华为手表的心率的静息是什么意思
哈喽，大家好，我是新丽姐姐，一个智能穿戴爱好者，出差刚刚回来，紧急录一个视频，智能穿戴真的能监测生理期吗？他是怎么做到的呢？女性激素周期会让身体发生三个微小但稳定的变化，首先是我们的基础体温， 排卵后体温会升零点三到零点五摄氏度，一直持续到下一次的月经，那么手环的皮肤温度传感器能够捕捉到这个变化。 第二，近期心率，黄体期，也就是排卵后到下一次月经前进期，心率平均会高两到三个 b p、 m， 这个变化我们自己是感觉不到的，但是 p、 p、 g 的 心率传感器能够记录下来。第三，心率变异性 h、 r、 v 经期 hiv 会下降，经期间下降会更加明显，这是我们身体激素波动的直接反应。智能穿戴呢，通过连续监测两到三个月，结合我们手动输入的经期日期算法，就能学习出我们的个人周期规律，从而预测下一次的月经、排卵日、孕、孕期等等。 那他们的精度如何呢？不得不说明的是啊，每家的温度传感器不同，算法不同，所以不论是经期还是排卵去预测都会有一定的误差，我们作为日常监测是可以的，但是如果是避孕备孕需求，还是要使用专业的排卵室指温度计等专业的设备，按照医生的建议操作。 需要注意的是啊，第一次我们带这个智能穿戴一定要到两到三个月，算法才能够真正的了解我们的周期规律，如果作息混乱、熬夜、生病压力大，都会让这个数据失真。智能穿戴的监测，它不是医疗诊断，只是辅助参考， 有多囊不规律周期的妹妹们一定要注意。那么一句话总结，这根手环不是看见我们的生理期，而是通过体温、心率、 hiv 的 微小变化，把激素周期翻译成我们能看懂的生理期。那下一期呢？将和大家重点分享 hiv 的 内容，千万不要错过！
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09:06查看AI文稿AI文稿咱买了上千的运动手表，但是勋历区间设置不对，还有那个两百二减年龄大，数据下有可能个体差异就不一样啊，有可能也设置错了， 那你测出这个心率曲线之后完全是错的，所以你在跑的训练的过程中就发挥不出来他所给你带来的这个价值。今天咱们就终结这个问题，让你的手表发挥出它三倍价值的功效啊啊！今天用一套科学有用有效 的方法，帮你捋清楚心率区间，如何设置出最大心率，设置静息心率， 跟着我一起搞起来。把这个弄对了，你就从非严肃跑者转向为严肃跑者了，入门门槛基础就有了。所以我们训练的时候用 就两个数字，一个是最大心率，一个是储备心率。这个所有的表上都会对应的这两个数字数字最大心率是什么？就是你这个身体里边就像你发动机一样，最高转速车上有一个码表，是吧？咱们身体也有一个，你心率跳到最大的那个范围， 最大那个数字就是最大心率。这个理论上每个人是不一样的，所以你实测出来是最最准的。如果要是非非常惊艳的老手错过，那你预测出来的相对就比较准，也可以用推测的方法，但是实测出来相对还是非常准，非常精确，非常严肃的。 第二个就是静止心率，静止心率也是需要你实测出来的啊，我们这个汽车像汽车，你有一个最低的转速，开着他就得费油，你像我们活着他就得跳，这就是你基本的一个静止心率。我们有了这两个数字之后，就可以设置你的心率区间了，从此你就踏上了 用心率区间来训练的这个过程，成为严肃的跑者。接下来就是这个测试方法了，我教给大家四种方法，有三种是可以由你自己独立完成的，有一种是需要大家一起跑，而且是效果最佳的。咱们先说前三种， 最简单的就是你自己完成的，我就两个方法，一个在室内的跑步机，一个在室外找一个有坡的这个地方就可以完成它的整体的方法。