粉丝1.5万获赞174.9万
相关视频
00:19
00:38查看AI文稿AI文稿跑完了，然后给你们看一下我每天穿的跑步袜啊， 这是我每天穿的一双袜子，然后呢，它不仅是可以穿着跑步，它可以平常跳绳啊，甚至是去爬山呐，骑车啊，打球都没有问题，男生女生都可以穿的啊， 弹性非常的好。而且呢足弓的位置呢，有一个加强的压缩，可以支撑住我们的足弓，防止足底筋膜炎。另外脚踝的位置呢，是做了一个 y 型的，可以减轻脚踝的负担，前面跟后面都可以防止磨脚。而且穿着它可以保护我们的小揪揪。
1.1万镜子在跑步
00:54查看AI文稿AI文稿这个摇是谁造的？英国人在抖音上亿的播放量，无数的减肥网红都说跳绳燃脂是跑步的三倍，其实是英国跳绳协会二十年前为了自我宣传，夸大了事实。数据表明，最燃脂的运动是 为了卖出去。在当时，五英镑一根的跳绳夸大了事实，为了增加当时电视跳绳栏目的收视率，夸大了事实， 推生了一批卖跳绳软底鞋的商家也在其中。实际上， brsa 四年前在官网也改口了，称跳绳十分钟，跑步四十五分钟。这种说法是那些没时间锻炼的人的借口。如果你有关节炎、骨质疏松等关节问题，你不适合跳绳。 我国的营养红宝书和这本健身指导丛书也给出了能量消耗表，跳绳只是略高于跑步。根据科学测量，最染指的不是跳绳，是爬楼梯。
1524注册营养师绿子
03:07查看AI文稿AI文稿嗨，我是全网跳绳最好的小姐姐。哈哈哈，今天我来教你们跳绳。走起。 第一步绳长，绳长的适合的长度就是把绳子踩到脚底下到胸这个部位。第二步是挑绳的姿势，首先是大臂，大臂一定要夹紧，然后甩绳的时候靠这个小臂的力量，然后转带动你的手腕，然后转绳。 然后是脚的部分，脚的部分是一定要用前脚掌，不要用脚尖，也不要用脚，整个脚掌落地就用前脚掌这样子。然后跳绳的时候，跳绳的时候这样两个脚一定要并拢并拢，你不能跳着跳， 这样分开跳就跳成这样子，跳成这样子，跳成这样子都不可以。你这样一直并着并着对，然后膝盖是弯曲的。我给大家表演一个这样跳，哎哎， 对。然后我们整个核心是在腹部，腹部一定要瘦，收紧，然后大胳膊夹紧，之后整个是上身，上身再带动你的腿，然后你的腿就不会很累， 跳的很轻，你看脚不能这样跳着跳着分开。然后最重要的一点，不要往后仰， 也不要往前，往后仰的话脖子背都会疼，还有原因压缩，这样子肩膀 松起来，然后锁骨就会疼。然后我们表演一下侧面，侧面 枕头对腹部一定要收紧，这样膝盖手腕的屈，不要这样 两下前脚掌跳一个，各方位全方位全方位，整个过桥腹部都要收紧，脚并拢。 嗯，会了啊。新手，新手的话不会跳这么快，就新手的话一定要慢慢跳，一个一个的，比如有的人有的人打手臂啊，断神呀。 新手的话这样一个两个，三个这样一个一个的。而且新手也不要尝试这样，这样会伤害到膝盖。用一个 然后你们体力上来了就可以。哈哈哈哈哈哈哈 耶会了吗？会了吗？会了吗？ ok 好了好了好了停了。
20再也不减肥
00:10查看AI文稿AI文稿跳绳垫有用吗？隔音吗？麦克风放脚底。这是在垫子上跳绳的声音。这是在垫子上跳绳的声音。
