提高步幅训练方法
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00:19查看AI文稿AI文稿不服太小，髋关节不行，三个方法不服轻松一米五！方法一行进间供电部，帮你打开髋关节，提升臀腿能力。方法二俯身交替胯部，增强你的腰腹力量，提升髋关节灵活度。方法三最为大拉伸，提升全身灵活度，也同样帮你打开髋关节。每次跑后做三组。不服轻松一米五！关注我，送你一份五星跑步书单。
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00:14查看AI文稿AI文稿black block magic you broke your food on me block black you got your food on me。
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01:50查看AI文稿AI文稿想要跑得快的关键就是提升不服，而后奔跑作为提升不服最有效的训练动作之一，三个动作要领和两个分解动作，教你如何掌握这个又猛又帅的动作，点赞关注下干货！分解动作一，扶墙跑，记住顶膝向前腿快速交替。 第二个分解动作，高抬腿，记得勾脚尖。 接下来是后奔跑的三个动作要领，第一点，前腿顶膝向前，记得勾脚尖，充分展现我们宽屈的能力。第二点，后腿膝盖伸直，展现我们腾空过程当中不服的打开。第三点，向前腾空，核心收紧， 保持身体的挺直或者微微前倾，整体的向前前移。接下来是两个后奔跑的常见的错误动作啊，教练先给大家示范第一个，第一个动作，大家可能在蹬的过程当中可能想着要往前，但是后腿并没有有一个伸直的状态，这样我们的不服就没有去完全的打开，而更多的是想着 向前向前。 ok， 这第一个第二个的话呢，过程当中大家可能更多的想要往上去走，并没有去充分的去展现我们髋关节的灵活度，包括我们整体的稳定性。在我们有这样的一个向前腾空的一个过程，更多的是向上走， 而应该是向远走，这就是为什么让大家在腾空的过程当中有一个顶膝的向前的动作，有一个后腿伸直的动作，才能更好的去伸展开来我们的步伐。 大家还想要学什么样的动作？评论区告诉阿娇教练，让阿娇教练来教你动作细节。
9332阿娇教练（青浪跑步）
00:28查看AI文稿AI文稿一招教你提高跑步步服首先呢是马克操，一二一二 一二。打开我们的髋关节，可以提高髋关节的灵活性，不服会加大哦。除了马克草以外，大家还可以练习一下腿部的力量，因为腿部没有力量的话，不服是撑不住的。可以练一些弓箭步蹲 一二一二一二。腿部有力气，你才能大步跑，跑的更远哦。
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00:24查看AI文稿AI文稿提高不服的有效训练。一、腹中健步走，注意大小腿积极折叠和前摆。二、腹中意识大，大腿积极高抬和快速下滑， 在负重健步跳，身体去看，保持直立和稳定，做积极交换。感谢观看。
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01:48查看AI文稿AI文稿跑了这么久，速度还提不上来，那么一定要好好看这期视频，速度是怎么来的？简单来讲呢，就是不浮沉不平，但是速度快呢，心肺能力又跟不上，该怎么练？今天这期视频呢，将会告诉大家提升步频增大不足以及速度训练来帮助大家突破跑步配速， 满满的干货，建议大家点赞收藏。首先对于大众跑者，最重要的是先提升自己的步频到幺八零，我们呢可以下载一个节拍器，设置为幺八零，跑动的时候跟上节拍器的节奏练习一段时间呢，去适应这个节奏跟频率， 也可以搜索幺八零不平的歌单，跟着音乐的节奏去跑。第二，大部分取决于髋关节的灵活度和力量，推荐大家呢去练习下面这四个动作。动作一，俯身胯部决定不符大小的首要条件，胯部向前，同时下压髋部打开髋关节灵活度。 动作二，弓步提膝，模拟跑步发力模式，提升臀腿力量。动作三，提膝下压，学会跑步，主动抬腿下压，增加恰腰肌力量，熟悉大步幅。 动作四，折叠腿，学会落地之后主动提拉，增大跑步车轮半径，为下一步抬腿做好准备。每个动作啊，二十次做三组，开跑前你练一练。第三啊，速度会受到心肺和肌肉耐力的限制。大家除了每周一次的 lsd， 还需要去跑间歇， 首先是两到三公里的这个慢跑热身，然后你可以做四百米、八百米、一千米的间歇跑，跑多少距离取决于你当下的这个体能水平， 配速要比你平时跑步的配速快三十秒。组间休息呢，就是看你的心率恢复到平时慢跑的这个心率，你就可以开始第二组了，每次跑八到十二组的样子，经过一段时间的训练，你就能适应这个强度，速度也就上来了。
