拳击运动入门教程图解版 野木丈司
粉丝4.9万获赞51.4万
相关视频
01:04查看AI文稿AI文稿今天跟大家推荐一本书，拳击运动入门教程，看书名大家可能会觉得这本书应该都是很基础的教学，其实不然，下面我们一起来看一下目录。他除了教你简单的报价和直勾摆外，还有教授部分战略战术，还有增强击打力量的训练， 你会从中发现日本拳击不同的训练方式。还有部分见解会让你脑洞大开，比如这段对拳击发力的理解。认真看完这页，你是否有所收获？这本书讲解的比较细致，会帮你分析正确和错误的动作，也有教你步伐训练， 还有发力的细节，肩胛骨的移动和职权发力的关系。如果你能静下心想找本书提升一下拳击之士，那么这本拳击入门 是个很好的选择。相信你完整看完这本书，会对拳击有更深的理解。
748拳击客栈
02:59查看AI文稿AI文稿今天给大家分享一下入门教学片，那就是咱们的勾拳。勾拳，首先我们的基础站下一定要站稳脚，脚下的稳定性很重要啊，然后双手握拳头，手腕扣好，扣平，不能翘啊，握的时候就扣好，但是不要握太紧，把它捏死，放松。 然后勾拳啊，我们先打空击，之前就讲过啊，尽量不要去打沙袋，打物体，先打空击，然后身子啊，站架，屁股，不能这样啊，不能站太直， 甚至弓好，肚子收起来像虾一样的，有个弯曲的程度，双肘贴住你的膝盖，无论是你贴住你的膝盖，无论是你打直拳还是勾拳，防止动作 分段发力，那先讲一下，直接讲一下勾拳的发力啊，然后你打右勾拳，你的重心，身体的重心落在你的右脚， 靠右脚带动你的腰胯，带动你的手绷，你可以重心压在这边，倾斜一点把勾起来，你这样会更好出压在右脚重心，前脚也有一定的重心，但是相对来说比较少 绷这个感觉啊。勾拳，拳绷，然后左勾拳，同理啊，压在你的左左支伸腿重心，你看我打右勾拳是在这边，左勾拳是在这边，你刚开始练，这样练会更好掌握到发力的流畅感。慢一点，刚开始你一定要慢一点去顺畅这个动作。 肘子啊，肘子往内线走一点，你不能这样太往外走啊，这样就有点斜勾的感觉了。我们先做标准的往上勾的肘子，往中西线走，然后拳头啊，不要太超过，尽量在你的下巴的高度，不要太超过头了，打到这个点慢一点， 先绑回来，然后再慢慢的加快蹦，找到这种流畅的感觉。我们打勾拳，打直拳都是不要求转角的啊，因为我们要踢腿， 再来两次绷绷，右勾绷， ok， 然后发带或者打固体，你一定要带个全套是吧？刚才是原地的是吧？你可以移动的勾，然后移动 勾去找到这种重心的切换，然后打沙袋，你带上全套，那你家里面如果说有沙袋，但是没有弧形的沙袋怎么怎么办？怎么练它啊？比方说我们这里有一个垂直的沙袋， 这个沙袋他是着地的啊，他有点斜角度，有点斜角度也可以练到勾拳啊，有点斜角用勾拳，比方说 这种感觉啊，右勾有点斜角的，如果是悬空的话就更好了。悬空他在换过来的同时哇就可以出勾拳，你不能让他垂直，这样打过去一趴就过去了啊，有点斜角的这种感觉啊，左勾也是一样吧。对，然后你可以慢慢的去搭配， 比方说左直拳两距离高，这种感觉慢慢去找感觉啊。好， ok， 就这样，谢谢大家观看。
2.8万众派格斗官方号
01:20查看AI文稿AI文稿如果你想学习拳击这条视频，一定要认真看完新手入门拳击，明白这两点就可以了。第一个就是直摆勾的发力，直拳你就不要弹着出拳，手臂发力，给我老老实实旋转出拳，脚上的力量结合起来，转脚上步，配合起来，可以打出强有力的直拳。 摆拳？你三个人耳光吧！同样的发力方式，只不过是将手臂变成直角，手掌变成拳头，往胸前击打，再结合身体壮宽的力量，也可以打出强有力的摆拳。 勾拳怎么发力？你跑过步吧？跑步的时候是不是要摆动自己的手臂，将掌心朝向自己，这就是勾拳的发力轨迹，然后将重心压低一点，起身的同时打出勾拳，你也可以一样一拳 q 对手。第二 一个就是步伐，你的对手不可能站原地让你打，所以说你要学会一个步法，叫做跳步，双脚形成一个角度，身体平移往前跳，再回来反复横跳，这就是跳步。然后你可以坡上出拳 啊，你就可以打实战了。明白这两点，你每天对镜子练习半个小时，那不妥妥的进步吗？都看到这了，还不给点赞，点个关注？
4.4万一拳康康
07:50