第一个就是比如说你跑步机，你要测一个最大心率，定一个数， 比如说你跑到九速，你就比较稳定，有氧的那个状态，你就调到九就开始热身，先热完身之后跑两分钟，两分钟之后你加坡度，比如一根一根往上加，比如说坡度现在调百分之一，你再跑两分钟，你再往上加，再跑两分钟再往上加，一直加到你最后 说不出来话喘，跑的越来越带那个费劲看你比如说加到九的时候，你就不行了，这手表开跑步光电，如果光电相对比较准，就会读取你这次训练的一个数据，有最大心率的持续，哎，八秒钟以上，这个基本就是你的最大心率了，当然你说你意志力 不够那么强，你说跑到没坚持那个程度就下来了，怕自己顶不住，也有可能这种情况你可以再往上预测一下，但是坚持坚持跑到一个最佳最强的这么一个状态就是最好的。第二个办法就是你找一个坡，这个缓坡大概两百到四百米， 你要有这个桥，你的城市或者你周围的地方有那种土路、土坡桥延续往上走的那种，比如说奥森的仰山是吧？就可以做做这种训练，一直有，他有四百米的这个爬升， 一定是把设备前期都调好，心率带手表都调好，开表之后第一趟你就往上冲，用你的八分八成力往上冲，冲上去之后再下来，比如说休息三分钟，你九成力再往上冲，再下来， 再休息三分钟，最后全力冲。但这个自己跑呢？就会有一些问题，有时候也扛不住，顶到一定程度就顶不上去了， 所以这个需要你有强大的意念，还有最后有个人跟着你一起跑，然后把最后最大心率给测试出来， 这就是自己跑的两种方式，一个是陡坡版，还有一个是跑步机版，这两版的核心逻辑就是你根据坡度，坡度提高之后，身人在冲击这个坡度的时候，会让你产生心率，跳的越快，达到一个你的相对 上限的极限值，就是你的数据了。核心逻辑就是保证这个表光电的准确性，或者佩戴的心率带的准确性，就能测试出你的最大心率的那个数值。这个是 两种方法。第三个就是得花钱了，你可以找一个，你搜索一下你附近的这种运动实验室，他有跑步机，能够有能够 检测心率啊，有专门有机器的设备，你像北京就会有这种，像什么这个运动运动机构的，他能测心率，测你的呼吸，还有测你的血压等等这些， 做一次全面的这种测试。他用的也是跑步机版本模式，差不多就是这个，但是他相对的设备还有监控的数据会更多一些，但是这就得花钱了。第四种方法，我们经常用的，也是之前测试过的，那最近这两年北京就没测过。以后如果下旬开始之前， 我们可以搞一个这个活动，召集很多的人，比如说我们一百人或者五十人这种跑团的活动，我们会跑八组 或者十组的这种八百米间歇，但间歇的速度是从慢到快，跑完一组之后休息两到三分钟再跑下一组。但是每组的这个配速他有逐步提高的。比如说我们这次测试人员的配速比较高，那我们可能就从五分半开始， 如果配速相对比较低，我们就从六分半开始，六分半，六分，五分半、五分，对吧？然后， 呃，四分半、四分，这就是六度了，然后三三分、四十五、三分半，然后三幺五等等，这个逐步往上提，那 那基本上这个过程中就会一步一步的往下刷，你因为你跟着人跑吗？有目标可能跑到，比如说八百的时候，跑到倒数第二度就下不来了，你这个心率也也就会被监测出来了，一起跑状态比较好，能跟下来。相对 大家的这个测试出心个最大心率的概率就会比较高一些。这是四种测试方法，大家可以收藏起来。第三块，设置这个心率，这块你记住几个数，百分之九十五、八十八、 八十四、七十四，哎，五十九这几个数据，这几个数据确定好之后，选择储备心率。我贴个图给大家，各个手机 app 上的差不多的啊，按着这个设置，你去调整好你的 app， 同步到手表上就行。 加明相对复杂一些，高值相对比较简单一些，华为啊，还有其他的都是按这个比例去设置就 ok 了，你的基本设置就完成了，就可以开启科学训练的大门了 啊。这个设置完，你说我有什么用？费这么大劲去弄他有什么用？这就是很大的一个问题，你想减脂吗？你想让你一个月能瘦五斤十斤，你懂了这个最大心率和心率区间设置的这个基本的规范之后， 如果你后续就一条，学会慢跑，什么叫慢跑？把心率控制在你的有氧心率区间，一拉足时间，然后 控制的极其精准到位，你就开启你的减脂之旅了。