当你从这个一号球练到五号球的时候啊，就是的状态。哦，那记住啊，要从这个大球往小球去训练， 因为你的会跟着这个越带越小的球号，一个尺码一个尺码的往里面去练紧，那越小的球呢，他是越重的，也会越练越有劲，慢慢的抓握力就练起来了。收到球一定要清洁干净，再用七十五度酒精湿巾擦拭晾干，前端涂点凝胶润一下，给它完全的带进去。 带到什么位置呢？这里有刻度线一二第三格的位置，也就是你站起来之后，因为这个球他有重量，他是会往下掉的， 会为了兜住他不让他掉下去呢，就会不由自主的先向右夹向上提，对抗他往下掉的这个重力，这个就是凯格兄弟一直在强调的向内向上提升的抓握力。 所以带球训练啊，他的发力啊，会更精准，效率更高，更快的拿到锻炼的结果。这个球你带着带着会感觉很难带进去，或者说取处有一种紧绷感。那这个时候呢，我们就要换更小的一号球，去继续这个进阶训练，又小又重，又小又重，然后一个尺码一个尺码的收，一直练到五号球这个状态哦，那我们想要快一点去换球， 快点去进阶的姐妹啊，每天带球来直播间跟练，或者跟着课程去训练，今天拍啊，会免费给大家送课程，收到球后找我领取啊，短视频直接拍，不仅额外送两支正装凝胶，这个价格还包含了我全程的一对一 私教指导。那凯格训练球一定要在专业指导下训练，不要自己瞎练啊，所以收到球找我领训练资料和专属课程。那锻炼全程有任何问题可以随时找我指导啊，陪你练到五号球。
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07:54查看AI文稿AI文稿左右摆翻是我们左右摆动的连身，那么我们首先第一个要练的就是左右摆动， 是呢，先给大家做个动作示范，你们看一下我们的左右摆动衔接左右摆翻的动作好不好？嗯啊，一二三四，左右摆动，五六七八，左右摆翻。 ok， 给大家做个正面示范，大家观察一下我们的拍型以及翻拍的时机，预备走， 一二三四五六七八二二三四五六七停。 好，不知道大家看到没有哈，我们首先第一点，大家在我提了个醒，就是我们翻拍的时候拍肩是朝哪的？朝前的拍肩，哎，拍肩是朝前的。另外还有个小要求，不知道大家看到了没有，摆到左右两侧的时候，我们是在侧里拍的时候翻的。嗯，对， 这个大家可以再观察一下时机啊，好不好？哎，这是我们的两个要求了，第一个，我们翻拍的时候，不管是在右侧还是左侧，我们都在拍肩朝前的时候翻的，也就说我们左右摆动的要求拍肩朝前。对，第二个是在侧里拍的时候翻的。第三个高度呢， 基本上与肩同高或者略低于肩啊，略低于肩不要太高了，太高了你就掌握不了了。来，我们再做一次，你再感受一下，看一下各位老师好不好？你再观察一下，看看我的拍型高度。来，我们看一下，预备走， 一二三四翻拍翻，二二三翻拍停。好， 那么这个时候大家观察到了吗？我翻拍的时候拍肩是不是向前的，跟小陈老师一起是侧立拍的时候翻的。所以说我们练左右摆翻的第一个动作，哎，就是第一个是练你的手指灵活度，第二个呢，其实就是练你的左右摆动， 练左右摆动的时候，要求拍肩向前摆动到左右两侧的时候，哎，成垂立拍，并且高度呢？与肩同高 啊，与肩同高，你一定要做到这一点啊。来我们这个时候一起做一次左右摆动，给大家看一下，你也做一次，手上有球拍，老师你也做一次，看看你的左右摆动，你的拍型正确不正确，我们也复习一下好不好？来，我们一起来做一下预备，走， 一二三四五六七二二三五六停。 好，那么在这个基础之上，我们左右摆动的要求，以及我们手指灵活度的要求之上，我还要提一个要求，球要不动 啊，我们要保证我们的球拍，在我们推撵球拍之前，我们的球跟球拍是相对什么？相对稳定的？黏连的？对，相对稳定的，你看在摆动的过程中，球是什么？