100米新手0基础怎么练
啊啊 啊啊啊 走走走。
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00:42查看AI文稿AI文稿哎，你看身体是不是太软了呀！你看你看，残疾哈哈哈。残疾你看。哎，停停是不是这里也有也有支撑力，这里也有支撑力， 这里也有支撑力，是不是啊，明白吗？是这样子的一个感觉的。不是前面就就就你的手臂有支撑力，你脚是发不了力的。走对屁股往对裁剪，往上低头低头剪。 哎，别抬太高别抬太高！控住！快呀快点走，节奏不要这么快！高高高高！
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00:34查看AI文稿AI文稿田径基础爆发训练教程 falling away from me。
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00:40查看AI文稿AI文稿you say that you loved me you really mean i i'm not sure but i think you do i say that i love you。
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00:38查看AI文稿AI文稿不行，往前去。对，在家练习。你你跑你你坐你的，你别走，那就是吸跑器走。对， 对啊，阳仔正好问一下这个起跑的姿势要注注意哪些点？起跑注意一个是两个手要推离地面，两个脚要在起跑上，起跑器上面同时发力。 哎，身体要保保证向前去。跑出去的前三步要充分的后蹬十五米以内，身体逐渐逐渐抬起啊，不能突然抬起，身体逐渐逐渐抬起，进入土中跑。
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01:30查看AI文稿AI文稿你是否还在发愁百米没有进入十二秒？坐着跑途中大腿总是抬不起来，步频总是提不上去？ 学会下面八个动作，融入到热身当中，让你快速打开十二秒大关！点赞加收藏，关注我体考不迷路动作一，小步跑 know where we belong 动作二，高抬腿 to be crying in the sun the ocean couldn't take us away 动作三， a 式跳跃 i wanted you to crush into me crushing to me remember how we fell 动作四，必是跳跃 动作五，单侧车轮跑 动作六，直西跑 动作七，后灯跑 最后顺两遍三十米加速跑踢靠博主只交干货，关注！
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00:36查看AI文稿AI文稿提高百米成绩的基础训练，简单动作重复做，成绩不提高来找我支撑脚，膝盖不要弯下压八的有力。
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02:02查看AI文稿AI文稿掉一个体育生的百米，这是很容易的，你就让他去大量的跑一百米以上，什么一百一啊，一百五啊，两百啊，就这样让他练他的百米啊，不仅 要做到进步，很有可能会退步，知道吧？为什么呢？呃，很多人说啊，一开始练的时候成也长成线，但实际上你要记住，零基础去练的时候怎么跑， 提高的是身体素质，什么宽细活呀，关节的这个刚性啊，膝关节的灵活性啊这一类的。但咱们从简单的功能方式来说的话， app 零三功能 不会超过七点五秒的，而你进行大量的这种一百五十米跑，会让更多的一类肌肉参与到这个这个这个这个运动里去，因为你的二型这种爆发性，肌肉爆发性，爆发性，你的爆发性无法延续 的时候，你的这个代理性就是参与进来，知道吧？所以说咱们在平时这个百米训练的时候，很少有过进行这种大量的一百五十米，一百五十米或者是一百二十米， 仅仅作为一个激活。什么叫激活？就打比方说我们今天下午要安排百米的跑，安排这个八十米跟六十米的循环四级，我们在之前会让他们跑三个一百二，但是是用百分之八十的强度，这是为了更好的刺激一下他的深层肌肉，并不是以此为训练目的，以此为训练手段，懂吗？ 所以说啊，大家在这个你们就去想在百米训练的时候，如何去通过功能方式反复刺激的自己的功能方式，还有能量调动方式进入目击能力，这才是关键。你大量的进行一百五十， 你跑的时候，你的肌肉的，你目击这种，你目击的自己这种参与百米，参与爆发的这种肌肉的能力就会减弱，懂吗？他会反向减弱自己的这种目击能力， 所以说不要再去进行大量的一百二、一百五的这种刺激，然后去来提升自己的百米了啊，同学们，听我一句劝。