那你要是又会一套理论和流程， 会课表，会 ai 使用方法，你给自己出课表，输入到系统里定目标，你再去跑，你很快就会比别人用相对少的时间完成它。 比较比如说花三年实现的目标，你可能一个周期四个月你就能搞定他。就这么神奇，因为我已经测试过很多次了，包括我身边的学员，这个冬训都是这么训练过来的，所以你说他 是不是你花了这么多钱，收获了乃至十倍十倍的价值的体现又回来了，没有白投资的。所以储备心率，我会以后多次频繁的去讲解它，让大家能更能知道它里边的 底层核心的逻辑。这个就是吃饭的老本了，都分享给大家，也希望大家能够认真的去把这个视频多看几遍，给他设置好，你就执行训练过程中遇到什么问题，反馈，帮助你解决这个问题，你就能不断的进步， 但是这个即使反馈没有那么强，跑步需要不断的坚持，基本两到三周就会有一定的效果。记得回来，感谢我，诚信靠谱奥利给。
74厉害的侯教练
02:47查看AI文稿AI文稿今天咱们用三分钟把静息心率这件事讲透。这个小数字不是玄学，他可能在提醒你，最近是跑对了，还是累过头了？我太有感了。 有个跑友早上一醒看见心率比平时高一截，第一反应不是休息，是怀疑手表坏了。对，很多跑者都这样，静息心率说白了就是你清醒安静时，心脏一分钟大概跳多少下。它不刺激，但诚实。 让我们开始本期新宝的播课吧。那屏幕前的你，早上会不会看这个数字？评论区打两个字看看。先说结论，静息心率低，不一定代表你天赋多神，但长期稳定变低，常常说明你的有氧底子在变厚。 评论区打看看，你已经比只会硬冲的人更成熟。所以重点不是跟别人比谁更低，而是看自己是不是更省力， 对吧？没错，普通成年人常见静息心率大多在六十到一百之间，有运动习惯的人可能会更低。长期跑步的人，如果从七十多慢慢稳定到六十多、五十多，这往往不是一天跑狠了换来的，是慢慢攒出来的。这个我懂了， 但我也怕有人听完就开始卷，恨不得把心率越压越低，这就有点跑偏了吧？千万别这样，静心率不是排行榜，它更像身体天气预报，你睡差了，压力大了，训练太密了，天气太热了，它都可能往上飘。数字突然高了， 先别硬撑，先问自己昨晚睡够没，最近是不是练太猛，身体是不是在喊你慢一点？这个太现实了，很多人不是跑的不努力，是恢复不敢认真。对 成熟的跑者不是每天都拼，是知道什么时候该跑，什么时候该收，你能放慢一次，能睡好一晚，能把身体养回来，这不是退步，这是长期变强的能力。愿意稳住的人，才能跑更久。那我替普通跑友问一句， 明天早上醒来怎么用这个数字很简单，每天早上醒来安静看一下，不看单天，看趋势，连续几周更稳，说明方向不错。连续几天明显偏高，就把强度降一降，跑轻松一点，或者休息一天 穿上鞋，慢一点，稳一点，别和身体较劲。听到这，如果你身边也有人天天只盯配速， 把这期转给他。最后记住一句话，跑步不是把自己逼到更狠，而是把身体练得更高效。 你不是为了赢手表上的数字，你是为了醒来更有劲，跑起来更轻松，生活里更有底气。评论区留两个字看看，从明早开始，看懂自己的静息心率。
164李新宝
00:35查看AI文稿AI文稿大家都知道华为手表呢有心率监测功能，那我们如何让手表去实时的监测我们的心率呢？并且及时的提醒我们呢？今天一条视频就教会你。 首先呢打开华为运动健康连接手表，连接完成以后下滑，找到心率设置，然后打开连续测量心率，把心率测量方式改为实时测量，这样的话它就会一直测量我们的心率， 心率过高提醒呢设置为一百一十次每分钟，心率过低提醒设置为五十次每分钟，如果我们的心率有异常的话，他就可以及时的去提醒我们了。
30唤新优品数码