14:47查看AI文稿AI文稿来喽！超然十五分歌单来！准备 one two three go 注意后续节奏啊！肩膀放松，手臂放松，手腕带动手臂摇绳 往下抓，前脚掌着地， 加油！注意呼吸节奏 手腕动动，小屁股，腿脚后跟往下压，前脚掌抓地 come on！ come on！ 就是不惜战斗 哦！第一首歌结束， 来调整呼吸准备第二首歌不如跳舞准备 one two three go 加油加油！祝你夫妻节奏肩膀太松，手臂太松，手腕带动手臂摇起来， 脚后跟啊 拿！人在中间放肆！ 加油！各位贵宾选购 注意分析结构 哦！还好吗？加油！摇起来， 你可以的！加油！第二首歌结束， 非常好，我们接下来第三首歌起飞送 哇！调整呼吸准备哇！ one two three 啊开始！ 加油加油！注意呼吸节奏肩膀手臂放松，转弯转动，小臂摇头。 加油 哦！ 实在受不了了， 加油加油！跟上节奏先把手臂放松，手腕转动，小臂摇头， 脚后跟往下压，人小脚调低哦， 可以会出节奏，看球的宝贝们可以会出节奏，有掌声哦！ 脚腕带动小臂摇起来，脚后跟往下压，身体向下摇臂。 哦哦来！第三首歌结束， 好，调整呼吸，我们准备进入第四首歌偶像万万岁准备好了吗？马上开始了 one two three go 哇！加油加油！节奏要动哦肩膀放松，手臂放松，手要动动，小鸡小腿 核心收紧，脚后跟往下压，随小脚脚趾 哦哦 one two three go！ 小胖哥，晚上好！ 是我努力的终点，甘愿为你奉献一切， 加油！调整呼吸节奏，不要乱哦哦 one two three come on one two three come on 加油加油！坚持住哦！这首歌最后十秒钟， 加油加油！ whoa whoa 第四首歌结束 好了，来，我们进入第五首歌。准备好了吗？不得了，开始 one two three go！ 核心收起来，脚后跟往下压，左脚脚朝地， 肩膀小臂放松，手腕带动小臂，小手 注意双击节奏。 脚放松了，小腰腿脚掌都不高。 过去节奏不要乱跑。 我的花无悔就在想 哦哦哦哦， 大家有小小的毛病， 双手放松手腕，带动手臂来走， 你会出格的 哦！ 世界在 来第五首歌结束，关注木子，一起变哇塞哦！
8785木子.珂
02:42查看AI文稿AI文稿问的最多的问题就是小腿不直怎么练？小腿外翻怎么练？我们一般会推荐大家用这种，就是子宫训练器，他就也叫分子器。躺着说，你说我有母爱翻，这种情况，比如说是这种状态的，你在穿上它的时候会把你这拇指分开，因为你母爱翻的时候，你你脚指头是这样的，实际上你的脚是这样，就 这个位置有一个就是比较大的一个倾斜，就是一个突出，那你实际上你足够应该是这样的，这个位置有个弧度，对吧？但你越像里面倾斜的时候，你这个母外翻就会越严重，也就是说你穿分子器的时候，他会帮助你把这个 大脚趾这个肌肉给他练一练。哪怕说你每天就坐在这这这一二三四五六七八，你坐一百下，你都觉得你这脚趾缝酸酸胀胀的感觉也是有用的。你天天松一松脚底，因为这个魔方 这样的脚底吧，他都是肌肉，都没有什么弹性，我们通过这种筋膜球按摩，你是有这种，呃，狼牙就这种刺猬球也行，用这种平面的也行，你用这种硅胶的，双双个的也可以，这双个的也有这种就是硬一点的 都可以，只要能让你这脚底的筋放松开。要不是说很多人说跳绳的时候脚底疼是为什么呢？你看啊，就是你跳绳说我们不是前脚掌就这个位置着地吗？我模拟一下，比如说我这个前脚掌这样着地的时候，你是不是这样的，对吧？