校生老师给大家做个示范，在摆动的过程中，大家看校生老师的球动了没有？ 他的球拍跟球是不是相对是稳定的，就没有动呀？大家看一下，观察一下是不是好停。所以说我们左右摆动首先要练的是这个动作，这个动作练的时候我们要求自己的拍型，是吧？包括我们的高度 以及我们的球不动。球不动其实就在考验一点你的发力方，如果你发力太猛了，或者说你有总是用手在发力，不是身体带的走，那这个球就老在球拍里晃啊，老在球拍里晃，你看看你的球晃不晃，好不好？ 这是第一点练习我们的摆动，练习完摆动之后呢，还要跟大家说一点，就是我们摆动摆动到左右两侧高点的时候，一定是先沉再移啊，这点跟大家说清楚，因为这会涉及到摆翻 好不好？那么这是我们练摆翻的前提工作，练摆动，练手指灵活度，那么第三步还有第三步，你看第三步练什么？练你的推撵手法的就是空拍，练什么推撵？球拍？ 对，要空拍点。哎，这个时候我们跟校长老师一起由右侧开始，你看由右摆到左的过程中，你看我们正常左右摆动是不是正过拍啊？但是我们在摆分的时候，由右摆到左的过程中，我们把大拇指放在下端，食指放在上端，对，在左侧完成什么 逆时针的翻拍，是不是？是不是左侧完成逆时针翻拍？一次性在什么时候的翻？是不是侧立拍的时候翻？对，一次性完成三百六十度侧立拍翻。那么同样翻完之后我拍行动不动， 是不是我就保持这个拍型就不动了？直接向哪摆？直接向右摆，摆到右侧之后你会发现件事，你的大拇指自然就在拍子哪端呀，是不是在下端的，哎，这个时候我们再顺时针推两回去就可以了， 这就是我们的一个小技巧，很多老师都不知道，很多老师摆翻的时候，哎，向左摆到下面翻好回正，向右摆到下面再翻，那你翻的就比别人慢。 那么我们是怎么做呢？由右摆到左侧的过程中，调整拍型，大拇指在在下，食指在上 推眼球拍结束之后呢，我们是不是大拇指在在上，食指在下呀，我们就不动了，我们记住这个时候你握拍很不好握，所以说要先什么？先沉后移，下沉直接向右摆，摆到右侧之后呢？大拇指在下，食指在上，推回原位即可， 这个就是手指灵活动，那么这个也是需要我们单独来练习的，来，我们做一下啊，哎，做摆动加摆翻的空拍练习，预备走，一二三四摆翻， 摆翻停。你空拍练的时候，你看我们由摆动到摆翻空拍练的时候呢，一定记住是侧卧拍翻拍，推撵完之后，我们不是不回正卧拍的啊，这是我们要掌握的。还有第三点。第三点是什么？我们在推撵球拍的时候，你要记住一件事呢， 我们在什么时候推撵球拍？是不是侧立拍的时候推撵呀？对，那么很多老师现在养成的习惯是什么？哎，走摆，拖着球拍上去推了 一推，一个小喇叭花，是哎，到右边又是拖着球拍上去推了。所以说我们在空拍练习的时候一定养成习惯。哎，由右侧摆到左侧侧立拍的时候我们再推撵球拍， 哎，同样由左摆到右的时候也是一样的呀，摆到侧立拍的时候再推撵球拍，千万不敢说什么提前推撵 啊，我们一定要等，心里边要稳啊，不要着急，很多老师一到左边还没还往上走的时候就开始着急了，他就要翻， 记住那个翻拍呢，是在一瞬间完成的，他是点翻，不是绕翻，所以说一定是摆到侧立拍的时候再翻拍啊，摆到侧立拍的时候再翻拍。来，我们再做一次示范好不好？空拍做来看一下摆动摆翻练习，预备走，一二三四摆翻， 摆翻，二二三四摆翻停。然后还有一个小东西，你看空拍的练手指的灵活度，对，是不是？第二步练左右摆动，我们掌握拍型控好球，练我们的控球能力。对，第三个空拍练我们的这个拍型， 是不是？嗯，然后第四步我们持拍手型的训练，先练左边，再练右边。对，所以在这个时候老师们跟着我们的步骤，一二三四五，一步一步走。第四步先练左手边意识人发现他。
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