04:06查看AI文稿AI文稿今天是二零六年六月十七日，这是我的第四十三篇视频日记。今天继续讲健康，讲一个和长寿相关性特别大的一个关键词，叫静息心率。心率大部分人都是知道的，就是说每分钟心跳跳动的次数就叫心率。 那静息心率呢，是指在安静的情况下，身体放松的情况下，心脏每分钟跳动的次数。通常呢，在早晨醒来之后，并且没有起来的时候去测的那个心率就是静息心率。平时我们戴的运动手表、手环，嗯，等等的一系列的装置都可以有 监测精细心率的功能。相对健康的精细心率的范围呢，是在六十到一百次每分钟，理想区间呢，是五十五到七十次每分钟 正常范围七十到八十偏高呢，八十到一百一百以上呢，那就有点心动过速，有点风险了。但心率呢，尤其是精细心率呢，其实在健康情况下是越低越好，一些 有长期运动习惯，甚至是一些专业运动员的话，可以达到四十以下，很夸张了。那为什么精细心理越低越好呢？心脏搏动是为了给我们全身通过血液来 提供各种营养物质。定心率低呢，代表每次心脏跳动能蹦出的血液比较多，他的动力比较足，所以他不需要跳动那么多次。那心脏跳动呢，长期来说的话，是一定会有磨损的。我举个简单的例子，定心率七十和六十的人 都是在理想的区间内，但是每分钟十次，一天有一千四百四十分钟，也就是说这两种人每天心脏的跳动 次数差了一万四千四百次。这是一天哦，那一年呢？那十年呢？那长期带来的磨损和负荷那就比较明显了。那怎么样去降低定心率呢？首先我们得知道我们现在定心率日常的一百多块钱的 运动手环就这个功能，所以现在的话监测定心率已经是很简变的了。那知道并且长期监测基础 方法呢？两种方式。第一，运动，而且这个运动不需要说要去跑马拉松，要去怎么怎么样的，很夸张的运动，每天快走、慢跑、骑行、游泳、羽毛球、乒乓球、太极，还有那什么扒断颈，跳绳等等很多很多的 有氧运动，都有利于提高我们的心肺能力，就是锻炼我们的心脏的肌肉心肌，而降低静息心率。那相对比较简单容易实现的 就是快走和慢跑吧。快走的话每天三十分钟，不一定非要连续上班，上下班期间慢跑呢，或者说有氧运动，每周三到四次，坚持一段时间就可以比较明显的降低竞技心率啊。我们可以自行选择适合自己的 运动方式，没有最好的，只有适合自己的，能长期坚持，持之以恒的方式就是最好的。呃，这里我想讲一个运动心理学，就是尤其是对于一些初运动的小白选手，一开始的运动量一定要不宜过多，比如长期不运动的人，咬着牙跑个三公里，五公里， 跑完之后浑身腿疼，再也没有第二次，这个没有价值，反而从一公里两公里的快走，微微出汗，但又不至于有压力的方式反而更好。随着一天天的进行，压力的状态 会从一公里，两公里，三公里，五公里，我们始终在无压力的情况下进行了运动，这样才能一直运动下去。上面说的方法一是有氧运动，那方法二呢，是管理压力，就是我们需要在压力适当或者是轻松的状态下，心力 才会平稳。但这个呢，可以通过一些比如明显深呼吸、适当的运动、旅游等等方式来进行调节。刚刚看了我现在的经济心率基本上维持在五十八到六十出头的 范围吧，这也是长期运动的一个结果。继续加油，先定小目标，把经济心率降到五十，距离二百岁更进一步，加油。
15刘二白
01:00查看AI文稿AI文稿今天给大家讲解一下 h r v 心率变异性是什么意思。很多朋友都问他的运动手表上有一个 h r v 值，我们怎么来看待他呢？简单一点，医生会经常跟你说，心率不齐。心率越不整齐，数值越高，就代表你的运动状态越好，恢复能力越强，你的竞技水平越高。如果这个数值越低，就代表你的训练状态越差，恢复能力越弱，运动表现 糟糕。 h r v 值不能简单的看某一个点，而要看一段时间七天的平均值。而影响这个心率不齐的一个根本标准就是你的进息心率。进息心率越低，你的 h r v 值就会越高。进息心率越高，你的 h r v 值就会越低。 一个人一分钟的心跳跳得越慢，就证明你的心脏能力越强大，你只需要跳很少的次数就能维持你的心脏会有更大的潜能激发出来。我们的进息心率和 h r v 值就决定了 你的整个身体状态。所以呢，定期看一下你的精细心率和 h r v。 平均值还是很有意义的。你越不齐，就证明你的能力越强。
