投篮正确的发力顺序
有伸宽，完了之后伸宽先打直，这个时候脚踝脚尖还没发力，先是腿向上伸展，最后是跳，是脚踝脚尖发力 跳，这个好跳，哎，这两个好有感觉。 什么感觉？顺了是吧？
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01:11查看AI文稿AI文稿大家在看 nba 球员投篮的时候，有没有发现他们其实没有大幅度的屈髋屈膝，都是一种很自然的轻快模式投篮，然后再看看我们， 要不就是大幅度屈髋屈膝投篮，最后导致手快脚慢发力脱节， 其实这和本身力量没关系，关键是发力顺序。 网络上搜了一下关于投篮的发力，大部分都是屈髋带动屈膝发力，这就是很多朋友学习的内容， 我们来看看正确的发力顺序。 脚踝关节主动发力带动身体，这样的发力顺序会反直觉，但却是最正确的，利用身体弹性去投篮， 也就是汤神说的倒流瀑布。下期分享脚踝发力顺序脚踝发力教学。
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00:37查看AI文稿AI文稿正确的投篮发力同步是怎么样的？很多人错误的认为发力同上同下是一起成球，然后在下肢发力的同时举球出手，但这样的节奏，当你的球刚举到出手点时，你的脚已经蹬直了，完全用不到下肢的发力。但正确的发力节奏是一起成球，这个是同下，然后上肢先举球， 求到了出手点后上下至一起发力，这个是头上。可以看看汤普森也 手脚协同发力，就像很多人认为的推射代表特雷阳库里也是这样的节奏。
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02:58查看AI文稿AI文稿如果你三分线内很准，一到三分就投不进，甚至投不到，很多人都会告诉你是因为发力脱节或者没有区宽。实际上这些都不是你射程不足的本质原因。本期视频为一段式投篮系列的第一集，两分钟学会发力顺序解决射程问题。 很多人三分投不到就想学库里的姿势，但是学出来差不多都像这样。 让我们看看发力脱节的代表人物哈利波顿，如此脱节的姿势，加上基本看不出来的屈宽幅度， 一样能在 nba 投出四十的三分命中率。所以屈髋问题和发力脱节并不是远距离投篮不准的原因。下肢力量没有充分传导到上肢才是真正的原。 那么该怎么做才能充分传导到上肢？你只需要按顺序做到三件事，先做下蹲，尽早举球、顶肘出手。哈利波顿虽然姿势很怪，但也做到了这个顺序。 先解释为什么要先下蹲？如果你下蹲时正在举球，下蹲和举球的力方向相反，会造成腰部反折，这种姿态下，即使你发力，起跳力的传导也会在中间就断掉。 所以下蹲时球一定要跟着下沉，才能做到上下肢协同发力。再来解释为什么要尽早举球。只有在手掌 把球托起后，下肢传导上来的力才是有效传导，还没托起球前，下肢的力量都无法传导到手上。以下是无效发力过程， 现在才完成脱球向上的力已经用完了。来看一遍完整的举球太晚的错误示范。 所以练习时可以先直接练习投篮动作的后半段，也就是蹲着举好球的姿势，直接起跳出手感受力向上传导的过程来找我投篮纠正的学员，虽然还有前倾问题，但已经可以在发力正确的情况下命中超远三分。 以上两个环节需要强调的是，并不是下蹲结束才开始举球，而是一个动作开始之后就可以做下一个了， 所以要在大脑里想好动作顺序，直接发力做完整的过程。最后一个顶肘问题是很多人无法练成一段式投篮的关键，很多人即使姿势非常好看，也会有明显的球在台球点停留，最多练成一点五段式的投篮。 由于篇幅问题，我会在下一期再分享顶肘细节，以及如何做到真正流畅的一段式投篮。欢迎点赞关注，训练不说谎，我们下期见！
