佳明235设置心率区间
伙伴们好，如果你需要一份计划，就我们跑步的时候有氧跑，间歇摊铺状乳酸浴脂跑，如何用 我们一台跑步表，再加上我们前期的设定，就能够去用不同的方式做练习呢？今天我们先来讲佳明篇，这是佳明二三五，其余的手表相类似的，打开可耐训练， 我们点击训练计划，我们需要去干什么样的活动啊？你是要去游泳还是要去跑步？那我们呢？先创建一个， 我们选跑步热身持续的时间，我们以心率区间作为强度的目标，热身的时候我们心率区间选择的是二分区， ok， 设定好了，那 接着呢？跑步默认的是一公里，你可以选择持续的时间是等，我们选两公里，那么目标的强度注意啊，你 出去跑步的强度以心率区间作为恒定，我期望这次心率区间的话是以心率区间四，接着是缓和，缓和我们设定的心率目标的强度，我期望他是在 心理学前一好，都 ok 了，那我们就已经设定好了，点击保存。这就是我们跑步训练等我明天想去干的事情，然后选择训练。大家看，上面就有这样一个小按钮，这个按钮选择， 然后当我们的这个手表和手机重新配对的时候， ok， 这个就已经跑到了我们的手表里面，那我们来试一试啊。如果明天我们选择开始跑步，然后选择 训练我的训练，跑步训练我们可以看三个步骤，对，刚才我们所设定的这个三个步骤就已经写在这上面了。心率区间二，对， 如果你的心率区间不在我们设定的区间范围内，跑步手表就会提醒你，就有效的把我们提前的规划用一台跑步手表 固定下来，这就是跑步训练计划的实施，对，他提醒你心率已经过低了，因为我们当时设定的心率期间不在这个范围内，所以亲爱的伙伴们，佳明手表如何设定 跑步训练计划，你学会了吗？更多跑步装备去陪你跑官网，像恋爱一样去跑步！
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00:35查看AI文稿AI文稿佳敏手表如何设置心率？打开佳敏 app， 进入头像旁边的手表，点击进入用户设置，选择进入心率区间，点击跑步图案，选择第二个基于 手表默认的是最大心率百分，这里我们一般可以选择心率储备百分比返回选择进行心率，设置你的自己的进行心率，点击右上角储存。
224沈小涛人
04:25佳明手表设置心率区间
明确目标心率才能有效的使用心率
#跑步 #佳明 #garmin佳明手表 #garmin佳明运动手表 #智能手表 #佳明运动手表 #garmin佳明 #佳明手表#佳明245 #心率区间查看AI文稿AI文稿哈喽，大家好，今天给大家分享佳明手表如何设置心率区间，大多数小伙伴使用心率来衡量，改善有氧运动能力，增强训练级别。 想要有效的使用心率，就得知道自己的目标心率，然后呢调控自己进行一个锻炼。了解心率呢就得先知道自己的最大心率，然后还有你的信心心率， 最大心率呢是你运动达到最大复刻强度时，然后每分钟心跳的一个次数，如果呢你不知道你的最大心率是多少呢？那可以先使用 两百二减去一个年龄计算，这也是一个计算的一个方法，实际上是每个人都不一样的，最好的话是进行一个跑步的一个实测，禁止心率呢是在清醒不活动的状态下，然后呢每分钟心跳的一个次数，这个呢测量呢也是比较简单的，就是你起床后呢三五分钟，连续三天， 然后呢这个心率一个取这一个平均值就跑。现在大家了解一下这五个心率区间区间一，热身跑区间二，脂肪燃烧跑区间三，有氧效果训练，然后区间四临界心率是一个乳酸益值，跑区间五呢是一个无氧耐力跑，后边呢是代表你 每个区间，然后呢跑了多长时间？那我们现在教大家怎样设置私密区间，然后点头角图标，再用户设置 心率期间。跑步的这边呢是以默认的是最大心率百分比，以这个为计算的，其实这边比较建议心率储备百分比，然后我们选择好以后，我们可以看一下附加信息，然后使用心率区间，他这个呢有 一个每一个区间的一个详细的一个介绍，然后大家到时候试试的之前，然后可以看一下，然后我的进行心率呢是一个哦 五十五左右，然后最高心率呢我有一百九十一，然后他这个心率区间，然后就会自动的换算出来，然后点击储存， 这样你的心理期间就设置好了。