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00:21查看AI文稿AI文稿静息心率五十是长期坚持运动给自己最好的礼物。心脏越强越从容。七天均值五十五，慢慢沉淀， 身体自有答案。长期自律，心脏会给出回应。别人熬夜心跳加速，我安静时只有五十次跳动。日复一日的骑行、徒步都藏在心率数字里。
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00:44查看AI文稿AI文稿如果你入手了华为手表，还不会使用这些功能，相当于白买。以废图举例，一、心电图打开华为运动健康滑动，找到心脏健康， 在心电图中激活。二、脉搏心律失常分析同样在健康界面，心脏健康，脉搏心律失常分析，点击激活。三、睡眠呼吸暂停打开睡眠，找到睡眠呼吸暂停监测，点击激活。 四、找到情绪健康，点击摘药，会用你的周度、年度各项情绪占比。五、健康摘药，滑到底部，找到健康摘药，点击开启，会基于多维数据，综合分析您的健康信息，识别数据异常和健康变化，并给出提醒。原来一块小小的手表能给健康监测带来这么大的帮助呢？不说了，我现在就要去把它全部打开！
157卡波姆玩机
01:02查看AI文稿AI文稿这华为手表真的不能喷， 昨天晚上主包不是生病了吗？接下来就带你看看什么叫做国家二级医疗器械。注意看这个心率图的第一个凸起， 这个时候就是我夜间睡眠心率最高的时候，也是我身体最黑暗的时刻，竟然高达一百零三次每分钟。我正常状态一般是四十五到七十左右，同一时刻还检测出我有早搏的情况，真的是非常准， 还检测出我有不规则心率。但是这些都没必要担心，生病过后一切都能恢复正常，但是这些数据也反映了我心脏正在负荷工作。 还有这个体温在同一时间段内还提醒我十分钟内体温高于三十七度五，并持续震动，把我唤醒起来后感到非常欣慰，拥有这么一块贴心的表真的非常开心，它会像天使一样守护着你的健康。华为的表是真的有点东西， 据说华为万象可穿戴设备销量累计已经突破两亿只，可见它深受大众喜爱。健康监测我只推荐华为。
5353咬一口Adizero
01:17查看AI文稿AI文稿hello， 大家好，欢迎观看本期视频，我们佩戴手表所测量的详细数据该怎么看呢？今天一条视频就教会你，首先呢，我们打开华为运动健康，然后连接我们的手表，连接完成以后，点击今日找到您想看的数据，比如说想看睡眠质量， 下面有对我们睡眠质量的详细解读， 或者想看我们的运动记录， 或者看我们的心脏健康，这是每次心电图测量完成以后得出的数据。还有数据摘药 带 d 二的朋友呢，也可以看我们的血压数据。 然后佩戴华为 watch d 二、华为 watch 四 pro、 华为 watch 五的朋友呢，还有一个微 t 减的数据，点击进去就是我们测量数据的详细结果， 怎么样，你学会了吗？
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02:45查看AI文稿AI文稿同样跑三十分钟，为什么有人练了心肺，有人跑完腿酸却啥也没练到？差别到底在哪？答案就藏在你手表 app 上那五个心率区间里。很多人只知道有氧区、无氧区这些名字，但每个区间到底在练什么？身体会发生什么变化？今天咱们一次说清楚。 对，大家运动手表上都有这五个区间，但说实话，不是每个人都认真看过。先记住一个公式，最大心率约等于二百二，减去年龄三十岁的人，最大心率理论上是一百九左右，这是你的体能天花板。 第一个是热身区，最大心率的百分之五十到百分之六十。快走或超慢跑的节奏，呼吸顺畅，说话没压力。 很多人觉得没用，但他是高强度训练后最好的主动恢复方式，跑完步遛个弯比直接坐下来科学多了。