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00:18查看AI文稿AI文稿手臂动作，做完，动作做完右腿做完，右腿做完，左腿好一点，右腿的伸宽，做完伸膝伸宽，做完走走走，右腿的还差一点，左腿还不错。
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01:00查看AI文稿AI文稿对对对，是不是爬起很想出去的感觉？你的身体不要不要紧那么紧。后腰身子放平，这样子的是垂直的。看到没有，这里放松。手是撑住的。低头，轻松低头，再收下它。对，就这样子这样这样低头啊，这这样子撑住的预备很辛苦 啊。不要太高，这里不要往后仰啊。手臂往前翘起来，脚踩紧，然后跟踩紧起来之后呢，脚后跟要把它整个脚夹紧紧它。对，但是你的身体不能往后缩，手要往前走。哎。屁股抬起来。对对对。是不是踩紧是很想出去的感觉。 手臂起的时候不要整个身体往后啊。他身体是往上走的，肩膀往前一点点，往前倾一点点，但是脚后跟脚掌往后顶起走起。低头低头低头。对，是不是脚踩紧了？身体放前一点点，脚后跟踩紧，踩紧脚踩紧走。
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01:02查看AI文稿AI文稿你这样怎么起跑？你还没有，你还没有预备你，你都感觉你要出去了。手指撑起来，感觉小拇指撑不到地的话，你就打张开一点，这样去撑。 两个手尽量比你的肩稍微宽一点，不要宽太多，也不要太直， 因为整个人说在这里手是直的。你这样怎么起跑？你这样怎么起跑？你还没有，你还没有预备你，你都感觉你要出去了。先准备好哇，脖子放松，你们就抬到这里，怎么跑啊？你看现在我的脚是不是贴着我的胸口， 你整个窝在那里，怎么去发力，对吧？两个脚往后自然的起来，一杯好 走。
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01:24查看AI文稿AI文稿这个动作是什么？百米的最基础的一个动作，对比上去一点。不要那样起来啊，腿是往前瘦的。以髋为轴的一个动作啊，我都这样，很怕人的啊。 哈哈哈。我们来演示一下。他天天叫盘，哈哈哈，不是这么说的啊。这个动作是以髋关节为轴的一个动作，顶膝啊方的一个运动。 呃，这样子一个运动，脚尖适当微勾起来不是不是这样啊。不要有个低的一个动作。他是以髋关节为轴的运动，不是以膝关节为轴的运动。知道吧？顶膝 松知道吧？来走，自己踩好一二来一哎 二拿好起来。懂我意思了对不对？现在开展我们高智能称王。听我的语速，一大大二大大一 二俯卧撑。听我的语速来决定你的速度知道吗？ 来，准备来停一哈哈哈哈。
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01:32查看AI文稿AI文稿那我现在应该要怎么去改呀？ 重心不要再往前了，重心不要再往前移了。跑。就是就是，我把这个腿给抬平，我下压，都是都是。感觉是，就是，他自自然这样擦地，他这样送过去的。我 抬抬腿下压，我一点感觉没有。下压就要靠你，就要靠你臀大肌，主动去往下踩，往下踩。我感觉我每一步我都到这个地方了，我一定要去伸下腰，不要去伸小腿。你现在这样做的话，是去伸小腿， 要折叠抬起来以后对吧？就这样一这样一个状态对不对？小腿再伸出去，去抬膝，然后下压。嗯，做一组途中跑，帮我看一下好吗？ 你看我脚也是下来也是直的对吧？你看折叠下压，你现在是折叠 t 下压。对，对，但是我感觉我跑起来就不是这样子。因为没有人 在你跑的时候一直去给你强调你的技术动作，所以你自己脑子里面你都没有一个概念。我什么时候跑的动作是对的，什么时候跑的动作是错的。那我现在应该要怎么去改？ 不要去七条左右折叠抬腿快一点。折叠对，折叠抬腿就下压。
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00:26查看AI文稿AI文稿如何保持百米后乘持续加速不掉速？接下来的专项动作，你一定要学会体会。如何积极送宽摆腿，提升不服能力。
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