会给你任何其他好处。所以，最 重点是，你的 hrv 最好不要低于十五毫秒。那么，我能做些什么呢？事实上，一支 hrv 受基因影响很大，百分之四十到百分之五十。你的 hrv 实际上完全取决于你的基因。这意味着你的心率变异性决略之 并没有那么重要，他仅反映你所做的某些生活方式选择对你的健康产生了怎样的影响。 因此，你的 hrd 与其他人的进行比较是没有意义，就好像你的体重和别人的体重来对比，你并不知道那是好是坏。所以，通过观察你的心率变异性趋势， 看看你的生活方式、某些行动，例如你的睡眠习惯，你的饮食和锻炼对你健康的影响。 举个例子，下面是我的心率变异性趋向。过去几个月刚好是上海丰富期间，你可以看到我的心率变异性出现了风险。这是因为这期间我休息了，我们睡眠充足， 甚至在家做了很多运动，所以你可以看到，因为我休息的很好，生活习惯也很健康规律。我的图标中出现了一个小风筝，然后当然 解封，回归到正常生活后，又将不归。一些会对你的上帝产生负面影响的事情，比如抽烟、酒精缺乏活动、睡眠不好、营养不良、高心率和高血压， 还有压力和你的年龄。随着年龄的增长，你的 hrv 也会下降，所以你总是要考虑你 的年龄与之相对应的 hrv。 您可以参考此部不同年龄段的 hrv 的正常范围。根据研究结果， hrv 是一个有用的指标，但它没有一些人所说的那么强大。 他对于了解心理和身体状况非常重要。但要知道，一个数字无法解释全面的健康，他仍然是一个非常有意的指标，来跟踪你生活方式带来的健康趋势。今天的视频就到这里，希望你觉得这有用。
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