那黄金燃脂区，我猜很多人最关心这个。对，黄金燃脂区是最大心率的百分之六十到百分之七十，跑起来呼吸加深，但还能勉强跟旁边人聊几句。 这个区间身体会优先调用储存的能量，持续三十分钟以上，效果更稳定。这里有个反直觉的点，想管理体重，不是跑的越快越好，那种还能聊天的配速，才是真正有效的能量消耗节奏。 说到这，想问问大家，你平时跑步通常在哪个区间？评论区告诉我，看看咱们跑友群体的分布。嗯，那光待在黄金燃脂区够用吗？ 不完全够。有氧耐力区是最大心率的百分之七十到百分之八十，说话开始费劲的节奏，专门用来提升有氧能力，训练心脏每次蹦血的效率， 长期只跑黄金燃脂区，身体会逐渐适应，开始节能燃脂效率反而遇到瓶颈，每周穿插一次有氧耐力区就是突破瓶颈的关键。那乳酸郁植区，光听名字就感觉腿开始酸了。哈，没错，乳酸郁植区是最大心率的百分之八十到百分之九十，肌肉明显酸，说话很吃力。 这个区间在训练身体清除乳酸的能力，让你在高强度下撑得更久。很多人跑比赛后半程吊速，就是因为乳酸预值不够高，那五氧动力区感觉已经是拼命的节奏了。 就是这样，五氧动力区，心率接近天花板，呼吸急促到一句话都说不出来。但这个区间能快速拉高体能上限。高强度训练结束之后，回来做慢跑会感觉格外轻松，用短暂的极限刺激换来整体体能的跃升。所以五个区间各有各的用途，不是越高越好， 也不是越低越没效果。对热身区，主动恢复，黄金燃脂区，高效减脂，有氧耐力区，提升心肺。乳酸郁植区，锻炼抗酸，无氧动力区，突破上限。 每个区间练的东西完全不同，搭配着跑，身体才能全面提升。搞清楚每个区间在练什么，用同样的三十分钟，跑出不一样的效果。关注谭雅，陪您健康运动！
378谭雅跑呀
02:05查看AI文稿AI文稿朋友们好，好多人收到智能手表之后不知道怎么用两个按钮， 啥功能？屏幕怎么滑？今天就给大家说清楚操作方法，先讲配对好之后，手表上两个按钮都干啥用？首先上面这个按钮相当于 所有功能的总入口，点进去就能滑动浏览所有功能，他还是鸿蒙四点零系统的操作键。另外还能调音量，进到设置里找声音和震动，就能改铃声 音量大小。再说说下面这个按钮，按一下是快捷方式，默认是锻炼模式，有好多种可以选，要是想换成微信付款行不行？当然可以从上往下滑进设置， 找到下键设置，把默认的锻炼改成微信支付就行。再按一下这个按钮就直接跳微信付款界面了。这个按钮还有功能就是辅助测量心电图，找到心电图功能之后，用手指按住下面这个按钮 就能开始测量了。另外手表支持防水，游完泳之后建议记得排水，避免残留水分影响使用。还有锁屏、 闹钟这些功能设置里都能调，还能连蓝牙耳机换表盘，壁纸也能改成列表模式，全是中文汉字，看着十分清晰，从左往右划就是返回上一级，这就是华为智能手表基础的操作方法， 所有功能其实都在总菜单里，不用乱按，操作起来十分简易，这次学会了吗？学会了可以分享给有需要的朋友，感谢大家收看，欢迎了解更多华为智能手表相关内容。
05:15查看AI文稿AI文稿静息心率，这个我们每天戴着手表就能看到，但又好像不太在意的数字，它背后到底藏着多少关于我们健康和跑步表现的秘密？今天我们就来把它聊透。没问题，其实这个数字可以说是我们身体健康和运动能力最诚实的报告之一。是吗？ 我一直以为只要在六十到一百之间就万事大吉了，但你刚才说他很诚实，到底诚实在哪？他的诚实之处在于，他不仅仅是一个数字，他反映的是你心脏的工作效率。 你看我们普通人是六十到一百次每分钟，但很多研究都发现，在正常范围内，这个数字越低，心脏就越健康，甚至预期寿命都可能更长。哇，这听起来有点反直觉， 心跳慢一点，反而活得更久。你可以把它想象成一个引擎，一个高效的引擎，用更低的转速就能输出同样的马力，磨损自然就小。心脏也是一样，当它变得更强壮，每一次跳动蹦出的血量更多，它就不需要那么拼命的跳了。 这就是效率，也是长寿的秘密。