03:32查看AI文稿AI文稿零基础学拳击第一节格斗式非常简单，我们用四个步骤完成它。首先我们朝着两点钟方向站，就是面向前方的六十度角 斜着站开，分开脚是第一步站好了，然后我们第二步转头走，转向前面， 第三步抬手，第四步微屈膝盖，把后面的脚后跟脚后跟叠起来，一点点对，四步，完成一个标准的格斗式。接下来我们说一下格斗式中的几个细节， 从上往下说，第一头下巴低下来，不要抬头低下巴。第二点，手手放多高呢？放这还是放这？我们的手指指关节贴合在自己的颧骨上，两边颧骨上，这就是一个合适的高度。 第三点，手臂，小手臂垂直于地面，两条手臂平行。错误示范是这样子的， 这样子的话上面挡不住，腰腹内部也挡不住，所以我们要把它竖起来，竖起来可以格挡的面积是最大的。第三点就是躯干，躯干很简单，我们就想着从额头到自己的肚脐眼，把这个距离 缩短一点点，比如说现在是五十公分，那我们缩短到四十五公分，对，把它缩短一点，这样子就可以保护的很多了。如果说 躯干伸展的很开，那你的手臂是护不住的，下面都是空的，勾拳过来都是空的，如果你护下面，上面又开了，所以我们把躯干缩短， 勾回来一点下，做平板支撑时候的姿态。第四点，格斗士最重要的一点就是你要能站稳站正，所以你的重心又在两脚之间的连线终点上，是这样子的，所以我们站的时候错误示范，站成这样子的，或者站成这样子， 这是不正的，我们得垂直的从枕头、脊柱、颈椎、胸椎、腰椎、尾椎下去之后再两脚连线的重叠上，这样子正的就站正，站的很舒服。上下这样轻轻的屈膝跌一下身体，你会感觉自己重心在中间， 这才是正的。接下来是腿，我们的腿站的时候是站一个日字的左上角和右下角，这样子我们错误示范是站着脚在一起，一起 左右的一个稳定就失去了，左右移动能力也没有了，所以没有左右和前后都分开。另外一点，左脚脚尖方向不能指，指向正前方，指向正前方，他的移动就很笨，左脚脚尖又往内扣一点点， 后面的脚也不能指向后面，我们要指向侧前方，指向侧前方，我们脚后面就很轻松的叠起来了，这样移动就富有弹性，很轻松，很灵活。下肢膝盖的角度，左右腿膝盖的角度基本上是一样的，他不能一边大一边小，这种粘成这种或者粘成这种， 这种是很普遍的，很多人一练就练成这样，前后等的重心在后面，右脚这样子你的重心不正，不论是你的进攻还是防守都不能很迅速的做出反应，所以我们要压力。膝盖 屈膝角度一样大，不管是你是蹲着低位的还是高位的，膝盖的角度是一样的，这样子你才能保持重心很正。
2.1万青牛搏击俱乐部官方号
00:41
01:06查看AI文稿AI文稿拳击必学的十大专项体能，教你如何快速提高体能力量训练一，登山跳三十秒三组二，俯身开合跳三十秒三组三，俯身交叉弓步跳三十秒三组 四，全握单手交替撑三十秒三组五，右行滑轮收腹十个三组 六，俯身滑轮收腹二十个三组 七，仰卧要球臂屈伸三十个。三组 八，拳卧撑开合跳二十个三组 九，要求泰山砸二十个。三组 十，两头起接球三分之二十组，每周完成三次，坚持一个月。
5341ONE教练
01:18查看AI文稿AI文稿小白，刚开始练格斗的话，我们需要把脚步先练好，就我们站直，左脚在前，右脚在后，好把两个手举好，格度里面是百分之五十是进步，百分之五十是防水，手要保护好自己，这个第一步好。然后我们试着去发力，就千万不要手伸直，我们利用腿 去旋着慢慢的旋转，把屁股转开，把背转开，然后把拳再送出去，慢慢的回来。我们现在找到一个腿，身体旋转，一个发力，然后手的话要看正前方，用拳身去击打，射手去走，所以我们会转更多一点，把右手往前收 头，记得要看车前方，记得，然后慢慢回原。我们打的时候注意手都要完全伸直，但是完全伸直的话肘关节容易扭伤，所以我们要略微弯曲，也不能过伸哦，全部要用力扣紧，手要用力捏对弹， 这样的话保护我们手腕关节也不容易受伤。想要内旋一点点慢慢的回原，我们可以把两个拳加上 别人后面还是用力打一打杯，这就是我们最基本的一个拳击的出拳， 跟着教练一起试试。
00:33