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01:38查看AI文稿AI文稿篮球新手提高指南很多新手刚开始打球时，为了追求短时间内能把球投进，并不注重投篮姿势，会出现很多奇奇怪怪的动作。上面这些动作都是不对的，时间长了就会让你养成一个糟糕的投篮动作。正确的投篮动作是这样的，双脚开立，与肩同宽，以右手为例，右脚比左脚稍向前约半只脚掌的距离，然后 后双脚同时向左微倾，上身收腹含胸，双手持球于腹部，投篮手放在球上方，辅助手放在球侧面。投篮时双脚蹬地，脚后跟抬起，同时手臂引球向上，小臂与大臂成九十度，力量从脚掌、双腿通过腰背传至手臂。出手时手肘向上顶，最后食指、中指拨球将球投出，头 出后手臂伸直指向篮筐，伴随动作保持到球进框或者打铁后再落下。很多新手为了投中远投，会不自觉的改变投篮姿势和发力习惯，久而久之很难改正。切记， 投篮练习一定要先从近距离开始，当你某个位置的空位投篮，命中率能够稳定在百分之六十以上，再向后一步练习，逐渐增加射程，这样循序渐进，姿势才不会变形，但有可能一个位置就得练上一两周才会进步。投篮训练时一定要保持耐心，不要急躁，尤其是闷热的夏天， 换上我们的眼球力，新款训练背心更加清凉，出手更足。新手打篮球，投篮时往往忽略脚步的重要性，双脚还没站稳就急于出手，导致命中率低。想提高投篮命中率，要先练熟投篮脚步。练习方法是可以通过不断的行进间抛接球，迅速调整脚步接投篮动作来熟练投篮脚步 进阶训练还可以做不同的运球动作后的合球接投篮脚步练习，更加模拟实战动作，把这些脚步练习加到你的训练内容里，这样才能帮你提高在实战中的投篮命中率。
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02:38查看AI文稿AI文稿投篮需要全身协同发力，但大多数人投篮发力都不是很流畅，其原因就在于他们下肢的立传导并没有做好。下肢发力的顺序不正确，发力部位不清晰，投篮自然就很容易脱节。上期 kbt 给兄弟们讲解了投篮时上肢发力的部位和顺序， 本期我们就来聊聊投篮时究竟有哪些部位参与了下肢发力，他们发力的顺序又是怎么样的。废话不多说，让我们开始吧。 下肢发力的第一个部位就是髋关节宽，作为上下肢连接的桥梁，他的发力是否顺畅直接决定了你投篮发力是流畅还是脱节。 然而很多人都找不到髋关节发力的感觉，如果你也有这个困扰，不妨做一下髋关节发力感知的训练。找一个软垫或者是 长椅，随后跪坐在椅子上，让髋关节向后屈，紧接着举球投篮时髋关节发力挺直身体，最后将力量传导到上肢，完成出手。 这组训练可以帮你很好的找到髋关节独立发力的感觉。下肢第二个重要的发力部位就是膝关节宽，膝配合是下肢立传导的重要一环。 做膝关节力量感知训练时，同样可以找一个椅子，随后持球坐在椅子上，这个时候你的髋关节和膝关节都会自然弯曲。接下来你要做的就是站起身来投篮，让膝盖带动髋关节，将身体打直，再用上肢发力完成出手。 做好这组训练，你就能明显感觉到发力流畅给你出手带来的省力感。投篮的最后一个发力点就是踝关节 关节的发力感知训练，我们可以这么做，双手向下炸球，最后身体迅速下蹲。注意这个时候不要忘记屈膝屈宽，紧接着踝关节发力起跳，起跳时膝盖带动髋关节打至身体， 当力量传递到上肢时，台间顶肘，最后通过拨腕、拨指将球投出去。这组训练可以快速帮你找到全身协同发力的感觉。在结合上上期我们说到的上肢发力细节投来发力的顺序也就十分清晰了。 先从踝关节开始发力，起跳时膝关节、髋关节联动打直身体，紧接着台阶顶肘，最后通过拨腕、拨指完成出手。记住这个顺序，并在之后自己训练投篮时持续做好每个部位力的传递，相信你的投篮一定会越投越远，越投越流畅。 这篇关于投篮发力的细节干货，赶紧艾特你身边投篮发力便秘的兄弟学起来吧！