我明白了，这就能解释为什么我们跑者圈里，大家好像都在暗暗比较谁的静息心率更低。 我看到有些大神的心率都低于五十了，这在医学上不都算心动过缓了吗？这就是关键。对于训练有素的跑者来说，这不叫病，这叫运动员心脏是一种非常棒的生理适应， 你的心脏为了应对你长期的跑步训练，自己悄悄升级了。怎么个升级法？主要是心脏的容积，特别是左心室变大了。 这就好比你把一个小水泵换成了一个大号的工业水泵，以前可能每次跳动蹦出七十毫升血液，现在升级后，一次就能蹦出一百毫升，那在安静休息的时候，身体需要的总血量不变，心脏自然就可以偷懒少跳几次了。原来是这样， 不过这种升级听起来很厉害，得练多久才能实现？这可不是跑一两个月就能搞定的。研究显示，这种心脏结构上的显著改变，通常需要至少半年以上，持续的有强度的耐力训练。 所以当你发现自己的静息心率在几个月里稳定的下降了五到十下，那绝对是身体在给你发一等功奖章，说明你的心脏引擎真的变强了。有道理， 那我们怎么才能准确的知道自己的这个功劳有多大呢？是每天早上自己摸着手腕数， 还是就信手表上的数字？手动测晨脉，也就是刚睡醒还没起床时测，是个非常经典的办法，也很准。 但现在智能手表的优势太大了，它不是测某一个瞬间，而是帮你捕捉一天中真正静止状态下的最低心率，并且是长期连续的追踪哦。所以重点不是看某一天，而是看趋势，完全正确！可穿戴设备最大的价值就在于皆是趋势。 比如你某天手动测了一下，发现心率有点高，可能只是因为你刚喝了杯咖啡，但如果你的手表连续三四天告诉你，你的平均静息心率比平时高了五到十下，那这个信号就非常可靠了，他在警告你， 身体累了，可能要生病，或者你练的太狠了。这太实用了，简直就是个内置的恢复教练。那在训练的时候，这个心率数据要怎么用？我老是听人说什么心率区间。对， 科学训练的核心就是用心率区间来控制强度，很多人还在用两百二十减去年龄这种老公式算最大心率，但更科学的方法是储备心率法，也叫卡式公式。 他把你自己的静息心率也考虑进去了，算出来的区间更符合你个人的体能水平，听起来更个性化。那刚才你提到的晨脉升高，是不是就是我们训练的情女表？ 如果今天早上醒来发现晨脉比你平时的基线高了七八下，那就别硬撑着去跑强度了。这说明昨天的训练量身体还没消化完，今天最好是轻松跑，甚至干脆休息一天，给身体一个喘息的机会，这样才能避免过度训练。 不过最后一个问题也是我最关心的，低心率虽好，但有没有一个安全的底线？万一低的不正常了怎么办？这个问题非常重要，区分正常和异常。 黄金法则就四个字，看有没有症状。症状，对一个跑者静息心率四十五，但他自我感觉良好，精神饱满，那这心率就是他强大的勋章。但如果一个人，不管他是谁，心率低的同时还伴随着头晕乏力、胸闷气短， 甚至眼前发黑，那这就是身体发出的危险警报，必须立刻去看医生。我懂了，身体的感觉是最终的裁判，就是这个道理。 所以总结一下，跑者们真的应该把静息心率当成一个宝贵的工具，它不仅是衡量你心脏是否更高效、更健康的指标，更是你日常训练和恢复最精准的向导， 通过追踪沉脉来避免过度训练，再用科学的心率区间来指导强度，你才能真正的掌握自己的心脏，安全又高效的提升。
502汗水与笑声的跑道
05:52查看AI文稿AI文稿我走路的话，平时就是走路的话我看了一下，幸运的姐就是一百二。嗯，然后我慢跑。我不是快跑。嗯，我慢跑的话，有时候呢，他最快的话，我也不知道这个表准不准。华为的一个，嗯， 然后我看上到一百六，然后我就得停下来，我不知道这样子正不正确啊。你喘吗？但是我没觉得不舒服。不是你喘不喘？一点都不喘。你什么年龄啊？五十四。 那应该是表不是很准。你是手环吗？手环啊，那就很合理了，飘的很，然后佩戴不紧，接触面积又小，所以不准。这个挺常见的， 但是我没觉得一点不是。