国家二级运动员800米标准
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01:06查看AI文稿AI文稿想要拿下八百米二级成绩，掌握这套全程战术就够用。起跑出发的前三十米，快速拉升速度，直接切入预定比赛配速。前半场四百米把控好时间节奏，常 规冲击选手控制在五十七秒上下，偏向耐力打法的选手稳妥稳住一分钟即可。速度稳定后，及时抬高身体重心，顺畅切换为途中跑姿态。进入途中跑阶段， 时刻留意身边对手的跑动节奏，提前预判并到点位，一旦站位不占优势，立刻调整步频，快速抢占有利位置。赛程跨过五百米后，身体疲劳感会全面显现， 手脚发麻、呼吸急促、肌肉酸胀都是常态。无论出现哪种体感不适，都咬牙坚持，守住自身跑动节奏不松懈。抵达最后一处弯道时，及时平复心态，全力准备最终冲刺。冲刺制胜，核心要点牢牢记住，关键就在于不平把控。前后程发力方式大有不同， 前半程依靠腿部驱动主动抬腿蹬的带动不平，后半程腿部力量透支，又依靠手臂带动节奏，上身保持放松，大幅度高平摆臂，依靠摆臂带动身体向前推进，摆速越快，越能抢先抵达终点。
843自律阿岩
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02:02查看AI文稿AI文稿呃，今天早上有氧课刚刚结束，然后这个跑了九公里，跑了九公里，然后平均配速是三分五十五一公里，三五十五一公里，跟队员一起跑的，跟队员一起跑的， 然后呢就是很多朋友问我，很多朋友问我就是呃零基础或者是有点基础怎么恢复到这个呃，怎么跑到，怎么跑到二级运动员，怎么跑到二级运动员，二级运动员的标准是两分零三秒， 那么首先八百米的这个呃八百米跑也也是中长跑里边最最短的一种跑法，那为什么要叫中长跑呢？因为中长跑他是一定是有有氧的介入，所以说有氧是中长跑里的基础， 所以想要八百米达到二级的话，他最起码最起码要需要跟我一样。呃，呃，你们的这个十公里的水平，十公里的水平会 恢复到呃三分五十秒左右的配速，并且你每天都能保持下来。呃，这是基础，有了基础之后，然后再进行后期的这个无氧训练和这个混氧训练啊，以及一些强度训练啊， 然后这个当然有一些速度天赋特特别好的，这个呃朋友也可以，就是在没有呃有氧介入的情况下也可以达到二级，那基本上都是少数，因为他们呃如果能达到二级的话，就这种速度特别好的队员，如果能达到二级的话，证明他们的四百米水平啊，也都能达到一级差不多一级左右了。 所以说这这个这期视频跟这个四百米的这些队员能能达八百米二级的队员无关。呃，想知道后期，然后用如何用一个半月的时间，然后这个八百米达到二级水平，那么就敬呃敬请关注 啊好了，哎，那让黄阿姨给大家说一说这个呃如何用一个月的时间恢复一千五百米运动员一级水平啊影帖哈哈哈害羞了都不给好， 以下是训练数据，八百米想打二级大家先跟我一样打好有氧基础，根据计划走二级并不难。
3.8万宫向阳💫
05:24查看AI文稿AI文稿今天我们继续聊八百米这个项目是一个很特殊的项目，为什么说它特殊呢？因为这个项目在低水平和高水平他们提升的过程中是一个动态变化的过程。什么意思呢？就是一个刚练一年半年的一个运动员， 比如说三级水平，他们在平常的训练过程中是很难去理解一个一级运动员或者更高水平的运动员，他们一节强度课的这个强度的，比如说一个一级运动员，他们的强度课四百米，二百米 一节课要跑三四个，强度非常的大，二百米跑到二十四、二十五都是常有的事。但是对于这个第九名运动员来说，这个差距他们是很难理解的，为什么他们有这么快的速度，为什么他们能跑那么多组？ 当他们离距离自己现在的训练强度相差甚远，这样一个心理，心理上的一个差距的话， 他们难免会产生怀疑自己，也就是说我平常跑的慢慢有氧啊，强度呀，根本达不到他们这样的训练强度，那么我这个成绩会在练几个月或者几年之后也会自动到一级这样的水平吗？ 