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01:12查看AI文稿AI文稿我悟了呀兄弟们，我练了两年半的投篮，今天终于让我悟到精髓了。那我悟到什么精髓呢？就是投篮起球的时候完全是由下肢主导发力，而且举球这个动作他是被动自然完成的，你们只要明白这一点，你们投篮的手快脚慢，上肢紧张都会解决。 现在给你们讲，为什么起球的过程当中一定是腿部先蹬地用力的，只有你腿部先蹬地用力，你才能用到下肢的力量。 别杠，你先想一下，你在原地跳高的时候，是不是你的脚先呲热地，然后你的手臂是自然往上摆动的， 这也就是为什么有的人他动起来投篮或者做急停跳投的时候，他不会手快脚慢。第二个你肯定听过很多博主说投篮的时候要同上同下，这个只是表象，那本质是什么呢？本质就是你投篮腿先动， 身体会像跷跷板一样把你的手臂拉上来，因为你上肢本来就动的快，所以在你腿蹬地的那一下，球刚好到你的停球点，所以整个过程呈现出了结果，就是同上同下。如果你像这样刻意的去找同上同下的感觉，你看你能把球投出去吗？ 最后一个要注意的点就是你上肢起来的时候，让你的肘先滑出去，不要直接把球拿起来，就像这个样子。
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03:50查看AI文稿AI文稿哈喽，大家好，我是汤天天，今天给大家带来一期投篮的干货教学，那么有很多同学问我，他的投篮发力脱节，手型不对，推啊挖呀等等之类的一些错误的手型，那么今天我会给大家一一讲解 我们的下肢正确的一个发力顺序，就是正如我坐在凳子上站起来，坐下站起，这就是一个我们下肢投篮的一个正确的发力顺序。你在平时训练或者比赛投篮的时候，我们不会蹲这么下，我们平常投篮的距离就是我们从凳子起来二分之一的距离， 对不对？那么我用凳子加入的话，是刻意的让你去了解你的腿在发力好吗？然后这个时候你可以先徒手做，你可以先徒手做对，当你手里 之后，你可以带上你的一个举球的动作，站起来举球，站起来举球， ok， 刚才我们讲完一个下肢的正确发力顺序之后，那么现在来到我们的上肢，很多球员他投篮是一个丢飞镖似的投篮方式，他可能是这样推出去的，他也可能是这样挖出去的， 我们今天可以利用两颗球来锻炼到我们的一个上肢手心定型的这么一个方法啊。正如大家所见，我夹着一颗篮球在我的大小臂，也是你们口中常说的三个九十度，你看了一个手腕， 一个大小臂，一个大臂与你侧腰的一个距离，对吧？假如说你是丢飞镖似的投篮的话，你是往前出手的话，这个球他是往上去的，所以这个动作是错误的。 假如说你是一个正确发力顺序的话，就是我们第二个动作，而我们是应该肘关节往上，那么这个球应该是往哪个方向弹射呢？那么他就是往后，在练习投篮的时候，我们的小臂垂直于地面，肘关节对直篮圈， 手掌心也是即将对着你投篮的方向顶手。我们先不要做手腕上的动作，我们只需要做肘关节跟我们的手心定型的一个姿势。很多同学会说我有顶手，但我的手腕一直找不到感觉，你可以找一面墙壁，找一面墙壁， 找一面墙壁，进行你的一个手指手腕的点拨球，让球不用下来，那么这个时候就是你的一个手腕的一个拨球的一个路径好吗？然后再结合我们刚才的一个方法，剩下第二颗球我们可以用上用处了。 在我们刚才顶肘的时候，我们可以现在完成整整个出手，即将顶肘，完成这个路径的时候，我们迅速的压腕拨直对，大家可以看到这个路径， 我的手肘上这个球是往后去对不对？而我在手腕上的这个球，他是往上有弧度有旋转的，大家可以看见我的腿跟我的手臂有两个角度对不对？哪两个角度？大小腿的一个角度， 还有我们手臂的一个角度对不对？仔细去找感觉，什么感觉？腿主动蹬地，我们投篮永远是腿先主动发力，腿先主动发力完之后，腿是不是有一个角度会蹬伸完？我腿即将蹬伸完的时候， 我的手的角度也要跟这个节拍一致啊，仔细揣摩我讲的这一段话好吗？我们现在开始蹬地起 投篮的时候，你的手肘不要外展，千万不要外展，先动腿，两个角度投篮就这么简单。假如说你没有投篮的话，你打球会很吃亏的，特别是咱们矮个子。