所以啊，就是我，我想给你解释的就是说你五十岁一百六十的心率， 你都不行了，你人都快嘎了，你跟我说你没有一点不适，那不至于。所以可能话是要么佩戴的方式啊，没有戴紧啊，什么都有可能好不好？先去确认一下心率的准间性，在心率不准之前，如果你戴的松松垮垮的啊，又漏光，本身又是个手环，接触面积又小， 那你反正你五十岁一百六，你绝对不可能是一个很轻松的状态，能理解吗？因为我觉得自己很轻松，就是越来越大。哥，是我解的，解释的还不够明确吗？嗯， 你五十岁一百六，不可能是个轻松的状态，所以由此断定应该是这个心率的数据有问题，你去确认一下就行了，你不需要再去赘述了什么其他东西了。 嗯，好吧，先把心理数据确认清楚再说好不好？也就是这个手法不准，也可能是你佩戴的方式有问题，也可能是你没带紧，也可能是你带的太松了，也有可能是没电了，也有可能是信号飘了。我不知道呀， 但是我我我就想问一点啊，这个东西是跟我的体感有关系还是看这个数据？如果说我再换一个表的话啊，那是不是他准确性跟我的体感这有矛盾吗？ 跟你的体感有没有关系？我跟你确认了，明明确确的。我告诉你一件百分百的事情，你五十岁心率一百六， 你已经快不行了。不是你，是所有人都是五十岁这个年龄心率到了一百六，你一定不可能是一个完全不穿，完全没有不舒服的一个状态，这个不可能，这个不可能发生在人类身上，我这样讲你懂了吗？ 他或许任何测量心率的设备都会有误差，但是你不可能误差到这种程度。五十岁一百六的心率没感觉，这个不可能，因为我就觉得听着很舒服。大哥，我我不知道我还该怎么解释呢 我还该怎么解释呢？五十岁心率一百六，不可能。我说不可能，我不知道我还怎么解释。您您您，您的问题， 那怎怎么解决呢？这个问题我相信你，换一个不就行了吗？能不能借一个别人的表戴一下子？ 那你给我推荐一个呗，怎么奇奇怪怪的呢？你先换一个别人的戴试试看。你可以先不用买，你先戴上别人的去看一看好不好。 戴紧一点，万古后一指的距离佩戴偏紧，你别轴了行不行？ 就五十岁心率一百六舒服不可能就可能能到一百六，但是绝对不可能舒服，绝对不可能没感觉，绝对不可能不喘，绝对不可能，不难受，能理解了吗？这句话能听懂了吗？就所有的人类都是不是针对你自己，是所有的人类都是这样的， 这样能理解了吗？大哥，能理解了吗？还是十分配版对吧？跟速度没有关系，不是说你十分就是慢跑，跟这个没有关系， 五十岁心率不可能一百六。大哥，我到底该怎么解释你才能明白我在表达什么？这我也不会说别的语言了呀，除了中文我也不会，就你怎么好像你还是没听懂的样子呢？ 你这个心率不准，你这个心率不可能，你要去确认一下你心里的准确性。 行，懂了，这是佳明好吗？佳明我带的就是佳明，佳明华为我都带，俩都有哪个好呢？它就不是一个东西。油车电车哪个好？不是我让你因为你我问你油车电车哪个好？ 这个是运动手表，这个是智能手表，一个主打的是智能交互，能接电话，一个是主打的是轻量化的数据的准确性。你问我油车和电车哪个好？他这两个都不是一个东西，我咋跟你？我跟你我跟怎么跟你说哪个好呢？嗯， 理解了吗？想问一下就是准确性哪个高一点？其实哪个的准确性？心率吗？啊，对，都不高，买心率带 只有心率带只有心率带，这个民用准确性还稍微高一点，这俩手表都不用看了，都是一个技术逻辑， 你要问我准确性那就是心率带没了。行，知道了，拜拜。好，嗯，谢谢。
14阿明爱跑步
00:32查看AI文稿AI文稿这款就是华为刚刚发布的钻石小圆表，这款就是华为刚刚发布的钻石小方表，手表不插卡、不办卡，接打电话、生发微信全部都可以，有，五十米深度防水，一百多种的运动功能，能够进行十二项的情绪检测。更重要的是， 这是全球首款能够进行女性多囊卵巢风险评估的智能腕表。今天在我直播间国补地补平台补叠加六幺八消费券，补完之后价格降至冰点，一千块钱都不要，再送你千元礼包，想要的姐妹快来！