其实也可以使用加速度来进行一个设置，然后点击我的点击这个设置训练设置， 然后训练方式我们选择储备心打中底，你看这里就比较就是加速度，这上面的会告诉你，然后呢建议使用储备心打中底，然后确定，然后输入一个静止的心率， 输入我的五十五，然后呢最高心率一百九十一，确定，然后点击保存，我们现在看一下了解更多， 他这里呢也有一个介绍，我们再看一下这下边，然后呢上面小盒中不同体系下可对四百分比默认的体质范围可能不一样，如在丹尼亚博士跑步方式中， 五种强度呢，然后分别对应的是五十九到七十四，然后到九十五到一百，他和家里面这边呢是有一点差别的，但是呢这边呢我也是用的是这个一个计算的，一个 打个底，然后也可以成功修改一下，然后呢这里是一个从下往上，我们要从下往上修改啊，然后呢 九十五到一百，然后设置一个九十五，然后呢这个是八十八，然后到九十五，这个是八十四到八十八， 这个呢是七十四到八十四，这个是五十九到七十四。 我们这样设置完了以后，然后点击保存，然后他会跳至 cnife， 然后同步以后呢？嗯，以后的那些跑步训练呢，他就和之前的那个训练区间，然后训练区间就会有有些不一样了。 然后呢，大家就可以按照自己真正的一个心理期间，然后进行一个运动啊，我，你说我想跑一个有氧运动啊，或者是脂肪燃烧的呢？你心率在一百零六到一百二十三之间呢， 选择这个心理期间，然后一个有氧运动呢，就是一百二十四到一百四十一，在这个心理期间以后呢，也会比较好控制，以及你的思路。今天就给大家讲到这里了，你明白了多少了呢？谢谢大家的收看。
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00:46查看AI文稿AI文稿不同的心率区间有不同的训练效果，一般来说，低心率区间适合热身及恢复运动， 高心率区间则有助体身体能水平。在加名手表上设置心率区间，让你在活动过程中可以更容易看见，即掌控您的活动强度。设置心率区间需要打开 garman connect， 点击手表图标， 选择用户信息，找到心率和功率区间，再选择心率， 输入你的最高心率，便会自动计算属于你的运动心率区间，然后返回同步手表即可。关注我吧，可以点赞评论收藏起来，持续分享佳明手表使用技巧！
02:45查看AI文稿AI文稿哈喽，大家好，今天分享一期关于佳明手表几个简单的基础设置，这个主要针对于新手小伙伴，我们的老朋友这些已经都会了。第一个更换表盘，长按中间线表盘确定， 下班选择自己喜欢的表盘，点击确定，然后这样就可以了。如果我们又想在表盘上面显示心率的话， 想看到自己的实时心率，这个也可以去设定的，还是长按中间键选择表盘，然后确定有一个自定义确定，我们选择数据，我们因为我们是要更换他的数据嘛，然后如果想给这里设置一个心率 好了，然后返回就可以了，这样呢在我们每天佩戴上手表的时候，就可以看到我们的 数据的。第二个呢是更改数据记录，长按中间键上翻，然后找到系统确定下翻找到数据记录，我们把数据记录改成每秒记录， 每秒记录呢会比智能记录呢数据会多一些，更清楚你的实时数据，然后我们选择每秒。第三个 就是我们在跑步的时候呢，一定要等到定位成功以后再去跑，就是上面这条线变成绿色，然后相当于定位成功，就是按我这上边的一个视频， 大家看到他变绿以后，然后我们再按确定开始就可以了，如果没有定位成功的话，你就跑了，那么他是没有 gps 轨迹的。第四我们就是在跑步的时候呢，进入这个页面以后，长按中间键进入跑步， 设置把自动记圈呢变成一公里，然后记一圈，这样呢他你在 ctrl 上面呢，就会看到你每公里的平均的配速心率啊一些具体数据。第五个就是设置抬手量，长按中间键 上方进入系统，确定进入背光，确定在活动时 下方台手量我们是要开启，开启就全天开启，这个是有点耗电的，一般我们设置日落之后就可以了，非活动期间的时候呢，也开启一个台手量，在日落之后就可以，因为手表本身它也是一个永不息屏的，一个屏 随意，他在白天的时候呢，你是能看到的，所以我们设置台手量的时候就设置日落之后就可以设置台手量呢，如果你是在勿扰模式的情况下呢，他 这个抬手量他是不会亮的，所以污染模式我们一定要是关的。这几个设置呢，我有单独的讲过，大家想了解更多，可以翻看一下我之前的作品，谢谢大家的收看，你学会了吗？
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00:55查看AI文稿AI文稿哈喽宝贝，今天教你如何在手表上设置睡眠时间长，按左中间键往下翻阅，找到用户信息， 然后点击确认。进入用户信息后往下翻阅，我们可以看到睡眠时间， 点击确认。调好您要睡觉的一个时间，注意 pm 是晚上，然后再设置一个起床时间，注意 am 是上午，睡眠时间设置反了会导致睡眠数据出不来哦。 有的设备需要在手表 app 里面设置睡眠时间。好了，下面我们再看一下心率设置， 来看，这里可以设置最大心率，乳霜预值心率、静止心率，还有心率区间都可以在这里设置哦。今天就讲到这里，感谢您的耐心观看，期待您的小心心哦！