你你就发现你这根筋是凸起来的， 这根筋凸起来的话，你要是不放松，你直接跳几千下，那你这个位置就相当于你强制性的给他拉伸一二三四，你看到这根筋在跳没有？就是他疼也很，也就说导致很多人疼，这也就是说我在设置直播内容 的时候就是这样设置来的，我们先把这个脚底放松了，再把脚趾缝这个位置放松，因为脚参与我们跳绳当中是非常多的。然后呢我们再把身上的关节、膝盖、肩膀全部放松一遍之后你跳第一首歌，你会发现前所未有的热，脚底热和受伤的几率就就减小了。 同时呢你脚底肌肉又有弹性的话呢，你跳起来跳跃你也比较有弹性，你跳起来更加轻松，所以说这个也是让大家就是脚底肌肉弹性，同时也是让你小腿外翻改善的 呃，一个重要一环。所以大家在家里面有这种筋膜球，你可以一边脚滚动五分钟，然后再穿这种足够训练器。你走路，你讨厌说你走路的时候也是一样的，就是膝盖朝前方，你不要这样走，对吧？膝盖朝前，然后一步是一步的，不要这样，外八 脚脚朝前，你要用脚趾缝抓住，你走的时候实际上最大的感受是脚趾缝有点点痛感的，一般三到四天就可以适应了，你看就这种。
3915植女
01:30查看AI文稿AI文稿喂喂喂嘿嘿， 跳跳哎跳恭喜蓝队挑战成功，请暂时回到观战区。 哈哈哈笑死了，我们怎么到哪哪就输啊，一把没赢啊。那个柱子 我们要用双倍卡，我们想得一二百四，因为我们这还有俩零分的呢。我非常的自信 赢得这个比赛。我跳绳很好，非常棒。就没好意思。我就跟这徐阳我就我就扑磕一下呀，我也是第一，所以咱们定一下谁出去，你说你有经验 你我们应该让冠军来呀，冠军出，冠军出他一个 channel， 我可以我可以。冠军来，冠军来来冠军来试一下啊。
698爱奇艺元音大冒险
00:15查看AI文稿AI文稿这里有个姑娘叫 给我来道歉。
01:22查看AI文稿AI文稿哈喽，大家好呀，我是木子科。嗯，这一集视频呢也是拖了很久，因为我之前收到了很多私信，说自己跳绳一段时间以后发现足底板就是这个位置， 这个位置就有点透嘛，然后问我要怎么办？那其实我自己也会有一些这种问题，然后我最近使用的这个球真的效果非常好，我来用给大家看一下。它是这种橡胶材质的吧？好像是，就是 他有一点点弹性，但是呢就是又足够硬，然后我们踩上去脚底非常非常舒服，就这样子，我们每天跳完绳以后就脱掉袜子或者是穿上袜子也可以哦， 这样踩在这个上面，然后用力去把我们的足底筋膜 宽松，非常非常舒服。 换一只。 好啦，就这样子啦，拜拜。
174木子.珂
00:12
03:17
02:22查看AI文稿AI文稿哈喽，大家好，今天呢是一期关于无绳跳绳的一个讲解，因为在跳舞绳过程中，很多大宝问我为什么老是会打到自己手臂，还有肩膀会很酸， 针对这些方面的问题，今天给大家讲一下跳舞时的一些细节和注意事项，然后避免我们这些情况的发生。首先不管跳有声无声，我们的一个发力点都是始终是前脚的落地， 然后膝盖关节始终保持微屈，身体的话是直立的，保持骨盆中立位，不要撅屁股， 不要塌腰，不要挺胸，如果是这样跳的话，过程中我们就会容易腰疼。还有就是不要膝盖关节锁死，不要绷得很紧，如果你膝盖关节没有回弹和避震的话，他就会导致膝盖关节疼，这些都是一些注意事项，能够稳定我们的关节，让我们 更加轻松一点。还有就是跳舞绳的一个手位，下面先给大家演示下错误，大家自己看看对号入座有没有是你的情况。