3小时15分钟全马什么配速

相关视频

• 

  01:23

  亚索800的黄金训练法则
  #马拉松训练 #马拉松 #夏训 #跑步🏃 #800米

  134悦跑别样红
• 

  02:38

  马拉松比赛策略的制定，没有跑过全马的跑友们可以参照一下，全马老炮们可以略过。#马拉松比赛策略

  72我是谁^_^
• 

  02:00

  一期视频带你了解各个区间的配速 #跑步#中长跑#长跑#马拉松

  3.3万青濑灰二（推广全民健康跑步）
• 

  04:30

  查干湖马拉松出签啦，如何在佳明手表上设置马拉松比赛配速策略，精准把控当前用时和目标成绩的差距。#配速策略#佳明255#查干湖马拉松

  47我是谁^_^
• 

  03:15

  听说只要全马跑进3小时，1000米轻轻松松跑进3分钟？#中长跑 #马拉松训练 #田径的魅力

  191运动源于生活
• 

  00:26

  轻松跑要点有三：一是将力度控制在Vo2Max50-65%之间；二是配速控制在全马PB配速低37秒左右；三是时间控制在90-120分钟。轻松跑在于积累有氧耐力，80%左右的跑量要用于轻松跑。各位跑步友友知道了吗？

  119邬波索迦
• 

  01:13

  全马跑进 3 小时 45 分钟，平时该用什么配速训练呢！你的全马成绩是多少，评论区聊聊#长跑 #拉练 #马拉松

  88跑步忍者羅先生
• 

  00:30

  耐克跑鞋怎么选？ 从适配配速、适配场景到适配人群，一条视频给你说清楚。#跑步 #跑鞋 #耐克 #一人分饰多角 #一分钟干货教学

  6938黎明RUN谷学长
• 

  00:20

  全程马拉松破3配速该怎么安排？ 全程马拉松配速如何安排？#中长跑 #田径 #体育生 #马拉松 #冬训

  969冯辉跑步训练营-必进中长跑与马拉松训练营
• 

  00:08

  跑者月跑量等级划分，看看你在哪个等级？#干货分享 #跑步知识#心语与跑步 #月跑量 #跑步

  378心语与跑步
• 

  00:56

  马拉松专业术语，全会在别人眼里你就是专业跑者#马拉松 #马拉松比赛 #马拉松术语 #跑步 #跑者

  34马拉松赛灵通
• 

  05:43

  第14集：佛系跑者自学《汉森马拉松训练法》全马破四—第16天 今天是佛系跑者全马跑进四小时的第三周的第2堂训练课，也来到了第三次间歇跑课程。今日训练课程：热身轻松跑1.6千米，目标配速6分40至50秒；6组800米间歇，跑4分钟休息2分钟；冷身轻松跑1.6千米，目标配速7 分05至10秒。间歇跑其实是速度练习中的最关键的练习，能够有效的提升跑步能力，之前没有明确的把间歇跑的生理学定义和好处详细说清楚，今天我给大家好好讲讲吧。#跑步 #dou来运动吧 #马拉松训练 #间歇跑 #自律

  8酷酷跑der高压锅🏃‍♀️🐯
• 

  05:58

  今天请叫我3:00！ 南通海门马拉松，首场全马3小时配速员，Vlog记录全程。
  #抖音送你去跑马
  #马拉松
  #运动vlog
  #2024南通海门马拉松
  #比赛现场

  12.2万400李时荣
• 

  00:28

  安踏跑鞋怎么选？ 从适配配速、适配场景到适配人群，一条视频给你说清楚。#跑步 #跑鞋 #安踏 #马拉松 #一分钟干货教学

  958黎明RUN谷学长
• 

  02:34

  首次跑全马，不要开玩笑 半马不是马，全马42.195公里才是真考验，赛前三个月多练练：1.长距离慢速跑30公里以上 2.速度耐力，比马拉松配速快15秒跑完整20公里 3.局部肌肉耐力训练
  11.3杭州全马/11.17苏州1号公路全马/12.1上海全马见
  #悉尼马拉松 #杭马 #抖音开跑计划 #斌哥的慢跑道 #抖音送你去跑马

  344斌哥的慢跑道
• 

  07:46

  第13集：佛系跑者自学《汉森马拉松训练法》全马破四—第15天 今天是佛系跑者全马跑进四小时的第三周的第1堂训练课。今日训练课程：轻松跑6.5公里，目标配速6分40至50秒。今天来到了第三周，训练课程的安排跟上一周大同小异，大同的是每天安排的训练项目都是一样的，小异的是跑步距离的变化。我这做个解释因为每周都有一天跑休，没有课程，所以每过一周就会多出一天，请各位悉知。然后把前两周的训练感受做个小汇报，然后开始对汉森训练法做个详细的讲解。#运动 #马拉松 #因为热爱所以坚持 #跑步 #dou来运动吧

  9酷酷跑der高压锅🏃‍♀️🐯
• 

  03:07

  马拉松比赛该用什么配速跑，答案：四个字。#比赛 #马拉松 #跑步 #配速

  1085达子
• 

  01:31

  据说这是最准确的预测全马成绩方法，你试过吗？#爱跑步爱生活 #当有氧运动遇上有氧穿搭 #马拉松 #亚索800 #抖音送你去跑马

  70老板快跑（原逃班老板）
• 

  01:33

  冲击230严肃跑者到底怎么坚持夏训的？ 冲击全马230严肃跑者的夏训核心：
  顶高温．拼强度．控节奏
  每周地狱课表：
  ✅间歇跑：2000mx4组，组间慢跑90秒，配速3'20"💥完成秘诀：第一组压住兴奋感，第二组顺下节奏，第三组靠意志品质，第四组全力冲刺。
  ✅节奏跑： 14公里，高温下配速稳在3'30"（心率160-165)，电解质提前20分钟兑水喝，预防抽筋⚡
  ✅长距离有氧：22公里公里LSD，早晨5点起跑躲开烈日，补电解质水＋能量胶（每45分钟1支），快速恢复。
  #WeExplore #跑了就友 #抖音送你去跑马 #夏训 #严肃跑者

  12南有VV