这样的心理疑惑呢？啊，我也是比较理解的，因为我也是从这样的水平来呃，过来的，今天我来讲一讲啊，这样这个八百米这个项目在不同水平之间它的特点。 首先这个低水平的八百米啊，这里指二级到三级之间的这个水平，一般呢，训练一到两年都可以达到这个水平，这个水平的八百米的成绩，它主要取决于我们的有氧能力，有氧能力啊，也就是说我们的有氧水平比较好的话，即使平常的强度课 不经常跑这个很快的这种速来，那么我们成绩也是会提升的。但是呢随着你这个水平慢慢的往上提高，比如说跑到个两分一分五十八，或者两分钟五左右，你们会你会发现这个平常按之前那种训练强度来训练模式来练的话，成绩会提升的越来越慢，越来越慢。 这个情况呢，我们应该检测一下自己的速度能力，什么意思呢？因为随着我们玩赛时间和这个成绩的提高， 我们比赛八百米这个比赛的供能系统，他会面慢慢的偏向于速度，也就是无氧能力的无氧功能的比例会越来越大，他比他他比如说你跑个一分五十六，和你跑两分零六，他们这个有氧和无氧的供能的这个比例是不一样的， 明显的你跑的越快，无氧功能的比例会越多，有氧的比例会越来越少啊，这是一个这样的一个动态变化的关系，他会随着我们成绩的提高，慢慢的变得有这个比例，比例会发生一个变化。那么呢，我们需要在成绩提高的过程中 如何更进一步，继续使我们的成绩提高呢？我们就应该把训练的重心放在无氧训练上，对吧？也就是强度比较大的那些速度比较快的那种粗耐，而而你持续的再去跑一些强度比较低，量比较大，而且这个呃训练重心再去放在有氧上的话，训练效果会非常的小了， 这就是我们成绩提升越来越慢的这个主要原因。当然我也不是说有氧慢跑和低强度的这个主要原因，当然我也不是说有氧慢跑和低强度的这个主要原因，当然我也不是说介于我们 提升现在限阶段这个成绩来说，作用是没有快一点速耐，他的效果要更好的，能理解这个他们两者之间的关系吗？ 当然啊，我们如果跑这个更快强度的速耐，需要更厚实的，更结实的这个身体素质作为基础，在这个基础上我们才有足够的这个肌肉力量，有足够的这个关节强度，有足够的速度能力，把无氧功能，无氧功能的这个效果跑的更好，因为我们跑的越快呢，就需要越高的这个肌肉力量， 肌肉收缩速度，还有这个跑姿的经济性，还有这个更快的恢复能力。所以呢，我建议在进行这个高强度的速度训练之前， 做好充分的这个身体素质基础，比如说做些力量训练呢，跑一些短距离啊，还有一些核心素质训练呢，进行这个三周到五周以及一个月甚至更久的这个呃身体素质的基础过程，把我们的身体素质给打好，我们才能把这个呃无氧训练， 呃其他的功率，以及在进行这个强化的过程中发挥的以呃这个受伤的概率更小，以及这个训练效果更好。当然这个过程中难免我们会呃进入一个成绩瓶颈期，或者说有甚至会有下降的过程啊，这个过程我们不需要担心，它只是短暂的一个过程， 因为这一个过程啊，就是二级冲击一级甚至健将这样一个水平所必须经历的一个过程，我们可以任意去查看一下一些健将的或者一级水平的，他们的深蹲、硬拉、高翻以及一百米、四百米，他们的速度能力是什么样的， 你也可以去参考一些他们的平常的素质训练的量和这个呃，强度是怎么样的？你再对照一下自己的这个训练量和强度，是不是素质平常做的非常的少，以及力量训练也比较少。 那么还有一个问题，如何安排好我们的有氧、无氧、身体素质这三大块的 训练方面呢？也就是我们训练强度、训练负荷，以及在这个赛季过程中，他们这三者赛季前期、赛季中期和后期都需要如何去安排呢？这个问题我们下一期再讲，好吧？
2062中长跑⚡万教
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