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01:03查看AI文稿AI文稿ok， 今天我们讲一下弯猫枕头栏怎样才能更加稳定。首先你要知道他的发力顺序，额球下蹲， 皮球起球的同时手肘回正，这时候背阔肌这块地方是紧的，你要感受到这个核心的稳定，然后起球回正往上推，就是这个感觉。 ok， 就算你无论头多远，你的这一块肌肉这一块都是紧的，半场线回来一步一样， 最快要紧凑起来。
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01:05查看AI文稿AI文稿最常见的一个发力就是你们不会屈髋，主要就屈膝，你看屈膝 这样下来，那个力全部都在你的膝盖那个位置，你一弹起来根本就没力投出去。正常我们发力的磨成是要先屈髋，膝盖的话他是随着你屈髋，他自然而然的弯曲的，不是说主要去屈膝，你主要屈膝的话，你就 现在跪下去了。如果你们找不到自己的发力模式，你就可以这样子去尝试一下，屁股往后坐，先把你的手心举好，然后屁股一上去就出手，这个力就上来了。现在找一个 发力最错误的一个模式的人出来，就是你，你来投一个，按照你原本的模式投一个，你看到没有，他的投篮就是一点下子的力都不用， 全靠上肢。你再投一个，先把你手心举好，屁股往后坐，手心举起来对屁股一顶就出手，对，这感觉是不是更有力一些了？
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01:33查看AI文稿AI文稿您知道什么是最标准的投篮动作吗？我用我三十年的执教经验与您分享教科书般的投篮动作。我们现在向大家强调五个要点。要点一就是我们的站姿。以右手投篮为例，重心要放在两脚之间，右脚稍偏前大约半脚， 脚尖指向球篮方向。第二个要点就是你的协调用力。投篮的时候，我们的发力是从脚踝开始， 脚踝发力，膝关节、髋关节、腰腹、肩带和我们的大臂小臂。最后我们的手指、手腕用力。 记住我们的用力顺序非常重要，对投篮大有帮助。要点三是我们的三个九十度小臂大臂。第一个九十度大臂和 我们的躯干。第二个九十度，那么大臂和我们的肩形成第三个九十度。 要点四跟大家说是三要素。三要素是什么呢？投篮的方向，投篮的角度和投篮的力量。三要素里的六维因素将决定我们投篮命中率。要素五当我们投篮出手之后， 我们的手一定是指向篮筐的，特别是初学者。您在学习篮球的过程中有任何的疑惑和问题，欢迎您在评论区向老袁提问，我将一一为您解答。关注老袁，快乐掌球！
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00:58查看AI文稿AI文稿一吨小球一吨。 对，下蹲趴球上来很圆。我原先不一样，原先就是一下蹲球在这里，然后再拿上来再出手，这个力全妥了。脱轨了，全部脱轨了。这个力卸了，平时就得多练练。 这也是个投篮加重的。这不是投篮加重吗？哈哈哈，这是投篮加重的。这一看纯假的。这不是投篮加重。 是不是试探部突然假动作？突然假动作就是一个头三分合理发力的一个动作。 去散步回来直接跳出手往双脚一踩地的时候下蹲了吗？学习去换了吗？砰，上球一吨，上球一吨。
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00:40查看AI文稿AI文稿魄力一段式投篮发力细节首先接球或合球，在合球的同时屈宽屈膝，在右脚出地的同时向上引球。当向上引球时就开始伸宽。随着向上引球开始伸宽， 此时仍然继续屈膝。当球引至超过肩膀水平面时开始深吸，此时仍需继续向上引球到出手乏力点。 最后将下肢力量传导到上肢，完成顶肘发力。
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