01:50查看AI文稿AI文稿大家好，我是乐力欧文，今天教大家拳击的第一节课，拳击的基础站姿。那么在上课之前，首先要判断自己是不是左撇子或者右撇子。好，那我们先从传统的右撇子开始 看，我们这块地上呢，通常会有一个十字架，双脚呢先与肩同宽，然后左腿向斜前方迈一个四十五度， 右腿呢在这条十字线的另一侧，然后呢两个脚的脚尖呢要斜向四十五度站好，然后这个时候呢，膝盖需要自然弯曲，双手举过头顶，吐气自然下落， 这个时候一定要让你的双肘死死地贴住你的肋骨，然后这个时候看，有的时候呢，贴住肋骨之后呢，就没 法保护好你的下颚了。这个时候要有一个传统的一个顺口溜，收腹，含胸，低下额，要用你的双手把你自己的下巴给保护起来，然后前手的距离呢是九十度，然后全眼对着自己的鼻子。 这时候有一个常见的问题，不要让你的前手挡着你自己的视线，要稍微往下放，全眼对着自己的鼻子。好，这个时候呢就是一个标准的一个拳击站姿，那左撇子的战将的话，正好跟他相反来，好，回来正好是右腿向斜斜前方跨四十五度 对脚尖。这个时候呢，一定要注意，你的脚不需要很内扣，尤其是前腿，不需要很内扣，也不需要很往前，就是一个斜向的一个四十五度的一个角度，然后还是一样，双手举过头顶，肚脐下 下落，双手贴住自己的肋骨，然后收腹，含胸低下额，保护好自己的下巴，这个就是我们的拳击的基础站姿。
3169辉哥说运动
02:51查看AI文稿AI文稿okay， so now to onto conditioning and training your footwork and personally for my experience is a lot of training and condition you can do burpees and jump squads and way training， but specifically specifically for your footwork to improve your footwork there are a couple things that you need to keep in mind you need to have the sprayness or the elasticity so that you can move quickly and easily and efficiently and that's very important and the other thing that you need is you need your legs to be able to transition your body weight to carry your body weight smoothly through space left right inside the side and there are a couple drills that i like to do for that one of the drills i like to use for you know conditioning yourself to be able to support your own body weight and move your own body weight is punch up and i'm gonna demonstrate punch hops right here and basically what you're gonna do for punch hops is you're gonna do sets of thirty seconds so you know you can start off with you know five sets of thirty seconds build your way up ten sets of thirty seconds you know with about like a thirty second break or so you know you have to gauge it based on your conditioning okay， so we'll demonstrate the punch hop so another drill that i like to work in conditioning my full work is a pendulum stat mixed in with one eighty turns now if you can do a one eighty turn you can do a quarter turn