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02:30查看AI文稿AI文稿哈喽，大家好，我是乔教练，新手健身房入门训练第六期，今天接着给大家介绍一个锻炼肩部的器械，请看我们的老朋友蝴蝶及加胸 之前介绍这个器械是用来锻炼胸肌的，今天来教新手如何去用这个器械做一个反向的飞鸟， 刺激你三角肌的后束。首先我们需要调整一下这个把手，把它插进最靠里面的那个口子里， 接着还是把重量设置在三格左右。最后也就是最重要的我们的坐姿，先看一下我平时是怎么做的，我一般就是自然的胸口贴在椅背上，双脚位于一个自然的位置， 这时我如果低下头，我的下巴正好卡在椅背的最上端，新手可以调节一下座椅高度，能让你贴靠椅背的姿 是最舒服。然后你就自然的伸出双手去握向前方的把手。注意看，我们要握的是这根横向把手，所以我们握的时候掌心是向下的，虎口相对，此时你的手臂应该是自然伸直到最前方的，你此时的整个体态是有一种拥抱这个器械的感觉。 然后我们就可以开始做了，还是老规矩，吐气，快速的把整根手臂打开吸气，慢慢把器械回到原位，就这样有节奏的去重复 这个动作有几个点要特别注意，第一还是关于动作的形成，很多人一开始做的时候，手臂向后的幅度太大了，我们还是慢慢来，一点一点一点的去把手臂展开。 我们要练的是肩膀后束，那我们肯定是要去主动刺激他和让他优先发力的，你先找到他的发力感，你再慢慢去加大幅度。第二， 二就是怎么发力，靠哪里去发力？大部分新手肯定一开始根本找不到后束发力感的， 你做的时候要用你这两个地方去发力，就是我比划的这两个地方，想象用他们去把对应的把手由内向外，也就是向身体两侧拨开，千万不要想着去把把手往身后拉。第三，你做动作的时候胸口和下巴一定要死死贴住椅背， 第四，脚摆放的位置，根据你的座椅高度，你怎么舒服就怎么放。总之这个动作是锻炼肩膀后束的基础动作，可以让你比较快的掌握后束孤立发力的感觉。多做多练，一定要不停的去做， 那对你之后解锁其他锻炼后束的进阶动作是非常有帮助的。就这样，拜拜拜拜。拜拜。