嗯，第一种跳舞绳的时候，我们的手握在手柄的末端，这样去摇手的时候， 你的绳子他就会左右飘，就会打到自己的手臂。还有如果你的跳舞上说你的手位是很往后面，在跳的过程中他就会很容易打到自己的手臂。第三种 端的很高，手张的很开，这个时候就摇身的话，就会夹肩夹背，耸肩，肩膀会很疼，所以我们要做到身体的放松进去放松肩膀，握柄的话握在中间靠前端的位置， 掌心朝前，双手双肩自然下沉，放松肩膀，肩膀下沉，手臂放松下来， 贴近身体两侧，微微抬起你的小手，手臂在身体的髋关节两侧去肘，用你的肘关节的弹动带动摇绳，手柄朝外侧，这样摇绳他的抛物线的一个就是弧度，他是不会打到自己的。是往前摇，不要往后摇，你可以再去代查脚步， 配合双脚起跳。刚开始如果配合不到脚的话，咱们可以原地练习弹动摇绳，这样的话会更加。 嗯，好，去练习。其实掌握了正确的发力之后，你会更容易顺手，有的时候就是一瞬间的事情，所以大家多点耐心，先去掌握神感，有了神感之后就很容易上手了哦，大家加油！
2762包子在运动
01:21查看AI文稿AI文稿在我们学习跳绳的过程当中，常常会犯的一个错误，用脚尖在跳绳有没有？哈喽，大家好，这里是木子科跳绳频道。就你长期用脚尖三分之一处跳绳，受力面积太小了，会导致我们受力不均，引起足部受伤。比如说脚踝、脚背， 大拇指的这个地方，筋骨前肌会疼痛，而且我们足弓的这个地方会非常的紧张。那我们要怎么样调整这个动作呢？我在直播间锻炼的时候，常常讲一句话，就是脚后跟往下压，前脚掌着地。 把目光锁定我的足部，看我的脚后跟往下压一点，压到什么程度呢？就我们一根手指可以过去的这个程度就好了。看到了吗？一个手指可以过去的程度。来准备。 一二三四五六七八，二二三四五六七八。好，换一只脚，同样的啊，来一次。一二 三四五六七八二二三四五六七八。今天主播两个脚穿的是不同的鞋子，因为刚刚下播，我没有换啊，大家凑合看一下。我来示范一下正确的落地姿势哦，看清楚哦。把目光锁定我的脚，准备 看到了吗？用前脚掌二分之一的地方去落地哦。好，今天的视频就到这里了，拜拜，关注木子，一起跳绳呦！
381木子.珂
02:17
01:35查看AI文稿AI文稿嗨，大家好。呃，昨晚直播间有同学在问我在直播间这种跳绳方法是怎么跳的，看的很轻松，是如何跳的，那就这个问题我今天给大家来分解一下。我的跳绳动作还是从最基础的加起，我们拿到一个跳绳的时候，再选择跳绳的长度， 在我们胸部的这个位置是越高越低点都没有关系，跟起个人来，然后绳子的长度选好之后，我们准备的姿势是 我们拿个铁绳，大臂夹紧啊，大臂夹紧，核心收紧，膝关节是微屈的，前脚掌掌地一定要穿有鞋有回弹鞋，地面上的不会伤到自己。那我们起跳的时候，我们做的时候先做一下准备工作，起跳 我一般是双脚交替侧面 这样，那我跳的时候就是左右左右左右左右左 右左右，按着自己的习惯，这样就可以了，如果不拿手，空调也是这样调，这样会比较轻松。 学会了吗？如果没有学会的话告诉我，我在详细的跟大家做一个讲解。做任何的时候我们都是大口的呼气吐气，我们吐出的是二氧化碳，也是碳排放啊，这样你能让我很好的燃脂，我们每天加油， 八点直播间见，我们的减脂训练营连续到八月五号才开始，想报名的小伙伴还是可以来报名啊，我们一起努力，加油！