no problem so basically you're working in this you're working your spreeness with your pendulum step and you're working your mobility going both ways and you can do this as an orthodox or a south ball and when you train i recommend you do this drill for at least one round maybe to just repeat this and work it until your body comes accustomed to it。
3621格斗拳击
01:17查看AI文稿AI文稿iphone 大表哥 bber espen 通过耐力、强度、力量、速度、敏捷、灵活度、勇气、持续性、手眼协调能力、分析能力共十项指标，综合评估出最具难度的十项运动，其中拳击位列首位。 同时拳击也是最高效的燃脂运动，每小时的热量消耗远高于游泳、跑步和跳绳。它相较于其他运动，对身体天赋的依赖度较低，但对 训练的强度和系统性要求非常高。如果你是一个和我一样热爱拳击的初学者，并且乐于挑战高难度的训练，那么和我一起开启拳击的冒险旅程吧！如果你是为了防身、改善体型、提升运动能力、变得自信和健康，那么全新同样是你最棒的选择。你会 发现，这项运动不仅改变了你的身材，更改变了你的大脑。那么作为新手，我们应该如何开展训练计划呢？这套思维导头会告诉你， 我们通过美国综合格斗教练 facebook 和古巴拳击教练撒格拉尔勾兑斯的拳击教程薇娜总结出一套系统的自学拳击方案，它围绕着拳击技术、综合体能手背、专项体能手背这三个部分打开， 并且将他们指导的拳手的训练项目和训练计划分为初中高三的阶段。大表哥会从初级阶段开始训练打卡，所有干货全部在这张思维导图中，私信我，免费领取！
5202BoxingFun拳击俱乐部
04:26查看AI文稿AI文稿ok， 出拳，大家知道一二， ok， 快拳，记得拳出去的时候不是手，不是手，这样打是腰，用你的核心旋转，带上你的手背出去，记得吗？你要有个这样子， ok， 出去，出去， ok， 所以你的拳刚开始是这样， 不是这样子好，不是这样子，记得是旋转。 ok， 今天要教大家周大小的动作，这个动作有根部都知道 勾拳对吗？ ok， 但我们速度会稍微快一点，音乐周大小的节奏很快，但是我们这时候记得你在旋转的时候一样想着拳头往这打的时候，手肘要一起到这定下来，用核心 稳定，对，你看你的腰就在这个当中，要不断的全部的在用力，所以能够帮助你做腰拳击手的腰，各位，有力又好看，人一些，马甲线都漂亮。再来这一个手肘往上抬，我们是不是这样子， 全是这样子的，往上的时候用手镯的力量 打前面的人的时候有一个这个手镯一样，所以他是这样子的，二三四， 提起来啊提起来，我们这练好之后还可以当成防身术了，对手肘一二， ok， 然后再第三个一样下勾拳，但是我们最后做快的打到胸口前，棒棒棒棒棒棒，尽量用这样的力量，对，把它加。 ok， 这会完全一个强度的间歇训练，周大侠来了，五千万的大礼送给大家，跳起来， 脚先动， come on， 愿在心里待的会很快，先把这个玩起来， come on， 我 出拳开始之前五六七， go， go， come on， 加油！ come on， 开始五六七，换勾拳， come on， 上上勾勾，走走走， come on， 手走手走勾勾，手，走走走，下勾拳，下 勾拳，再一次，快下勾拳，下勾拳，快速， come on， go！ 冲啊，加油，再一次， 下下下下，快加速。哎，快快快快加速。 come on！ 再来，加速！ go！ go go！ 加速！ stop！ ok！ 手往上抓着拳往下，预备 ready go！ come on！ 过瘾。五六七换脚 再一次，五六七换，再来。手往后拉 one go！ 调整一下呼吸，手画圈， 站不住的可以先休息一下。我左转干嘛？ come on！ 再来一次， come on， go！ go go！ 手手手啊啊，过不过瘾，太过瘾。
5.7万刘畊宏健康来了