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02:02查看AI文稿AI文稿如何设置自己所需要的心率区间？首先在表盘界面点击右上角进入运动菜单， 编辑想要更改的运动心率，如出现训练，建议直接点击右下角返回。在跑步界面中长按左中键， 进入跑步设置，点击右上角，点击下方页提示，点击确定， 点击新增下半页，点击心率，选择自己所需要的心率区间值，区间一是九十八到幺幺八 曲线，二是幺幺八到幺三七，以此类推。也可以自定义自己的身体指标点滴，自定义可以自由更改自己的最高心率， 我这边就更写到一百八十六。设置完之后再次下翻页，找到自定义，设置一个自己的最低心率值， 我这边就设置到一个一百三，这样咱们的心率区间就设置好了。在跑步的过程中，如果心率低于一百三或者高于一百八十六，手表都会震动，提示你现在 点击返回。当在户外的时候，这个 gps 会变成绿色，自动跑满，显示 gps 已找到，然后点击确定 开始这下跑步就可以了。
01:06查看AI文稿AI文稿哈喽，大家好，我们今天讲一下手表的跑步数据页面三格怎么调成四格。 ok， 我们先把手表调到跑步页面，然后按确定，这个不用把它显出， ok， 长按中间键好进入到设置确定数据，越确定，然后我们再确定，选择这个位置确定， ok， 然后我们上下选动，然后我们调成四个模式，按确定， ok， 然后我们再选择下数据栏确定，那第一个可能是距离，第二个那计时，第三个配数，第四个不平，我们改成我们的。呃，一个心率 ok， 心率按确定确定， ok， 当我们调整完之后，然后我们按一下返回键，然后再按返回，再按 ok， 再按。那在进入到我们的跑步页面的时候，四个数据 ok 完成，你学会了吗？
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03:11查看AI文稿AI文稿我们看一下加明这个心率设置啊，首先你在这个点按左上角，然后按这个加明设备， 然后选这个你现在用的这个手表，然后这里面有一个用户设置啊，嗯，用户设置里面有个心率区间啊，然后我们看到这上面有四个页框，对吧？那么我在这里呢，都统一使用这个左边这个，所以你看这跑步这地方呢，我就没有单独去设置啊，对吧？单独去设置 仅用自定义跑步区间啊，将使用默默默认分区啊，那么默认分区就是左边这个啊，否则的话你跑步、骑车、游泳，那么都要单独设置喽。啊，那么我在这里呢，这个 hr 百分比，选择 hr 百分比，后面我还做了一点调整啊，然后我们这个进行心率，就是你早晨啊，起来的时候 这个修，呃，起来的时候你在床上躺这个几分钟，然后看这个心率啊，那我这个进行心率是我设的四十八，然后你的最大心率，最大心率呢？你可以去 跑，跑一个八百或者是冲坡啊，跑几个八百，嗯，这这些呢都可以，网上有很多的视频啊，但是我就用我这个曾经达到过这个最大系列，就是幺七三幺七三来进行这个设置了。然后这个 hr 百分比的这个区间呢，我自己稍微微调了一下啊，那么从百分之九十三， 呃，幺七三减去啊，四十八的百分之九十三到百分之一百，那么幺六四到幺七三就是我的这个最大的这个心率的七千五啊，心率是吧？嗯，那么 平时很难跑到这个心率的，然后我这个区间四，也就是安心率啊，安心率的话幺五八到幺六四啊，那么马拉松比赛的时候呢，那么一般是在这个区间三 和这个区间二啊，区间二呢，就是 m 区间三呢，就是这个提心率了啊，那么一般来说这个提心率啊，一百五十二到一百五十八呢，嗯，这个速度呢，嗯，就是说你也比较快的，相对来说比较快的速度了啊，马拉松比赛的时候比较快的速度了，然后呢，一般来说你坚持一段时间就想放弃的 这种速度，那么 m 心率呢？这个幺四三到幺五二，那平时做 lsd 呢，就在这个心理区间一，当然我把这个说的比较低，到百分之五十五到百分之七十六啊，其实可能应该是百分之六十到百分之七十六这样的，嗯，但是也差不多啊，也差不多就是说你平时的这个 平时低强度的啊，长距离跑就可以跑的这个心率了啊。所以呢，这些如果设置不好的话，那你最后跑出来的结果啊，说什么经常跑出什么跑步都在无氧啊，这什么个情况？这都是乱的啊。 