怎么从2.0式投篮改为1.5式投篮
视频中球员的投篮是具有代表性的两段是颠投，既没有出手速度，也没有出手高度，是一种比较低效的投篮模式，在职业赛场仅有少数大的球员仍在使用，而在国内，这也是大众普遍使用的一种投篮模式。经过本人约两个月的指导矫正，这位球员的投篮发生了阶段性的变化， 从头三分之力、重心前倾到可以在三分线上轻松完成干巴后仰，出手高度、出手角度显著提高，抗防守干扰性增强，完成了从两段式颠头到一点五段与两段式跳投的初步进化。本期视频将分享其中的一些矫正要点， 对于大多数有类似问题的球友极具参考意义。首先是整体的巴黎模型，这位球员之前是通过弯腰降重心，屈膝蓄力主导重心明显前倾，他的膝关节、腰部、肩关节都累积了不少 伤病。改善方法是建立屈髋后坐、蓄力主导、带动小幅度自然的屈膝的动作模式，调动更稳定、更强大的髋关节周围的肌群，同时胸口朝向篮筐，腰背挺直，保持身体重心的稳定以及力量的顺畅传导。 此动作模式的建立对于该球员难度还是较大，他的髋关节、肩关节活动度都明显受限，还存在膝外般圆肩驼背的体态问题，大约经过一个月的针对性矫正训练才初步达标。 如果你还是难以找到屈髋发力感，可以尝试一二步急停以及后车或侧车的跳步来衔接蓄力，这都可以有效锁定膝关节，更多的调动身体的后侧量。 其次是发力节奏，他之前降重心与祈求同步，下肢的蹬身是被上肢主动发力带动的伸展，下肢的伸展较慢，下肢完全伸 登身，力量传导上来时球椅将要出手，也就是我们常说的手快脚慢，发力效率较低。调整他的发力节奏为，沉球与降重心同步，蹬地的同时起球，主动用前脚掌启动蹬身 起球与下肢的伸展同步，等待下肢完全伸展后，上肢再发力出手，也就是充分向上后再向前，力量传导更高效。上下肢做到了协同发力。 最后需要强调的是一个非常重要的环节，收球，这也是这位球员需要继续优化的部分。我用收球的动作来抑制他过早的打开大臂与身体的夹角，同时上肢向身体内收球，也会使屈宽后座变得自然流畅。这是目前我解决投篮中上下肢协同发力最有效的方法。 你看看你每次大学是这样的，球重心，脚的重心，不是重心在往下走。 对对对啊，你伸开之后他们都是靠顶肘压下去。 这个节奏看，蹲起蹲起！ 啊啊啊， 明白了，看好了，这个太舒服了！
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00:15查看AI文稿AI文稿这个球员以前用二段式投篮，习惯把球先举到头顶，再蹬腿，用下肢这样腿向上，胳膊向前发力是脱节的。训练后屈髋降重心顺势沉球，掌根触球收，小臂伸宽起球，力量由上到前，相比之前投篮更加轻松稳定。
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00:38查看AI文稿AI文稿我从这样的投篮改成这样的投篮，都改了什么地方呢？第一，出手点变低了，我原来的出手点在额头，现在的出手点在鼻子左右， 而且在出手点没有明显的停顿了，一气而成。我还增强了脚踝发力，这张对比图应该很明显，大家可以用这个方法找到脚踝发力的感觉， 轻轻的垫一下，蜻蜓点水，或者左右上步快速衔接投篮，脚踝发力很重要的。
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00:57查看AI文稿AI文稿一点五版本教学我们先快速来看两遍 慢动作解析一、起球位置一般在腹部上下前，保持于躯干至少一个球的距离。 二、屈膝头远头可屈的幅度大一点，近距离可幅度小一点。三、屈宽和屈膝一样，尽则小角度，远则大角度。 四、举球准备出手时，同时身膝挺宽，整个动作一定要流畅。五、头远头时膝盖过脚尖这一点并没有错，但是这里提醒大家不要过度的向前屈膝而不屈宽，而导致动作不流畅，且身体容易失去平衡。 六、一点五版本大多出手点在额头的前上方。七、在我整个下肢发力结束后，这 实球基本已经投出去，而不像二点零版本在最高点时出手。八、最后出手前有明显的压腕。最后我们再来看一遍，看完这八个重点，你都记住了吗？拜拜！
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01:56查看AI文稿AI文稿今天来点干货吧，先收藏这个视频，把一段式投篮、二段式投篮、一点五段式投篮，颠头跳头说的明明白白， let's go！ 现在我的脚站住了，这叫一段式站头， 这是二段式战头。现在我出手的时候，垫起脚尖， 这就是一段式第二头，这是二段式第二头。现在我跳起投篮， 这叫做一段式跳投， 这是 二段式跳投。其实之前概念里是没有一段式和二段式之分的，投篮五花八门，只是这两种刚好很有代表性，所以给出了这个概念。而他的区分来源是上下肢的动力链，通俗一点说 就是下肢的力量来源能否高效的、顺畅的传递到上肢的末端，且相互协作，中间不间断，这就是所谓用脚投篮和举重不用手的体现。这个过程一气呵成了，就是一段式中间断开了，上肢单独发力了，就是二段式。 那么一点五段式这个说法其实不太对，你说这多出来的零点五到底是一段式的延续还是二段式的开端，那么我观察到现在比较流行的一点五段式，他的传导并没有中断，他还是一段式，只是他减缓了传导的速度， 丧失了部分上升力，增加了更多部位的参与，加入了短暂的瞄篮，让起跳更充分，所以一点五段式我更愿意称它为出手点更高，瞄篮更充分，且不那么容易被冒的一段式投篮。
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