4.3万王立鑫Tony
01:34查看AI文稿AI文稿折叠时间维持的越长，你就可以落的更远，你的步幅也就更大，提升跑步过程中的步幅呢，主要取决于你的这个大腿和小腿的折叠，就像这样，我现在这样站着对大腿和小腿的折叠，折叠的时间越长，我是不是落的更远呢？那如果说我折叠的时间很短， 我脚会落的很近，所以说在跑步过程中，你要持续的让你的折叠时间足够的长，那如何才能让他足够长呢？大家可以先找一个台阶，就是二十厘米左右的一个台阶，然后一只脚哎蹬在上面，然后呢前面这只脚呢， 进行一个收回落下，收回，收回的时候一定要注意脚尖朝下啊，收回，落下，收回落下，体会收回的这个维持时间啊，收回落下，一边做十次，做完之后呢，瞬间来个加速跑 啊，在加速跑的时候呢，把所有的注意力放在拉回，对，就是小腿快速拉回，拉回的越快，折叠的时间就越长，折叠的时间越长，落的就越远啊。好，做完之后呢，直接来加速跑，就只会拉回拉回， 加速跑的时候非常重要，当你加速跑的时候，如果说注意力在跨步，那你的不服就不持久了，就会很累，出现跨步，如果说注意力都在拉回，你的整体跑起来会很连贯，因为没有制度。
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00:14查看AI文稿AI文稿觉得自己不服不大的可以练这个动作，然后提高自己的髋关节灵活性，之后不准自然而然就大了。这个动作做五十米三到五组就可以了。
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00:35查看AI文稿AI文稿强大的国神机是题不符的关键！本期分享跑者国神机练习动作，动作单腿行吗？这边弯这边弯，单腿踢啊！ 你要不要往前？你四个五，别怕别怕，第五个， 祝大家健步如飞！
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01:28查看AI文稿AI文稿开始对手只是辅助一下啊，保持平衡。对，压下去 王文斌全身散掉了。啊，你挺直，下半身挺直三十个，一只脚十五次。对，小腿出来，回去的时候不要从旁边绕啊 啊，重心挺直，腿不要上来之后再往下压就直接一步到位。 好的， 开始快速度压下去，快后后脚打直 对脚弓步坐开弓步拉开胡子东后脚蹬直 蹬，直 蹬直对靠踝关节力量跳。 对，不要跳起来，身体跟大腿不要分开，斜一点往前。
1364陈光教练
00:28查看AI文稿AI文稿上次有些朋友说我车轮跑不会做，没有关系，今天我们教你一个动作，我们要先从这个折叠、抬腿、勾脚尖下压的动作开始做，当你学会这个动作之后，然后向跑道做那种先进肩的任性。
1.1万李美珍
01:20查看AI文稿AI文稿为啥人家的步子这么大，我的步子那么短，是因为我腿短吗？ 嗯，你的腿确实有点短，开玩笑，其实是因为呢你没有去送髋，今天呢我就教你几个髋关节灵活性训练方法，让你呢在跑的时候一步跨三米。第一个动作呢，我们行进肩的去外展宽，这个呢可以很好的放在热身的时候去用。走提膝外展，换腿，提膝外展 将自己的髋关节打开。第二个动作呢就是我们的仰卧去送髋，我们呢先躺在地上， 单脚呢支撑踩实地面，另一只脚呢膝盖抬起，然后这个时候呢将我们的髋关节向上去顶，顶到最高点走， 顶上去之后保持三秒钟再复原。 第三个动作呢，也是非常简单的，行进肩弓步，下压走迈腿弓步，一二三起换腿。 这个动作呢，不仅能够让我们的髋关节灵活性得到提高，还能够呢打开我们的不服。
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