然后我们设置好了之后，我们看一下，我在这个成都马拉松，嗯，我们二零二二的成都马拉松，这个炮对这个成绩是， 嗯，是 pb 的啊，那么看这个跑步这个情况啊，这个配速情况啊，心率情况啊，心率呢？平均心率达到了幺五三啊，平均心率达到了幺五三啊，那么是跑的比较艰苦的啊，不平呢？不服啊这些数据啊。 嗯，那么我们可以看一下这个，按照我们的这个，嗯，配速和这个心率，那么我们可以看到这个，嗯，就是跑的心率区间的这个情况，就是说，嗯，因为跑的比较艰苦啊，百分之七十三都在这个提心率了啊。那么曾经啊，通过这个 区间四，然后呢？在区间二也有一部分啊，那么这个就是我马拉松比赛的时候，如果你马拉松比赛的时候发现都在区间四或者是都在区间一，呃，然后你又进了，进了权力的哈，你会发现如果是都都都不是很多的字在区间三或者是区间二， 应该是以区间二、区间三为主的，那么你的设置呢？就肯定是有问题的。
04:46查看AI文稿AI文稿哈喽，大家好，这边是佳明德基广场旗舰店，本次分享的是我们佳明的一个跑步科技。 想如果您是一个新手，刚买到我们佳明的一个腕表，想开启您的一个跑步运动，那么首先我们需要做的几个事情的话，就是找出我们的最大心率，然后设置我们的心理区间。 呃，目前佳明在设的主力跑表的话有，比如说我们的二五五系列，二五五、二五五 s， 我们的二六五、二六五 s， 以及我们的九六五， 这三款是我们目前的主力的一个宝表。今天的话我以我们九六五为例给大家讲解一下我们跑步的话，首先拿到手表我们需要设置什么？首先我们 设置一个心率期间可以看到我们的心率。首先设置一个心率期间，心率期间的设置呢？是这样子的，我们首先要找到我们的最大心率， 我们每个人的心率其实都是不一样的，我们首先的话是通过一个最简单的方法找出我们一个粗略的心率。最大心率 我们可以看到这是我们简单的一个计算公式，如果未满四十岁，我们就按最大心率二百二减去您的年龄。 如果超过四十岁，算法要稍微复杂一点，最大心率两百零七减去您的年龄乘以零点七。比如说您的年龄，我们以二十四岁为例，我们点击计算可以算一下，二百二减去您年龄，那么您的最大心率就是一百九十六。计算出我们的 最大心率之后，我们就可以设置了，这个心率是一个概念设置，呃，您后期多跑一跑，然后您就可以得出您的实际最高心率了，然后您后期的话再进 继续进行修改嘛，我们现在就首先设置一下，我们首先看一下在手表端如何进行设置，我们下拉就左中键长按进入主设置之后我们下拉找到我们的用户信息，点击进入 这边，嗯，我们点击一下我们的心率和功率区间，我们首先点击一下我们的心率， 心率，提高心率，我们进行设定一下进行修改，我们刚刚算出来的心率最大值的话是一百九十六，我们现在九修改一下，我们改为一百九十六， 点击确认这时候我们的最高心率这个已经设定好了，我们最高心率设置完成之后，我们就可以看一下我们的心率区间了， 可以看一下我们的心率期间，这个心率期间的话就是根据我们的最大心率值进行的一个测算， 简单的一个加明的计算，帮您设置好的。然后心率期间的话就是指的是我们每分钟的心跳范围，基本上心率期间是基于最大心率百分比得出的，所以的话我们就根据您刚刚输入的，比如说最大心率一百九十六，按照这个百分比进行设置， 这些设置的数据的话是后期的话是根据您自己实际多跑几次实际数值之后您可以进行修改，其实每个人的心率是不一样的，这个的话是按照百分比进行 一个设置。这个星际纤维肩的话总共分五个区间，首先区间一就是我们的一个热身区间，主要是提一个暖身，然后提升我们心脏输送血液和肌肉营养的一个功能。 然后第二个区间的话就是我们比较轻松的一个区间了，主要进行恢复基本的心腹训练，也就是我们的脂肪燃烧区。第三个区间就是我们的有氧耐力，然后增加我们的心肺耐力。 第四个区间就是我们的临界心率，提升我们的无氧体能和乳酸乏值。然后第五个区间无氧耐力，这个就是最激烈的区间了，也就是强化我们的爆发力，无氧的体能和我们的基耐力。这些呢 话就是我们跑步前需要做的。首先将我们的心率进行一个设置，呃，他不光是我们整体的一个身体运动监制，最终同时也是我们安全的一个保障，我们的心理 超过我们的最高心率值的话，您再继续进行运动的话，其实危险系数就比较高了，这也是作为我们一个运动时的一个安全防护。 然后本次视频的话就到此结束，下期视频的话我会继续讲解一下我们运动中需要进行哪些设置，还有一些注意事项，谢谢大家。
10星河仰望
