播求训练方法图解
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01:25查看AI文稿AI文稿泰拳王播球八岁起开始泰拳训练，获得了无数荣誉和头衔，其中包括 mta 世界泰拳冠军、 wmc 世界泰拳冠军、 tf 七十公斤级总冠军，其全民遍布世界各地，是泰拳界最有影响力的王牌人物。 波球铜墙铁壁般的核心肌群，是他联动上下肢肌肉，拥有恐怖抗击打能力的源泉。体能中国带你了解波球的核心力量训练 动作一， t 杠转体利用双手将杠铃左右移动，当你的躯杆被杠铃向左或向右拉动时，身体必须抵抗住这个扭转力量而不被杠铃给带跑。利用核心力量继续维持良好的身体姿势，对抗旋转，有效刺激腹外斜肌。腹内斜肌。 动作二，见呼伦卷腹腹直肌主动收缩，使躯干完成屈屈，非常经典的训练动作，如果需要增加难度，可以让身体朝左或朝右偏移。 动作三，旋锤卷腹腹直肌收缩的同时，屈宽肌群也收缩，对于下腹部的刺激尤为明显。动作四，卷腹同样是腹直肌的训练动作，但跟上个动作不同的是，这个动作更加针对上腹部。 动作五，哑铃俄罗斯转体以坐姿开始，手持哑铃左右旋转，可以刺激到腹外斜肌和腹内斜肌，增强核心旋转功能的同时，还可以塑造出马甲线和人鱼线。只有核心强壮，四肢远端的力量才能得到更好的传输。关注体能中国，下期见！
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泰拳王波球八岁起开始泰拳训练，获得了无数荣誉和头衔，其中包括 m t a 世界泰拳冠军、 w m c 世界泰拳冠军、 t f 七十公斤级总冠军，其全民遍布世界各地，是泰拳界最有影响力的王牌人物。波球的腿法和西法举世闻名，以灵活、快速、连贯有力著称， 自然离不开他高强度的腿部训练。本期视频带你了解波球打造强壮下肢的秘密。动作一，跳绳可以作为日常的热身动作，也可以作为发展脚踝弹性和力量的手段。动作二，换腿跳同样可以发展脚踝力量，还可以提升脚部的灵活性。 动作三，翻轮胎训练下肢爆发力，主要通过腿部的蹬身发力，迅速的将轮胎翻过。动作四，固定器械股四头肌训练大腿前侧的股四头肌作为身心力量的主导，在扫踢动作中发挥关键作用， 让出腿更加迅猛有力。动作五，髋内收训练发展大腿内侧肌群大腿内侧肌群可以起到稳定膝盖的作用，在单腿发力时可以让身体更加稳定。 动作六，宽外展训练训练宽的外展肌群包括臀中肌、臀小肌、扩筋膜、浆肌，有效增加骨盆的稳定性。动作七，哈克深蹲发展下肢整体力量和爆发力，主要锻炼股四头肌、国神肌和臀大肌。 动作七，专项踢把训练波球的踢把训练一回合要整整持续二十分钟，在强化训练中，波球始终保持快速的节奏，不断以单腿施展闪电般的连续扫腿以及吸机进行踢把， 有效的将抗组训练中获得的力量和爆发力转化到专项表现之中，训练腿法和膝法的同时，平衡能力、协调性核心力量也得到了强化。关注体能中国，下期见。
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